Những nhà lãnh đạo vĩ đại dường như luôn giữ được bình tĩnh trong những tình huống khiến những người bình thường phải gục ngã. Sự khôn ngoan thông thường nói rằng khả năng giữ bình tĩnh là một đặc điểm tính cách mà hầu hết chúng ta thiếu.
Tuy nhiên, khoa học thần kinh gần đây đã tiết lộ rằng giữ bình tĩnh trước áp lực không phải là một đặc điểm bẩm sinh, mà là một kỹ năng mà ai cũng có thể học được.
Đây là cách nó được thực hiện:
1. Hiểu về hóa sinh.
Ngược lại với trạng thái bình tĩnh còn lại là trạng thái 'chiến đấu hoặc bỏ chạy', một phản ứng sinh lý xảy ra để phản ứng với một sự kiện có hại, cuộc tấn công hoặc mối đe dọa đối với sự sống còn được nhận thức.
Phản ứng bắt đầu khi hai phần não của bạn được gọi là amygdalae diễn giải một tình huống như một mối đe dọa. Nhận thức này khiến não của bạn tiết ra các hormone thông báo cho hệ thần kinh của bạn để chuẩn bị cho cơ thể bạn thực hiện các hành động quyết liệt. Hơi thở của bạn trở nên ngắn hơn, cơ thể bạn tràn ngập máu trong các cơ, tầm nhìn ngoại vi của bạn mất đi, v.v.
Vì cả chiến đấu và bay đều không thích hợp trong các tình huống kinh doanh, nên cơ thể bạn không bao giờ được giải phóng. Thay vào đó, cơ thể cường tráng của bạn nói với não của bạn rằng 'Vâng, đây là một mối đe dọa thực sự!' và bạn kết thúc với bộ não và cơ thể của mình trong một vòng phản hồi. Nói một cách thông tục, bạn hơi khó hiểu.
Trong trạng thái này, khả năng rất cao là bạn sẽ đứng chết trân vì sợ hãi như một con nai trong đèn pha hoặc, khi được điều khiển để giải phóng áp lực, bạn sẽ nói hoặc làm điều gì đó ngu ngốc.
2. Dán nhãn các cảm xúc.
Để bình tĩnh và giữ bình tĩnh, bạn cần ngắt vòng phản hồi đó.
Như đã giải thích ở trên, phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy bắt đầu trong amygdalae, nơi não bộ của bạn xử lý trí nhớ, diễn giải cảm xúc và đưa ra những gì thường (không thích hợp) được gọi là 'quyết định đường ruột'.
Giờ đây, người ta hiểu rằng bạn có thể giảm tín hiệu 'chiến đấu hoặc bỏ chạy' từ amygdalae của mình nếu bạn gán tên hoặc nhãn cho những cảm xúc mà bạn đang trải qua vào thời điểm đó. Như Jon Pratlett , một nhà tiên phong trong việc sử dụng khoa học thần kinh trong đào tạo lãnh đạo, cho biết, 'Suy nghĩ về cảm xúc của bạn và ghi nhãn chúng có thể giúp làm dịu các amygdalae, cho phép bạn thoát khỏi chế độ chiến đấu / máy bay và giải phóng năng lượng cho phép [bạn] suy nghĩ rõ ràng hơn về vấn đề đang bàn, thay vì lo lắng. '
3. Làm chậm nhịp thở của bạn.
Bây giờ bạn đã ngắt phần 'não' của vòng phản hồi, bạn ngắt phần 'cơ thể' của vòng lặp bằng cách thở chậm và sâu một cách có ý thức. Đếm từ 1 đến 10 khi bạn hít vào, sau đó đếm từ 1 đến 10 khi bạn thở ra.
Những hơi thở sâu này mang lại nhiều oxy hơn vào phổi và từ đó đi vào máu của bạn, điều này hoàn toàn ngược lại với phản ứng chiến đấu hoặc bay. Bạn đang nói với cơ thể và bộ não của mình rằng không còn cần thiết phải tăng cường độ phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy.
Dựa theo Esther Sternberg , một bác sĩ và nhà nghiên cứu tại Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia, được trích dẫn trong một bài báo trên NRP.com, thở sâu và chậm phủ nhận phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy bằng cách 'kích thích phản ứng phó giao cảm đối lập - phản ứng giúp chúng ta bình tĩnh lại.'
4. Nhãn lại cảm xúc của bạn.
Tại thời điểm này, bạn đã ngắt vòng lặp phản hồi ở hai cấp độ. Trong bước này, bạn loại bỏ động lực cảm xúc đã tạo ra phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy.
Xem qua danh sách những cảm xúc mà bạn đã xác định ở bước 2 và gán cho chúng những nhãn tích cực hơn là tiêu cực. Ví dụ:
- Sợ hãi => Dự đoán
- Thất vọng => Mong muốn
- Lo lắng => Lo lắng
- Dread => Thận trọng
- Băn khoăn => Phấn khích
- Đã báo động => Tò mò
- Bị áp lực => Được cho phép
Khi bạn ghi nhãn lại cảm xúc của mình, bạn đang sử dụng các phần não có thể kiểm soát được để thuyết phục amygdalae của bạn rằng đây không phải là một tình huống đánh nhau hoặc bỏ chạy mà thay vào đó là một tình huống 'luôn nhận thức và đề phòng', hoặc thậm chí là 'ngồi lại và tận hưởng ' tình hình.
Khi bạn tiếp tục thở chậm và sâu trong khi giữ những cảm xúc bồi hồi trong tâm trí, hãy chú ý đến tốc độ tim bạn đang đập. Bạn sẽ thấy rằng nó dần dần trở lại nhịp độ bình thường. Bạn đã lấy lại bình tĩnh.
Mặc dù kỹ thuật này cần thực hành một chút, nhưng nó rất đáng để bạn nỗ lực, bởi vì kỹ năng này sẽ khiến bạn trở thành một nhà lãnh đạo hiệu quả hơn và tăng khả năng tận hưởng sự thăng trầm tự nhiên và áp lực tại nơi làm việc của bạn.
Tuy nhiên, đừng ngạc nhiên, nếu nhóm của bạn bắt đầu đề cập đến bạn một cách riêng tư là 'nhà lãnh đạo không biết sợ hãi của chúng tôi.' Tin tưởng tôi, họ có ý nghĩa đó như một lời khen.
Như bài đăng này? Nhận thông tin cập nhật hàng tuần trong bản tin hàng tuần miễn phí .
