Phi hành gia Scott Kelly của NASA biết một hoặc hai điều về việc bị cô lập với bạn bè và gia đình. Ông đã dành một năm trên Trạm Vũ trụ Quốc tế như một phần của sứ mệnh nghiên cứu những tác động lâu dài của không gian đối với cơ thể. Kelly gần đây đã viết một op-ed cho Thời báo New York cung cấp thông tin chi tiết về thời gian của anh ấy trên ISS.
Here's how he learned to address loneliness and isolation while working and living in a giant lab orbiting 250 miles above Earth.
Đặt và tôn vinh thời gian ngừng hoạt động.
Cố gắng giữ một lịch trình để có cấu trúc các ngày của bạn. Điều này bao gồm một lịch trình ngủ nhất quán cũng như khi bạn bắt đầu và dừng công việc.
Nếu bạn là người mới làm quen với telecommuting, bạn thực sự có thể thấy mình đang làm việc nhiều hơn. Một lý do khiến nhân viên làm việc từ xa làm việc tốt hơn nhân viên văn phòng là vì họ có xu hướng làm việc nhiều giờ hơn. Ranh giới giữa công việc và cuộc sống gia đình ngày càng mờ nhạt.
Kelly nói: 'Khi bạn sống và làm việc ở cùng một nơi trong nhiều ngày, công việc có thể chiếm lấy mọi thứ nếu bạn để cho nó. Lời khuyên của ông? Tăng tốc cho bản thân. Làm công việc của bạn, nhưng biết khi nào nên bỏ đi.
Nếu bạn đã ghi lại một ngày làm việc trọn vẹn, hãy để bản thân bước đi. Tắt máy tính của bạn và chuyển sang thứ khác. Công việc sẽ chờ bạn vào ngày mai.
Nuôi dưỡng một sở thích mới hoặc chọn một sở thích cũ.
Khi các sự kiện xã hội bị hủy bỏ và ít kế hoạch hơn, bạn có thể thấy mình có nhiều thời gian hơn. Bạn cũng cần lấp đầy thời gian của mình bằng những thứ không hiệu quả (xem ở trên). Nó tốt cho trí não, sức khỏe và thậm chí cả năng suất của bạn.
Kelly mang theo sách vật lý đến Trạm vũ trụ quốc tế. Ông nói: “Sự yên tĩnh và hấp dẫn mà bạn có thể tìm thấy trong một cuốn sách vật lý - một cuốn sách không gây phiền nhiễu cho bạn bằng các thông báo hoặc cám dỗ bạn mở một tab mới - là vô giá. Thay vì đặt hàng từ Amazon, Kelly khuyến khích bạn hỗ trợ các nhà sách độc lập , nhiều trong số đó có cửa hàng trực tuyến và giao hàng tận nơi. Phần thưởng bổ sung: Sách giấy sẽ không bắn phá bạn với các thông báo tin tức đáng báo động.
Bạn cũng có thể học chơi một nhạc cụ, tham gia một lớp học trực tuyến (khóa học phổ biến nhất của Yale được cung cấp miễn phí) hoặc học những điều cơ bản của một ngôn ngữ mới.
Lên lịch các sự kiện video với bạn bè và gia đình.
Nếu bạn không thể nhìn thấy những người bạn yêu thương, điều tốt nhất tiếp theo là trò chuyện video với họ. Nhiều nghiên cứu chỉ ra những lợi ích về sức khỏe và tuổi thọ của việc có các mối quan hệ xã hội mạnh mẽ.
Kelly cho biết: “Ngay cả với tất cả trách nhiệm là chỉ huy của một trạm vũ trụ, tôi chưa bao giờ bỏ lỡ cơ hội có một hội nghị truyền hình với gia đình và bạn bè.
Minda Zetlin, đồng nghiệp của tôi, có lời khuyên về cách tổ chức một giờ hạnh phúc ảo. Mặc dù không giống như gặp mặt trực tiếp bạn bè, nhưng một cuộc gặp gỡ ảo có thể giúp lấp đầy khoảng trống cô đơn và cải thiện tâm trạng của bạn. Bạn cũng có thể xem phim cùng nhau hoặc tổ chức một câu lạc bộ sách.
Sống cô lập thật khó khăn - mặc dù Kelly đã vui vẻ đăng ký công việc. Lời khuyên của anh ấy để duy trì một lịch trình có vẻ quá dồn dập, nhưng anh ấy nói rằng nó đã giúp anh ấy thích nghi với cách sống và làm việc khác thường này. Kelly nói: 'Khi tôi quay trở lại Trái đất, tôi đã bỏ lỡ cấu trúc mà nó cung cấp và cảm thấy khó có thể sống thiếu nó. ?
