Tất cả chúng ta đều có những tác nhân khác nhau dẫn đến căng thẳng, cũng như phản ứng khác nhau đối với căng thẳng đó. Một số người trong chúng ta lo lắng, những người khác đóng cửa, và nhiều người tức giận. Chắc chắn ba phản ứng này chỉ là một giọt nước đơn thuần trong đại dương những phản ứng mà mọi người phải căng thẳng. Có những người đã làm việc quá sức với những sự kiện hoặc cảm giác căng thẳng đến nỗi họ khiến bản thân trở nên ốm yếu.
Vấn đề là, nó không cần phải như thế. Thay đổi phản ứng cá nhân của bạn đối với căng thẳng nói thì dễ nhưng không dễ thực hiện (như trường hợp của hầu hết mọi thứ trong cuộc sống).
Tuy nhiên, khi bạn cảm thấy sắp hết căng thẳng (hoặc bạn đã ở đó), đây là 14 thủ thuật mà bạn có thể bắt đầu thực hành và sử dụng để lấy lại bình tĩnh chỉ sau năm phút.
1. Nụ cười.
Nhà nghiên cứu Tara Kraft cho biết: 'Những câu châm ngôn cổ hủ, chẳng hạn như' cười toe toét và chịu đựng ', đã gợi ý rằng mỉm cười không chỉ là một chỉ số phi ngôn ngữ quan trọng của hạnh phúc mà còn khuyến khích nụ cười như một liều thuốc chữa bách bệnh cho những sự kiện căng thẳng trong cuộc sống.
Nghiên cứu do Kraft thực hiện trên thực tế đã phát hiện ra rằng chỉ cần mỉm cười cũng có thể làm giảm căng thẳng.
Sarah Pressman, một trong những nhà nghiên cứu, cho biết: “Lần tới khi bạn bị kẹt xe hoặc đang gặp phải một số loại căng thẳng khác, bạn có thể cố gắng giữ khuôn mặt của mình để mỉm cười trong giây lát. 'Nó không chỉ giúp bạn' cười toe toét và chịu đựng 'về mặt tâm lý mà còn thực sự giúp ích cho sức khỏe tim mạch của bạn. '
2. Hít thở sâu.
Một chiến thuật đơn giản khác để thoát khỏi căng thẳng đó? Thở.
Hít thở sâu giúp chúng ta thoát khỏi những suy nghĩ và cảm giác xao nhãng, khiến cơ thể cảm thấy như được thư giãn.
Để thực hành kỹ thuật này, hãy tìm một khu vực yên tĩnh và thoải mái, sau đó hít thở bình thường. Sau đó bắt đầu hít vào từ từ bằng mũi để ngực và bụng dưới nhô lên. Tiếp theo, để bụng nở ra hết cỡ và thở ra từ từ. Chìa khóa của kiểu thở này dường như là để hơi thở ra lâu hơn thời gian bạn thở ra. Hãy dành nhiều thời gian hơn cho hơi thở ra.
3. Nhai kẹo cao su.
Andrew Scholey, giáo sư khoa học hành vi và não bộ tại Đại học Swinburne ở Melbourne, Australia, phát hiện ra rằng nhai kẹo cao su giúp giảm lo lắng, cải thiện sự tỉnh táo và giảm căng thẳng 16% khi căng thẳng nhẹ và gần 12% khi căng thẳng trung bình.
4. Thay đổi mật khẩu của bạn.
Đây thực sự là một hình thức mồi, về cơ bản có nghĩa là bạn sử dụng các dấu hiệu trong môi trường của mình để giúp bạn hành động theo cách mong muốn. Ví dụ: đây là một anh chàng đã đổi mật khẩu của mình thành 'Tha thứ cho @ h3r' để giúp anh ấy vượt qua cơn tức giận sau khi ly hôn. Các gợi ý khác có thể là 'Ilovemywork' và 'Ilikemymotherinlaw.' (Bạn có được ý tưởng.)
5. Ngồi thiền hoặc vươn vai.
Thiền và giãn cơ đều là những chiến thuật đã được thử nghiệm để giúp bạn giải tỏa căng thẳng. Cả hai đều cực kỳ đơn giản để thực hiện bất kể bạn ở đâu. Đơn giản chỉ cần nhắm mắt lại, tập trung vào hơi thở và tập trung vào trạng thái hiện tại của bạn. Hoặc, đơn giản là duỗi tay chân trong giây lát. Đề xuất này phần nào phù hợp với danh mục 'tập thể dục', và vì vậy các phương pháp này thường bị bỏ qua - cũng như tập thể dục bị bỏ qua. Tuy nhiên, việc thư giãn trong phòng tắm tại nơi làm việc sẽ dễ dàng và nhanh chóng hơn nhiều so với tập thể dục.
6. Gọi cho bạn bè hoặc mẹ.
Bất cứ khi nào bạn căng thẳng, hãy nhấc điện thoại lên và trút bầu tâm sự cùng bạn bè. Hoặc, tốt hơn, hãy gọi cho mẹ của bạn. Theo một nghiên cứu tại Đại học Wisconsin-Madison, những người nói chuyện với mẹ làm giảm hormone căng thẳng quan trọng và cũng giải phóng oxytocin.
7. Hình dung.
Đây là một kỹ thuật đơn giản khác mà bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu bất cứ khi nào bạn cảm thấy quá tải. Chỉ cần làm cho bản thân thoải mái, nhắm mắt lại và nghĩ về nơi hạnh phúc của bạn, như bãi biển. Bạn thậm chí có thể hình dung việc hoàn thành mục tiêu trong tương lai để giúp bạn thư giãn.
8. Đếm số.
Khi bạn đếm các con số, bạn đang cho tâm trí của mình một điều gì đó trung lập để suy nghĩ, trái ngược với tất cả những điều khiến bạn lo lắng. Một số người nhận thấy rằng việc đếm ngược là hữu ích nhất. Tốt hơn hết, hãy hình dung một chiếc bảng đen kiểu cũ, và trong tâm trí bạn, hãy quan sát những con số từ từ được viết bằng màu trắng trên chiếc bảng đen đó. 100, 99, 98 ...
9. Cho ai đó một cái ôm hoặc nụ hôn.
Những cái ôm được biết là giải phóng oxytocin, một loại hormone có thể dẫn đến sự thư giãn, tin tưởng và lòng trắc ẩn. Mặt khác, hôn giúp não giải phóng endorphin.
Laura Berman, trợ lý giáo sư lâm sàng về tâm thần học và ob-gyn tại Trường Y Feinberg thuộc Đại học Northwestern, cho biết: 'Hôn làm giảm căng thẳng bằng cách tạo ra cảm giác kết nối, giúp giải phóng endorphin, hóa chất chống lại căng thẳng và trầm cảm.
10. Uống và ăn.
Điều này không có nghĩa là bạn nên cắt nhỏ một miếng bánh mì kẹp thịt xông khói và rửa sạch bằng một vài cốc bia. Nhiều người đã chuyển sang ăn uống không lành mạnh, vì vậy có thể là một lựa chọn khôn ngoan hơn nếu bạn xác định trước và trong thời điểm bình tĩnh những gì bạn sẽ ăn hoặc uống cho đợt giảm căng thẳng tiếp theo. Thay vì ăn một thứ gì đó phá hoại, hãy ăn nhẹ các loại thực phẩm như sô cô la, vì thực phẩm ăn nhẹ có thể giải phóng beta endorphin.
Ngoài ra, hãy nhâm nhi một chút trà xanh, có chứa axit amin L-theanine và có liên quan đến việc giảm căng thẳng và lo lắng.
11. Sử dụng dầu thơm.
Không có gì bí mật khi những mùi hương khác nhau có thể kích thích những tâm trạng khác nhau. Vì vậy, lần sau khi bạn căng thẳng, hãy xoa một chút gỗ đàn hương và myrrh lên thái dương. Một chút hương hoa oải hương của gối vào ban đêm hoặc trong bồn tắm là thư giãn. Nếu đang đi làm, bạn có thể để sẵn một lọ tinh dầu trong bàn làm việc và xông khi quá căng thẳng với bạn. Có tất cả các loại thông tin trực tuyến về chủ đề này, nhưng đặc biệt quan tâm là từ Tiến sĩ Jean Valnet, một bác sĩ và một bác sĩ phẫu thuật quân đội trong Thế chiến II và là cha đẻ của liệu pháp hương liệu thực vật hiện đại.
12. Nuôi một con vật.
Người ta phát hiện ra rằng việc vuốt ve động vật có thể làm tăng mức serotonin và dopamine, là những chất dẫn truyền thần kinh có đặc tính làm dịu.
13. Nghe nhạc.
Âm nhạc cổ điển đã được chứng minh là có tác dụng giảm huyết áp, làm chậm mạch và giảm kích thích tố gây căng thẳng. Bên cạnh đó, âm nhạc có thể làm tăng dopamine. Tuy nhiên, hãy nghĩ đến màn độc tấu trống không hoặc guitar hơi hoang dã cuối cùng của bạn - những buổi hòa nhạc đó có thể không dành cho khán giả trên không của bạn bằng nhạc cổ điển. Bật các giai điệu nếu bạn cần. Âm nhạc làm giảm căng thẳng.
14. Mua cây nhà.
Một nghiên cứu từ Đại học Bang Washington cho thấy khi một nhóm người căng thẳng bước vào một căn phòng đầy cây cỏ, huyết áp của họ đã giảm 4 điểm.
Một nghiên cứu khác từ Bệnh viện Đa khoa Massachusetts và Trường Y Harvard cho thấy 'mọi người cảm thấy từ bi hơn đối với người khác, ít lo lắng và lo lắng hơn, và ít cảm thấy chán nản hơn khi có hoa tươi cắt cành trong nhà.'
