Lo lắng có thể giúp ích cho hầu hết mọi người. Những căng thẳng trong công việc, những lo lắng cá nhân và đôi khi là những suy nghĩ phi lý trí có thể ngấm vào đầu bạn và cản trở khả năng tập trung vào những công việc bình thường. Thật không may, ngăn chặn những lo lắng đó không dễ dàng - không có 'công tắc tắt' nào có thể tắt những suy nghĩ lo lắng của bạn. Tuy nhiên, có một số thói quen khi đã hòa nhập vào cuộc sống của bạn, có thể buộc bạn phải rời bỏ những lo lắng và giải phóng tâm trí của bạn để tập trung vào những điều tích cực và hiệu quả hơn.
Nếu bạn thấy mình lo lắng quá mức, hãy thử một hoặc nhiều thói quen sau để giải tỏa.
1. Thiết lập 'thời gian lo lắng' được chỉ định.
Bạn biết rằng bạn sẽ lo lắng về điều gì đó hầu hết các ngày, vì vậy thay vì để những lo lắng kiểm soát suy nghĩ của bạn, hãy dành thời gian để bạn có thể kiểm soát những lo lắng của mình. Thiết lập một khoảng thời gian trong ngày của bạn - như từ 3:00 đến 3:30 - mà bạn cho phép bản thân lo lắng. Một số nghiên cứu từ Đại học Penn State cho thấy rằng dành ra một khoảng thời gian như thế này có thể giúp bạn trì hoãn những lo lắng của mình sang một khoảng thời gian sau đó, giải phóng tâm trí phiền muộn của bạn để hoạt động hiệu quả hơn trong thời điểm hiện tại. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng thời gian lo lắng đó một cách hiệu quả nhất có thể bằng cách làm việc để tìm ra giải pháp cho vấn đề của mình, thay vì chỉ tập trung vào bản thân vấn đề.
2. Tổng hợp những lo lắng của bạn trong một danh sách.
Hầu hết mọi người gặp phải lo lắng theo nhóm; thay vì chỉ một vấn đề hiện ra trong đầu bạn, hàng tá suy nghĩ có vấn đề riêng biệt hoặc có liên quan bắt đầu làm phiền bạn. Khi điều này xảy ra, hãy thử viết chúng ra danh sách (và đừng chỉ liệt kê chúng trong đầu - bạn sẽ thấy lý do trong giây lát). Điều này giúp giảm bớt những suy nghĩ lo lắng của bạn theo hai cách. Đầu tiên, nó buộc bạn phải đối mặt và lập danh mục những lo lắng của mình, đôi khi hợp lý hóa chúng hoặc nhóm chúng lại để sáu nỗi lo nhỏ của bạn thực sự chỉ dồn lại cho hai nỗi lo cốt lõi. Thứ hai, nó cung cấp cho bạn một danh sách trực quan về các mục mà bạn đang lo lắng. Chúng sẽ có vẻ nhỏ hơn trên một tờ giấy, và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn về bất cứ điều gì mà nó đang phải đối mặt.
3. Bản thân bận rộn.
Đây có vẻ là một lời khuyên hiển nhiên, nhưng việc ép bản thân làm việc gì đó trong khi lo lắng thực sự có thể khiến những suy nghĩ lo lắng của bạn biến mất. Chìa khóa ở đây là bạn phải chiếm được bàn tay hoặc trí óc của bạn - tốt nhất là cả hai - trong một số công việc đòi hỏi mức độ tập trung. Ví dụ, bạn có thể bận rộn với một công việc mà bạn không ngại thực hiện đòi hỏi sự tập trung của bạn, hoặc chơi một trò chơi di động trên điện thoại của bạn và đắm chìm trong đó. Với nhiệm vụ phù hợp, bạn sẽ buông xuôi tâm trí chỉ trong chốc lát, và những lo lắng của bạn sẽ biến mất.
4. Nói chuyện với ai đó về điều gì đó khác.
Trong một chiến lược đánh lạc hướng tương tự, hãy chiếm lĩnh bản thân bằng cách nói chuyện với người khác ở gần - đó có thể là bất kỳ ai, miễn là chủ đề là điều gì đó khác với nỗi lo của bạn. Làm như vậy sẽ thu hút các thành phần ngôn ngữ và cảm xúc trong não của bạn, buộc bạn phải đầu tư vào cuộc trò chuyện hơn là cuộc trò chuyện nội bộ gây ra lo lắng cho bạn. Miễn là bạn có thể tiếp tục và giữ nó thú vị trong vài phút, sự chú ý của bạn có thể sẽ chuyển sang chủ đề cuộc trò chuyện (và tránh xa những lo lắng của bạn).
5. Ngồi thiền.
Để thiền có hiệu quả, bạn phải thực hành nó trong những giây phút tĩnh tâm. Bất cứ khi nào bạn không lo lắng hoặc bị phân tâm, hãy tìm một vài phút để giải tỏa tâm trí. Đừng suy nghĩ bất cứ điều gì, và nếu bạn phát hiện ra một ý nghĩ nào đó đang xâm nhập vào đầu mình, hãy bình tĩnh nhìn nhận nó và cho qua. Mức độ chánh niệm này rất khó đạt được, ngay cả trong những hoàn cảnh hoàn toàn yên tĩnh, nhưng với sự thực hành, bạn sẽ có thể nhập thiền một cách liền mạch. Khi bạn đã thực hành đủ, bạn sẽ có thể thiền trong những tình huống căng thẳng hoặc lo lắng nhất.
6. Tập thể dục.
Tôi đoán là bạn đã biết rõ về vô số lợi ích về tinh thần và thể chất mà tập thể dục mang lại. Nó giải phóng serotonin, một chất hóa học 'hạnh phúc' và làm giảm căng thẳng để bạn cảm thấy tốt hơn suốt cả ngày. Ngoài và kết hợp với những tác động đó, tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm mức độ lo lắng, vì vậy bạn thực sự thấy mình ít lo lắng hơn. Tập thể dục vào buổi sáng có thể giúp bạn bớt lo lắng hơn trong cả ngày, nhưng nếu bạn thấy mình lo lắng, bạn luôn có thể lẻn ra ngoài để đi bộ nhanh hoặc chạy bộ xung quanh khu nhà để giải phóng tâm trí.
7. Ngắt kết nối khỏi điện thoại và internet.
Thông tin liên lạc vô hạn của chúng tôi là một nguồn chính của lo lắng và lo lắng, cho dù bạn có nhận ra điều đó hay không. Những tiếng bíp liên tục của các email, cuộc gọi và tin nhắn văn bản đến có thể khiến tâm trí bạn trở nên lo lắng điên cuồng và ngay cả những hoạt động vô thưởng vô phạt như kiểm tra nguồn cấp dữ liệu Facebook của bạn cũng có thể giới thiệu cho bạn những tin tức tiêu cực, những người bạn thân thiết và những lời nhắc sự kiện khiến bạn lo lắng không kém. Đừng để những hình thức giao tiếp này cản trở suy nghĩ của bạn. Bất cứ khi nào bạn có thể, hãy ngắt kết nối hoàn toàn - có nghĩa là tắt điện thoại của bạn và rút phích cắm (hoặc ngắt kết nối) khỏi internet. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn sau đó. Tôi gần như có thể đảm bảo điều đó.
Tôi gọi đây là những 'thói quen' là có lý do; trong khi một số trong số chúng có thể hoạt động ngẫu nhiên, chỉ xảy ra một lần, phần lớn chúng có được sức mạnh khi bạn sử dụng chúng thường xuyên như một chiến thuật trốn tránh những suy nghĩ lo lắng. Đừng thất vọng hoặc chán nản nếu bạn vẫn bị ảnh hưởng bởi những lo lắng sau khi sử dụng - thay vào đó, hãy thử một chiến lược khác và làm việc để tích hợp cả hai như các tổ chức trong cuộc sống của bạn để có một tâm trí khỏe mạnh và tự do hơn.
