Rõ ràng, tất cả chúng ta đều muốn trở thành hạnh phúc hơn. Nhưng có một lý do khác để mong muốn trở nên vui vẻ và mãn nguyện hơn: Hạnh phúc chắc chắn là một kết quả, nhưng hạnh phúc cũng là một động lực.
Mặc dù tôi chắc chắn đang tìm cách cải thiện năng suất cá nhân (cho dù sản lượng bùng nổ trong một ngày, hiệu quả kéo dài suốt đời hay những việc bạn không nên làm hàng ngày), có lẽ cách tốt nhất để làm việc hiệu quả hơn là chỉ hạnh phúc hơn.
Những người hạnh phúc hoàn thành nhiều hơn.
Nói thì dễ hơn làm, phải không?
Trên thực tế, nhiều thay đổi rất dễ dàng. Dưới đây là 11 cách dựa trên khoa học để hạnh phúc hơn Xinh đẹp Beth Cooper , đồng sáng lập của Hello Code, Hiện hữu , một ứng dụng thú vị kết nối tất cả các dịch vụ của bạn để biến dữ liệu đó thành thông tin chi tiết về cuộc sống của bạn.
Đây là Belle Beth:
1. Cười nhiều hơn.
Mỉm cười có thể khiến chúng ta cảm thấy tốt hơn, nhưng sẽ hiệu quả hơn khi chúng ta hỗ trợ nó bằng những suy nghĩ tích cực, theo nghiên cứu này :
'Một nghiên cứu mới do một học giả kinh doanh của Đại học Bang Michigan dẫn đầu cho thấy những nhân viên dịch vụ khách hàng cười giả tạo suốt cả ngày sẽ khiến tâm trạng của họ xấu đi và rút lui khỏi công việc, ảnh hưởng đến năng suất. Nhưng những người lao động mỉm cười là kết quả của việc nuôi dưỡng những suy nghĩ tích cực - chẳng hạn như một kỳ nghỉ nhiệt đới hoặc một buổi biểu diễn của một đứa trẻ - cải thiện tâm trạng của họ và ít rút lui hơn. '
Tất nhiên, điều quan trọng là phải thực hành 'nụ cười thực sự' nơi bạn sử dụng hốc mắt của bạn. (Bạn đã từng nhìn thấy những nụ cười giả tạo không lọt vào mắt người khác. Hãy thử nó. Hãy chỉ mỉm cười bằng miệng. Sau đó, hãy mỉm cười một cách tự nhiên; đôi mắt híp lại. Có sự khác biệt rất lớn giữa nụ cười giả tạo và nụ cười chân thật.)
Dựa theo PsyBlog , mỉm cười có thể cải thiện sự chú ý của chúng tôi và giúp chúng tôi thực hiện tốt hơn các nhiệm vụ nhận thức:
'Mỉm cười khiến chúng ta cảm thấy dễ chịu, điều này cũng làm tăng khả năng tập trung linh hoạt và khả năng suy nghĩ toàn diện của chúng ta. Khi ý tưởng này được Johnson và cộng sự (2010) thử nghiệm, kết quả cho thấy rằng những người tham gia mỉm cười thực hiện tốt hơn các nhiệm vụ cần chú ý, yêu cầu nhìn thấy toàn bộ khu rừng thay vì chỉ cây cối. '
Một nụ cười cũng là một cách tốt để giảm bớt phần nào nỗi đau mà chúng ta cảm thấy trong những hoàn cảnh khó khăn:
'Mỉm cười là một cách để giảm bớt sự đau khổ do tình huống khó chịu gây ra. Các nhà tâm lý học gọi đây là giả thuyết phản hồi trên khuôn mặt. Ngay cả khi cố gắng nở một nụ cười khi chúng ta cảm thấy không đủ để nâng cao tâm trạng của chúng ta một chút (đây là một ví dụ về nhận thức được thể hiện). '
2. Tập thể dục trong bảy phút.
Bạn nghĩ rằng tập thể dục là thứ bạn không có thời gian? Nghĩ lại. Thủ tục thanh toán bài tập bảy phút này từ Thời báo New York . Đó là một bài tập mà bất kỳ ai trong chúng ta đều có thể phù hợp với lịch trình của mình.
Tập thể dục có ảnh hưởng sâu sắc đến hạnh phúc và sức khỏe của chúng ta đến mức nó là một chiến lược hiệu quả để vượt qua chứng trầm cảm. Trong một nghiên cứu được trích dẫn trong cuốn sách của Shawn Achor Lợi thế Hạnh phúc , ba nhóm bệnh nhân điều trị chứng trầm cảm của họ bằng thuốc, tập thể dục hoặc kết hợp cả hai.
Kết quả của nghiên cứu này thật đáng ngạc nhiên: Mặc dù cả ba nhóm đều trải qua những cải thiện tương tự về mức độ hạnh phúc của họ từ rất sớm, nhưng các đánh giá tiếp theo đã chứng minh là hoàn toàn khác nhau:
'Các nhóm đã được kiểm tra sáu tháng sau đó để đánh giá tỷ lệ tái nghiện của họ. Trong số những người đã dùng thuốc một mình, 38% đã rơi vào tình trạng trầm cảm trở lại. Những người trong nhóm kết hợp chỉ làm tốt hơn một chút, với tỷ lệ tái phát 31%. Tuy nhiên, cú sốc lớn nhất đến từ nhóm tập thể dục: Tỷ lệ tái nghiện của họ chỉ là 9%. '
Tuy nhiên, bạn không cần phải chán nản khi tập thể dục. Tập thể dục có thể giúp bạn thư giãn, tăng cường trí não và thậm chí cải thiện hình ảnh cơ thể của bạn, ngay cả khi bạn không giảm được cân nào.
Chúng tôi đã khám phá tập thể dục chuyên sâu trước và xem xét những gì nó ảnh hưởng đến não của chúng ta, chẳng hạn như giải phóng protein và endorphin giúp chúng ta cảm thấy hạnh phúc hơn.
ĐẾN học ở Tạp chí Tâm lý Sức khỏe nhận thấy rằng những người tập thể dục cảm thấy tốt hơn về cơ thể của họ ngay cả khi họ không thấy thay đổi về thể chất:
'Trọng lượng cơ thể, hình dạng và hình ảnh cơ thể được đánh giá ở 16 nam và 18 nữ trước và sau khi tập thể dục 6 x 40 phút và đọc sách 6 x 40 phút. Trong cả hai điều kiện, trọng lượng và hình dạng cơ thể không thay đổi. Tuy nhiên, nhiều khía cạnh khác nhau của hình ảnh cơ thể đã được cải thiện sau khi tập thể dục so với trước đây. '
Đúng: Ngay cả khi ngoại hình thực tế của bạn không thay đổi, bạn thế nào cảm thấy về cơ thể của bạn không thay đổi.
3. Ngủ nhiều hơn.
Chúng ta biết rằng giấc ngủ giúp cơ thể chúng ta phục hồi trong ngày và tự sửa chữa và điều đó giúp chúng tôi tập trung và làm việc hiệu quả hơn. Hóa ra giấc ngủ cũng rất quan trọng đối với hạnh phúc.
Trong NutureShock , Po Bronson và Ashley Merryman giải thích giấc ngủ ảnh hưởng đến sự tích cực như thế nào:
'Các kích thích tiêu cực được xử lý bởi hạch hạnh nhân; Những ký ức tích cực hoặc trung tính sẽ được xử lý bởi vùng hải mã. Tình trạng thiếu ngủ ảnh hưởng đến vùng hải mã mạnh hơn hạch hạnh nhân. Kết quả là những người thiếu ngủ không thể nhớ lại những ký ức vui vẻ nhưng vẫn nhớ lại những ký ức u ám.
'Trong một thí nghiệm của Walker, các sinh viên đại học thiếu ngủ đã cố gắng ghi nhớ một danh sách các từ. Họ có thể nhớ 81% các từ có hàm ý tiêu cực, như ung thư . Nhưng họ chỉ có thể nhớ 31% các từ có hàm ý tích cực hoặc trung tính, như ánh sáng mặt trời hoặc là cái rổ . '
BPS Research Digest khám phá một nghiên cứu khác điều đó chứng tỏ giấc ngủ ảnh hưởng đến sự nhạy cảm của chúng ta với những cảm xúc tiêu cực. Sử dụng nhiệm vụ nhận dạng khuôn mặt trong suốt một ngày, các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu mức độ nhạy cảm của những người tham gia đối với cảm xúc tích cực và tiêu cực. Những người làm việc cả buổi chiều mà không chợp mắt trở nên nhạy cảm hơn với những cảm xúc tiêu cực như sợ hãi và tức giận.
' Bằng cách sử dụng nhiệm vụ nhận dạng khuôn mặt, ở đây chúng tôi chứng minh khả năng phản ứng khuếch đại đối với cảm xúc tức giận và sợ hãi suốt cả ngày mà không cần ngủ. Tuy nhiên, một giấc ngủ ngắn xen kẽ đã ngăn chặn và thậm chí đảo ngược phản ứng cảm xúc tiêu cực này đối với sự tức giận và sợ hãi trong khi ngược lại nâng cao xếp hạng về các biểu hiện tích cực (hạnh phúc). '
Tất nhiên, bạn ngủ ngon như thế nào (và bao lâu) có thể sẽ ảnh hưởng đến cảm giác của bạn khi thức dậy, điều này có thể tạo nên sự khác biệt cho cả ngày của bạn.
Một nghiên cứu khác đã kiểm tra xem tâm trạng của nhân viên khi họ bắt đầu làm việc vào buổi sáng ảnh hưởng như thế nào đến toàn bộ ngày làm việc của họ.
'Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng tâm trạng của nhân viên khi họ thay đổi nhịp độ có xu hướng ảnh hưởng đến cảm giác của họ trong thời gian còn lại trong ngày. Tâm trạng ban đầu có liên quan đến nhận thức của họ về khách hàng và cách họ phản ứng với tâm trạng của khách hàng. '
Và, điều quan trọng nhất đối với các nhà quản lý, tâm trạng của nhân viên có tác động rõ ràng đến hiệu suất, bao gồm cả mức độ công việc mà nhân viên đã thực hiện và họ đã thực hiện nó tốt như thế nào.
4. Dành nhiều thời gian hơn cho bạn bè và gia đình.
Không giữ liên lạc với bạn bè và gia đình là một trong những năm hối tiếc hàng đầu của người sắp chết .
Nếu bạn muốn có thêm bằng chứng cho thấy thời gian ở bên bạn bè có lợi cho bạn, thì nghiên cứu đã chứng minh rằng nó cũng có thể khiến bạn hạnh phúc hơn ngay bây giờ.
Thời gian xã hội rất có giá trị khi giúp cải thiện hạnh phúc của chúng ta, ngay cả đối với những người hướng nội. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng thời gian dành cho bạn bè và gia đình tạo ra sự khác biệt lớn trong việc chúng ta cảm thấy hạnh phúc như thế nào.
tôi yêu cái cách Daniel Gilbert, chuyên gia hạnh phúc của Harvard giải thích nó:
'Chúng tôi hạnh phúc khi có gia đình, chúng tôi hạnh phúc khi có bạn bè và hầu hết những điều khác mà chúng tôi nghĩ rằng làm chúng tôi hạnh phúc thực ra chỉ là những cách để có thêm gia đình và bạn bè.'
George Vaillant là giám đốc của một nghiên cứu kéo dài 72 năm về cuộc sống của 268 người đàn ông.
'Trong một cuộc phỏng vấn trong bản tin tháng 3 năm 2008 cho các đối tượng của Nghiên cứu Tài trợ, Vaillant được hỏi,' Bạn đã học được gì từ những người đàn ông của Nghiên cứu Tài trợ? ' Câu trả lời của Vaillant: 'Điều duy nhất thực sự quan trọng trong cuộc sống là mối quan hệ của bạn với người khác.'
Anh ấy đã chia sẻ những hiểu biết sâu sắc về nghiên cứu với Joshua Wolf Shenk tại Đại Tây Dương về cách kết nối xã hội của nam giới đã tạo ra sự khác biệt đối với hạnh phúc chung của họ:
Ông nhận thấy: 'Các mối quan hệ của nam giới ở tuổi 47 dự đoán sự điều chỉnh vào thời kỳ cuối đời tốt hơn bất kỳ biến số nào khác. Mối quan hệ anh chị em tốt có vẻ đặc biệt mạnh mẽ: 93% đàn ông phát triển mạnh ở tuổi 65 đã từng thân thiết với anh / chị / em khi còn trẻ. '
Trên thực tế, một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Kinh tế - Xã hội các trạng thái hơn các mối quan hệ của bạn có giá trị hơn 100.000 đô la:
'Sử dụng Khảo sát Hội đồng Hộ gia đình của Anh, tôi thấy rằng sự gia tăng mức độ tham gia xã hội có giá trị lên tới 85.000 mỗi năm về mức độ hài lòng trong cuộc sống. Mặt khác, những thay đổi thực tế trong thu nhập mang lại rất ít hạnh phúc. '
Tôi nghĩ rằng dòng cuối cùng đặc biệt hấp dẫn: 'Mặt khác, những thay đổi thực tế trong thu nhập lại mang lại rất ít hạnh phúc. ' Vì vậy, chúng tôi có thể tăng thu nhập hàng năm hàng trăm nghìn đô la mà vẫn không hạnh phúc bằng nếu chúng tôi tăng cường sức mạnh của các mối quan hệ xã hội.
Nghiên cứu của Terman, được đề cập trong Dự án trường tồn , nhận thấy rằng các mối quan hệ và cách chúng ta giúp đỡ người khác là những yếu tố quan trọng để sống lâu và hạnh phúc:
'Chúng tôi nhận ra rằng nếu một người tham gia Terman chân thành cảm thấy rằng họ có bạn bè và người thân để trông cậy khi gặp khó khăn thì người đó sẽ khỏe mạnh hơn. Chúng tôi dự đoán những người cảm thấy rất được yêu thương và chăm sóc sẽ sống lâu nhất.
'Thật bất ngờ: Dự đoán của chúng tôi đã sai ... Ngoài quy mô mạng xã hội, lợi ích rõ ràng nhất của các mối quan hệ xã hội đến từ việc giúp đỡ người khác. Những người giúp đỡ bạn bè và hàng xóm của họ, tư vấn và chăm sóc người khác, có xu hướng sống đến tuổi già. '
5. Đi ra ngoài thường xuyên hơn.
Trong Lợi thế Hạnh phúc , Shawn Achor khuyên bạn nên dành thời gian trong không khí trong lành để cải thiện hạnh phúc của bạn:
'Dành thời gian để đi ra ngoài vào một ngày đẹp trời cũng mang lại một lợi thế lớn; một nghiên cứu cho thấy rằng dành 20 phút ở ngoài trời trong điều kiện thời tiết tốt không chỉ giúp cải thiện tâm trạng tích cực mà còn mở rộng tư duy và cải thiện trí nhớ làm việc ... '
Đây là tin tốt cho những ai lo lắng về việc phù hợp với những thói quen mới vào lịch trình đã bận rộn. Hai mươi phút là một khoảng thời gian đủ ngắn để dành ra ngoài mà bạn có thể phù hợp với việc đi làm hoặc thậm chí là giờ nghỉ trưa của mình.
Một nghiên cứu của Vương quốc Anh từ Đại học Sussex cũng thấy rằng ở ngoài trời khiến mọi người hạnh phúc hơn:
'Ở ngoài trời, gần biển, vào một buổi chiều cuối tuần nắng ấm là nơi hoàn hảo cho hầu hết mọi người. Trên thực tế, những người tham gia được thấy rằng ở ngoài trời hạnh phúc hơn đáng kể trong tất cả các môi trường tự nhiên hơn là ở trong môi trường đô thị. '
Các Hiệp hội Khí tượng Hoa Kỳ nghiên cứu được công bố vào năm 2011 cho thấy nhiệt độ hiện tại có ảnh hưởng lớn hơn đến hạnh phúc của chúng ta so với các biến như tốc độ gió và độ ẩm, hoặc thậm chí nhiệt độ trung bình trong suốt một ngày. Nó cũng phát hiện ra rằng hạnh phúc đạt tối đa ở 57 độ (13,9C), vì vậy hãy theo dõi dự báo thời tiết trước khi ra ngoài để tận hưởng 20 phút không khí trong lành.
Sự kết nối giữa năng suất và nhiệt độ là một chủ đề khác mà chúng tôi đã nói thêm ở đây . Thật hấp dẫn khi một sự thay đổi nhỏ về nhiệt độ có thể làm được.
6. Giúp đỡ người khác.
Một trong những lời khuyên phản cảm nhất mà tôi tìm thấy là để bản thân cảm thấy hạnh phúc hơn, bạn nên giúp đỡ người khác. Trên thực tế, 100 giờ mỗi năm (hoặc hai giờ mỗi tuần) là thời gian tối ưu chúng ta nên dành để giúp đỡ người khác để làm phong phú thêm cuộc sống của chúng ta.
Nếu chúng ta quay lại cuốn sách của Shawn Achor một lần nữa, anh ấy nói điều này về việc giúp đỡ người khác:
' ... khi các nhà nghiên cứu phỏng vấn hơn 150 người về việc mua sắm gần đây của họ, họ nhận thấy rằng tiền chi cho các hoạt động - chẳng hạn như buổi hòa nhạc và bữa tối nhóm - mang lại nhiều niềm vui hơn là mua sắm vật chất như giày dép, tivi hoặc đồng hồ đắt tiền. Tiêu tiền cho người khác, được gọi là 'chi tiêu vì xã hội,' cũng làm tăng hạnh phúc. '
Các Tạp chí Nghiên cứu Hạnh phúc xuất bản một nghiên cứu đã khám phá chính chủ đề này:
'Những người tham gia nhớ lại một giao dịch mua hàng trước đó được thực hiện cho chính họ hoặc người khác và sau đó báo cáo hạnh phúc của họ. Sau đó, những người tham gia đã chọn xem có nên chi tiêu một khoản tiền cho bản thân hay cho người khác hay không. Những người tham gia được chỉ định nhớ lại một giao dịch mua được thực hiện cho người khác cho biết họ cảm thấy hạnh phúc hơn đáng kể ngay lập tức sau hồi ức này; quan trọng nhất, những người tham gia càng cảm thấy hạnh phúc, thì họ càng có nhiều khả năng chọn chi tiền cho người khác trong tương lai gần. '
Vì vậy, tiêu tiền cho người khác khiến chúng ta hạnh phúc hơn là mua đồ cho bản thân. Nhưng dành thời gian của chúng ta cho người khác thì sao?
ĐẾN nghiên cứu về hoạt động tình nguyện ở Đức khám phá xem các tình nguyện viên bị ảnh hưởng như thế nào khi cơ hội giúp đỡ người khác của họ bị tước mất:
'Không lâu sau khi Bức tường Berlin sụp đổ nhưng trước khi Đức thống nhất, làn sóng dữ liệu đầu tiên của Tổng cục Thống kê đã được thu thập ở Đông Đức. Tình nguyện vẫn còn phổ biến. Do cú sốc của cuộc hội ngộ, một phần lớn cơ sở hạ tầng của hoạt động tình nguyện (ví dụ, các câu lạc bộ thể thao liên kết với các công ty) đã sụp đổ và mọi người ngẫu nhiên mất cơ hội tham gia tình nguyện. Dựa trên sự so sánh giữa sự thay đổi về hạnh phúc chủ quan của những người này và của những người từ nhóm đối chứng không có thay đổi về tình trạng tình nguyện của họ, giả thuyết được ủng hộ rằng hoạt động tình nguyện mang lại lợi ích cao hơn về mức độ hài lòng trong cuộc sống. '
Trong cuốn sách của anh ấy Flourish: Một hiểu biết mới có tầm nhìn xa về hạnh phúc và sức khỏe , Giáo sư Martin Seligman của Đại học Pennsylvania giải thích rằng việc giúp đỡ người khác có thể cải thiện cuộc sống của chính chúng ta:
'... Các nhà khoa học của chúng tôi đã phát hiện ra rằng làm một việc tử tế sẽ tạo ra sự gia tăng hạnh phúc nhất thời đáng tin cậy nhất đối với bất kỳ bài tập nào mà chúng tôi đã thử nghiệm.'
7. Lên kế hoạch cho một chuyến đi (ngay cả khi bạn không bao giờ đi).
Trái ngược với việc thực sự đi nghỉ, chỉ cần lên kế hoạch cho một kỳ nghỉ hoặc nghỉ làm có thể cải thiện hạnh phúc của chúng ta. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nghiên cứu ứng dụng về chất lượng cuộc sống cho thấy mức độ hạnh phúc tăng đột biến cao nhất đến trong giai đoạn lập kế hoạch của một kỳ nghỉ khi mọi người tận hưởng cảm giác mong đợi:
'Trong nghiên cứu, tác động của dự đoán kỳ nghỉ đã thúc đẩy hạnh phúc trong tám tuần. Sau kỳ nghỉ, hạnh phúc nhanh chóng giảm trở lại mức cơ bản đối với hầu hết mọi người. '
Shawn Achor cũng có một số thông tin cho chúng tôi về điểm này:
Một nghiên cứu cho thấy những người chỉ nghĩ về việc xem bộ phim yêu thích của họ thực sự đã tăng mức endorphin của họ lên 27%. '
Nếu bạn không thể dành thời gian cho một kỳ nghỉ ngay bây giờ, hoặc thậm chí là một đêm đi chơi với bạn bè, hãy ghi vào lịch một điều gì đó - ngay cả khi đó là một tháng hoặc một năm.
Sau đó, bất cứ khi nào bạn cần một niềm hạnh phúc, hãy nhắc nhở bản thân về điều đó.
8. Ngồi thiền.
Thiền thường được coi là một thói quen quan trọng để cải thiện sự tập trung, minh mẫn và khả năng chú ý, cũng như giúp bạn giữ bình tĩnh. Hóa ra nó cũng hữu ích cho cải thiện hạnh phúc của bạn :
'Trong một nghiên cứu, một nhóm nghiên cứu từ Bệnh viện Đa khoa Massachusetts đã xem xét các bản quét não của 16 người trước và sau khi họ tham gia một khóa học tám tuần về thiền chánh niệm. Nghiên cứu, được công bố trên số tháng 1 của Nghiên cứu tâm thần học: Hình ảnh thần kinh , kết luận rằng sau khi hoàn thành khóa học, các bộ phận liên quan đến lòng trắc ẩn và nhận thức về bản thân của những người tham gia đã phát triển, và các bộ phận liên quan đến căng thẳng sẽ thu hẹp lại. '
Thiền theo đúng nghĩa đen là làm sáng tỏ tâm trí của bạn và giúp bạn bình tĩnh lại. Nó thường được chứng minh là cách hiệu quả nhất để sống một cuộc sống hạnh phúc hơn. Theo Achor, thiền thực sự có thể giúp bạn hạnh phúc hơn trong thời gian dài:
'Các nghiên cứu cho thấy rằng trong những phút ngay sau khi thiền định, chúng ta trải nghiệm cảm giác bình tĩnh và mãn nguyện, cũng như nâng cao nhận thức và sự đồng cảm. Và nghiên cứu thậm chí còn chỉ ra rằng thiền định thường xuyên có thể khiến não bộ vĩnh viễn quay trở lại để nâng cao mức độ hạnh phúc. '
Thực tế là chúng ta thực sự có thể thay đổi cấu trúc não của mình thông qua thiền định là điều đáng ngạc nhiên nhất đối với tôi và phần nào khiến tôi yên tâm rằng tuy nhiên chúng ta cảm thấy và suy nghĩ ngày nay không phải là vĩnh viễn.
(Để biết thêm về chủ đề này, đây là những gì đã xảy ra khi tôi (Jeff) quyết định thử thiền.)
9. Di chuyển gần chỗ làm hơn.
Lộ trình đi làm của chúng ta có thể có tác động đáng ngạc nhiên đến hạnh phúc của chúng ta. Thực tế là chúng ta có xu hướng đi làm hai lần một ngày, ít nhất năm ngày một tuần khiến chúng ta không ngạc nhiên khi ảnh hưởng sẽ tích tụ theo thời gian và khiến chúng ta ngày càng ít hạnh phúc hơn.
Dựa theo nghệ thuật của sự nam tính , có một quãng đường đi làm dài là điều mà chúng ta thường không nhận ra sẽ ảnh hưởng đến chúng ta rất nhiều:
'... trong khi nhiều điều kiện tự nguyện không ảnh hưởng đến hạnh phúc của chúng tôi về lâu dài vì chúng tôi thích nghi với chúng, mọi người không bao giờ quen với khẩu hiệu làm việc hàng ngày của họ bởi vì đôi khi giao thông tồi tệ và đôi khi không. '
Hay như nhà tâm lý học Daniel Gilbert của Harvard đã nói, 'Lái xe khi tham gia giao thông là một loại địa ngục khác nhau mỗi ngày.'
Chúng ta có xu hướng cố gắng bù đắp điều này bằng cách có một ngôi nhà lớn hơn hoặc một công việc tốt hơn, nhưng những sự bù đắp này không hiệu quả:
'Hai nhà kinh tế học người Thụy Sĩ đã nghiên cứu ảnh hưởng của việc đi làm đối với hạnh phúc đã phát hiện ra rằng những yếu tố như vậy không thể bù đắp cho sự khốn khổ do một quãng đường dài đi làm gây ra.'
10. Thực hành lòng biết ơn.
Đây là một chiến lược có vẻ đơn giản, nhưng tôi đã tìm thấy một chiến lược tạo ra sự khác biệt rất lớn cho triển vọng của tôi. Có rất nhiều cách để thực hành lòng biết ơn, từ việc ghi nhật ký về những điều bạn biết ơn, chia sẻ ba điều tốt đẹp xảy ra mỗi ngày với bạn bè hoặc đối tác của bạn, hoặc đi ra ngoài để thể hiện lòng biết ơn khi người khác giúp đỡ bạn.
Trong một thử nghiệm nơi những người tham gia ghi lại những điều họ biết ơn mỗi ngày, tâm trạng của họ được cải thiện chỉ từ thực hành đơn giản này:
'Các nhóm có triển vọng biết ơn thể hiện hạnh phúc cao hơn qua một số, mặc dù không phải tất cả, các thước đo kết quả trong ba nghiên cứu, so với các nhóm so sánh. Hiệu ứng trên ảnh hưởng tích cực dường như là phát hiện mạnh mẽ nhất. Kết quả cho thấy rằng sự tập trung có ý thức vào các phước lành có thể mang lại lợi ích về cảm xúc và giữa các cá nhân.
Các Tạp chí Nghiên cứu Hạnh phúc xuất bản một nghiên cứu đã sử dụng những lá thư cảm ơn để kiểm tra xem lòng biết ơn có thể ảnh hưởng đến mức độ hạnh phúc như thế nào:
'Những người tham gia bao gồm 219 người đàn ông và phụ nữ đã viết ba lá thư cảm ơn trong khoảng thời gian ba tuần. Kết quả chỉ ra rằng viết thư bày tỏ lòng biết ơn làm tăng hạnh phúc và sự hài lòng trong cuộc sống của những người tham gia đồng thời giảm các triệu chứng trầm cảm. '
11. Và mẹo đơn giản nhất: hãy già đi.
Khi chúng ta già đi, đặc biệt là qua tuổi trung niên, chúng ta có xu hướng tự nhiên phát triển hạnh phúc hơn . Vẫn còn một số tranh luận về lý do tại sao điều này xảy ra, nhưng các nhà khoa học có một vài ý tưởng:
Các nhà nghiên cứu, bao gồm cả các tác giả, đã phát hiện ra rằng những người lớn tuổi xem hình ảnh về khuôn mặt hoặc tình huống có xu hướng tập trung và nhớ những điều hạnh phúc hơn và những điều tiêu cực ít hơn. '
Các nghiên cứu khác đã phát hiện ra rằng khi con người già đi, họ tìm kiếm các tình huống có thể giúp cải thiện tâm trạng của họ - ví dụ: cắt bỏ các vòng kết nối xã hội của bạn bè hoặc người quen có thể khiến họ thất vọng. Một số nghiên cứu khác cho thấy rằng những người lớn tuổi học cách buông bỏ mất mát và thất vọng vì những mục tiêu không đạt được, và tập trung mục tiêu của họ vào hạnh phúc tốt hơn.
Vì vậy, nếu bạn nghĩ rằng già đi sẽ khiến bạn đau khổ, thì có khả năng bạn sẽ có cái nhìn tích cực hơn hiện tại.
Làm thế nào là thú vị?
