Mặc dù có một số bằng chứng cho thấy phụ nữ có xu hướng suy nghĩ quá nhiều hơn nam giới (đó là lý do tại sao tôi bao gồm cả một chương về nó trong cuốn sách mới nhất của tôi, 13 điều phụ nữ mạnh mẽ về tinh thần không nên làm ), sự thật là, đôi khi ai cũng nghĩ đến.
Suy nghĩ quá mức là một vấn đề phổ biến mà tôi giải quyết trong văn phòng trị liệu của mình. Mọi người đến cuộc hẹn thường nói những câu như, 'Tôi không thể thư giãn. Nó giống như bộ não của tôi sẽ không tắt, hoặc 'Tôi không thể ngừng suy nghĩ về việc cuộc sống của tôi có thể tốt hơn như thế nào nếu tôi làm mọi thứ khác đi.'
Mối liên hệ giữa suy nghĩ quá nhiều và các vấn đề sức khỏe tâm thần là một câu hỏi kiểu gà hay trứng. Suy nghĩ quá nhiều có liên quan đến các vấn đề tâm lý , như trầm cảm và lo lắng.
Có khả năng suy nghĩ quá mức khiến sức khỏe tinh thần giảm sút và khi sức khỏe tinh thần của bạn giảm sút, bạn càng có nhiều khả năng suy nghĩ quá mức. Đó là một vòng xoáy đi xuống luẩn quẩn.
Nhưng, thật khó để nhận ra vòng xoáy đó khi bạn đang ở giữa nó. Trên thực tế, bộ não của bạn có thể cố gắng thuyết phục bạn rằng lo lắng và suy ngẫm lại bằng cách nào đó sẽ hữu ích.
Rốt cuộc, bạn sẽ không phát triển một giải pháp tốt hơn hay ngăn mình mắc phải sai lầm tương tự nếu bạn dành nhiều thời gian hơn để suy nghĩ? Không cần thiết.
Trong thực tế, điều ngược lại thường đúng. Phân tích tê liệt là một vấn đề thực sự. Bạn càng nghĩ, bạn càng cảm thấy tồi tệ. Và cảm giác đau khổ, lo lắng hoặc tức giận có thể làm lu mờ khả năng phán đoán và ngăn cản bạn thực hiện hành động tích cực.
Hai hình thức suy nghĩ quá mức
Suy nghĩ quá mức có hai dạng; ngẫm nghĩ về quá khứ và lo lắng về tương lai.
Nó khác với giải quyết vấn đề. Giải quyết vấn đề liên quan đến việc suy nghĩ về một giải pháp. Suy nghĩ quá mức liên quan đến việc tập trung vào vấn đề.
Suy nghĩ quá mức cũng khác với tự suy xét. Phản ánh bản thân lành mạnh là tìm hiểu điều gì đó về bản thân hoặc đạt được một quan điểm mới về một tình huống. Nó có mục đích.
Suy nghĩ quá mức liên quan đến việc bạn cảm thấy tồi tệ như thế nào và suy nghĩ về tất cả những điều bạn không kiểm soát được. Nó sẽ không giúp bạn phát triển cái nhìn sâu sắc mới.
Sự khác biệt giữa giải quyết vấn đề, tự phản ánh và suy nghĩ quá mức không nằm ở lượng thời gian bạn dành cho việc suy nghĩ sâu sắc. Thời gian dành cho việc phát triển các giải pháp sáng tạo hoặc học hỏi từ hành vi của bạn là hiệu quả. Nhưng thời gian dành cho việc suy nghĩ quá mức, dù là 10 phút hay 10 giờ, sẽ không cải thiện được cuộc sống của bạn.
Dấu hiệu bạn là người suy nghĩ quá nhiều
Khi nhận thức rõ hơn về xu hướng suy nghĩ quá mức của mình, bạn có thể thực hiện các bước để thay đổi. Nhưng trước tiên, bạn phải nhận ra rằng suy nghĩ quá mức gây hại nhiều hơn lợi.
Đôi khi, mọi người nghĩ rằng suy nghĩ quá kỹ của họ bằng cách nào đó ngăn cản những điều tồi tệ xảy ra. Và họ nghĩ rằng nếu họ không lo lắng đủ hoặc tái tạo quá khứ quá nhiều thì bằng cách nào đó, họ sẽ gặp phải nhiều vấn đề hơn. Tuy nhiên, nghiên cứu khá rõ ràng - suy nghĩ quá mức có hại cho bạn và nó không có tác dụng gì để ngăn chặn hoặc giải quyết vấn đề.
Dưới đây là 10 dấu hiệu cho thấy bạn là người suy nghĩ quá nhiều:
- Tôi liên tục hồi tưởng lại những khoảnh khắc xấu hổ trong đầu.
- Tôi khó ngủ vì có cảm giác như não của tôi không tắt.
- Tôi tự hỏi mình rất nhiều câu hỏi 'điều gì xảy ra nếu ...'.
- Tôi dành nhiều thời gian để suy nghĩ về ý nghĩa tiềm ẩn trong những điều mọi người nói hoặc các sự kiện xảy ra.
- Tôi nhớ lại những cuộc trò chuyện mà tôi đã có với mọi người trong tâm trí và nghĩ về tất cả những điều tôi ước mình đã hoặc chưa nói.
- Tôi liên tục hồi tưởng lại những sai lầm của mình.
- Khi ai đó nói hoặc hành động theo cách mà tôi không thích, tôi cứ lặp đi lặp lại trong đầu.
- Đôi khi tôi không nhận thức được những gì đang diễn ra xung quanh mình bởi vì tôi đang tập trung vào những điều đã xảy ra trong quá khứ hoặc lo lắng về những điều có thể xảy ra trong tương lai.
- Tôi dành nhiều thời gian để lo lắng về những điều tôi không kiểm soát được.
- Tôi không thể giải tỏa tâm trí của mình khỏi những lo lắng.
Làm thế nào để đối phó với suy nghĩ quá mức
Nếu bạn nhận ra rằng bạn có xu hướng bị cuốn vào suy nghĩ quá mức, đừng tuyệt vọng. Bạn có thể thực hiện các bước để lấy lại thời gian, năng lượng và trí não của mình.
Từ việc lên lịch thời gian để lo lắng đến việc thay đổi kênh, có một số bài tập sức mạnh tinh thần điều đó có thể giúp bạn ngừng suy nghĩ quá nhiều về mọi thứ.
