Khoảng 40 triệu người ở Hoa Kỳ có rối loạn lo âu, có thể bao gồm từ rối loạn lo âu tổng quát (GAD), được định nghĩa là 'lo lắng dữ dội mà bạn không thể kiểm soát' đến các cơn hoảng sợ, hoàn thành với tim đập nhanh, run rẩy, run rẩy và / hoặc đổ mồ hôi.
Cho dù bạn trải qua lo lắng nhẹ hay lo lắng tột độ, có những bước bạn có thể thực hiện ngay lập tức bình tĩnh và tự xoa dịu. Dưới đây là một số tốt nhất:
1. Đứng thẳng
Theo Tamar Chansky, Ph.D., nhà tâm lý học và tác giả của Giải phóng bản thân khỏi lo lắng , 'Khi lo lắng, chúng ta bảo vệ phần trên của mình - nơi chứa tim và phổi - bằng cách gập người lại. '
Để giảm lo lắng ngay lập tức, hãy đứng lên, kéo vai về phía sau, đặt hai bàn chân của bạn cách đều nhau và rộng ra, đồng thời mở rộng ngực. Sau đó hít thở sâu. Tư thế này, kết hợp với hít thở sâu, giúp cơ thể bạn nhớ rằng hiện tại mình không gặp nguy hiểm và đang trong tầm kiểm soát (không phải bất lực). Nếu bạn không thể đứng dậy (tức là bạn đang ở trong xe), chỉ cần kéo vai về phía sau và mở rộng ngực. Điều quan trọng nhất là ngừng gập người và hít thở sâu.
2. Chơi trò chơi 5-5-5
Khi lo lắng, bạn thường bị mắc vào một vòng suy nghĩ (tiêu cực). Chơi trò này để cơ thể trở lại và hết lo lắng nhanh chóng:
Nhìn xung quanh và kể tên 5 điều bạn có thể xem .
Liệt kê 5 âm thanh bạn có thể Nghe.
Di chuyển 5 phần cơ thể mà bạn có thể cảm thấy (tức là xoay mắt cá chân, ngoáy tai, gật đầu lên xuống).
Nghe có vẻ ngớ ngẩn, nhưng điều này hiệu quả.
3. Hít dầu hoa oải hương
Dầu hoa oải hương có rất nhiều đặc tính chữa bệnh. Nó thúc đẩy cảm giác bình tĩnh và hỗ trợ giấc ngủ sâu, thư thái. Nó thậm chí có thể giúp giảm đau đầu.
Để giúp giảm lo lắng, hãy để một chai dầu oải hương ở bàn làm việc (hoặc trong ví nếu bạn có). Hít vào và / hoặc xoa bóp vào thái dương khi bạn cần bình an. Điểm thưởng khi kết hợp hít đất với hít thở sâu và đều.
4. Xem một đoạn video vui nhộn
Vâng thật đấy. Xem một đoạn phim về diễn viên hài hoặc nghệ sĩ hài yêu thích của bạn sẽ giúp bạn hết lo lắng nhanh chóng. Tại sao? Bởi vì bạn không thể cười và lo lắng cùng một lúc, về mặt sinh lý. Cơ thể bạn thư giãn sau một tràng cười để loại bỏ lo lắng. Thêm vào đó, theo Mayo Clinic, tiếng cười mang lại không khí giàu oxy, kích thích tim và phổi của bạn, đồng thời tăng cường endorphin của bạn.
5. Đi bộ nhanh
Tập thể dục là một cách đã được chứng minh từ lâu để giảm bớt lo lắng. Ngoài việc thúc đẩy mức độ dẫn truyền thần kinh tốt, đi bộ nhanh giúp bạn giải tỏa tâm trí và hít thở sâu hơn - và lo lắng có liên quan mật thiết đến việc thở nông.
Học cũng cho thấy rằng những người tập thể dục mạnh mẽ thường xuyên ít có nguy cơ mắc chứng rối loạn lo âu hơn 25%.
6. Chấp nhận sự lo lắng của bạn
Điều này nghe có vẻ phản trực giác, nhưng Chansky nói rằng chấp nhận sự lo lắng của bạn (thay vì cảm thấy xấu hổ hoặc thất vọng vì nó) thực sự sẽ giúp bạn cảm thấy bớt lo lắng hơn.
Không quan trọng là bạn có di truyền chứng lo âu từ gia đình hay lối sống của bạn, hay cả hai. Nó ở đây ngay bây giờ, và thừa nhận rằng thay vì chiến đấu, nó sẽ giải phóng bạn học cách quản lý nó. Chấp nhận nó cũng không có nghĩa là từ bỏ. Nó có nghĩa là bạn ngừng dành năng lượng để mắng mỏ bản thân vì lo lắng và thay vào đó học cách làm dịu bản thân.
7. Nghe bài hát thư giãn nhất trên thế giới
Bài hát này được thiết kế đặc biệt để làm dịu hệ thống thần kinh của bạn. Nó đã được tìm thấy để giảm lo lắng lên đến 65 phần trăm. Đây là một vòng lặp lại của nó.
8. Dán nhãn lại những gì đang xảy ra.
Nếu bạn đang lên cơn hoảng sợ và tim đập loạn xạ, bạn sẽ dễ dàng tin vào những điều như 'Tôi sắp chết'. Thay vì mua vào suy nghĩ không chính xác này, hãy dán nhãn lại cho nó. Nhắc nhở bản thân: 'Đây là một cuộc tấn công hoảng sợ. Tôi đã có chúng trước đây và chúng không thực sự giết tôi; Họ vượt qua. Điều này cũng sẽ trôi qua, và tôi không cần phải làm gì cả. '
Trên thực tế, các cuộc tấn công hoảng sợ là một sự kích hoạt phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy của cơ thể, phản ứng này không giết chết bạn - nó giúp bạn sống sót.
9. Làm điều gì đó
Làm bất cứ gì. Dọn dẹp một vài thứ trên bàn làm việc của bạn. Đi vào bếp nhỏ và lấy cho mình một cốc nước. Đi bộ ra ngoài và tìm một bông hoa để ngửi - điều đó không quan trọng. Thực hiện một hành động làm gián đoạn mô hình suy nghĩ của bạn, đây thường là nơi bắt đầu lo lắng.
---
Khi nói đến việc ngăn chặn lo lắng, tự xoa dịu bản thân thực sự là một hành động tự yêu bản thân sâu sắc.
Tình yêu trên.
