Đối với nhiều người thành công, sức khỏe và thể chất không phải là điều xa xỉ - sức khỏe và thể lực đóng một vai trò quan trọng trong sự thành công của họ. Những lợi ích về thể chất là rõ ràng, nhưng những lợi ích về tinh thần - sự kiên trì, khả năng phục hồi, sự quyết tâm và sự dẻo dai về tinh thần - cũng quan trọng không kém.
Đây là lần đầu tiên trong một loạt phim nơi tôi theo dõi kế hoạch tập luyện của một người cực kỳ thành công trong một tuần. Lần này là Jimmie Johnson , người lái chiếc Chevrolet Lowe số 48 cho Hendrick Motorsports và người chiến thắng trong số bảy Nascar các chức vô địch. (Này, tại sao không bắt đầu từ đầu?)
Mục tiêu là cung cấp cho bạn cái nhìn sâu sắc về sức khỏe và thể chất giúp thúc đẩy thành công của mỗi người như thế nào ... và hy vọng truyền cảm hứng cho bạn để thêm việc tập luyện vào thói quen hàng ngày của mình. Rốt cuộc, nếu một người như tôi có thể làm điều đó trong bảy ngày ... hãy tưởng tượng những gì bạn có thể làm được.
Và nếu bạn đang tự hỏi tuần này diễn ra như thế nào, thì tốt nhất Clubber Lang nói: 'Đau đớn.'
***
Đến năm 2007, Jimmie Johnson đã đạt đến cấp độ cao nhất của Nascar - bao gồm cả hai lần về thứ hai trong giải vô địch về điểm - tuy nhiên, 'Tôi biết trong thâm tâm mình rằng tôi đã làm mọi thứ không đúng đắn', anh ấy nói.
Vì vậy, anh ấy bắt đầu một chương trình tập tạ. Anh ấy nói: “Sự tập trung vào thể dục đã thay đổi cuộc đời tôi. 'Chỉ thêm rằng một lớp kỷ luật là tốt cho tôi.'
Nhưng anh ấy không dừng lại ở đó. Ngay sau đó anh bắt đầu tập luyện để thi đấu trong ba môn phối hợp đầu tiên của mình. Jimmie nói: “Tôi bơi rất nhanh, ổn khi đạp xe,” và bị chuột rút rất nặng khi chạy. Điều đó đã khơi dậy tinh thần cạnh tranh của tôi. ' Trong những năm gần đây, thành tích tệ nhất mà anh ấy hoàn thành ba môn phối hợp đối với nhóm tuổi của mình là thứ 2, bao gồm cả một nửa Người sắt.
Anh ấy nói: “Tập trung vào thể lực là điều tôi cần, và nó đã đưa tôi lên một tầm cao mới trong cuộc sống chuyên nghiệp và cá nhân của mình. Những lợi ích về mặt tinh thần là điều khiến tôi cố gắng thuyết phục những người bạn tài xế tham gia. Tập trung, kỷ luật, tinh thần dẻo dai ... cộng với đó là một cách tuyệt vời để xây dựng tình bạn không cạnh tranh ngoài thể thao. '
Không phải ngẫu nhiên mà Jimmie bây giờ đã bảy lần Monster Energy Nascar Cup Series quán quân. Anh ấy cũng sử dụng các sự kiện thể dục để quyên tiền ủng hộ quỹ từ thiện của anh ấy và gây quỹ cho giáo dục công lập K-12, như Jimmie Johnson Foundation Fit Fest .
Jimmie đủ tốt để kết nối tôi với huấn luyện viên của anh ấy, Jamey One , người sáng lập của Hiệu suất TriYON , một dịch vụ huấn luyện lối sống đa môn thể thao có trụ sở tại Charlotte, NC. Tôi đã sử dụng của TriYON huấn luyện trực tuyến dịch vụ , và nó thật tuyệt. (Và Jamey cũng vậy, mặc dù có rất nhiều khoảnh khắc trong tuần mà tôi khá ghét anh ấy.)
Sau đây là một tuần điển hình của Jimmie; tùy thuộc vào lịch trình, kế hoạch du lịch và những gì anh ta đang đào tạo, đôi khi anh ta làm nhiều hơn, đôi khi ít hơn.
Tôi thích nghĩ rằng mình đang ở trong tình trạng khá tốt ... nhưng tôi rất vui vì Jamey đã không cho tôi một tuần 'nhiều hơn', bởi vì một tuần 'điển hình' là quá nhiều.
Thứ hai
Buổi 1: Chạy và sức mạnh
1. 45 phút chạy dễ dàng. Giữ ở mức 60 đến 75% nhịp tim tối đa. Những bước tiến ngắn, nhanh chóng, hiệu quả. Đừng sải bước quá đà. Giữ tốc độ đàm thoại; Mục tiêu của bạn là 157 đến 180 bước mỗi phút.
Hoàn thành sức mạnh sau khi chạy. Hãy chắc chắn rằng hãy ngậm nước bằng chất điện giải!
Vì nhịp tim tối đa của tôi là khoảng 185, nên tôi cần duy trì từ 108 đến 135 nhịp mỗi phút. (Có rất nhiều dây đeo tay máy đo nhịp tim bạn có thể sử dụng, nhưng tôi sử dụng Dây đeo ngực cực .)
Sử dụng các bước đi ngắn, nhanh là điều thú vị; Tôi thường sải bước dài hơn. Những bước tiến ngắn hơn sẽ hiệu quả hơn. Thêm vào đó, tôi nhận ra rằng khi tôi ổn định sử dụng các sải chân tương đối ngắn, việc tăng chiều dài sải chân của tôi lên một chút trong khi duy trì cùng một nhịp sẽ tự động tăng tốc độ của tôi - và đối với tôi, tôi đỡ đau hơn nhiều so với việc cố gắng duy trì một sải chân dài trong khi tăng nhịp.
Yep: Jamey khá thông minh.
Vì tôi không chạy nhiều, nên tôi đã cảm thấy mệt mỏi vào cuối 45 phút, nhưng trong tình trạng 'mệt mỏi một cách dễ chịu' hơn là 'chiếc ghế dài kỳ quái ở đâu?' đường.
Và đó là một điều tốt, bởi vì tôi còn nhiều việc phải làm.
2. Tập luyện sức bền.
Phần 1
1 phút: Đi bộ lung tung với các quả tạ nặng 20 pound ở mỗi tay. 1 phút: Đơn chân băng ghế dự bị , 30 giây mỗi chân, không thêm tạ, đi sâu (cơ tứ phía song song với sàn). 30 giây: Nâng bắp chân (đẩy vào tường như thể bạn đang bị bắt giữ; nên tập 20 đến 30 lần trước khi mỏi) 30 giây: Sâu máy đẩy ngồi xổm với quả tạ nặng 20 pound. 1:15: Tường ngồi . Nói lại sự nối tiếp 2 lần nữa , thêm 15 giây cho mỗi vị trí tường.
Phần 2
30 giây: Chống đẩy sâu. 30 giây: Ghế dự phòng tricep dips . 1:30: Ván khuỷu tay .
30 giây mỗi: Bên phải, bên trái, và tấm ván ngược .
12 Chó chim mỗi bên. Nói lại
Tôi thường không kết hợp tập luyện. Nếu tôi nâng, tôi chỉ nâng. Nếu tôi đi xe đạp của tôi, tôi chỉ đi xe. Đi từ phần chạy đến phần sức mạnh của bài tập cảm thấy kỳ lạ, nhưng tôi thích nó. Tôi đã khởi động và bắt đầu hoạt động, và thật thú vị khi cảm nhận được sự khác biệt trong cách phản ứng của chân tôi sau khi chạy bộ trong 45 phút.
Đó là một trong những điểm nổi bật của đào tạo đa môn thể thao. Đối với Jamey, thể dục là tất cả về sự cân bằng, và việc kết hợp tập luyện sẽ giúp bạn đạt được sự cân bằng đó và thậm chí còn khỏe hơn.
Buổi 2: Đi xe
75 phút đi xe phục hồi. Ride aerobically for 1:15, which should be 20 to 25 miles. Giữ nhịp ở hơn 95 vòng / phút trong phần lớn thời gian của chuyến đi, trừ khi hết chỗ ngồi khi leo núi. Thường xuyên thay đổi vị trí khi leo núi.
Do lịch trình của anh ấy, Jimmie gần như không thể dành nhiều giờ liên tục để tập thể dục. Điều đó có nghĩa là hầu hết các ngày của anh ấy liên quan đến hai phiên họp riêng biệt.
Mùa hè.
Phần lớn tim mạch của tôi thường liên quan đến việc đạp xe, vì vậy quá trình phục hồi sức khỏe tương đối dễ dàng. Tuy nhiên, nhịp đạp rất thú vị. Tôi có xu hướng trung bình 80-85 RPM. Duy trì một nhịp nhanh hơn đòi hỏi tôi phải ở trong những bánh răng dễ dàng hơn một chút, và mặc dù cảm thấy hơi khó chịu, nhưng cũng rất thú vị khi thử một cái gì đó mới.
Và có thể đó chỉ là tôi, nhưng thử một cái gì đó mới sẽ dễ dàng hơn rất nhiều khi bạn kể lại để thử một cái gì đó mới. Tôi thích được cho biết phải làm gì; nó dễ dàng hơn việc tự nhủ mình phải làm gì.
Mặc dù tôi sắp nhận ra rằng tôi thực sự không thích bị chỉ bảo phải làm gì.
Thứ ba
Buổi 1: Bơi trên sân 3.000
Tôi ghét bơi lội. Chủ yếu là vì tôi không thể có thật không bơi; Tôi không chìm xuống đáy, nhưng tôi không có kỹ thuật nào (trừ khi ném và đập có thể được coi là 'kỹ thuật'.)
Vì vậy, vâng, tôi sợ hãi hồ bơi làm việc.
Ấm lên: 200: Bơi dễ dàng 200: Bơi kéo dễ dàng (25 nắm tay / 25 ngón tay kéo)
200: Bơi bằng vây (25 636 khoan , 25 lần bơi ngửa, 50 lần bơi) Nỗ lực xây dựng bơi 4 x 25 (20 giây nghỉ)
Bộ chính: 600: Nhịp chèo kéo (nghỉ 20) 6 x 50: Bơi nhanh (nghỉ 20) 200: Đá bằng vây 3 x 200 Kéo chèo hạ xuống (nghỉ 20) 6 x 25 Bơi nhanh (nghỉ 20) 200 Đá bằng vây 2 x 100 IM với vây (đá bay với bơi ếch) (nghỉ 30) 100 Dễ dàng hạ nhiệt
Đây là nơi mà kế hoạch tập luyện của tôi trở thành một hướng dẫn hơn là một toa thuốc. Tôi phải nghỉ ngơi nhiều hơn Jamey đề nghị. Đường hơn. Động tác bơi ếch của tôi có lẽ trông giống chèo chó hơn, và con ruồi của tôi có lẽ trông ... à, hãy nói rằng tại một thời điểm nhân viên cứu hộ hỏi tôi đang cố gắng thực hiện động tác nào.
Sau đó, một lần nữa, tôi học được rằng tôi thích bơi bằng vây. Ai đã phát minh ra vây bây giờ là bạn thân mới của tôi.
Có vẻ như vài giờ sau, tôi đã hoàn thành tất cả các bãi và có thể bò ra khỏi hồ bơi. Tại thời điểm đó, tôi đã biết 1) cảm giác như một chiếc giẻ lau bát đĩa, và 2) những vận động viên bơi lội là một số SOB cứng rắn.
Buổi 2: Đi xe
30 Miles with 3 x 8:00 at race pace (80-85% perceived effort or max HR).
Hãy để cơ thể của bạn ấm lên hoàn toàn và cảm thấy thoải mái và đổ mồ hôi trước khi bắt đầu các nỗ lực 3 x 8 phút. Bắt đầu ở mức 80% nỗ lực cảm nhận và nhịp tim của bạn sẽ từ từ tăng lên trong 3 đến 4 phút đầu tiên của nỗ lực 8 phút. Duy trì nhịp khoảng 85 RPM. Đạp nhẹ các vòng tròn mạnh và sử dụng gân kheo và bắp chân để nhấc bàn đạp đó lên.
Đặc biệt tập trung vào hình thức đạp trên các cấp độ dốc nhẹ hoặc vào gió. Đừng làm thợ sửa mặt nạ! Thực hiện các lần phục hồi trong 4 phút với khả năng quay dễ dàng giữa mỗi khoảng thời gian. Then finish the 30 miles at 60 to 70% of max HR at 95+ cadence.
Đúng vậy. Tuyệt quá.
Tôi đến hồ bơi vào sáng sớm để có nhiều thời gian phục hồi sức khỏe, và điều đó đã giúp ... nhưng không nhiều. Tôi thả lỏng khá nhanh nhưng không cảm thấy mạnh chút nào trong khoảng thời gian đầu tiên. Tôi đã xem đồng hồ gần hết thời gian, khao khát được thấy 8h00 xuất hiện.
Tuy nhiên, thật kỳ lạ, tôi cảm thấy mạnh hơn trong khoảng thời gian thứ hai, và thậm chí còn mạnh hơn một chút vào khoảng thời gian thứ ba. Đúng là tôi đã không khỏe như tôi nếu tôi không bơi sớm vào ngày hôm đó, nhưng vẫn vậy. Và tôi thực sự thích nhịp 95 RPM khi kết thúc chuyến đi; mặc dù chân tôi thực sự rất mỏi, nhưng cảm giác quay rất tốt.
Tôi cũng nhận thấy rằng cốt lõi của tôi yếu hơn bình thường; bơi lội đã lấy đi nhiều cơ lưng và cơ bụng của tôi hơn những gì tôi tưởng tượng. Khi leo xuống xe đạp, tôi nhận ra rằng việc Jamey tập trung vào sự cân bằng thậm chí còn có ý nghĩa hơn tôi nghĩ.
Nhưng tôi không có thời gian để nghĩ về nó lâu vì tôi đã đi ngủ lúc 8h30.
Thứ tư
Phiên 1 (và duy nhất, yay!) Chạy và cốt lõi
1. Hill lặp lại
Ấm lên: 2 miles easy jog
Bộ chính: Đồi 10 x 80 giây lặp lại. Chạy nỗ lực 5k trong 80 giây lên dốc vừa phải. Đánh dấu chỗ đó. Dễ dàng phục hồi khi chạy bộ xuống đồi, sau đó bắt đầu lặp lại tiếp theo. Chạy tất cả các lần lặp lại đến cùng một vị trí. Thời gian nên duy trì ở mức hoặc dưới 80 giây và sẽ nhanh hơn một chút khi quá trình tập luyện tiếp tục.
Cool down to get in 7 miles total.
2. Cốt lõi
2 phút: Nằm sấp: 30: Bên phải: 30: Bên trái 1 phút: Nằm sấp: 30: Bên phải: 30: Bên trái: 30: Nằm sấp
Những ngọn đồi heo hút. Hill lặp lại tệ hơn.
Sau hai lần đầu tiên, 'cuộc chạy bộ dễ dàng' của tôi xuống đồi giống như một cuộc chạy bộ nhàn nhã hơn là một cuộc chạy bộ. Và tôi đã đi bộ khoảng 10 hoặc 15 giây ở phía dưới trước khi bắt đầu lần chạy tiếp theo lên.
Tuy nhiên, giống như hầu hết những thứ hấp dẫn, lặp lại đồi cũng thực sự tốt cho bạn. Nghiên cứu cho thấy đào tạo theo khoảng thời gian cung cấp tăng sức chịu đựng lớn hơn nhiều . Và luyện tập ngắt quãng cũng có thể giúp đảo ngược tác động của quá trình lão hóa.
Once the hills were over I knew the worst was behind me, and it was actually fun to jog out the rest of the miles. Có lần tôi thậm chí còn bị cám dỗ để chạy xa hơn một chút.
Nhưng chỉ bị cám dỗ. Tôi đã làm công việc cốt lõi của mình và sau đó tận hưởng cảm giác tự hào tuyệt vời đến từ việc biết rằng bạn đã làm một điều gì đó khó khăn, nếu chỉ vì bạn. Không phải kiểu tự hào khiến bạn muốn nói với người khác về những gì bạn đã hoàn thành ... mà là kiểu tự hào bên trong bạn.
Đó là loại tự hào tốt nhất.
Thứ năm
Phần 1: Đi xe và Sức mạnh
Phần 1: Đi xe với tốc độ 60 đến 70% nhịp độ tối đa. Duy trì nhịp ở 95+. Vào và ra khỏi chỗ ngồi trên đường leo núi, nhưng hãy duy trì nhịp tim tối đa 70% đó tốt nhất bạn có thể. Đạp vòng tròn êm ái!
Hãy mang theo hai chai chất điện giải khi đi xe! Jimmie đảm bảo cung cấp đủ natri, đặc biệt là khi thời tiết ấm lên: 500-750 mg / giờ đạp xe.
Bù nước và ăn nhẹ 300 calo với 20 gam protein sau khi đi xe.
Sau đó chuyển thẳng đến bài tập sức mạnh.
Phần 2: Sức mạnh
Phần dưới cơ thể Deep squats: Chọn mức tạ gây thất bại ở khoảng 20 reps (JJ bắt đầu ở mức 135 lbs.) Bấm chân: Chọn mức tạ gây thất bại ở khoảng 20 reps. (JJ bắt đầu từ 270.)
Nói lại Squat và ép chân, thêm 20 lbs cho bài squat và 50 lbs cho bài ép chân.
Đi bộ lung tung: 40, mang theo hai quả tạ 20 lb. Phần mở rộng chân: 1 bộ không thành công. Lăn chân: 1 lần thất bại. Nâng bê ngồi: thất bại một lần. Thân trên
Lat kéo xuống: thất bại từ 15 đến 20 lần. Đẩy lên: thất bại. Tricep dips: thất bại. Ngồi ép vai quả tạ: thất bại. Ngực ruồi: đến thất bại. Ngồi cuộn tạ đang chạy: thất bại. Hàng ghế băng đơn: thất bại. Nâng vai (bên hông, phía trước, phía sau): 3 chuyển động khác nhau, 12-15 lần mỗi hướng, đến thất bại. Cốt lõi Đạp xe đạp: đến mỏi, sút 120-130 tính cả hai bên. Ghế bập bênh: 30 lần. Crunches, chân trồng: 30 lần. Tập gập bụng, nâng cao bàn chân: 30 lần. Superman, với thời gian giữ 2 giây khi co lại: 30 giây. Chó chim: 30 giây mỗi bên Ván: : 40 cái ván khuỷu tay,: 20 cái bên phải,: 20 cái bên trái,: 20 cái ngược lại. Thực hiện hai lần.
Tôi nâng năm hoặc sáu ngày một tuần, nhưng tôi thường tập trung vào việc xây dựng sức mạnh và cơ bắp, vì vậy tôi thực hiện ít reps mỗi hiệp hơn Jimmie. Mục tiêu của anh ấy là xây dựng sức mạnh, nhưng cũng là sức bền và khả năng chịu đựng. Rốt cuộc, anh ta phải điều khiển một chiếc xe quanh một đường đua trong ba hoặc bốn giờ liên tục vào mỗi cuối tuần. Thêm vào đó, anh ấy luyện tập cho các môn thể thao ba môn phối hợp.
Điều đó làm cho trọng tâm sức mạnh của anh ấy hoạt động 100% và hiển thị 0%, trong khi tôi phải thừa nhận rằng ít nhất 50% thể hiện. (Xét cho cùng, hầu hết chúng ta đều muốn có vẻ ngoài ưa nhìn, hoặc trong trường hợp của tôi ít nhất là trông đẹp nhất có thể đối với một chàng trai như tôi.)
Vì vậy, khi bạn đã quen với việc thực hiện 6-10 lần để thất bại mỗi hiệp, hãy chọn mức tạ cho phép bạn thực hiện 15 đến 20 lần mỗi hiệp trước khi bạn thất bại sẽ dẫn đến một loại đau cơ khác. Và không phải theo một cách dễ chịu.
Nhưng tôi cũng thức dậy vào ngày hôm sau đau hơn nhiều so với bình thường khi nâng. Cơ bắp thích nghi tốt nhất khi tiếp xúc với các dạng quá tải khác nhau. Tôi biết điều đó, nhưng tôi đã có thói quen nâng một cách nhất định. Bài tập sức mạnh của Jimmie là một lời nhắc nhở thú vị rằng cách tốt nhất để phát triển - về thể chất, cũng như về mọi thứ - là liên tục tìm kiếm những cách khác nhau để thúc đẩy bản thân.
Đó là điều mà tôi đã cố gắng ghi nhớ vào ngày hôm sau.
Thứ sáu
Phiên 1: Chạy và Nhóm, và Chạy
Phần 1: Chạy 3 dặm dễ dàng để bơi.
Phần 2: Bơi 3.000 yard
Ấm lên: 600 Bơi (bơi 100 lần, 25 bơi ngửa, 25 lườn) 100 Nắm tay kéo (Bơi với nắm tay khép và phao kéo) 100 Đá Bộ chính:
Bơi nhanh với khả năng hồi phục thêm 6 x 100 Nhịp độ chắc chắn (: 45 hồi phục hồi khi nghỉ ngơi) 100 Phục hồi kéo dễ dàng 6 x 75 Nhanh hơn (: 45) 100 Phục hồi kéo dễ dàng 6 x 50 Nhanh (45) 100 Phục hồi kéo dễ dàng 6 x 25 Nhanh (: 30 -: 45) (chỉ 1 - 2 nhịp thở) 3 x 100 Thở hai bên hành trình kéo (15) 100 Làm mát
Part 3: Run 3 miles home, then Core. 2 phút: Nằm sấp. : 30: Ván phải và ván trái. : 90: Nằm sấp. : 30: Plank phải và trái. 1 phút: Nằm plank.
Hãy đi đúng vào vấn đề. Tập luyện bơi lội là điều khó khăn nhất về thể chất mà tôi từng làm, và tôi đã từng cưỡi chiếc Gran Fondo dài 100 dặm, với bốn ngọn núi và tổng cộng 11.000 feet leo núi, chưa đầy năm tháng sau khi tôi bị đau tim.
Tất cả những thước đo đó dường như trải dài đến vô tận, vì vậy tôi đã làm những gì tôi luôn cố gắng làm. Tôi đã quên về vạch đích và chỉ tập trung vào những gì tiếp theo. Bơi vào tường? Tôi đã làm điều đó .... và sau đó Tôi nghĩ về những gì tiếp theo.
Ngay từ sớm, rõ ràng là tôi đã rất vất vả để đứng dậy và nhìn vào tờ giấy tập thể dục của mình mà nhân viên cứu hộ đã lấy làm thương hại cho tôi; Cô ấy vớ lấy cái bìa kẹp hồ sơ, ngồi vào chiếc ghế ở cuối ngõ và bảo tôi phải làm gì.
Cuối cùng thì tôi cũng hoàn thành. Sau đó tôi phải chạy về nhà. Lúc đó tôi đã rất lo lắng rằng Raggedy Andy sẽ thể hiện phong độ chạy tốt hơn. Tôi loạng choạng bước vào cửa, nằm trên sàn trong năm phút, và vật lộn với bài tập chính.
Và sau đó tôi ở trên sàn nhà. Tôi đã định kéo căng ngay lập tức, nhưng phải khoảng 30 phút sau tôi mới cảm thấy muốn làm điều đó. (Xin lỗi, Jamey.)
ngày thứ bảy
Buổi 1: Đi xe đạp 50 dặm
Đạp xe với tốc độ hiếu khí ổn định từ 60-75% nhịp tim tối đa, sau đó vận động lên trên với nhịp độ tối đa 80 đến 85%.
Điều quan trọng là giữ nỗ lực đó thêm 10 đến 15 giây trên đỉnh đồi - điều này giúp bạn duy trì động lượng và tốc độ trước khi để nhịp tim của bạn phục hồi trở lại 70 đến 75%.
Và hãy đảm bảo rằng bạn uống một chai 100% chất điện giải mỗi giờ.
Tôi thích đi xe đạp, nhưng tôi vì thế không muốn lên xe đạp vào sáng hôm đó. Tôi đã đi ngủ sớm vào tối hôm trước, nhưng mỗi lần tôi lăn lộn trong đêm, cơn đau nhức cơ lại làm tôi thức giấc. (Đó là khi bạn biết rôi bạn đang đau.)
Tuy nhiên, vì đây là ngày tập luyện cuối cùng trong tuần, tôi muốn hoàn thành tốt sức khỏe, vì vậy tôi đã chọn một con đường liên quan đến leo núi, vì vậy tôi sẽ không còn lựa chọn nào khác ngoài việc tập luyện chăm chỉ hơn và tăng nhịp tim. (Tôi không chắc rằng chỉ một mình sức mạnh ý chí là đủ.)
Tuy nhiên, giữ được nỗ lực tương tự khi vượt qua đỉnh đồi là điều khó - đỉnh của cuộc leo núi giống như một vạch đích biểu tượng, và cảm giác nhẹ nhõm thường tuyệt vời đến nỗi tất cả những gì bạn muốn làm là tận hưởng sự thật mà không. còn phải đạp càng khó. Nhưng động lực bổ sung mà bạn xây dựng ở phần trên dẫn đến tốc độ cao hơn trong suốt quá trình xuống dốc, vì vậy nó đáng giá.
Để chắc chắn rằng tôi đã làm được 15 giây, tôi đã đếm trong đầu ... nhưng thay vì nói 'Một Mississippi, hai Mississippi ...', tôi đã thử, 'Một tôi ghét Jamey, hai tôi ghét Jamey ...'
Được rồi, không hẳn, nhưng nhìn lại thì đó không phải là một ý kiến tồi.
Nhưng đó là những gì một huấn luyện viên giỏi làm cho bạn. Jimmie nói: “Với kinh nghiệm của Jamey là một vận động viên chuyên nghiệp, và là một vận động viên chuyên nghiệp sớm trong không gian ba môn phối hợp, họ không có khoa học như ngày nay. Anh ấy đã có thể học một cách khó khăn ... và bây giờ có khoa học để hỗ trợ nó. Anh ấy vẫn cực kỳ khỏe mạnh. Tôi tập luyện với anh ấy, và anh ấy đá vào mông tôi mọi thứ. Anh ấy không chỉ là một ví dụ điển hình. Anh ấy bắt tôi phải chịu trách nhiệm. '
Và đó là lý do tại sao, mặc dù Jamey đã cho nó là tùy chọn ...
Buổi 2: Chạy dễ dàng 20 phút
Tùy chọn, nhưng tốt khi JJ đang luyện tập cho một môn phối hợp. Trong vòng 5 phút sau khi đi xe, hãy chạy một cách dễ dàng 10 phút và quay lại. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn nhiều trên đường trở về.
Sau đó, làm một số lõi nhanh chóng trước khi kéo dài!
Chống đẩy và giữ ván: Thực hiện liên tục 2 phút: 10 giây chống đẩy, 10 giây giữ plank, 10 giây chống đẩy ... tổng cộng 6 cái cho mỗi cái, tổng cộng 2 phút.
Về thể chất, tôi không cảm thấy 'tốt hơn' nhiều trên đường trở về. Một chút, nhưng không nhiều.
Về mặt tinh thần, tôi cảm thấy thực sự tốt, mặc dù vậy. Tôi đã làm được. Tôi đã làm được tất cả - bất kể khó đến mức nào (xem: bơi) hay đôi khi cảm thấy không thể.
Những gì tôi đã học được
Đôi khi Jimmie sẽ đi dạo vào những ngày đua Chủ nhật. Tôi đã không, bởi vì nếu tuần không dạy tôi điều gì khác thì đó là tôi không phải là Jimmie Johnson.
Nhưng tôi đã học được nhiều hơn thế.
Chúng tôi sẽ bắt đầu với thể dục. Bình thường tôi tập để tăng cường sức mạnh và đi xe đạp để rèn luyện tim mạch. Nhưng cách tiếp cận đó có nghĩa là tôi đang thiếu một số mức độ cân bằng. Tôi không thường chạy và tôi không bao giờ bơi, và những bài tập đó sử dụng cơ bắp theo những cách khác nhau.
Vì vậy, tôi quyết định chạy ít nhất hai lần một tuần và bơi một lần một tuần. Bơi lội, nhất là ở độ tuổi của tôi, rất có lợi: không ảnh hưởng gì, tốt cho tim mạch, tập luyện toàn thân ... dù tôi ghét bơi lội thì tôi cũng cần phải học để thích nó, vì bơi lội chắc chắn tôi sẽ thích.
Tôi cũng đánh giá cao hơn lợi ích của việc kết hợp các loại hình tập luyện khác nhau. Nâng cơ ngay sau khi đạp xe buộc các cơ của tôi phải hoạt động và sau đó sẽ thích nghi theo cách khác. Chạy sau khi bơi cảm thấy như muốn chết nóng, nhưng tìm được một nhịp điệu chạy sau khi bơi chắc chắn là tốt cho tôi.
Vì vậy, tôi sẽ kết hợp các loại hình tập luyện thường xuyên hơn; suy cho cùng, cách duy nhất để cải thiện là buộc bản thân phải thích nghi với những kích thích mới. Nếu kết quả của bạn đạt mức ổn định, điều đó thường có nghĩa là bạn cần bắt đầu tập luyện.
Từ quan điểm tinh thần, 'tuần lễ Jimmie Johnson' của tôi đã khẳng định lại một lần nữa việc hoàn thành một điều gì đó mà bạn không biết là mình có thể làm được là điều bổ ích như thế nào. Sự tự tin đến từ việc cạnh tranh với chính bạn - và chiến thắng - một cách tự nhiên mở rộng sang các khía cạnh khác của cuộc sống của bạn.
Chúng ta luôn có thể làm được nhiều hơn những gì chúng ta nghĩ. Chúng tôi luôn có nhiều hơn trong chúng tôi. Luôn luôn . Hầu hết các 'giới hạn' của chúng ta là độc đoán và tự áp đặt. Khi chúng ta nghĩ rằng chúng ta không còn sức mạnh hoặc năng lượng ... khi chúng ta nghĩ rằng chúng ta không còn sức mạnh não bộ hoặc sức mạnh ý chí ... chúng ta không: Chúng ta chỉ nghĩ rằng chúng ta đang có.
Đó là một điều tuyệt vời để ghi nhớ, bởi vì khoảng cách giữa bất kỳ giấc mơ và thực tế của hiện tại có thể là một vấn đề lớn. Đặt ra một mục tiêu to lớn - thậm chí là điên rồ - nhằm tạo động lực rất lớn, nhưng so sánh trạng thái hiện tại với mục tiêu cuối cùng của bạn hóa ra lại vô cùng mất động lực và tinh thần - và thường là lý do khiến chúng ta từ bỏ.
Nhưng nếu bạn chia bất kỳ mục tiêu nào thành nhiều phần và tạo thói quen để loại bỏ những phần đó, bạn có thể đạt được mục tiêu đó. Hãy vạch ra một kế hoạch hiệu quả, bám sát kế hoạch ... và với thời gian và nỗ lực, bạn sẽ đạt được điều đó.
Chọn một cái gì đó lớn mà bạn muốn hoàn thành. Khởi nghiệp. Thay đổi nghề nghiệp. Quay lại trường học. Đặt mục tiêu cá nhân. Thêm 10% vào mỗi ngày tập luyện của Jimmie, và đánh bại tôi.
Bất cứ điều gì bạn chọn, hãy chia nó thành nhiều phần. Hãy cam kết cúi đầu và nghiền ngẫm những điều đó.
Hãy làm điều đó một cách nhất quán, làm điều đó mà không thất bại, và một ngày nào đó bạn sẽ ngẩng đầu lên và nhận ra rằng bạn đã hoàn thành điều mà trước đây tưởng chừng như không thể.
Đặc biệt là với bạn.
Cảm ơn Jimmie Johnson và những người tại Hendrick Motorsports vì đã đồng ý giúp tôi làm điều này. Trân trọng cảm ơn Jamey One của Hiệu suất TriYON vì đã đưa ra cho tôi một kế hoạch tập luyện chi tiết và trả lời tất cả các câu hỏi (đôi khi là ngớ ngẩn) của tôi ... và cung cấp những lời động viên liên tục trong suốt cả tuần.
Jamey không chỉ biết công việc của mình mà còn là một chàng trai thực sự tốt.
