Có một sự thật phũ phàng trong cuộc sống mà một số người từ chối chấp nhận - bạn không thể kiểm soát được nhiều điều xảy ra trong cuộc sống.
Một số người chống lại sự thật đó trở thành những kẻ cuồng kiểm soát. Họ quản lý vi mô, từ chối giao nhiệm vụ và cố gắng ép buộc người khác thay đổi. Họ nghĩ rằng nếu họ có đủ quyền kiểm soát người khác và những tình huống mà họ gặp phải, họ có thể ngăn chặn những điều tồi tệ xảy ra.
Những người khác biết rằng họ không thể ngăn chặn những điều tồi tệ xảy ra, nhưng họ vẫn lo lắng về chúng. Họ lo lắng về mọi thứ, từ thiên tai đến dịch bệnh chết người. Những lo lắng của họ khiến họ bận rộn, nhưng cuối cùng, họ lãng phí thời gian và năng lượng của mình vì lo lắng không mang lại lợi ích gì.
Nếu bạn lãng phí nhiều thời gian để lo lắng về những điều bạn không thể kiểm soát, thì đây là sáu điều có thể giúp bạn:
1. Xác định những gì bạn có thể kiểm soát.
Khi bạn thấy mình lo lắng, hãy dành một phút để xem xét những điều bạn có thể kiểm soát. Bạn không thể ngăn một cơn bão đến nhưng bạn có thể chuẩn bị cho nó. Bạn không thể kiểm soát cách người khác cư xử, nhưng bạn có thể kiểm soát cách bạn phản ứng.
Hãy thừa nhận rằng đôi khi, tất cả những gì bạn có thể kiểm soát là nỗ lực và thái độ của bạn. Khi bạn dồn sức vào những việc bạn có thể kiểm soát, bạn sẽ hiệu quả hơn rất nhiều.
2. Tập trung vào ảnh hưởng của bạn.
Bạn có thể ảnh hưởng đến mọi người và hoàn cảnh, nhưng bạn không thể ép buộc mọi thứ theo ý mình. Vì vậy, trong khi bạn có thể cung cấp cho con mình những công cụ cần thiết để đạt điểm cao, bạn không thể bắt con đạt được điểm trung bình 4.0. Và trong khi bạn có thể lên kế hoạch cho một bữa tiệc tốt, bạn không thể khiến mọi người vui vẻ.
Để có ảnh hưởng nhiều nhất, hãy tập trung vào việc thay đổi hành vi của bạn. Hãy là một hình mẫu tốt và đặt ra những ranh giới lành mạnh cho bản thân.
Khi bạn băn khoăn về lựa chọn của người khác, hãy chia sẻ ý kiến của mình, nhưng chỉ nên chia sẻ một lần. Đừng cố sửa những người không muốn sửa.
3. Xác định nỗi sợ hãi của bạn.
Hãy tự hỏi bản thân bạn sợ điều gì sẽ xảy ra. Bạn đang dự đoán một kết quả thảm khốc? Bạn có nghi ngờ khả năng đối phó với sự thất vọng của mình không?
Thông thường, trường hợp xấu nhất không quá bi thảm như bạn có thể hình dung. Có nhiều khả năng bạn mạnh hơn bạn nghĩ.
Nhưng đôi khi mọi người quá bận rộn với suy nghĩ, 'Tôi không thể cho phép công việc kinh doanh của mình thất bại', họ không dành thời gian để tự hỏi mình, 'Tôi sẽ làm gì nếu công việc kinh doanh của tôi thất bại?' Thừa nhận rằng bạn có thể xử lý tình huống xấu nhất có thể giúp bạn dồn sức vào các bài tập hiệu quả hơn.
4. Phân biệt sự nghiền ngẫm và giải quyết vấn đề.
Việc lặp đi lặp lại các cuộc trò chuyện trong đầu hoặc tưởng tượng những kết quả thảm khốc lặp đi lặp lại không hữu ích. Nhưng giải quyết một vấn đề là.
Vì vậy, hãy tự hỏi liệu suy nghĩ của bạn có hiệu quả hay không. Nếu bạn đang tích cực giải quyết một vấn đề, chẳng hạn như cố gắng tìm cách để tăng cơ hội thành công, hãy tiếp tục tìm kiếm các giải pháp.
Tuy nhiên, nếu bạn đang lãng phí thời gian để nghiền ngẫm, hãy thay đổi kênh trong não của bạn. Thừa nhận rằng những suy nghĩ của bạn không hiệu quả và đứng dậy và làm điều gì đó trong vài phút để não bộ của bạn tập trung vào việc gì đó hiệu quả hơn.
5. Lập một kế hoạch để quản lý căng thẳng của bạn.
Tập thể dục, ăn uống lành mạnh và ngủ đủ giấc chỉ là một số điều quan trọng bạn cần làm để chăm sóc bản thân. Bạn phải dành thời gian để quản lý căng thẳng của mình để có thể hoạt động hiệu quả hơn.
Tìm các biện pháp giảm căng thẳng lành mạnh, như thiền, dành thời gian với bạn bè hoặc tham gia vào một sở thích. Chú ý đến mức độ căng thẳng của bạn và để ý cách bạn đối phó với tình trạng đau khổ. Loại bỏ các kỹ năng đối phó không lành mạnh, chẳng hạn như uống quá nhiều hoặc phàn nàn với người khác.
6. Phát triển những lời khẳng định lành mạnh.
Tôi có hai cụm từ mà tôi sử dụng để nhắc tôi hành động hoặc bình tĩnh. Đầu tiên là, 'Hãy biến nó thành hiện thực.' Bất cứ khi nào tôi bắt gặp bản thân nói điều gì đó như, 'Tôi hy vọng hôm nay tôi ổn', tôi tự nhắc mình, 'Hãy biến nó thành hiện thực.' Nó nhắc nhở tôi rằng tôi đang kiểm soát hành động của mình.
Sau đó, khi tôi nghĩ về điều gì đó mà tôi không thể kiểm soát được, chẳng hạn như 'Tôi hy vọng trời không mưa vào thứ Bảy,' tôi tự nhủ: 'Tôi có thể giải quyết được.' Những cụm từ ngắn gọn mà tôi có trong tay giúp tôi không lãng phí thời gian vào những việc mà tôi không thể kiểm soát. Tôi sẽ làm những gì có thể để biến nó thành hiện thực hoặc đối phó với những điều tôi không thể kiểm soát.
Phát triển một vài câu thần chú lành mạnh sẽ giúp bạn luôn vững vàng về mặt tinh thần. Những câu nói đó sẽ giúp bạn chống lại sự nghi ngờ bản thân, những dự đoán về thảm họa và sự suy ngẫm vô tận.
