Tôi muốn có được cơ bụng sáu múi trong 30 ngày. Nhưng tôi không chắc liệu nó có khả thi hay không.
I was in moderately good shape --I ran a couple of miles most days of the week. Và tôi đã ăn một chế độ ăn uống khá lành mạnh.
Nhưng tôi khác xa với cơ bụng sáu múi.
tôi thuê Robert Brace , một huấn luyện viên thể hình đã hứa với tôi điều đó là có thể, nhưng anh ấy cũng cảnh báo tôi rằng đó sẽ là một công việc khó khăn. Như một huấn luyện viên sức mạnh tinh thần , Tôi hoan nghênh thử thách.
Kế hoạch để có được cơ bụng 6 múi bao gồm việc thay đổi chế độ ăn uống của tôi (tôi cần ăn nhiều protein hơn), và tôi phải bắt đầu nâng tạ - rất nhiều tạ. Đó chủ yếu là tập phần trên cơ thể và một số bài tập nghiêm túc về cơ bụng trong vài tuần qua. Ngoài ra, thay vì chạy bộ hai dặm nhàn nhã, tôi phải chạy nước rút.
Vì nó chỉ là một thử thách 30 ngày, không có bất kỳ thời gian nào để gian lận. Ngay cả vào những ngày tôi không muốn chạy nước rút, hoặc những lúc tôi thích ngồi trên ghế dài hơn là cầm một quả tạ lên, tôi phải buộc mình phải hành động. Nếu không, tôi sẽ không đạt được mục tiêu của mình.
Nó đã cho tôi một cơ hội để thực hành sử dụng mọi chiến lược tâm lý và thủ thuật tinh thần mà tôi đã học được với tư cách là một nhà trị liệu tâm lý và huấn luyện sức mạnh tinh thần.
May mắn thay, tôi thấy nhiều chiến lược trong số này có hiệu quả trong việc giúp tôi hành động ngay cả khi tôi không cảm thấy thích. Vậy là hết 30 ngày, tôi đã có cơ bụng sáu múi để chứng minh điều đó.
Dưới đây là năm chiến lược đã giúp tôi duy trì động lực:
1. Chia một nhiệm vụ lớn thành một phần nhỏ có thể quản lý được.
Tôi đã phải chạy 16 nước rút. Nhưng khi tôi lên khoảng sáu, 16 tuổi dường như là điều quá xa vời. Tôi đã thở nặng nhọc, và chân tôi như nặng thêm 50 cân.
Vì vậy, tôi tự nhủ mình phải chạy bốn set bốn sprint. Khi tôi lên bốn tuổi, bộ não của tôi sẽ nghĩ, 'Ồ, tôi đã đi được một phần tư chặng đường rồi,' và tôi cảm thấy như mình đã hoàn thành một phần lớn nhiệm vụ của mình.
Vì vậy, mặc dù bốn bộ bốn bằng 16, việc chia nhỏ mục tiêu của tôi thành một phần nhỏ có thể quản lý được đã đánh lừa bộ não của tôi rằng nó là khả thi. Và sau đó tôi đã có thể đạt được mục tiêu của mình trước khi tôi có thể tự nói mình ra khỏi nó.
2. Sử dụng quy tắc 10 phút.
Đôi khi, ý nghĩ bắt đầu một buổi tập nâng tạ kéo dài 40 phút dường như quá sức. Tôi chắc chắn rằng tôi không có năng lượng để làm điều đó.
Để giúp bản thân vận động, tôi đã sử dụng quy tắc 10 phút. Tôi đồng ý làm việc trong 10 phút. Khi đã đến mốc 10 phút, tôi có thể quyết định xem mình có muốn tiếp tục hay không. Và nếu tôi không làm vậy, tôi sẽ cho phép mình được nghỉ việc.
Tôi không bao giờ bỏ mặc dù. Khi tôi đã đạt đến mốc 10 phút, tôi có thể tiếp tục đi mọi lúc. Đó là bằng chứng cho thấy bắt đầu thường là phần khó nhất. Khi bạn đã di chuyển, bạn sẽ dễ dàng tiếp tục đi hơn.
3. Tạo một danh sách các lý do tại sao.
Vào những ngày tôi cảm thấy đặc biệt mệt mỏi hoặc quá sức, rất dễ đưa ra lý do tại sao tôi không nên tập thể dục. Tôi có quá nhiều việc phải làm. Nó quá nóng. Tôi sẽ bù vào ngày mai.
Nhưng những lời bào chữa đó dựa trên cảm xúc - không phải logic. Để ngăn bộ não của tôi nói tôi không đạt được mục tiêu, tôi đã tự nhắc nhở bản thân về tất cả những lý do tại sao tôi nên tập thể dục.
Mỗi lần tập luyện đều giúp tôi đến gần hơn với mục tiêu của mình. Mỗi buổi tập đều tạo ra sự khác biệt. Tôi sẽ không bao giờ biết mình có thể hoàn thành được những gì trừ khi tôi cống hiến hết sức mình.
Tôi đã viết trước danh sách các lý do của mình. Tôi biết tôi sẽ có những ngày khó khăn. Và vào những ngày khó khăn khi cảm xúc của tôi trở nên tốt nhất, đọc qua danh sách lý do hợp lý đã giúp tôi hành động.
4. Chứng minh bộ não của bạn sai.
Khi bộ não của tôi cố gắng thuyết phục tôi rằng tôi đã quá mệt để bước thêm một bước nữa, tôi đã chạy nhanh hơn. Hoặc khi bộ não của tôi nói với tôi rằng tôi quá mệt mỏi để tập thể dục hôm nay, tôi đã trả lời bằng cách nghĩ, 'Thử thách đã được chấp nhận.'
Tôi biết bộ não của mình sẽ đánh giá thấp tôi và cố gắng thuyết phục tôi rằng tôi không thể thành công. Bộ não của tôi muốn tôi chơi nó an toàn và ở trong vùng thoải mái của tôi. Nhưng với tư cách là một huấn luyện viên sức mạnh tinh thần, tôi biết mình mạnh hơn cả bộ não của chính mình. Vì vậy, tôi bắt đầu chứng minh bộ não của mình sai mỗi ngày.
5. Nghĩ xem bạn sẽ cảm thấy thế nào khi hoàn thành công việc.
Thật khó để nói rằng bản thân mình phải làm điều gì đó đau đớn. Nhưng tôi vẫn tập trung vào cảm giác của mình sau đó. Tôi biết ngay sau khi hoàn thành việc tập luyện, tôi sẽ cảm thấy mình hoàn thành công việc.
Tôi cũng biết rằng tôi sẽ tự hào về bản thân mình vì đã làm được điều đó. Vì vậy, tôi tập trung vào việc biết rằng một chút đau đớn bây giờ sẽ giúp tôi cảm thấy tốt hơn sau này. Tôi chỉ cần phải làm việc để đạt được điều đó.
Tạo động lực cho bản thân
Cho dù bạn đang vật lộn để hoàn thành một dự án công việc nhàm chán hay bạn không thể thuyết phục bản thân sắp xếp ngôi nhà của mình, những chiến lược này có thể giúp bạn đánh lừa bộ não khi bắt đầu. Và nếu bạn thực hành chúng thường xuyên, bạn sẽ rèn luyện bộ não của mình để suy nghĩ khác.
Cuối cùng, bộ não của bạn sẽ thấy rằng những lời bào chữa không hoạt động nữa. Hoặc nó sẽ ngừng cố gắng ngăn cản bạn làm mọi việc. Thay vào đó, bộ não của bạn sẽ bắt đầu nhìn nhận bạn là người có năng lực, mạnh mẽ và có động lực để thực hiện hành động sẽ dễ dàng hơn khi bạn tiếp tục phát triển tinh thần mạnh mẽ hơn .
