Năm 2012, giáo sư Amy Cuddy của Trường Kinh doanh Harvard đã cho TED Talk về lợi ích của ' quyền lực , 'hoặc thay đổi ngôn ngữ cơ thể của bạn theo những cách có thể khiến bạn cảm thấy tự tin hơn.
Trong cuốn sách mới của cô ấy, ' Sự hiện diện , 'Cuddy khám phá thêm về lợi ích của việc bắt chước ngôn ngữ cơ thể của những người quyền lực. Cô ấy lập luận rằngquyền lực có thể hiệu quả hơn các bài tập tăng cường sự tự tin truyền thống, giống như tự nói với bản thân rằng bạn tuyệt vời như thế nào.
Cô ấy mô tả các tư thế quyền lực là mở rộng và cởi mở. Khi bạn nhận nuôi một con, bạn sẽ chiếm rất nhiều không gian và giữ tay và chân của bạn khỏi cơ thể.
Ví dụ, trong tư thế quyền lực của 'Wonder Woman', bạn đứng bằng hai chân, hai tay chống hông và cằm ngửa lên trên.
Cuddy gợi ý rằng thái độ của chúng ta thường tuân theo hành vi của chúng ta, trái ngược với những điều ngược lại. Điều đó có nghĩa là giả sử ngôn ngữ cơ thể của một người có quyền lực có thể khiến bạn cảm thấy tự tin. Mặt khác, hét lên, 'Tôi thật tuyệt vời!' trước hết đòi hỏi một sự thay đổi thái độ đáng kể, điều mà hầu hết chúng ta đều biết là không dễ thực hiện.
Trong cuốn sách, Cuddy đặt quyền lực trong bối cảnh rộng hơn của cái mà cô ấy gọi là 'tự vận động', hoặc những chỉnh sửa nhỏ đối với ngôn ngữ cơ thể và tư duy của bạn có thể tạo ra những cải thiện về tâm lý và hành vi trong thời điểm này. Cô ấy mượn thuật ngữ 'thúc đẩy' từ các nhà kinh tế và nhà tâm lý học, những người đã phát hiện ra rằng cách đây khoảng một thập kỷ, bạn có thể tạo ra những thay đổi hành vi đáng kể bằng cách thúc đẩy mọi người đi đúng hướng.
Tư thế quyền lực là một ví dụ về cái mà Cuddy gọi là 'động tác thúc đẩy cơ thể - tâm trí'. Cô lập luận rằng những tác động từ cơ thể đến tinh thần cho phép bạn vượt qua những vấp ngã về tâm lý, như cố gắng tin rằng bạn tuyệt vời, tự tin và hoàn hảo, khi bạn rõ ràng không tin vào điều đó - ít nhất là không phải lúc này.
Cuddy viết: 'Các phương pháp tiếp cận cơ thể-tâm trí như tư thế quyền lực dựa vào cơ thể, có mối liên hệ trực tiếp và nguyên thủy hơn với tâm trí, để cho bạn biết rằng bạn tự tin.'
Hơn nữa, Cuddy nói, việc sử dụng ngôn ngữ cơ thể của một người có quyền lực sẽ thay đổi cách người khác nhìn và hành động đối với bạn, từ đó củng cố hành vi tự tin của bạn.
Cô ấy viết: “Khi ngôn ngữ cơ thể của chúng ta tự tin và cởi mở, người khác đáp lại một cách tử tế, củng cố một cách vô thức không chỉ nhận thức của họ về chúng ta mà còn cả nhận thức của chúng ta về bản thân”.
Vì vậy, làm thế nào bạn có thể sử dụng chiến lược này trong lần tiếp theo bạn phải đối mặt với một tình huống khó khăn?
Kiểm tra một số tư thế quyền lực có thể tăng cường sự tự tin của bạn trong công việc:
Khi bạn đang hoàn tất một giao dịch, hãy đặt tay lên bàn và nghiêng người về phía trước.
Khi bạn đang đi hết khúc quanh cuối cùng của bản trình bày và chuẩn bị đưa ra lời đề nghị cuối cùng, hãy chỉ huy căn phòng bằng một vị trí mà Cuddy gọi 'The Loomer.' Cúi người về phía trước khi đứng cho thấy bạn đang tham gia và ở vị trí thống trị.
Cuddy đặt tên cho tư thế này để tưởng nhớ Lyndon B. Johnson. Cô nói: 'Johnson đã 6'4', và anh ấy đã sử dụng tầm vóc của mình một cách rất chu đáo - để vừa đe dọa vừa dụ dỗ.
Khi bạn đang trình bày một ý tưởng, hãy gác chân lên bàn, chắp tay sau đầu và ngả người về phía sau.
Chúng tôi gọi cái này là 'Obama,' bởi vì tổng tư lệnh có thể thường được nhìn thấy gác chân lên bàn Phòng Bầu dục.
Đây là một khó khăn để thực hiện, nhưng Cuddy đảm bảo chúng tôi cho rằng việc gác chân lên bàn - tốt nhất là của bạn - và đặt tay sau đầu có thể khiến bạn chấp nhận những rủi ro có khả năng sinh lời cao hơn, chẳng hạn như nói to Ý tưởng lớn tiếp theo của bạn.
Trước khi phỏng vấn, hãy khuỵu chân rộng rãi và duỗi thẳng cánh tay trên đầu thành hình chữ V.
Tạo ra một tư thế quyền lực cao trong văn phòng của người phỏng vấn của bạn có thể bị coi là xúc phạm, tự phụ và thô lỗ, bất kể điều đó khiến bạn cảm thấy thế nào, Cuddy nói . Đây là giải pháp thay thế mà cô ấy gọi là 'Người biểu diễn' để vinh danh Mick Jagger.
Trước khi phỏng vấn, hãy giơ tay lên trời và mở rộng tư thế, như thể bạn đang đắm mình trong tiếng vỗ tay sau màn biểu diễn encore. Làm điều đó trong thang máy hoặc cầu thang bộ trên đường đến văn phòng, hoặc trong phòng tắm trước khi làm thủ tục với lễ tân. Giữ tư thế trong hai phút để thiết lập những thay đổi nội tiết tố đó trong chuyển động và mang lại cho bạn sự tự tin cần thiết để vượt qua cuộc phỏng vấn.
Khi thực hiện một cuộc phỏng vấn, hãy tựa tay vào lưng ghế, giữ hai đầu gối của bạn cách xa nhau và ngả người ra sau.
'Dựa vào' bằng cách ngả người ra sau. Đó là cách hoàn hảo để khẳng định sự tự tin và mức độ thoải mái của bạn khi tiếp cận ứng viên.
Phần thể hiện ít bro-y hơn này của 'The Obama' nhấn mạnh việc mở rộng cơ thể, đồng thời giữ chân bạn trên mặt đất. Cuddy đặt tên cho nó 'Giám đốc điều hành' sau khi nhìn thấy một ảnh của Oprah Winfrey trông giống như một ông chủ toàn diện.
Các biến thể bao gồm đặt tay sau đầu và đặt mắt cá chân lên đầu gối.
Khi nói chuyện với sếp, hãy ưỡn ngực, chống hai tay lên hông và đứng hai chân rộng bằng hông.
Khi sếp của bạn cùng bạn xếp hàng tại máy pha cà phê, bạn có thể cảm thấy tim đập nhanh khi đầu óc quay cuồng để tìm ra câu trả lời thú vị hơn cho 'Cuối tuần của bạn thế nào?'
Kênh nữ siêu anh hùng yêu thích của bạn và lấy những gì Cuộc gọi của bạn thân 'The Wonder Woman' một tư thế chống tội phạm cổ điển. Nghiêng cằm của bạn lên để tối đa hóa sức mạnh của chuyến đi.
Vị trí này có tác dụng ngược lại với việc chạm vào cổ của bạn, gợi ý lo lắng hoặc thiếu kiểm soát và được coi là tư thế sức mạnh thấp nhất trong tất cả.
Điều này câu chuyện lần đầu tiên xuất hiện trên Thương nhân trong cuộc .
