Điều cuối cùng bạn làm trước khi đi ngủ có xu hướng tác động đáng kể đến tâm trạng và mức năng lượng của bạn vào ngày hôm sau, vì nó thường xác định mức độ và thời gian bạn ngủ.
Những người thành công hiểu rằng thành công của họ bắt đầu và kết thúc bằng sức khỏe tinh thần và thể chất của họ, điều này gần như hoàn toàn phụ thuộc vào việc họ ngủ đủ giấc.
Đó là lý do tại sao thói quen đi ngủ tốt là một nghi thức quan trọng đối với rất nhiều người trong số họ.
Đây là những gì nhiều người thành công làm ngay trước khi đi ngủ:
1. Họ đọc.
Các chuyên gia đồng ý rằng đọc sách là điều cuối cùng mà hầu hết những người thành công làm trước khi đi ngủ - Tổng thống Barack Obama và Bill Gates được biết là đọc sách ít nhất nửa tiếng trước khi đi ngủ.
Michael Kerr, một diễn giả kinh doanh quốc tế và là tác giả của ' Bạn không thể nghiêm túc! Đưa sự hài hước vào công việc '', ông nói, ông biết nhiều nhà lãnh đạo doanh nghiệp đã dành thời gian ngay trước khi đi ngủ để đọc sách, họ đã xếp nó như một 'mục không thể thương lượng' trên lịch của họ.
'Điều này không nhất thiết phải dành riêng cho việc đọc kinh doanh hoặc đọc truyền cảm hứng. Nhiều người thành công nhận thấy giá trị của việc duyệt thông tin từ nhiều nguồn khác nhau, tin rằng nó giúp thúc đẩy sự sáng tạo và niềm đam mê lớn hơn trong cuộc sống của họ, 'ông nói.
2. Họ ngắt kết nối với công việc.
Những người thực sự thành công làm bất cứ điều gì nhưng làm việc ngay trước khi đi ngủ, Kerr nói. Họ không kiểm tra email một cách ám ảnh, và họ cố gắng không chú tâm vào các vấn đề liên quan đến công việc.
Các nghiên cứu đã tìm thấy Nếu bạn liên kết chiếc giường của mình với công việc, bạn sẽ khó thư giãn ở đó hơn nhiều, vì vậy điều cần thiết là bạn nên dành riêng chiếc giường của mình cho giấc ngủ và tình dục.
Michael Woodward, Ph.D., nhà tâm lý học tổ chức và tác giả của ' Kế hoạch BẠN , đồng ý, nói, 'Điều cuối cùng bạn cần là nằm trên giường suy nghĩ về một email bạn vừa đọc từ người sếp quá nóng nảy, người đã dành tất cả thời gian thức dậy của họ để đưa ra những yêu cầu ngẫu nhiên được thúc đẩy hơn một chút.'
Hãy tạo cho mình một khoảng thời gian đệm ít nhất là nửa giờ giữa thời gian bạn đọc email cuối cùng và khi bạn đi ngủ.
3. Họ rút phích cắm hoàn toàn.
Ngắt kết nối với công việc có nghĩa là không kiểm tra email của bạn ngay trước khi đi ngủ, nhưng điều này không có nghĩa là bạn cũng nên sử dụng mạng xã hội hoặc trò chơi trên điện thoại của mình. Các nhà nghiên cứu đồng ý rằng bất kỳ loại xem trước khi ngủ có hại nhiều hơn lợi không .
Ánh sáng xanh từ điện thoại của bạn bắt chước độ sáng của mặt trời, ánh sáng này cho não của bạn ngừng sản xuất melatonin, một loại hormone thiết yếu điều chỉnh nhịp sinh học của bạn và cho cơ thể bạn biết khi nào thì thức dậy và khi nào thì đi ngủ. Điều này không chỉ dẫn đến giấc ngủ kém mà còn dẫn đến vấn đề về thị lực , ung thư , và Phiền muộn .
Nếu bạn không tin vào nghiên cứu, hãy lấy nó từ người đồng sáng lập Huffington Post, chủ tịch và tổng biên tập Arianna Huffington. Sau khi suy sụp vì kiệt sức, Huffington đã cải tiến hoàn toàn cách tiếp cận giấc ngủ của mình và khi cô ấy trình bày chi tiết trong cuốn sách của mình, ' Phát triển , 'cô ấy đã cấm hoàn toàn iPad, Kindles, máy tính xách tay và bất kỳ thiết bị điện tử nào khác trong phòng ngủ.
4. Họ lập danh sách việc cần làm.
Kerr nói: “Đầu óc tỉnh táo để có một giấc ngủ ngon là điều tối quan trọng đối với nhiều người thành công.
'Thường thì họ sẽ dành thời gian này để viết ra danh sách những việc không cần giám sát cần giải quyết vào ngày hôm sau, vì vậy những suy nghĩ này cuối cùng sẽ không xâm chiếm không gian đầu của họ trong đêm.'
Ví dụ, Kenneth Chenault, Giám đốc điều hành của American Express, viết ra ba điều anh ấy muốn hoàn thành vào ngày hôm sau.
5. Họ dành thời gian cho gia đình.
Woodward nói rằng điều quan trọng là bạn nên dành thời gian trò chuyện với bạn đời, trò chuyện với con cái hoặc chơi với chó của bạn.
Laura Vanderkam, tác giả của ' Tôi biết cô ấy làm như thế nào 'và' Những người thành công nhất làm gì trước khi ăn sáng , '' nói rằng đây là một thực tế phổ biến ở những người thành công cao. 'Tôi nhận ra rằng không phải ai cũng có thể đi ngủ cùng lúc với bạn đời của mình, nhưng nếu bạn có thể, đó là một cách tuyệt vời để kết nối và nói về những ngày của bạn.'
6. Họ đi dạo buổi tối.
Joel Gascoigne, đồng sáng lập và CEO của Buffer, đi bộ 20 phút vào mỗi buổi tối trước khi đi ngủ. 'Đây là khoảng thời gian thư giãn và cho phép tôi đánh giá công việc trong ngày, suy nghĩ về những thách thức lớn hơn, dần dần ngừng suy nghĩ về công việc và đạt đến trạng thái mệt mỏi'. anh ấy viết trong một bài blog .
Mặc dù có một niềm tin phổ biến rằng tập thể dục trước khi ngủ có thể ngăn chặn giấc ngủ, Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia thực sự được thành lập vào năm 2013 rằng tập thể dục bất cứ khi nào bạn có thể, ngay cả vào ban đêm, sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Nhiều nghiên cứu cũng đã phát hiện ra rằng đi bộ giúp giảm căng thẳng và lo lắng.
7. Họ suy ngẫm về những điều tốt đẹp trong ngày.
Kerr nói rằng nhiều người thành công dành thời gian ngay trước khi đi ngủ để ngẫm nghĩ hoặc viết ra ba điều họ đánh giá cao về điều đã xảy ra vào ngày hôm đó.
'Giữ một' nhật ký về lòng biết ơn 'cũng nhắc nhở mọi người về những tiến bộ họ đã đạt được trong ngày hôm đó trong bất kỳ khía cạnh nào của cuộc sống, từ đó đóng vai trò là một cách quan trọng để duy trì động lực, đặc biệt là khi trải qua một giai đoạn thử thách. '
Bạn rất dễ rơi vào bẫy của việc lặp lại các tình huống tiêu cực trong ngày mà bạn ước rằng mình đã xử lý theo cách khác. Bất kể ngày hôm đó có tồi tệ như thế nào, những người thành công thường cố gắng tránh khỏi vòng xoáy bi quan của việc tự nói về bản thân tiêu cực vì họ biết điều đó sẽ chỉ tạo thêm căng thẳng.
Benjamin Franklin nổi tiếng đã tự hỏi bản thân cùng một câu hỏi tự cải thiện bản thân mỗi tối: 'Hôm nay tôi đã làm được điều gì tốt?'
Woodward nói: “Hãy nhớ dành một chút thời gian để suy ngẫm về những khoảnh khắc tích cực trong ngày và ăn mừng những thành công, ngay cả khi chúng còn rất ít và xa.
Vanderkam nói thêm: 'Dành một chút thời gian để suy nghĩ về những gì đã diễn ra trong ngày có thể khiến bạn có tâm trạng tích cực và biết ơn. '
8. Họ hình dung thành công của ngày mai.
Lynn Taylor, một chuyên gia tại nơi làm việc quốc gia và là tác giả của ' Chế ngự Bạo chúa công sở khủng khiếp của bạn: Cách quản lý hành vi của ông chủ trẻ con và vươn lên trong công việc của bạn . ' 'Đối với hầu hết, đây không phải là một nhiệm vụ hay bài tập; họ có một món quà là kỹ năng phân giải vững chắc đến một cách tự nhiên. '
9. Họ thiền định.
Nhiều người thành công sử dụng 10 phút trước khi ngủ để thiền. Dale Kurow , một huấn luyện viên điều hành có trụ sở tại New York, nói rằng đó là một cách tuyệt vời để thư giãn cơ thể và tĩnh tâm.
10. Họ lên kế hoạch cho giấc ngủ.
'Nhiều người đã viết về những nguy hiểm mà những người bận rộn phải đối mặt với tình trạng thiếu ngủ triền miên, vì vậy một thói quen mà tôi biết một số người thành công cao thường làm là ưu tiên ngủ đủ giấc - điều này có thể là một thách thức đối với những người nghiện công việc hoặc doanh nhân,' Kerr nói. Một cách để làm điều đó là đi ngủ vào một giờ nhất định vào mỗi buổi tối, đây là thói quen quan trọng mà tất cả các chuyên gia về giấc ngủ đều khuyến nghị để giúp đảm bảo một giấc ngủ ngon vào ban đêm.
Vanderkam đề xuất thêm rằng bạn nên lập kế hoạch khi nào bạn sẽ thức dậy, đếm lại xem bạn cần ngủ bao nhiêu giờ, sau đó cân nhắc đặt báo thức để nhắc nhở bản thân chuẩn bị đi ngủ. Cô ấy nói: “Điều tồi tệ nhất bạn có thể làm là thức khuya và báo lại vào buổi sáng. 'Con người có một lượng ý chí hạn chế. Tại sao lại lãng phí ý chí tranh cãi với bản thân về thời điểm thức dậy và ngủ trong chín phút khốn khổ? '
11. Họ giữ một nghi lễ vệ sinh.
Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia khuyến nghị bạn tạo ra một nghi thức vệ sinh để gửi một tín hiệu tâm lý rằng bạn đã sẵn sàng đi ngủ. Điều này có thể bao gồm đánh răng, rửa mặt, dùng chỉ nha khoa, chải đầu.
Thói quen hàng đêm của Stephen King bao gồm rửa tay và đảm bảo tất cả các gối phải quay theo một hướng nhất định.
12. Họ bỏ rượu.
Khi nghiên cứu tuyên ngôn về giấc ngủ của cô ấy, ' Phát triển ', Huffington đã tham khảo ý kiến của một số chuyên gia về giấc ngủ để biết các mẹo. Một trong những niềm yêu thích của cô là tránh uống rượu ngay trước khi đi ngủ.
Mặc dù rượu chắc chắn có thể giúp bạn dễ ngủ, Viện Y tế Quốc gia phát hiện rằng nó cướp đi giấc ngủ chất lượng của bạn. Viện nghiên cứu phát hiện ra rằng rượu giúp con người ở trong giai đoạn nhẹ hơn của giấc ngủ, từ đó họ có thể dễ dàng bị đánh thức và ngăn họ rơi vào giai đoạn ngủ sâu hơn, phục hồi hơn.
Điều này câu chuyện lần đầu tiên xuất hiện trên Thương nhân trong cuộc .
