Một ngày nọ, tôi đã bị sa lầy, căng thẳng và cảm thấy xuống tinh thần.
Tôi đã thức khuya để viết một vài cột cho Inc.com và sau đó hoàn thiện những bước cuối cùng trên Lạc quan lớn bản tin.
(Thật mỉa mai khi cảm thấy chán nản khi viết về sự lạc quan, phải không? Hãy tiếp tục.)
Cuối cùng khi tôi chuẩn bị đến lượt thì đứa bé tỉnh dậy. Đến lượt tôi cho cô ấy ăn. Tôi hầu như không ngủ.
Tại văn phòng, tôi phải thuyết trình lớn - mọi việc diễn ra tốt đẹp, nhưng tôi hầu như không có thời gian để thở sau đó. Với những công việc khẩn cấp phải làm trong cả ngày, tôi mệt mỏi, căng thẳng, không cảm thấy tốt.
Giải pháp của tôi? Tôi đã bỏ lại tất cả. Tôi đã đi dạo quanh các con phố của thành phố New York. Trời lạnh cóng. Tôi đã suy nghĩ rất kỹ trong nửa thời gian, chỉ làm việc với tất cả những điều trong tâm trí của tôi. Tôi có lẽ trông như một người điên.
Sau một giờ, tôi đã trở lại làm việc và hoàn thành công việc.
Đôi khi tất cả chúng ta đều bị choáng ngợp. Bí quyết là tìm cách đặt lại nhanh chóng, để bạn có thể khôi phục và quay lại những gì bạn cần làm. Dưới đây là 17 chiến thuật tốt nhất để biến điều đó thành hiện thực.
1. Dành thời gian cảm xúc.
Đọc một cuốn sách say mê không liên quan gì đến công việc. Đi xem phim nếu bạn có thể xoay sở (nghiêm túc).
Vấn đề là hãy dành một hoặc hai giờ để tránh xa các vấn đề của bạn - về mặt thể chất ở một nơi khác, nếu có thể. Bạn sẽ nhớ rằng có một thế giới rộng lớn ngoài kia, và có thể đặt mình trở lại góc nhìn.
2. Bài tập.
Ý tưởng tương tự ở đây, nhưng với một thành phần vật lý cá nhân. Nhấn Phòng tập thể dục. Chạy bộ hoặc bơi lội. Tham gia một lớp học quay vòng. Dù bạn tập thể dục là gì, hãy làm việc đó vào giữa ngày, để bạn có thể tách biệt buổi sáng khó khăn với phần còn lại của buổi chiều.
3. Dành thời gian đi chơi.
Về số 2 - tập thể dục trong ngày là rất tốt, nhưng tất nhiên nó không phải lúc nào cũng thực tế. Bạn thậm chí có một phòng tập thể dục tại nơi làm việc, vì một điều? (Tôi đã có văn phòng làm được, và nhiều văn phòng thì không.) Ergo, quyết định của tôi là đi dạo quanh New York trong thời tiết 22 độ.
Hãy vận động một chút, và một lần nữa, thể chất và cảm xúc tách mình ra khỏi những lo lắng của bạn.
4. Hít thở sâu.
Giải pháp này ngắn hơn nhiều và thường thực tế hơn. Chỉ cần dành đủ 120 giây để hít vào và thở ra, rất sâu - có thể là sáu hoặc bảy nhịp thở mỗi phút. Cuối cùng, mọi thứ sẽ có vẻ tốt hơn một chút.
5. Hãy biết ơn một cách thành tâm.
Nếu bạn đang đọc điều này, bạn có rất nhiều điều để biết ơn. Bạn đang sống ở Hoa Kỳ hoặc một quốc gia tuyệt vời khác. Bạn đang sử dụng một thiết bị cho phép bạn kết nối với toàn bộ lịch sử tri thức của thế giới, về cơ bản là miễn phí. Hy vọng rằng bạn có những người trong cuộc đời yêu bạn - tôi cá là bạn sẽ làm như vậy ngay cả khi bạn không nhận ra ngay.
Bạn biết gì? Mọi thứ đều khá tốt, bất kể chúng có vẻ khó khăn như thế nào vào bất kỳ thời điểm cụ thể nào. Hãy dành một phút, suy nghĩ và đặt lại.
6. Cầu nguyện hoặc thiền định.
Tất nhiên là có liên quan đến số 5. Tôi có thể viết một cuốn sách về toàn bộ hành trình đức tin của cá nhân mình (có thể một ngày nào đó tôi sẽ viết). Bây giờ chúng ta hãy nói rằng có một nhà thờ Dòng Tên được gọi là Thánh Phanxicô Xaviê cách văn phòng của tôi vài dãy nhà, và nó sẽ hữu ích một vài lần. Dù cách bạn cố gắng kết nối với nguồn điện cao hơn là gì, hãy dành vài phút để làm điều đó.
7. Điện thoại cho một người bạn.
Bạn học đại học Griff của tôi là một trong những người bạn tốt nhất của tôi trên thế giới. He lives a few hundred miles away, our kids were born more than a decade apart, we're in entirely different lines of work--plus he's a great golfer and I barely can swing a club.
Nói cách khác, nó thật tuyệt vời. Đôi khi bạn chỉ cần cơ hội để nói chuyện với một người mà bạn thân thiết, người hoàn toàn không liên quan đến bất kỳ bộ phim nào đang diễn ra trong cuộc sống của bạn.
8. Chần chừ.
Tôi biết rằng hầu như mọi bài báo khác sẽ yêu cầu bạn giải quyết mọi thứ ngay lập tức - nhưng tôi biết Tôi đọc một bài báo ở đâu đó nói rằng điều đó có thể sai . Bây giờ tôi đã viết hoặc viết ma khoảng 20 cuốn sách và tôi không thể bắt đầu cho bạn biết số lần tôi đã vượt qua thử thách viết đơn giản bằng cách tắt nó đi một chút.
Thật ngạc nhiên khi tiềm thức của bạn có thể giải quyết vấn đề cho bạn khi bạn phớt lờ chúng một chút.
9. Ủy nhiệm.
Bạn có phải tự mình làm tất cả không? Nếu câu trả lời là không, thì đừng. Chia sẻ tải. Và đừng quên, bạn không cần phải là ông chủ để ủy quyền. Bạn thường có thể chỉ cần nhờ đồng nghiệp và bạn bè giúp đỡ. Họ sẽ cho bạn cơ hội để trả ơn một lúc nào đó.
10. Nói chuyện với người ấy của bạn.
Tôi cố gắng không làm phiền vợ về mọi vấn đề nhỏ nhặt trong công việc. Tuy nhiên, cô ấy là một người có khả năng nghe tuyệt vời, và nói thật là thông minh hơn tôi trong rất nhiều lĩnh vực. Trò chuyện trong vài phút với cô ấy khiến mọi thứ bớt căng thẳng hơn. (Tôi cố gắng đáp lại sự ưu ái, nhưng thành thật mà nói, tôi nghĩ rằng tôi nhận được nhiều hơn những gì tôi cho trong bộ phận cụ thể này. Xin lỗi, em yêu.)
11. Viết mọi thứ ra giấy.
Đôi khi mọi thứ trở nên dễ quản lý hơn chỉ bằng cách viết chúng ra. Một sĩ quan quân đội hàng đầu mà tôi biết đã ghi nhật ký trong cuộc xâm lược Iraq. Anh ấy lo lắng và căng thẳng đến mức chỉ có thời gian để viết một bài haiku mỗi ngày, nhưng nó đã giúp anh ấy giữ được tư thế thẳng thắn.
Đây là một mẫu từ ngày 11 tháng 5 năm 2003, trong trường hợp bạn tò mò, về việc nhận ra rằng chúng ta có thể đã tham gia vào cuộc chiến tranh vì vũ khí hủy diệt hàng loạt không thực sự tồn tại:
WMD ở đâu?
Thật là một cú hích nếu anh ta không có
'Xin lỗi vì điều đó.'
12. Chợp mắt.
Mọi thứ có vẻ tốt hơn vào buổi sáng. Nó cũng trông đẹp hơn sau 30 phút catnap. Đúng là, đây không phải lúc nào cũng là gợi ý thiết thực nhất nếu bạn đang làm việc cho người khác, nhưng nếu bạn là sếp của chính mình, thì điều đó thật tuyệt vời. (Gửi đồng nghiệp cũ của tôi - bạn biết bạn là ai - tất cả chúng tôi đều biết rằng bạn đã chợp mắt trên chiếc ghế dài ở phòng khách tầng hai. Thật tuyệt vời.)
13. Lập bản đồ tiến trình của bạn.
Tôi có một người bạn đã từng tạo danh sách việc cần làm bao gồm những việc cô ấy đã làm, chỉ để cô ấy có thể quay lại và gạch bỏ chúng. Tôi đã thử nó một lần, chỉ để xem tôi đã hoàn thành được bao nhiêu trong một ngày đặc biệt khó khăn. Nó đã làm việc.
14. Uống (nước).
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tăng lượng nước uống vào sẽ giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Mặc dù phải mất nhiều thời gian hơn là chỉ uống một hoặc hai chai, nhưng tôi thấy rằng nước có tác dụng giả dược. Nó làm cho tôi cảm thấy tốt hơn vì tôi biết tôi đang làm một việc nhỏ có lợi cho sức khỏe.
15. Lật đồ xuống.
Đôi khi bạn phải nói không. Đôi khi bạn thậm chí phải nói, 'Tôi biết tôi đã nói có trước đây - nhưng tôi phải nói không bây giờ.' Tất nhiên, bạn không muốn thực hiện điều này và phát triển danh tiếng về sự không đáng tin cậy. Tuy nhiên, có lẽ tốt hơn là bị choáng ngợp và không làm được gì.
16. Hoàn thành một cái gì đó khác biệt.
Đôi khi chiến lược trì hoãn thực sự có thể mang lại hiệu quả lâu dài. Có thể bạn không hoàn thành nhiệm vụ mà bạn đã đặt trong danh sách việc cần làm của mình cho ngày hôm nay, nhưng bạn thấy mình đang có tâm trạng để giải quyết một việc khác đang khiến bạn khó chịu.
Miễn là thời gian cho nhiệm vụ đầu tiên không quá quan trọng (ý tôi là, nếu bạn là một bác sĩ phẫu thuật chấn thương, có thể bỏ qua gợi ý này), và bạn thực sự làm theo nhiệm vụ thứ hai, thì sẽ có ít tác hại.
17. Dọn dẹp mọi thứ.
Tôi đã đọc và triển khai Phép thuật thay đổi cuộc sống của việc thu dọn . Hãy chỉ nói rằng tôi là một người chuyển đổi. Dọn dẹp không gian sống và làm việc của bạn có tác dụng làm dịu sâu sắc. Hãy dành vài phút để làm rõ điều gì đó đang làm phiền bạn và bạn có thể nhìn thấy mọi thứ trong một ánh sáng hoàn toàn mới.
