Bạn càng biết nhiều về cách hoạt động của bộ não và những gì đang diễn ra bên trong cơ thể, bạn càng có thể đương đầu với những tình huống căng thẳng .
Tôi đã học được bài học này vô số lần, đặc biệt là trong các chuyến công tác và khi gặp gỡ những người mới hoặc các nguồn phỏng vấn. Là một người hướng nội được khẳng định, tôi phải quản lý những suy nghĩ tiêu cực tràn ngập, bởi vì tôi luôn phân tích các tình huống và phân tích những gì mọi người nói. Đó là một công việc toàn thời gian, và tôi không có năng khiếu về nó.
Bây giờ, tôi có một cách tốt hơn để chống lại vấn đề.
Tôi đã đọc rất nhiều về các chất hóa học kiểm soát hành vi trong não của chúng ta. Tôi đã viết nhiều lần về dopamine và trải nghiệm tích cực kích hoạt cảm xúc và suy nghĩ ấm áp như thế nào. Đó là một lý do chúng tôi thích kiểm tra email, hy vọng sẽ có một thông điệp khích lệ. Đó cũng là lý do tại sao chúng tôi kiểm tra điện thoại của mình thường xuyên để tìm tin nhắn văn bản.
Thật kỳ lạ, khi nghiên cứu chủ đề này gần đây, hóa ra có một chất hóa học cạnh tranh gọi là cortisol có liên quan đến hormone và mức độ căng thẳng của bạn.
Tôi thấy điều này thật hấp dẫn: Cortisol là một chất hóa học trong não của bạn có xu hướng lưu thông tự do hơn và thúc đẩy những suy nghĩ tiêu cực. Bộ não của bạn yêu cortisol. Tôi đã đọc hàng chục cuốn sách và bài báo về điều này, vì vậy tôi không có một nguồn cụ thể nào cho thông tin này ngoài kiến thức và kinh nghiệm ngầm của riêng tôi, nhưng có một cuộc chiến giữa sự vỗ về tuyệt vời của dopamine và cái tát tiêu cực của cortisol.
Được biết đến như một hệ thống báo động, não của bạn tiết ra hóa chất cortisol như một cách để cảnh báo bạn về một mối nguy hiểm sắp xảy ra và thành thật mà nói, điều đó đôi khi khá hữu ích. Chiếc xe trong gương chiếu hậu của bạn đang tăng tốc quá nhanh; một người độc hại trong văn phòng đang tung tin đồn về bạn. Những trải nghiệm này là phổ biến và chúng kích hoạt cortisol trong não của bạn chỉ trong tích tắc, có nghĩa là những suy nghĩ tiêu cực đến dễ dàng hơn những suy nghĩ tích cực.
Hãy suy nghĩ về cách nó hoạt động. Khi bạn thấy chiếc xe đó đang lao tới quá nhanh hoặc bạn gặp phải kẻ độc hại đó trong văn phòng, phản ứng mặc định - phản ứng dễ dàng hơn và linh hoạt hơn, phản ứng có vẻ rất phù hợp với bạn - là cảm thấy căng thẳng và lo lắng, cho rằng điều tồi tệ nhất sẽ xảy ra, tạo ra sự tiêu cực. Vấn đề đối với nhiều người trong chúng ta là chúng ta phát triển một khuôn mẫu tiêu cực bởi vì bộ não của chúng ta thích kiểu mẫu đó hơn. Máy bơm đã được mồi.
Tuy nhiên, sự thật là phức tạp hơn một chút.
Chiếc xe đó sẽ có lẽ quay lưng lại với bạn, và kẻ độc hại đó sẽ có lẽ không cuối cùng ở công ty của bạn. Nếu người độc hại tung tin đồn về bạn, thật dễ dàng để chú ý vào nó bởi vì bộ não của bạn đã được kết nối theo cách đó, nhưng thực tế là hầu hết mọi người đều biết khi ai đó độc hại và khó khăn trong văn phòng, vì vậy tin đồn có thể sẽ không dính.
Cách đây nhiều năm, một người bạn đã giới thiệu cho tôi về nguyên tắc thoát. Đó là điều mà tôi đã làm trong nhiều năm nay và tôi sẽ không đi sâu vào những lý do chính khiến nó hữu ích như vậy. (Hãy chỉ nói rằng nó mang tính cá nhân cao và không liên quan đến môi trường văn phòng.) Tuy nhiên, loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực là một chiến lược tuyệt vời. Điều đó có nghĩa là khi lượng cortisol dễ chảy khiến bạn suy nghĩ tiêu cực, bạn sẽ 'đánh bật' đám mây đen và thay vào đó là suy nghĩ tích cực.
Trong văn phòng, nó có thể xảy ra hàng chục lần mỗi ngày. Một email buộc tội? Một cuộc đối đầu về một cuộc gọi bán hàng? Một lời buộc tội về việc đi muộn mỗi ngày? Thay vì xoáy sâu vào tiêu cực, thay vào đó hãy nghĩ đến một góc độ tích cực. Người đó buộc tội bạn có thể đang có một ngày tồi tệ và thay vào đó bạn có thể đưa ra một số lời động viên. Cuộc gọi bán hàng là một thất bại đối với tất cả mọi người tham gia, nhưng bạn có thể nghĩ về những gì bạn đã học được và cách bạn có thể làm tốt hơn vào lần sau. Nếu bạn luôn đi làm muộn, có thể bạn sẽ tập trung suy nghĩ về việc thế nào không phải là ngày tận thế, và bạn thích ghé quán cà phê để giải quyết nỗi lo trước khi bắt đầu ngày mới.
Hầu như luôn có một suy nghĩ tích cực mà bạn có thể tập hợp trong bất kỳ tình huống nào. (Nếu môi trường độc hại đến mức bạn thấy điều đó là không thể, đã đến lúc tìm một môi trường khác.) Suy nghĩ tích cực khó hơn. Họ mất nhiều công hơn. Bạn phải phát triển những khuôn mẫu mới và cách suy nghĩ mới. Cortisol luôn ở đó, chiến đấu trở lại.
Tuy nhiên, bạn sẽ thử một thí nghiệm đơn giản chứ? Hãy thử nguyên tắc thoát của tôi trong một ngày. Mỗi khi bộ não của bạn chuyển sang một suy nghĩ tiêu cực sau một cuộc xung đột hoặc một số bất hòa trong công việc, hãy chuyển nó thành một phản ứng tích cực và một suy nghĩ tích cực. Làm điều đó cả ngày và thậm chí ghi chú lại những gì bạn phải trả lại trong ngày.
Hãy để lại cho tôi một ghi chú và cho tôi biết nếu tất cả đã ổn . Tôi tin rằng, đến cuối ngày, bạn sẽ bắt đầu nhìn cuộc sống khác đi một chút.
