'Hạnh phúc là khi những gì bạn nghĩ, những gì bạn nói và những gì bạn làm hòa hợp với nhau.'? -? Mahatma Gandhi
Gandhi đã hoàn toàn đúng. Khi bạn không hành động theo các giá trị và mục tiêu của mình, bạn đang mâu thuẫn nội bộ.
Bạn biết bạn nên làm điều gì đó? -? Cho dù đó là làm việc trong dự án của bạn, có mặt với những người thân yêu của bạn, ăn uống lành mạnh hay một số việc khác? -? Và bạn cố tình hành động theo những cách trái ngược nhau.
Giống như tôi, bạn có thể biện minh cho hành vi của mình và thuyết phục bản thân rằng bạn đang trên con đường hướng tới ước mơ của mình. Nhưng một cái nhìn trung thực trong gương sẽ tiết lộ rằng bạn đang lừa dối chính mình. Rốt cuộc, Gandhi cũng nói, 'Tin vào điều gì đó, và không sống nó, là không trung thực.'
Hành vi của bạn chuyển trực tiếp thành kết quả của bạn. Và khi bạn tự phá hoại bản thân một cách có ý thức, bạn không thể có sự tự tin. Thay vào đó, bạn sẽ có sự nhầm lẫn về danh tính.
Thành thật mà nói, không quan trọng bạn đã từng có bao nhiêu động lực hay sự rõ ràng. Cuộc sống của bạn giống như một khu vườn. Nếu bạn không trau dồi nó hàng ngày, bạn sẽ từ từ nhưng chắc chắn sẽ sụp đổ. Một khu vườn là một hệ thống? -? Bạn không thể bỏ qua việc trồng trọt hàng ngày.
Tôi biết từ kinh nghiệm đau đớn rằng khi tôi bỏ bê những điều nhỏ nhặt trong cuộc sống, làm thêm giờ, cuộc sống của tôi bắt đầu sụp đổ. Tôi bắt đầu biện minh cho việc lãng phí thời gian ngày càng nhiều. Tôi kém minh mẫn hơn. Tôi có một sự thờ ơ đối với mọi thứ.
Những thứ nhỏ là những thứ lớn. Nó phải xảy ra hàng ngày. Những điều đầu tiên phải đến trước. Động lực và động lượng rất hay thay đổi. Không quan trọng bạn hiện có bao nhiêu. Bạn sẽ mất nó nếu bạn không duy trì khu vườn của cuộc đời mình. Đó là một quá trình hàng ngày.
Bạn đang sống gần với giá trị và mục tiêu sống của mình đến mức nào?
Bạn mâu thuẫn nội bộ như thế nào?
Tôi không ở trên này. Các hành vi của tôi thường mâu thuẫn với các giá trị và mục tiêu của tôi. Sự hoàn hảo không nên là mục tiêu. Tuy nhiên, sự nhất quán và thực hiện các giá trị và mục tiêu của chúng tôi tạo ra động lực và kết quả đáng kể.
Không có cách nào xung quanh nó. Như Aristotle đã nói, 'Bạn là những gì bạn làm nhiều lần.' Hoặc có lẽ Albus Dumbledore nói tốt nhất, 'Không phải khả năng của chúng ta mới cho thấy chúng ta thực sự là gì. Đó là sự lựa chọn của chúng tôi. '
Chúng ta sống cuộc sống của mình trong khoảng thời gian 24 giờ
Tất cả chúng ta đều có 24 giờ mỗi ngày. Nếu ngày của bạn không vững chắc, cuộc sống của bạn sẽ không vững chắc. Một khi bạn làm chủ được những ngày của mình, thành công là điều không thể tránh khỏi.
Ngày hôm nay của bạn như thế nào?
Nghiêm túc.
Nhìn lại tất cả những điều bạn đã làm ngày hôm nay. Bạn có hành động giống như người mà bạn mong muốn trở thành?
Thực tế, nếu bạn lặp lại ngày hôm nay mỗi ngày trong năm tới, bạn sẽ kết thúc ở đâu?
Nếu bạn thực sự muốn hoàn thành mục tiêu và ước mơ của mình, thì ngày thường của bạn sẽ khác bao nhiêu so với ngày hôm nay?
Để đạt được ước mơ của mình, một ngày 'bình thường' trông như thế nào?
Một trong những cách tốt nhất để thiết kế một cách có ý thức cuộc sống lý tưởng của bạn là bắt đầu với một ngày lý tưởng của bạn. Điều đó thực sự trông như thế nào?
Những hoạt động nào phải diễn ra hàng ngày để bạn sống đúng như cách bạn muốn? Bạn có thể có một số điều trong ngày lý tưởng của bạn ngay bây giờ, nhưng bạn có đang tiến gần hơn không?
Ngày lý tưởng của bạn nên dựa trên quan điểm của chính bạn về 'cuộc sống tốt đẹp'. Bạn là người duy nhất có thể định nghĩa hạnh phúc và thành công cho chính mình.
Một ngày lý tưởng của tôi bao gồm các hoạt động sau:
- 8 giờ ngủ sâu và lành mạnh.
- Ăn uống có ý thức, bao gồm các loại thực phẩm lành mạnh và đơn giản. Mỗi ngày ăn ít nhất một bữa với vợ con.
- 30-60 phút tập thể dục.
- 15-30 phút cầu nguyện và thiền định (không có điện thoại thông minh).
- 1-2 giờ học tập tham gia (không có điện thoại thông minh).
- 2-3 giờ viết không rút gọn (không bao gồm email, trừ khi tôi liên hệ cụ thể với ai đó).
- 1 giờ giảng dạy / kèm cặp.
- Hơn 3 giờ chơi với con tôi không ngừng nghỉ (không có điện thoại thông minh).
- Hơn 1 giờ trực tiếp với vợ tôi (không có điện thoại thông minh).
Không quan trọng thứ tự các hoạt động này xảy ra. Không có hai ngày nào giống nhau hoàn toàn. Nếu tôi đã thực hiện tất cả các hoạt động này, tôi vẫn sẽ hơn ba giờ khoảng thời gian 'giữa chừng' để kiểm tra email, ăn uống, lái xe, phục vụ tự phát, bị phân tâm, nói chuyện điện thoại với bạn bè và tất cả những thứ khác bật lên.
Một điều tôi đã học được, từ cả những tác động tích cực và tiêu cực, đó là cách tôi thức dậy vào buổi sáng quyết định phần lớn thời gian còn lại trong ngày của tôi. Nếu tôi thức dậy có mục đích và nói chung là trước 6 giờ sáng, phần còn lại trong ngày của tôi sẽ tốt hơn rất nhiều. Nếu tôi thức dậy phản ứng, rất khó phục hồi.
Tôi thành thật không biết tại sao. Tôi có thể chỉ ra một số nghiên cứu về cách sự tự tin là sản phẩm của hiệu suất trước đó . Đối với tôi, nó mang tính tổng thể. Thức dậy, chuẩn bị cho sự thành công, thúc đẩy cơ thể của bạn với thể lực cường độ cao, tham gia vào việc học tập tự định hướng, sau đó bắt đầu làm việc đơn giản là một cách hiệu quả để bắt đầu một ngày mới.
Một điều chắc chắn. Tất cả chúng ta đều hoàn toàn kiểm soát được cách chúng ta sử dụng thời gian của mình. Nếu chúng ta không tin rằng chúng ta đang có, chúng ta có vị trí kiểm soát bên ngoài (tức là tâm lý nạn nhân) và sẽ duy trì như vậy cho đến khi chúng ta tuyên bố trách nhiệm cá nhân. Cho đến khi chúng ta có thể thành thật nhìn vào gương và thừa nhận mình là nguyên nhân của mọi thứ xảy ra trong cuộc sống của mình, chúng ta sẽ không có sức mạnh để thay đổi cuộc sống của mình.
Ngày lý tưởng của bạn trông như thế nào?
Bạn thường sống một ngày lý tưởng của mình như thế nào?
Nếu bạn luôn sống trong ngày lý tưởng của mình, bạn sẽ ở đâu trong một năm kể từ bây giờ? Bạn sẽ ở đâu sau năm năm nữa?
Kêu gọi hành động:
Hãy dành vài phút để tưởng tượng một ngày lý tưởng của bạn sẽ như thế nào.
Lập danh sách các hoạt động sẽ có trong ngày lý tưởng của bạn.
Bắt đầu theo dõi cách bạn hiện đang trải qua các ngày của mình. Một khi bạn bắt đầu theo dõi thời gian của mình và trở nên có ý thức, bạn sẽ ngạc nhiên về mức độ mâu thuẫn nội tại của mình.
Điều này nói thì dễ hơn làm. Nhưng bạn hoàn toàn có thể sống có chủ đích và hòa đồng. Bạn hoàn toàn có thể thay thế thói quen xấu bằng thói quen tốt. Và bạn hoàn toàn có thể trở thành người mà bạn muốn trở thành.
Lý thuyết Động lực và Tự điều chỉnh
Khi mục tiêu của bạn cụ thể, có động cơ thực chất và có thời hạn, bạn sẽ tiếp tục thực hiện cho đến khi thành công.
Nếu bạn thiếu động lực, có vấn đề với mục tiêu của bạn. Hoặc bạn đặt sai mục tiêu, chúng không đủ cụ thể hoặc dòng thời gian không đủ dứt khoát (xem Định luật Parkinson).
Dưới đây là cách các mục tiêu phù hợp hoạt động ở cấp độ tâm lý:
Theo nghiên cứu , tự điều chỉnh là quá trình tâm lý phát hiện sự không nhất quán giữa mục tiêu và hành vi của chúng ta. Đó là sự khơi dậy các động lực giúp chúng ta đi từ vị trí hiện tại đến nơi chúng tôi muốn.
Cụ thể, tự điều chỉnh hoạt động theo ba cách:
- Tự giám sát: xác định mức độ hiệu quả của chúng tôi hiện tại.
- Tự đánh giá: xác định mức độ hiệu quả của chúng ta so với mục tiêu của chúng ta.
- Phản ứng của bản thân: xác định cách chúng ta suy nghĩ và cảm thấy so với mục tiêu của mình. Khi chúng ta cảm thấy không hài lòng với hiệu suất của mình, phản ứng của bản thân sẽ thúc đẩy chúng ta phân bổ lại các nguồn động lực của mình.
Để đảm bảo bạn không chỉ đạt được các mục tiêu của mình mà còn vượt xa chúng một cách triệt để, hãy nỗ lực nhiều hơn mức cần thiết. Hầu hết mọi người đều đánh giá thấp nỗ lực cần thiết để đạt được mục tiêu của họ.
Thay vì mong đợi những hoàn cảnh lý tưởng, hãy lên kế hoạch cho điều tồi tệ nhất. Thay vì đánh giá thấp một thứ sẽ tốn bao nhiêu thời gian và nỗ lực, hãy đánh giá quá cao những thứ đó.
Ý định triển khai
Tất nhiên, đạt được mục tiêu của bạn không phải là dễ dàng. Nếu nó đã được, tất cả mọi người sẽ thành công. Mọi người thường thất bại trong việc đối phó với các vấn đề tự điều chỉnh trong khi phấn đấu cho mục tiêu của họ.
Rất nhiều nghiên cứu đã tìm cách xác định: Làm thế nào để bạn giữ mọi người phấn đấu cho một mục tiêu khi họ đang đấu tranh để duy trì động lực?
Câu trả lời là cái mà các nhà tâm lý học gọi là ý định thực hiện , và nó được nhìn thấy rõ ràng ở các vận động viên sức bền. Khi một vận động viên chạy siêu việt dã bắt đầu một cuộc chạy gian khổ, họ xác định trước các điều kiện mà họ sẽ bỏ cuộc (ví dụ: nếu tôi mất hoàn toàn thị lực, thì tôi sẽ dừng lại).
Nếu bạn không xác định trước các điều kiện mà bạn sẽ dừng lại, bạn sẽ bỏ cuộc trước khi trưởng thành. Theo Navy SEALS, hầu hết mọi người dừng lại ở 40 phần trăm năng lực thực tế của họ.
Nhưng lý thuyết ý định thực hiện còn đi xa hơn.
Bạn không chỉ cần biết các điều kiện mà bạn sẽ bỏ thuốc lá, bạn còn cần phải có những hành vi hướng tới mục tiêu có kế hoạch khi bạn gặp phải những điều kiện chống đối.
Anh họ của tôi, Jesse, là một ví dụ tuyệt vời về điều này. Ông là một người nghiện thuốc lá trong hơn một thập kỷ, hút vài gói mỗi ngày. Ba năm trước, anh ta đã trở thành một con gà tây lạnh giá.
Bất cứ khi nào anh ấy căng thẳng cao độ hoặc theo một cách nào đó bị kích hoạt để hút một điếu thuốc, anh ấy tự nhủ: 'Nếu tôi là một người hút thuốc, đây là một trong những lần tôi sẽ hút thuốc.' Sau đó, anh ấy tiếp tục với ngày của mình.
Khi tôi bị phân tâm? -? Điều nào thường xảy ra? -? Tôi lấy nhật ký ra và viết mục tiêu của mình. Điều này khơi dậy động lực của tôi và đóng vai trò như một sự điều chỉnh khóa học của tôi.
Bạn không thể chỉ muốn thành công. Bạn phải lên kế hoạch và chuẩn bị cho điều tồi tệ nhất.
Bạn sẽ bị trật bánh thường xuyên. Bạn cần chuẩn bị cho những khoảnh khắc mà bạn không có động lực. Bạn làm điều này bằng cách tạo các trình kích hoạt tự động kích hoạt lại động lực của bạn.
Kêu gọi hành động:
Hãy xem xét những thách thức bạn sẽ gặp phải trên con đường đạt được mục tiêu của mình (ví dụ: bạn đang tham dự một bữa tiệc và sa mạc yêu thích của bạn đang được phục vụ), phản ứng tự động của bạn sẽ là gì?
Hãy tưởng tượng tất cả những thử thách bạn sẽ gặp phải mà bạn có thể nghĩ ra. Tạo phản hồi chủ động cho mỗi. Bằng cách này, bạn sẽ chuẩn bị cho chiến tranh. Và như Richard Marcinko đã nói, 'Bạn càng đổ nhiều mồ hôi trong luyện tập, bạn càng ít chảy máu trong chiến đấu.'
Khi bạn gặp phải những thách thức đó, hãy thực hiện phản ứng chủ động của bạn.
Phần kết luận
Ngày hôm nay của bạn như thế nào?
Còn ngày hôm qua thì sao?
Meredith Willson nói điều đó tốt nhất: 'Bạn tích lũy đủ ngày mai, và bạn sẽ thấy mình đã thu thập được rất nhiều thứ trống trong những ngày cuối năm. ' Không có ngày mai để nhớ nếu chúng ta không làm điều gì đó ngày hôm nay.
Cách bạn chi tiêu mỗi ngày là một chỉ số rõ ràng cho thấy bạn là ai và bạn sẽ trở thành ai.
Chỉ đơn giản muốn có một tương lai tốt đẹp hơn là chưa đủ. Bạn cần biết tương lai đó trông như thế nào, và bắt đầu sống theo cách đó ngay hôm nay.
Người chiến thắng hành động như người chiến thắng trước khi họ bắt đầu chiến thắng. Nếu bạn không hành động như một người chiến thắng ngày hôm nay, bạn sẽ không thể là người chiến thắng vào ngày mai.
