Một chút căng thẳng có thể thúc đẩy bạn hoạt động tốt nhất. Để nó vượt quá tầm kiểm soát, bạn có nguy cơ kiệt sức và gặp các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Mặc dù đó là một khái niệm đủ đơn giản để hiểu, nhưng trong thực tế, quản lý căng thẳng một cách hiệu quả khó hơn nhiều. Trường hợp điển hình: 30% người Mỹ đã đến khám bác sĩ từ giữa năm 2017 đến giữa năm 2018 vì các vấn đề liên quan đến căng thẳng, theo một khảo sát do công ty truyền thông Everyday Health thực hiện.
Tìm thấy trạng thái trung bình Goldilocks-esque - đủ áp lực để khuyến khích sự nhạy bén về tinh thần, không đủ để làm hao mòn cơ thể và trí óc - là nơi mà hầu hết các nhà lãnh đạo luôn muốn có được. May mắn thay, các nhà tâm lý học và huấn luyện viên hiệu suất nói rằng bạn có thể huấn luyện bộ não của mình để đạt được điều đó - và thậm chí tận dụng được căng thẳng trong các tình huống đặt cược cao.
Nó bắt đầu với việc hiểu vai trò của hai hormone, adrenaline và cortisol, đóng vai trò như thế nào trong căng thẳng. Đây là những gì bạn cần biết:
Adrenaline và Cortisol
Bất cứ khi nào cơ thể bạn nhận ra một mối đe dọa, chẳng hạn như nhận được một email giận dữ hoặc một nhiệm vụ nữa trên khối lượng công việc quá tải, nó sẽ giải phóng một lượng adrenaline và cortisol vào hệ thống của bạn. Tháng 3 năm 2019 bài báo được công bố bởi Mayo Clinic tổng hợp hiệu quả chức năng của từng hormone:
Adrenaline làm tăng nhịp tim, tăng huyết áp và tăng cường năng lượng cho bạn.
Cortisol ngăn chặn các chức năng không hữu ích trong các tình huống chiến đấu hoặc bay, như hệ tiêu hóa và sinh sản, đồng thời gửi tín hiệu đến các bộ phận của não kiểm soát tâm trạng, động lực và nỗi sợ hãi.
Jarrod Spencer, một nhà tâm lý học thể thao và tác giả đã từng làm việc với các vận động viên đại học tại Đại học Maryland và Đại học Princeton, cho biết cùng nhau, họ có thể thay đổi cuộc chơi trong những tình huống đặt cược cao. Ông nói, căng thẳng có thể làm giảm sự tập trung của bạn đến mức cực độ. Đó là lý do tại sao thời hạn và áp lực thời gian có thể rất hiệu quả đối với hiệu suất: Cortisol cho phép năng suất trên mức trung bình, trong khi adrenaline cung cấp cho bạn năng lượng để thúc đẩy khả năng thể chất và tinh thần của bạn.
Một thanh kiếm hai cạnh
Đồng thời, giữ thái độ tỉnh táo trong khi căng thẳng có thể là một thách thức - và nguyên nhân là hai loại hormone giống nhau. Graham Betchart, một huấn luyện viên kỹ năng tinh thần đã từng làm việc với các ngôi sao bóng rổ như Ben Simmons và Karl, giải thích: 'Cơ thể của bạn đang chuyển sang chế độ sinh tồn và 99,9% thời gian, bạn không thực sự ở trong tình huống sinh tử. -Anthony Towns, cũng như nhân viên tại công ty đầu tư mạo hiểm True Ventures và Ngân hàng Thung lũng Silicon. 'Bạn có thể chỉ đang nói chuyện với một người bạn làm việc cùng, và đột nhiên, nổ tung, bạn đang ở trong trạng thái suy nghĩ rất hạn chế và sơ khai này. Về cơ bản, bạn đang đối phó với những bản năng cũ kỹ. '
Theo Mayo Clinic, nếu bạn không tìm cách phục hồi sau những tình huống căng thẳng, bạn đang khiến cơ thể tiếp xúc quá mức với adrenaline và cortisol. Về lâu dài, căng thẳng mãn tính làm tăng nguy cơ lo lắng, trầm cảm, các vấn đề về tiêu hóa, đau đầu, bệnh tim, các vấn đề về giấc ngủ, suy giảm trí nhớ và khả năng tập trung và các tình trạng khác.
Các chiến lược cho sự căng thẳng
Con người có một cơ chế tích hợp để quản lý căng thẳng khi nó đang xảy ra: Khả năng hít thở sâu. Louisa Sylvia, một nhà tâm lý học nhân viên tại Bệnh viện Đa khoa Massachusetts và là giáo sư Trường Y Harvard, người thường làm việc với các cựu quân nhân và các thành viên phục vụ, cho biết đây là một giải pháp ngắn hạn, tạm thời - nhưng là một giải pháp hữu hiệu. Sylvia giải thích rằng hít thở bằng bụng to và sâu giúp kết hợp với hệ hô hấp - đồng bộ nhịp tim, huyết áp và nhịp thở - từ đó giúp bạn tỉnh táo trước áp lực.
Betchart cho biết thêm, về lâu dài, bạn có thể huấn luyện bộ não của mình để tận dụng những mặt tích cực của căng thẳng trong khi bỏ qua những tiêu cực của nó. Anh ấy đề cập đến phương pháp yêu thích của mình là kỹ thuật MVP:
Thiền , giúp rèn luyện hơi thở và khả năng giữ vững tinh thần của bạn trong những tình huống khó khăn.
Hình dung bản thân vượt qua những trở ngại, điều này mang lại cho bạn viễn cảnh bạn cần phải nhất quán nhận ra rằng tác nhân gây căng thẳng của bạn không phải là tình huống sinh tử.
Tự nói chuyện tích cực , điều này thúc đẩy bạn làm việc chăm chỉ và thường xuyên kiểm soát căng thẳng của mình.
Betchart nói rằng thực hành cả ba hàng ngày có thể giúp bạn kiềm chế bản chất của căng thẳng. 'Căng thẳng chỉ là năng lượng, phải không? Đó là căng thẳng khi bạn không muốn có năng lượng ở đó, hoặc bạn không thể xử lý nó, anh ấy nói. 'Người hiểu cách biến nó thành năng lượng và cơ hội đã có một lợi thế lớn - nhưng bạn cần được đào tạo về cách khai thác nó. Nếu bạn không làm vậy, nó có thể khiến bạn choáng ngợp. '
