tôi đã phát biểu tại một sự kiện cách đây vài tuần và một diễn giả khác đã hỏi tôi về kế hoạch của tôi trong năm tới. Tôi nói rằng tôi rất mong chờ cuốn sách tiếp theo của mình được phát hành. Anh ấy trả lời, 'Điều đó quá mơ hồ. Bạn cần mơ ước lớn hơn và cụ thể hơn. Bạn nên tạo một bảng tầm nhìn để giúp bạn làm rõ mọi thứ bạn muốn trong cuộc sống. '
Tôi gật đầu và bước đi (và cố gắng không đảo mắt). Là một nhà trị liệu tâm lý, tôi chưa bao giờ là một fan hâm mộ của bảng thị giác hoặc những cuốn sách khuyến khích họ.
Tôi đã thấy quá nhiều khách hàng trong văn phòng trị liệu của mình có bảng thị lực làm họ chậm phát triển. Thay vì ra khỏi đó và làm việc hướng tới mục tiêu của họ, những người tạo ra bảng tầm nhìn dường như đang chờ đợi vũ trụ ban cho điều ước của họ.
Giống như một người đàn ông mà tôi đã làm việc cùng với bảng tầm nhìn bao gồm một chiếc xe thể thao, một biệt thự và một cô bạn gái hấp dẫn. Anh tin chắc rằng nếu anh dành thời gian hình dung những điều đó mỗi ngày, bằng cách nào đó, vũ trụ sẽ ban tặng cho anh chính xác những gì anh muốn.
Mặc dù anh ấy đang điều trị bằng liệu pháp nói rằng anh ấy muốn cảm thấy tốt hơn, anh ấy không sẵn sàng làm bất cứ điều gì để làm cho cuộc sống của mình tốt hơn. Anh ta hầu như không đủ sống, và anh ta đã không hẹn hò trong nhiều năm, nhưng anh ta tin rằng luật hấp dẫn kỳ diệu sẽ biến ước mơ của anh ta thành hiện thực. Thay vì kiếm một công việc mới hoặc đặt bản thân ra ngoài xã hội, anh ấy thụ động chờ đợi cuộc sống của mình thay đổi.
Trớ trêu thay, bảng tầm nhìn của anh ấy thực sự là trở ngại để sống một cuộc sống tốt đẹp hơn. Tôi đã thấy những tình huống như thế xảy ra vô số lần trong văn phòng trị liệu của mình.
Khoa học nói gì về bảng thị giác
Trong khi bằng chứng giai thoại của tôi cho thấy bảng tầm nhìn phản tác dụng, nghiên cứu cũng chỉ ra rằng việc tập trung vào việc đạt được mục tiêu của bạn - trái ngược với nỗ lực sẽ làm để thành công - sẽ làm tăng khả năng thất bại của bạn.
Trong một học , các nhà nghiên cứu tại Đại học California đã yêu cầu một nhóm sinh viên hình dung mình đạt điểm cao trong một kỳ thi. Họ yêu cầu một nhóm khác hình dung bản thân đang học cho kỳ thi.
Những sinh viên hình dung mình đạt điểm cao sẽ ghi điểm trong bài kiểm tra thấp hơn so với những sinh viên hình dung ra bản thân đang học. Những sinh viên hình dung ra bản thân đang học sẽ dành nhiều thời gian hơn để chuẩn bị cho bài kiểm tra và cuối cùng, họ đạt điểm cao hơn nhiều.
Đó chỉ là một ví dụ. Có vô số nghiên cứu cho thấy các vận động viên, sinh viên và nhạc sĩ hoạt động kém hơn khi họ hình dung mình đang thành công, trái ngược với việc hình dung bản thân trải qua các bước cần thiết để thành công.
Không chỉ những người biểu diễn làm hỏng cơ hội chiến thắng của họ với bảng tầm nhìn. Nghiên cứu cho thấy những người tưởng tượng họ sẽ cảm thấy như thế nào khi thành công ít có khả năng đạt được nhiều mục tiêu - từ giảm cân đến kiếm một công việc mới.
ĐẾN Nghiên cứu năm 2011 được xuất bản trong Tạp chí Tâm lý Xã hội Thực nghiệm phát hiện ra rằng mơ tưởng về một tương lai lý tưởng làm giảm khả năng ai đó sẽ tiêu hao năng lượng để cố gắng biến tưởng tượng của họ thành hiện thực.
Khi bạn đưa hình ảnh một chiếc Lamborghini lên bảng thị giác, não của bạn sẽ phản ứng như thể bạn đã có một chiếc Lamborghini. Bạn sẽ trải qua phản ứng thư giãn làm giảm năng lượng và giảm động lực của bạn.
Trong hầu hết các trường hợp, bạn cần tất cả năng lượng và động lực có thể tập hợp để đạt được mục tiêu của mình.
Đó là lý do tại sao các nhà nghiên cứu đề xuất hình dung về thành công có thể hữu ích nhất khi bạn thực sự cần bỏ chân ra khỏi ga. Các tác giả của nghiên cứu đề xuất những người mắc chứng biếng ăn, chẳng hạn, có thể thư giãn thói quen ăn uống hạn chế của họ bằng cách tưởng tượng rằng họ đã đạt được vóc dáng lý tưởng.
Làm gì thay thế
Vì vậy, nếu một bảng tầm nhìn chứa đầy mọi thứ bạn hy vọng có một ngày nào đó không giúp bạn đạt được, thì điều gì sẽ xảy ra? Hãy thử hình dung bản thân đang trải qua những chuyển động của những gì cần thiết để thành công - như thay đổi chế độ ăn uống, tập thể dục trong phòng tập thể dục hoặc học tập chăm chỉ. Sau đó, bạn sẽ trang bị cho mình để ra ngoài đó và lấy nó.
Điều đó không có nghĩa là bạn không thể thiết lập những mục tiêu lớn cho bản thân. Nhưng điều quan trọng là phải xác định các bước hành động ngắn hạn mà bạn có thể bắt đầu thực hiện ngay bây giờ.
Cách bạn nghĩ là quan trọng - nó ảnh hưởng đến cách bạn cảm thấy và cách bạn hành xử. Nhưng suy nghĩ một mình - và nhìn chằm chằm vào bảng tầm nhìn - sẽ không thay đổi cuộc sống của bạn. Suy nghĩ tích cực chỉ hoạt động khi nó được kết hợp với hành động tích cực.
