Hãy giải quyết vấn đề này ngay bây giờ: Không ai làm việc tốt dưới áp lực. Rất nhiều người trong chúng ta suy nghĩ chúng tôi làm, nhưng chúng tôi không, hoặc ít nhất, chúng tôi không hoạt động tốt như chúng tôi có thể biểu diễn.
Chúng ta có thể cảm thấy sáng tạo hơn khi ở dưới họng súng, nhưng đó là cảm giác, không phải thực tế. Đúng là bạn có thể làm việc hiệu quả hơn, nhưng sản phẩm bạn tạo ra thường kém hơn.
Trong cuốn sách mới của họ, ' Thực hiện dưới áp lực: Khoa học làm tốt nhất của bạn khi nó quan trọng nhất , 'Hendrie Weisinger và J.P. Pawliw-Fry đưa ra một sự thật đáng buồn: Sự khác biệt giữa những người bình thường và những người siêu thành công là không phải rằng nhóm thứ hai phát triển mạnh dưới áp lực. Đó là họ có thể giảm thiểu những tác động tiêu cực của nó tốt hơn.
Hoặc có thể đó là tin tốt, bởi vì, như họ đã trình bày trong cuốn sách, xử lý áp lực là một kỹ năng và bạn có thể học nó. Trong cuốn sách, họ đưa ra 22 chiến thuật để cố gắng hết sức khi trời nóng. Chúng tôi đã hít thở sâu và chọn ra 13 mục yêu thích của chúng tôi.
Hãy coi những khoảnh khắc áp lực cao là một thử thách (vui vẻ), không phải là mối đe dọa sinh tử.
Hầu hết mọi người xem 'tình huống áp lực' là mối đe dọa và điều đó khiến họ thậm chí còn hoạt động kém hơn. 'Xem áp lực như một mối đe dọa làm suy giảm sự tự tin của bạn; gợi ra nỗi sợ thất bại; làm suy giảm trí nhớ ngắn hạn, sự chú ý và khả năng phán đoán của bạn; và thúc đẩy hành vi bốc đồng, 'Weisinger và Pawliw-Fry viết. 'Nó cũng tiêu hao năng lượng của bạn.'
Nói tóm lại, việc giải thích áp lực là mối đe dọa nói chung là rất tệ. Thay vào đó, hãy thử chuyển hướng suy nghĩ của bạn: Thay vì nhìn thấy một tình huống nguy hiểm, hãy xem thử thách .
Họ viết: 'Khi bạn xem áp lực là một thử thách, bạn sẽ được kích thích để dành sự chú ý và năng lượng cần thiết để nỗ lực hết mình. Để thực hành, hãy xây dựng 'tư duy thử thách' vào cuộc sống hàng ngày của bạn: Nó không chỉ đến dự án; đó là cơ hội để xem liệu bạn có thể biến nó thành dự án tốt nhất của mình từ trước đến nay hay không.
Nhắc nhở bản thân rằng đây chỉ là một trong nhiều cơ hội. Tình huống áp lực cao này có phải là một cơ hội tốt không? Chắc chắn rồi. Đó có phải là cơ hội duy nhất mà bạn sẽ có trong suốt quãng đời còn lại của mình không? Chắc là không.
Weisinger và Pawliw-Fry viết: “Thực tế là thực tế khi nghĩ rằng các cơ hội bổ sung sẽ đến với bạn,” Weisinger và Pawliw-Fry viết, những người khuyến khích bạn cân nhắc xem có bao nhiêu người cần nhiều cơ hội để cuối cùng thành công. (Chúng ta có một vài ví dụ đây.)
Trước một cuộc phỏng vấn hoặc một cuộc họp lớn, hãy tự cho mình một cuộc nói chuyện ngắn gọn, họ khuyên: 'Tôi sẽ có những cuộc phỏng vấn khác' (hoặc thuyết trình hoặc cuộc gọi bán hàng).
Tập trung vào nhiệm vụ, không phải kết quả.
Theo Weisinger và Pawliw-Fry, đây có thể là chiến thuật dễ dàng nhất: Thay vì lo lắng về kết quả, hãy lo lắng về nhiệm vụ trước mắt.
Họ giải thích rằng điều đó có nghĩa là phát triển tầm nhìn đường hầm. Khi bạn để mắt đến nhiệm vụ trong tầm tay (và chỉ nhiệm vụ trong tầm tay), tất cả những gì bạn có thể thấy là các bước cụ thể cần thiết để vượt trội.
Đối với một sinh viên viết bài, điều đó có nghĩa là tập trung vào nghiên cứu xuất sắc - không bị ám ảnh về điểm cuối cùng, điều gì sẽ xảy ra nếu bạn không đạt được nó, và liệu bạn có nên theo học chuyên ngành kinh tế hay không.
Hãy để bản thân lên kế hoạch cho điều tồi tệ nhất. Kịch bản 'điều gì xảy ra nếu' có thể là bạn của bạn. Weisinger và Pawliw-Fry nói rằng bằng cách để bản thân giải quyết những kết quả trong trường hợp xấu nhất, bạn có thể chuẩn bị tinh thần cho chúng.
Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn đang thuyết trình và bạn bị mất tất cả các trang trình bày của mình? Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn phát hiện ra vào phút cuối bạn chỉ có một nửa thời gian bạn nghĩ là bạn đã làm? Điều gì sẽ xảy ra nếu, ba phút trước khi bạn bắt đầu, bạn làm đổ cà phê ra áo sơ mi của mình?
Chìa khóa ở đây là bạn đang lường trước những điều bất ngờ. 'Nó có thể bảo vệ bạn khỏi sự gia tăng áp lực bằng cách cho phép bạn chuẩn bị để và do đó bớt giật mình vì những điều bất ngờ. ' Thay vì hoảng sợ, bạn sẽ có thể (tốt hơn) 'duy trì sự bình tĩnh và tiếp tục nhiệm vụ với khả năng tốt nhất của mình.'
Kiểm soát.
Trong một thời điểm áp lực, có những yếu tố bạn kiểm soát được và có những yếu tố bạn không kiểm soát được.
Nhưng khi bạn tập trung vào những điều 'không thể kiểm soát' đó, bạn sẽ khiến áp lực gia tăng, tăng sự lo lắng và cuối cùng làm suy yếu sự tự tin của bạn, Weisinger và Pawliw-Fry viết. Điều bạn muốn làm là tập trung vào những yếu tố bạn có thể kiểm soát.
Ví dụ, trong trường hợp phỏng vấn, đừng để bản thân nghĩ về những người khác có thể đã nộp đơn xin việc, những cách mà người quản lý có thể có thành kiến với bạn hoặc liệu người phỏng vấn có thích trang phục của bạn hay không. Điều duy nhất quan trọng? Chuẩn bị cho họ thấy bạn phù hợp với vai trò.
Quay lại những thành công trong quá khứ của bạn.
'Nhớ lại thành công trong quá khứ của bạn khơi dậy sự tự tin , Weisinger và Pawliw-Fry viết. 'Bạn đã làm điều đó trước đây, và bạn có thể làm lại.'
Một khi bạn cảm thấy hài lòng về bản thân, bạn sẽ có thể vượt qua lo lắng và chăm lo cho công việc kinh doanh tốt hơn.
Hãy tích cực trước và trong những thời điểm áp lực cao. Trong điều mà không ai ngạc nhiên (nhưng dù sao thì những con gấu vẫn lặp lại), việc trau dồi một thái độ tích cực là một chặng đường dài.
'Niềm tin vào một kết quả thành công có thể ngăn cản bạn lo điều đó có thể làm tiêu hao và mất tập trung trí nhớ làm việc của bạn, 'Weisinger và Pawliw-Fry giải thích. 'Lo lắng và sợ hãi được loại bỏ khỏi phương trình, cho phép bạn hành động một cách tự tin.' Điều này sẽ tập thể dục. Bạn sẽ trở nên tuyệt vời. Bạn là đang đi để thành công.
Tiếp xúc với các giác quan của bạn.
Khi bạn đang ở trong thời hạn chót và cả thế giới cảm thấy như đang lao vào, bạn đặc biệt dễ mắc phải những lỗi bất cẩn - những sai lầm mà bạn không bao giờ có thể mắc phải nếu bạn cảm thấy rơi vào tình thế khó khăn.
Để giảm bớt tình hình, Weisinger và Pawliw-Fry khuyên bạn nên tập trung vào hiện tại và ở đây. Điều chỉnh các giác quan của bạn, họ nói. Bạn thấy gì? Bạn nghe thấy gì? Nhịp thở của bạn thế nào?
Nghe nhạc - hoặc tạo ra một số. Weisinger và Pawliw-Fry giải thích: 'Điều làm cho giải pháp tạo áp lực này trở nên hiệu quả là nó làm giảm thủ phạm gây nghẹt thở - làm tăng sự lo lắng', Weisinger và Pawliw-Fry giải thích.
Bằng cách nghe nhạc, bạn có thể đánh lạc hướng bản thân khỏi sự lo lắng theo đúng nghĩa đen. Và thật tiện lợi, thủ thuật này cực kỳ dễ thực hiện: Lần tới khi bạn đối mặt với một tình huống áp lực cao - chẳng hạn như một bài thuyết trình lớn - hãy dành vài phút trước khi lắng nghe những giai điệu sôi động của bạn cho đến khi đến lúc. lên sân khấu.
Tạo một thói quen trước khi thực hiện.
Ý tưởng ở đây là tạo ra một thói quen (ngắn gọn) mà bạn phải thực hiện trong vài phút trước khi trình bày hoặc thực hiện, Weisinger và Pawliw-Fry đề xuất.
Một 'thói quen trước' giúp bạn không bị phân tâm (làm sao bạn có thể hoảng sợ khi chống đẩy?), Giúp bạn tập trung và đưa bạn vào 'khu vực' bằng cách báo hiệu cho cơ thể rằng đã đến lúc phải thực hiện. Dưới đây là mẹo của họ để tạo của bạn:
- Giữ cho nó ngắn
- Làm điều đó ngay lập tức trước khi Sự kiện diễn ra
- Bao gồm thành phần tinh thần (xem xét các điểm chính, dự đoán các loại vấn đề bạn sắp phải đối mặt, v.v.)
- Bao gồm một thành phần vật lý (thở, tạo lực, v.v.)
- Bao gồm hình dung về thành công của bạn
- Kết thúc bằng một 'từ hoặc cụm từ neo báo hiệu rằng bạn đã sẵn sàng cho giờ chiếu'
Chậm lại.
Khi bạn ở trong tình huống áp lực cao, điều tự nhiên là bạn phải tăng tốc độ suy nghĩ của mình. Đừng làm điều đó!
Di chuyển quá nhanh thường khiến bạn phải hành động trước khi bạn sẵn sàng. Bạn không suy nghĩ rõ ràng như bình thường, Weisinger và Pawliw-Fry quan sát. Bạn đi đến kết luận. Bạn bỏ lỡ thông tin quan trọng.
Giải pháp? Chậm lại. Hãy dành cho bản thân một giây để hít thở và lập kế hoạch. Họ hứa, bạn sẽ suy nghĩ linh hoạt, sáng tạo và chăm chú hơn, và công việc của bạn sẽ tốt hơn.
Đúng, 'quả bóng căng thẳng' là một câu nói sáo rỗng trong văn phòng - nhưng theo Weisinger và Pawliw-Fry, có một lý do chính đáng cho điều đó: Chúng có tác dụng.
Một trong những lý do khiến bạn cố gắng trong những tình huống áp lực cao là có một vòng lặp suy nghĩ vô ích liên tục chạy qua đầu bạn. 'Sao anh làm?' bạn tiếp tục tự hỏi, mặc dù bạn đang làm tốt - hoặc bạn sẽ như vậy, nếu bạn có thể đóng bộ não của mình.
Đó là nơi mà quả bóng căng thẳng xuất hiện. Khi bạn bóp một quả bóng bằng tay trái, bạn có thể kích hoạt các phần não kiểm soát các phản ứng vô thức, đồng thời ngăn chặn các phần não giám sát suy nghĩ có ý thức của bản thân.
Chia sẻ áp lực.
Báo cáo của Weisinger và Pawliw-Fry khi nói với người khác về áp lực mà bạn đang cảm thấy đã được chứng minh là có thể làm giảm lo lắng và căng thẳng.
Nhưng có một phần thưởng khác: Chia sẻ cảm xúc của bạn cho phép bạn 'xem xét chúng, thách thức thực tế của chúng và xem tình huống áp lực một cách thực tế.' Và có khả năng người mà bạn đang chia sẻ cảm xúc của mình cũng sẽ có một số phản hồi - phản hồi mà bạn có thể chưa bao giờ nhận được nếu bạn diễn solo.
Hãy ghi nhớ điều này: Bạn có thể không phải là người duy nhất cảm thấy nóng. Nếu bạn đang phải chịu áp lực về một dự án công việc, thì rất có thể việc nêu ra vấn đề sẽ khiến mọi người cảm thấy bớt cô đơn hơn.
Điều này câu chuyện lần đầu tiên xuất hiện trên Thương nhân trong cuộc .
