Tất cả chúng tôi đã ở đó-- trằn trọc suốt đêm , đếm ngược từng giờ cho đến khi chúng ta phải dậy đi làm vào buổi sáng. Những đêm mất ngủ không có gì vui.
Và một thực tế đáng tiếc là ngay cả khi bạn cảm thấy như tào lao vào ngày hôm sau, bạn vẫn phải xuất hiện tại văn phòng, sẵn sàng cống hiến 110%.
Nhưng mặc dù suy nghĩ làm việc 8 tiếng một ngày có vẻ không khả thi, nhưng hóa ra vẫn có những điều bạn có thể làm để vượt qua nó.
Đây là cách các nhà nghiên cứu giấc ngủ đã nói chuyện với Melissa Dahl của tạp chí New York nói rằng bạn có thể cấu trúc ngày làm việc của mình để đủ năng lượng vượt qua sự cáu kỉnh và kiệt sức:
7 giờ sáng: Thức dậy
Dù bạn làm gì, đừng nhấn báo lại. Có thể bạn sẽ cảm thấy tuyệt vời vào lúc này, nhưng bảy phút thêm đó sẽ không giúp bạn tỉnh táo hơn - và chúng có thể khiến bạn đến muộn.
7:05 sáng: Uống một chút cà phê
Một tách nhỏ hoặc cà phê espresso nhỏ sẽ làm được. Bạn cảm thấy chùn bước trong 20 đến 30 phút đầu tiên khi thức dậy là điều tự nhiên, vì vậy, một chút rung lắc nhẹ trong cửa sổ đó có thể giúp xóa mờ sương mù.
Hơn thế nữa, chuyên gia về rối loạn giấc ngủ của Trường Y NYU Joyce Walsleben nói với WebMD , sẽ không làm cho bạn tỉnh táo hơn nhưng có thể sẽ mang lại cho bạn cảm giác bồn chồn.
7:30 sáng: Ăn sáng
Ăn ngũ cốc nguyên hạt, protein và một ít trái cây - rác rưởi sẽ cung cấp cho bạn một nguồn năng lượng tăng đột biến, nhưng nó sẽ chỉ kéo dài khoảng 20 phút. Và đừng đợi quá lâu-- nghiên cứu để xuất rằng rằng ăn trong vòng một giờ sau khi thức dậy sẽ thúc đẩy tâm trạng và tâm trí của bạn.
8 giờ sáng.: Hãy đón nắng
Các nhà khoa học về giấc ngủ nói rằng việc nhận được ánh sáng mặt trời tự nhiên đầu tiên vào buổi sáng là một trong những cách tốt nhất để tăng cường sự tỉnh táo, tăng nhiệt độ cơ thể và thiết lập lại nhịp sinh học của bạn.
Nếu bạn không thể ra ngoài vì bất kỳ lý do gì, hãy thử rút điện thoại thông minh hoặc iPad của bạn ra. Màn hình điện thoại thông minh phát ra ánh sáng xanh lam sáng cũng có thể thiết lập lại nhịp sinh học của bạn, vì nó bắt chước độ sáng của mặt trời. Điều này khiến não ngừng sản xuất melatonin , một loại hormone cung cấp cho cơ thể bạn tín hiệu 'thời gian để ngủ'.
9 giờ sáng: Hãy làm công việc quan trọng nhất của bạn trước
Mark Twain từng nói , 'Hãy ăn một con ếch sống trước tiên vào buổi sáng, và không có gì tồi tệ hơn sẽ xảy ra với bạn vào những ngày còn lại trong ngày.' Trong khi Twain có khả năng gợi ý rằng bạn nên làm điều mà bạn muốn làm ít nhất trước tiên, câu thần chú này cũng có thể áp dụng cho bất kỳ nhiệm vụ nào đòi hỏi một lượng lớn ý chí.
Trong thực tế, bạn sẽ có nhiều năng lượng nhất trong khoảng từ một giờ đến ba giờ sau khi bạn thức dậy, vì vậy hãy sử dụng thời gian này để hoàn thành các nhiệm vụ quan trọng.
10 giờ sáng: Lấy một tách cà phê nhỏ khác
Caffeine sẽ giúp tăng cường khả năng chú ý và sự tỉnh táo của bạn.
11 giờ sáng: Sắp xếp lại các cuộc họp của bạn
Tốt hơn là bạn nên tương tác với mọi người khi bạn đang ở trạng thái tốt nhất. Khi thiếu ngủ, bạn sẽ ít có khả năng phát hiện ra các tín hiệu phi ngôn ngữ của người khác hoặc giao tiếp hiệu quả hơn và có nhiều khả năng trở nên gắt gỏng.
12 giờ tối: Ăn một bữa trưa nhẹ
Giống như bữa sáng, bạn nên tránh xa đồ ăn vặt và ăn những thứ tốt. Và giữ cho nó nhẹ -; Ăn một bữa trưa nặng sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy buồn ngủ hơn.
12:30 tối: Đi dạo
Là nhà tâm lý học và ' Nơi tốt nhất để làm việc 'tác giả Ron Friedman ghi chú , các nghiên cứu chỉ ra rằng những khoảng thời gian nghỉ ngơi lẻ tẻ bổ sung năng lượng cho chúng ta, cải thiện khả năng tự kiểm soát và ra quyết định, cũng như năng suất nhiên liệu.
Các nhà khoa học tại Stanford cũng phát hiện ra rằng đi bộ có thể tăng khả năng tư duy sáng tạo lên khoảng 60%.
Khi bạn cảm thấy mình giảm sút, hãy đứng dậy và đi bộ 20 phút. Bạn nhận được điểm thưởng khi đi dạo bên ngoài.
1 giờ chiều: Uống thêm cà phê
Sáu đến tám giờ sau khi thức dậy là lúc hầu hết mọi người buồn ngủ nhất, vì vậy, một chút vận động nhẹ có thể khiến bạn tỉnh táo hơn. Nhưng hãy đảm bảo rằng bạn đã cắt bỏ caffein sau 3 giờ chiều - bạn không muốn phải chiến đấu với một đêm mất ngủ nữa.
2 giờ chiều: Chợp mắt
Cho dù bạn làm việc đó trong xe hơi, phòng họp hay dưới bàn làm việc, việc chợp mắt vào buổi chiều có thể giúp bạn vượt qua thời gian còn lại trong ngày. Tất cả những gì bạn cần là khoảng 20 phút.
Nghiên cứu cho thấy rằng một giấc ngủ ngắn tăng cường khả năng chịu đựng sự thất vọng và giảm cảm giác bốc đồng. Các nhà nghiên cứu khác phát hiện ra rằng lợi ích của một giấc ngủ ngắn 10 phút đối với sự tỉnh táo của những người tham gia nghiên cứu vẫn tiếp tục trong ít nhất hai giờ tiếp theo.
Nếu bạn không thể chợp mắt, hãy ra ngoài trời để phục hồi sức khỏe từ ánh nắng mặt trời.
3 giờ chiều: Ăn nhẹ
Bộ não lấy gần như toàn bộ năng lượng từ glucose, loại đường đơn giản quan trọng nhất trong quá trình trao đổi chất của con người, chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng Nicole Maftoum nói với Business Insider .
Bà nói: “Tiêu thụ thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp như cám sẽ giải phóng glucose với tốc độ chậm trong máu, điều này sẽ giảm thiểu sự thay đổi đường huyết và tối ưu hóa trí não và sự tập trung tinh thần.
3:15 chiều đến 5:30 chiều: Giải quyết các công việc thiếu não
Tại thời điểm này, bạn sẽ không còn tập trung chú ý nhiều nữa - bạn có thể tập trung trong 10 phút mỗi lần - vì vậy hãy sử dụng những gì còn lại của ngày làm việc để làm những việc bạn đang bỏ dở mà không đòi hỏi nhiều khả năng trí óc. Vậy thì hãy lẻn ra ngoài sớm một chút.
Điều này câu chuyện lần đầu tiên xuất hiện trên Thương nhân trong cuộc .
