Bạn có muốn sống một lối sống lành mạnh? Câu trả lời có lẽ là có - tất cả chúng ta đều muốn sống, năng động và cảm thấy tốt nhất có thể càng lâu càng tốt. Nhưng bạn thực sự đang làm gì để khỏe mạnh? Rất có thể, giống như hầu hết người Mỹ, câu trả lời của bạn cho câu hỏi đó là tất cả về những gì bạn ăn và liệu bạn có tập thể dục hay không.
Trên thực tế, đó chỉ là hai mảnh ghép của một câu đố lớn hơn rất nhiều. Mặc dù tôi đã viết trong nhiều năm về nghiên cứu này đến nghiên cứu khác cho thấy tầm quan trọng của nhiều yếu tố khác nhau đối với sức khỏe và tuổi thọ của chúng ta, nhưng tôi chưa bao giờ thực sự cân nhắc đến việc ngắt kết nối. Bất chấp những nghiên cứu mà tôi đang đọc, tôi cũng như những người khác mà tôi biết, chỉ coi thức ăn và tập thể dục khi cố gắng duy trì (hoặc trở nên) khỏe mạnh. Tuy nhiên, tôi bắt đầu nghĩ về nó, sau khi đọc điều này làm sáng tỏ tiểu luận của nhà văn và cựu vận động viên chạy cự ly Rosie Spinks, người cho rằng ở trường đại học cô đã mắc chứng rối loạn ăn uống được đặt tên gần đây là chứng rối loạn ăn uống có tên là orthorexia, một nỗi ám ảnh về việc chỉ ăn thức ăn lành mạnh. Tuy nhiên, sau khi Spinks mô tả cuộc trò chuyện với một chuyên gia dinh dưỡng, người đã nói với cô ấy rằng thức ăn chỉ là một phần nhỏ của yếu tố quyết định sức khỏe tổng thể, tôi bắt đầu tập hợp mọi thứ lại với nhau.
Nó đặc biệt đáng xem xét nghiên cứu hấp dẫn của Dan Buettner về 'Blue Zones' - những nơi mà mọi người thường sống ở độ tuổi 100. Không ai trong số những người này bị ám ảnh bởi chế độ ăn kiêng và họ đặt ra một số hạn chế đối với bản thân, mặc dù họ có xu hướng ăn ít hoặc không ăn thịt. Và dường như không ai trong số họ có tư cách thành viên phòng tập thể dục. Thay vào đó, họ chủ yếu đi bộ và làm việc trong khu vườn của họ.
Giống như tôi, nếu bạn có cái nhìn hai chiều về điều gì khiến bạn khỏe mạnh hay không lành mạnh, thì đã đến lúc cần có một cái nhìn toàn diện hơn. Dưới đây là một số điều bạn nên chú ý vì có nhiều bằng chứng chắc chắn rằng chúng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và kéo dài tuổi thọ của bạn. Chúng không liên quan gì đến những gì bạn ăn hoặc bài tập mà bạn nhận được:
1. Ngủ
Đây có thể là điều bên cạnh việc ăn uống và tập thể dục mà những người tìm kiếm sức khỏe người Mỹ cân nhắc, một phần nhờ vào sự truyền bá giấc ngủ của Arianna Huffington, một phần vì nhiều người theo dõi thể dục ngày nay đã báo cáo về số lượng và chất lượng giấc ngủ của người dùng. Điều đó tốt, bởi vì thiếu ngủ chất lượng được chứng minh là có hại cho chức năng não và làm tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Nhân tiện, nó cũng sẽ khiến bạn béo hơn vì thiếu ngủ sẽ dẫn đến cảm giác thèm ăn carbohydrate. Nếu bạn đã thức khuya để làm việc hoặc với bạn bè, hãy tuân thủ thói quen buổi sáng và dậy sớm để tập thể dục có vẻ như là một việc có trách nhiệm phải làm. Nhưng có lẽ bạn đang tự làm hại mình nhiều hơn lợi.
2. Căng thẳng
Bạn có thể biết, theo một cách trừu tượng, căng thẳng có thể dẫn đến những vấn đề sức khỏe mà thực sự giết người. Bạn có thể đã hoặc chưa thực hiện bước tiếp theo và xem xét những gì căng thẳng trong cuộc sống của bạn đang ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Nếu không, hãy xem xét nó ngay bây giờ. Căng thẳng có thể làm hỏng mọi hệ thống trong cơ thể bạn, nhưng có rất nhiều điều bạn có thể làm để giảm bớt căng thẳng của mình.
3. Thời gian nghỉ
Bạn làm việc muộn như thế nào mỗi ngày? Bạn làm việc bao nhiêu ngày một tuần? Bạn có bao lâu một ngày không hoàn toàn làm việc (bao gồm cả email và nhắn tin)? Bạn thường đi nghỉ một tuần như thế nào? Nếu bạn giống như hầu hết các doanh nhân và các chuyên gia bận rộn, câu trả lời cho những câu hỏi này sẽ làm tăng quá nhiều công việc và không đủ thời gian nghỉ ngơi. Tuy nhiên, điều đó thật tệ, bởi vì làm việc quá sức của bạn ức chế khả năng hoạt động của nó , bao gồm khả năng nhận biết khi nào nó làm việc quá sức và không còn hiệu quả. Và không dành đủ thời gian cho kỳ nghỉ có thể giết chết bạn theo đúng nghĩa đen. Với ý nghĩ đó, nghỉ ít nhất một ngày trong tuần và nghỉ ít nhất một tuần sau mỗi sáu tháng nên là một phần của thói quen sống lành mạnh của bạn.
4. Chất lượng không khí
Khi bạn nghĩ về sức khỏe của bạn, bạn có xem xét không khí bạn hít thở không? Bạn nên. Ô nhiễm không khí gây ra 6,5 triệu ca tử vong trên toàn thế giới mỗi năm, và gần đây học phát hiện ra rằng ở Hoa Kỳ, nó có thể làm tăng nguy cơ tử vong hơn 13 phần trăm. Thật không may, bạn có thể không làm được gì nhiều để cải thiện không khí mà mình hít thở, ngoài các bước rõ ràng là tránh khói thuốc thụ động. Một trong số những điều bạn có thể làm là theo dõi chất lượng không khí trong khu vực của mình và tránh tập luyện ngoài trời nhiều khi không khí xấu.
5. Hạnh phúc
Có rất nhiều bằng chứng cho thấy hạnh phúc và lạc quan giúp bạn sống lâu hơn, khỏe mạnh hơn. Nhưng có bao nhiêu người trong chúng ta coi hạnh phúc là một phần của lối sống lành mạnh? Chúng ta thực sự nên làm vậy, bởi vì không chỉ hạnh phúc sẽ kéo dài cuộc sống của chúng ta mà còn có nghĩa là chúng ta tận hưởng thêm thời gian dành cho hành tinh này nhiều hơn. Bạn nên cân nhắc một chế độ làm cho bản thân vui vẻ, phù hợp với chế độ ăn kiêng và kế hoạch tập thể dục của bạn. Nếu bạn không chắc chắn làm thế nào, đây là 11 cách để làm cho bản thân hạnh phúc điều đó sẽ giúp bạn bắt đầu.
6. Đồng hành
Bạn có cô đơn không? Thật tồi tệ. Cô đơn không chỉ gây hại cho sức khỏe của bạn bằng cách làm giảm hạnh phúc của bạn (xem ở trên), mà chính bạn cũng có hại cho chính bạn. Tệ một cách đáng ngạc nhiên: Nghiên cứu cho thấy rằng sự cô đơn cũng có hại cho bạn như hút thuốc. Vì vậy, rõ ràng rằng việc đảm bảo rằng bạn thường xuyên dành thời gian cho bạn bè, gia đình và / hoặc những người quan trọng khác nên là một phần của thói quen duy trì sức khỏe của bạn. Hoặc nếu điều đó là không thể, hãy ưu tiên nỗ lực ra ngoài và gặp gỡ những người mới. Lối sống lành mạnh của bạn đòi hỏi điều đó.
7. Cộng đồng
Buettner nhận thấy điều này về những người sống trăm tuổi ở Blue Zones: Tất cả họ đều sống trong các cộng đồng gắn bó chặt chẽ. Những cư dân sống lâu đời đáng kinh ngạc của Okinawa, Nhật Bản, thực sự có truyền thống văn hóa hình thành Moai, được dịch là một nhóm vì lợi ích chung. Nếu một thành viên trong nhóm gặp một cơn gió, tất cả họ sẽ chia sẻ. Nếu một người phải đối mặt với một căng thẳng tài chính không mong muốn, tất cả họ đều tham gia. Bạn không cần phải đi xa như vậy, nhưng nghiên cứu của Buettner đưa ra một trường hợp mạnh mẽ về ảnh hưởng sức khỏe của việc tham gia vào một cộng đồng nào đó, cho dù một gia đình mở rộng, một tôn giáo nhóm, một câu lạc bộ hoặc thậm chí một nhóm chuyên nghiệp. Vì vậy, hãy đảm bảo là một phần tích cực trong cộng đồng của bạn. Nếu bạn không có, hãy tìm một cái phù hợp. Nó có thể quan trọng đối với sức khỏe lâu dài của bạn như việc đến phòng tập thể dục.
