Cho dù bạn bị cám dỗ để bỏ qua phòng tập thể dục vì bạn không cảm thấy muốn bước ra khỏi chiếc ghế dài hay bạn đang đặt câu hỏi liệu bạn có bị cắt giảm để trở thành một doanh nhân hay không, thật không dễ dàng để có được sức mạnh tinh thần mà bạn cần để đạt được. bàn thắng.
Nhưng trước khi bạn đổ lỗi cho màn trình diễn kém xuất sắc của mình là do bạn không được Chúa ban cho ý chí , xem xét điều này; chỉ mất vài phút mỗi ngày để bắt đầu xây dựng cơ bắp tinh thần mà bạn cần để đạt được tiềm năng lớn nhất của mình.
Xây dựng sức mạnh tinh thần tương tự như xây dựng sức mạnh thể chất. Thực hiện 50 lần chống đẩy mỗi ngày sẽ chỉ mất vài phút thời gian của bạn. Nhưng nếu bạn làm điều đó mỗi ngày, bạn sẽ phát triển một số sức mạnh thân trên ấn tượng theo thời gian.
Điều tương tự cũng có thể nói với cơ tâm thần của bạn. Chỉ mất vài phút mỗi ngày để rèn luyện trí não của bạn suy nghĩ khác biệt. Với việc tập thể dục đều đặn, bạn sẽ xây dựng được sức mạnh tinh thần cần thiết để quản lý cảm xúc và hành xử hiệu quả.
Mặc dù có rất nhiều bài tập xây dựng cơ bắp về mặt tinh thần, nhưng ba cách sau đây là những cách nhanh chóng và đơn giản để phát triển tinh thần mạnh mẽ hơn trong vòng chưa đầy năm phút mỗi ngày:
1. Hành động 'như thể.'
Đó là một xu hướng tự nhiên để hành động theo cảm xúc của chúng ta. Do đó, có thể bị cám dỗ để chờ đợi cho đến khi bạn cảm thấy khác nhau để tạo ra sự thay đổi.
Tuy nhiên, hoãn việc nộp đơn xin thăng chức cho đến khi bạn cảm thấy tự tin hoặc tuyên bố rằng bạn sẽ có được tài chính của mình khi bạn cảm thấy bớt choáng ngợp hơn không phải là chiến lược tốt.
Thay thế, học cho thấy bạn nên cư xử như một người mà bạn muốn trở thành. Hãy hành động trước và bạn sẽ thay đổi cách bạn nghĩ và cách bạn cảm nhận.
Đây là một ví dụ. Khi bạn cảm thấy buồn, bạn có thể sẽ khom vai, tránh giao tiếp bằng mắt và ít tham gia vào các cuộc trò chuyện hơn. Những hành vi đó khiến bạn luôn rơi vào trạng thái trầm cảm.
Nhưng nếu bạn mỉm cười, đặt vai lại và bắt đầu một cuộc trò chuyện thân thiện nào đó, bạn sẽ cảm thấy tâm trạng của mình được cải thiện ngay lập tức.
Vì vậy, đừng mong đợi cảm xúc của bạn thay đổi một cách kỳ diệu. Hãy hành động và biến nó thành hiện thực. Khi bạn cảm thấy không an toàn, hãy tự hỏi bản thân, làm thế nào tôi có thể hành động tự tin? Hành động tự tin sẽ làm giảm sự nghi ngờ bản thân của bạn. Và nghiên cứu thể hiện sự tự tin thậm chí còn làm tăng lòng tin của người khác đối với bạn.
Vì vậy, lần tới khi bạn cảm thấy bế tắc, hãy tự hỏi bản thân một người mạnh mẽ về tinh thần sẽ làm gì? Sau đó, hành động như thể bạn đã cảm thấy mạnh mẽ.
2. Thực hành chánh niệm.
Nhấn mạnh lại điều gì đó đã xảy ra ngày hôm qua hoặc dự đoán những điều khủng khiếp có thể xảy ra vào tuần tới sẽ kìm hãm bạn. Thời điểm duy nhất bạn có thể thay đổi hành vi của mình là ngay bây giờ, vì vậy điều quan trọng là bạn có thể tập trung vào hiện tại.
Vô số học đã tìm thấy chánh niệm mang lại lợi ích về thể chất và tâm lý. Giảm căng thẳng và đối thoại nội tâm nhân ái hơn là một trong nhiều cách mà chánh niệm có thể giúp bạn xây dựng sức mạnh tinh thần.
Vì vậy, hãy dành một phút để chú ý đến những gì đang diễn ra xung quanh bạn. Chú ý đến âm thanh, điểm tham quan và mùi. Hãy quét nhanh cơ thể của bạn và chú ý đến cảm giác của nó.
Với việc luyện tập thường xuyên, bạn sẽ tăng khả năng tập trung - điều khó làm được trong thế giới ồn ào hiện nay. Bạn cũng sẽ có thể tận hưởng từng khoảnh khắc khi bạn không bị phân tâm bởi những vấn đề của ngày hôm qua và những lo lắng của ngày mai.
3. Xác định ba điều bạn biết ơn.
Đếm những phước lành của bạn - trái ngược với gánh nặng của bạn - ngay lập tức cải thiện sức khỏe tâm lý. Học thể hiện lòng biết ơn làm tăng hạnh phúc và giảm trầm cảm.
Hãy biến lòng biết ơn thành thói quen hàng ngày bằng cách xác định ba điều bạn biết ơn. Danh sách biết ơn của bạn có thể đơn giản như cảm ơn vì nguồn nước sạch chảy ra từ vòi của bạn hoặc biết ơn ánh nắng ấm áp vào một ngày mát mẻ.
Học cho thấy bộ não của bạn sẽ thay đổi về thể chất khi bạn biến lòng biết ơn thành thói quen. Theo thời gian, biết ơn trở thành bản chất thứ hai và bạn sẽ nhận được những lợi ích từ cải thiện giấc ngủ đến khả năng miễn dịch tốt hơn.
Thực hiện các bước thúc đẩy tinh thần của bạn
Mỗi ngày là một cơ hội để xây dựng cơ bắp tinh thần nhiều hơn. Các bài tập ngắn, đơn giản được thực hiện đều đặn theo thời gian sẽ giúp bạn xây dựng sức mạnh tinh thần.
Ngoài ra, hãy chú ý đến những thói quen xấu cướp đi sức mạnh tinh thần của bạn. Cảm thấy có lỗi với bản thân, cho đi sức mạnh của mình và bực bội với thành công của người khác chỉ là một vài trong số những thói quen xấu có thể tàn phá quá trình luyện tập tinh thần của bạn. Từ bỏ những thói quen không lành mạnh đó sẽ giúp bạn làm việc thông minh hơn, không vất vả hơn.
