Bạn sẽ cảm thấy thế nào sau một đêm trằn trọc? Còn hai đêm thì sao? Hay 10 đêm liên tiếp?
Vào ngày 28 tháng 12 năm 1963, Randy Gardner, với sự giúp đỡ của hai người bạn cùng lớp, đã thực hiện một nhiệm vụ để tìm hiểu xem cơ thể của mình sẽ phản ứng như thế nào nếu anh ta thức cho đến ngày 8 tháng 1 năm 1964, tổng cộng là 264 giờ (hoặc 11 ngày).
Để bắt đầu, anh ấy thức dậy sớm và sáng lúc 6 giờ sáng, tỉnh táo và tràn đầy năng lượng. Nhưng đến ngày thứ hai, anh ta gặp khó khăn khi tập trung vào xung quanh và nhận ra các đồ vật được đưa cho anh ta. Đến ngày thứ ba, Gardner trở nên cáu kỉnh và giọng nói của anh ta bắt đầu lầm lì. Ngày hôm sau, anh ấy tưởng tượng mình trở thành Paul Lowe, một cầu thủ bóng đá nặng 200 pound, trong khi anh ấy chỉ nặng 120 pound.
Thí nghiệm ban đầu chỉ dành cho một hội chợ khoa học trung học, nhưng tin tức đã lan truyền đến nhà nghiên cứu William Dent của Stanford, người đã bay xuống San Diego để tham gia.
Như thí nghiệm tiến triển, Gardner cảm thấy khó tỉnh táo, đặc biệt là vào ban đêm. Để đảm bảo rằng anh ta không ngủ quên, Tiến sĩ Dent và những người bạn của anh ta đã ở gần đó và cho anh ta tham gia vào nhiều hoạt động khác nhau để giữ anh ta tỉnh táo. Không có bất kỳ loại thuốc nào liên quan, kể cả caffeine.
Để đảm bảo an toàn cho bản thân, anh đã đến bệnh viện kiểm tra sức khỏe thường xuyên. Không có gì sai với anh ta, ngoại trừ việc anh ta thường trở nên bối rối và hay quên. Ảo giác xảy ra thường xuyên, nơi anh tưởng tượng ra những khung cảnh trước mặt không hề tồn tại.
Vào ngày 8 tháng 1 lúc 2 giờ sáng, mọi người đã hò reo khi Gardner phá vỡ kỷ lục trước đó là 260 giờ. Anh ta nói chuyện với các nhà báo, kiểm tra sức khỏe và sau đó đi ngủ trong 14 giờ 40 phút.
Nhiều thập kỷ sau, anh ấy vẫn sống và khỏe mạnh. Gardner nói rằng anh ấy ngủ theo một lịch trình ngủ hợp lý và không phải là kiểu người kéo dài cả đêm.
Mất ngủ: Nguyên nhân nào?
Mất ngủ, được định nghĩa là 'mất ngủ theo thói quen', là điều mà nhiều người trong chúng ta trải qua vào thời điểm này hay lúc khác. Nó có thể là mãn tính, trong đó các triệu chứng xuất hiện ít nhất 3 đêm một tuần trong hơn một tháng hoặc trên cơ sở tạm thời.
Theo Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ, khoảng 30-40 phần trăm số người bị các triệu chứng mất ngủ trong vòng một năm nhất định, trong khi 10-15% nói rằng họ bị mất ngủ kinh niên. Khi mọi người già đi, chứng mất ngủ kinh niên trở nên phổ biến hơn.
Mất ngủ mãn tính có thể do một số nguyên nhân, chẳng hạn như trầm cảm hoặc rối loạn lo âu, thuốc men hoặc nồng độ hormone tự nhiên cao hơn.
Thật không may, mất ngủ có thể là một vòng luẩn quẩn. Những người có vấn đề trước đây khi ngủ trở nên lo lắng hơn về nó vào những đêm sau đó, điều này chỉ làm trầm trọng thêm vấn đề. Việc nằm thao thức vào ban đêm và xem đồng hồ cũng làm tăng cảm giác lo lắng, khó ngủ.
Căng thẳng và chấn thương từ cuộc sống cá nhân và công việc của chúng ta có thể dẫn đến chứng mất ngủ tạm thời. Lo lắng về an ninh công việc, tranh cãi với một thành viên trong gia đình hoặc nghe tin xấu có thể gây ra lo lắng khiến chúng ta trằn trọc vào ban đêm.
Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia đã khảo sát một nhóm người lớn ở Mỹ và phát hiện ra rằng gần một nửa bị mất ngủ tạm thời sau vụ khủng bố ngày 11/9.
Dù nguyên nhân là gì, khó ngủ có thể khiến chúng ta không thể hoạt động hiệu quả trong ngày. Bạn có thể buồn ngủ hoặc mệt mỏi trong ngày, khó tập trung vào công việc hoặc cảm thấy chán nản hoặc tức giận.
Hoạt động nào giúp chúng ta nghỉ ngơi?
Nếu bạn đang bị chứng mất ngủ, đây là một số hoạt động bạn có thể làm để giúp cơ thể sẵn sàng cho giấc ngủ.
- Tập thể dục. Tập thể dục thường xuyên mang lại những điều kỳ diệu cho cơ thể, bao gồm cả việc giảm cân và huyết áp. Nó cũng ngăn ngừa các tình trạng khác ảnh hưởng đến khả năng ngủ và giảm căng thẳng, một yếu tố chính gây mất ngủ. Tuy nhiên, lưu ý nên tập vào ban ngày chứ không nên tập vào buổi tối vì nó giúp cơ thể tỉnh táo hơn. Sau khi tập thể dục, nhiệt độ cơ thể của bạn tăng lên và mất khoảng năm giờ để giảm bớt.
- Đọc quyển sách. Đọc sách là một cách tốt để giúp bản thân bình tĩnh trước khi đi ngủ, đồng thời tránh hiệu ứng kích thích của các tiện ích điện tử. Tôi thấy rằng một giờ hoặc lâu hơn để đọc, dù là tiểu thuyết hay phi hư cấu, đều có ích. Đó cũng là một cách hay để dành thời gian học hỏi những điều mới.
- Kỹ thuật thư giãn. Thư giãn bản thân trước khi đi ngủ giúp tinh thần và thể chất chậm lại để bạn dễ ngủ hơn. Một phương pháp thư giãn là kéo căng và sau đó thả lỏng các cơ và bộ phận khác nhau của cơ thể, chẳng hạn như ngón chân. Một phương pháp khác để thử là kỹ thuật thở sâu .
Tầm quan trọng của việc ngủ quên
Mất ngủ khiến bạn không thể hoạt động tốt nhất và không tập trung vào các hoạt động trong ngày. Điều này càng xảy ra thường xuyên, bạn càng khó ngủ.
Nhưng tin tốt là bạn có thể tập cho mình thói quen tận hưởng một đêm ngon giấc.
Cảm giác tỉnh táo và sảng khoái vào sáng hôm sau phụ thuộc phần lớn vào những gì bạn làm vào buổi tối hôm trước. Một chút chuẩn bị và kiên nhẫn sẽ giúp ích rất nhiều.
