Gần đây tôi đã thuyết trình rất nhiều và tôi không có vấn đề gì khi phải thừa nhận rằng nó khó khăn. Đối với những người không bẩm sinh có khả năng hùng biện, việc nói trước đám đông có thể gây căng thẳng đáng kể.
Tất cả chúng tôi không thể cung cấp Địa chỉ Gettysburg tiếp theo, nhưng có một số điều nhỏ bạn có thể làm trước khi trình bày lớn tiếp theo sẽ giúp xoa dịu thần kinh của bạn và giúp bạn chuẩn bị cho bài phát biểu tối ưu.
1. Thực hành. Đương nhiên, bạn sẽ muốn diễn tập lại bài thuyết trình của mình nhiều lần. Mặc dù những người có lịch trình dày đặc có thể khó dành thời gian để luyện tập, nhưng điều cần thiết nếu bạn muốn trình bày một bài thuyết trình hấp dẫn. Nếu bạn thực sự muốn nghe tuyệt vời, hãy viết ra bài phát biểu của bạn thay vì chấp nhận cơ hội viết nó ra.
Cố gắng luyện tập ở nơi bạn sẽ truyền tải bài nói của mình. Một số nhà chiến lược diễn xuất khuyên bạn nên luyện tập các câu thoại ở nhiều tư thế khác nhau - đứng lên, ngồi xuống, dang rộng cánh tay, bằng một chân, khi ngồi trên bồn cầu, v.v. (OK, câu cuối cùng có thể là tùy chọn.) Bạn càng phối hợp vị trí và thiết lập, bạn càng cảm thấy thoải mái hơn với bài phát biểu của mình. Ngoài ra, hãy thử ghi lại bản trình bày của bạn và phát lại để đánh giá những khu vực nào cần làm việc. Nghe các bản ghi âm các cuộc nói chuyện trong quá khứ của bạn có thể gợi ý cho bạn những thói quen xấu mà bạn có thể không biết, cũng như truyền cảm hứng cho câu hỏi cũ: 'Đó có phải là điều tôi thực sự giống như thế không?'
2. Chuyển Năng Lượng Thần Kinh Thành Sự Nhiệt Tình. Nghe có vẻ lạ, nhưng tôi thường uống một ly nước tăng lực và thổi bùng nhạc hip-hop trong tai nghe của mình trước khi thuyết trình. Tại sao? Nó thúc đẩy tôi và giúp tôi biến những bồn chồn thành sự nhiệt tình tập trung. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng một bài phát biểu nhiệt tình có thể chiến thắng một bài hùng biện, và vì tôi không hẳn là Winston Churchill của những người thuyết trình, nên tôi đảm bảo rằng tôi nhiệt tình và tràn đầy năng lượng nhất có thể trước khi lên sân khấu. Tất nhiên, các cá nhân phản ứng khác nhau với tình trạng quá tải caffeine, vì vậy hãy biết cơ thể của chính mình trước khi mua những loại nước tăng lực quái vật đó.
3. Tham Dự Các Bài Phát Biểu Khác. Nếu bạn đang thuyết trình như một phần của loạt bài lớn hơn, hãy cố gắng tham dự một số bài nói chuyện trước đó của những người thuyết trình khác. Điều này thể hiện sự tôn trọng đối với những người thuyết trình đồng thời cho bạn cơ hội để cảm nhận về khán giả. Tâm trạng của đám đông là gì? Mọi người có tâm trạng để cười hay họ cứng nhắc hơn một chút? Các bài thuyết trình mang tính chất chiến lược hay chiến thuật hơn? Một diễn giả khác cũng có thể nói điều gì đó mà bạn có thể phát lại sau đó trong bài thuyết trình của mình.
4. Đến sớm. Tốt nhất bạn nên cho phép bản thân có nhiều thời gian để ổn định trước khi nói chuyện. Thời gian thêm đảm bảo bạn sẽ không bị trễ (ngay cả khi Google Maps tắt) và cho bạn nhiều thời gian để thích nghi với không gian trình bày của mình.
5. Điều chỉnh cho phù hợp với môi trường xung quanh của bạn. Bạn càng thích nghi với môi trường của mình, bạn càng cảm thấy thoải mái hơn. Đảm bảo dành một ít trong phòng nơi bạn sẽ trình bày bài thuyết trình của mình. Nếu có thể, hãy luyện tập với micrô và ánh sáng, đảm bảo rằng bạn hiểu rõ về chỗ ngồi và nhận thức được bất kỳ sự phiền nhiễu nào có thể gây ra bởi địa điểm (ví dụ: một con đường ồn ào bên ngoài).
6. Gặp gỡ và chào hỏi. Cố gắng hết sức để trò chuyện với mọi người trước bài thuyết trình của bạn. Trò chuyện với khán giả khiến bạn có vẻ dễ mến và dễ gần hơn. Đặt câu hỏi cho những người tham dự sự kiện và trả lời câu trả lời của họ. Họ thậm chí có thể cung cấp cho bạn một số cảm hứng để đan xen vào bài nói của bạn.
7. Sử dụng Hình ảnh Tích cực. Cho dù bạn có coi mình là một bậc thầy về Thiền hay không, hãy biết rằng rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh hiệu quả của hình dung tích cực. Khi chúng ta hình dung ra một kết quả tích cực cho một kịch bản trong đầu, nó có nhiều khả năng diễn ra theo cách chúng ta hình dung.
Thay vì nghĩ rằng 'Tôi sẽ trở nên khủng khiếp ở ngoài kia' và hình dung bản thân đang bỏ dở giữa buổi thuyết trình, hãy tưởng tượng bạn nhận được rất nhiều tràng cười khi thuyết trình với sự nhiệt tình của Jimmy Fallon và sự đĩnh đạc của Audrey Hepburn (sự quyến rũ của George Clooney sẽ không cũng không đau). Những suy nghĩ tích cực có thể cực kỳ hiệu quả - hãy thử cho chúng biết.
8. Hít thở sâu. Lời khuyên đầu tiên dành cho những người bồn chồn có sự thật với nó. Khi chúng ta lo lắng, cơ bắp của chúng ta thắt lại - bạn thậm chí có thể bắt mình phải nín thở. Thay vào đó, hãy tiếp tục và hít thở sâu để đưa oxy lên não và thư giãn cơ thể.
9. Hãy mỉm cười. Mỉm cười làm tăng endorphin, thay thế sự lo lắng bằng sự bình tĩnh và khiến bạn cảm thấy hài lòng về bài thuyết trình của mình. Mỉm cười cũng thể hiện sự tự tin và nhiệt tình trước đám đông. Chỉ cần đừng quá hạn nó-không ai thích cái nhìn chú hề điên cuồng.
10. Bài tập . Tập thể dục sớm hơn trong ngày trước khi thuyết trình để tăng cường endorphin, giúp giảm bớt lo lắng. Tốt hơn hãy đăng ký trước lớp học Zumba đó!
11. Làm việc trên Tạm dừng của bạn. Khi bạn lo lắng, bạn rất dễ tăng tốc độ nói và kết thúc nói quá nhanh, điều này khiến bạn hụt hơi, căng thẳng hơn và hoảng sợ! Ahh!
Đừng ngại giảm tốc độ và sử dụng các khoảng dừng trong bài phát biểu của bạn. Tạm dừng có thể được sử dụng để nhấn mạnh một số điểm nhất định và giúp bài nói của bạn có cảm giác trò chuyện hơn. Nếu bạn cảm thấy mất kiểm soát nhịp độ của mình, chỉ cần tạm dừng một chút và giữ bình tĩnh.
12. Sử dụng Lập trường Quyền lực. Thực hành ngôn ngữ cơ thể tự tin là một cách khác để thúc đẩy cảm giác hồi hộp trước khi thuyết trình của bạn. Khi cơ thể của bạn thể hiện sự tự tin về thể chất, tâm trí của bạn cũng sẽ làm theo. Mặc dù bạn không muốn ưỡn ngực trong tư thế khỉ đột alpha cả buổi chiều (ai đó rất thích Dawn of the Planet of the Apes hơi quá đà), các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sử dụng lập trường quyền lực một vài phút trước khi nói chuyện (hoặc tiến tới một cuộc phỏng vấn căng thẳng) tạo ra cảm giác tự tin và đảm bảo lâu dài. Dù bạn làm gì, đừng ngồi một chỗ là thụ động. Đứng hoặc đi bộ một chút sẽ giúp bạn khai thác những con dơi bụng đó (điều đó không thích hợp hơn những con bướm sao?). Trước khi lên sân khấu, hãy giữ vững lập trường Power Ranger tốt nhất của bạn và ngẩng cao đầu!
13. Uống nước. Khô miệng là một kết quả phổ biến của lo lắng. Ngăn ngừa blues cottonmouth bằng cách giữ đủ nước và uống nhiều nước trước khi nói chuyện (đừng quên đi vào phòng tắm trước khi bắt đầu). Giữ một chai nước trong tầm tay khi thuyết trình phòng trường hợp bạn bị khô miệng khi trò chuyện trong cơn bão. Nó cũng cung cấp một đối tượng vững chắc để ném vào những kẻ tấn công tiềm năng. (Điều đó sẽ hiển thị cho họ.)
14. Tham gia Toastmasters. Câu lạc bộ bánh mì nướng là các nhóm trên toàn quốc (và trên thế giới) chuyên giúp đỡ các thành viên cải thiện kỹ năng nói trước đám đông . Các nhóm gặp nhau trong bữa trưa hoặc sau giờ làm việc để luân phiên nói chuyện ngắn về một chủ đề đã chọn. Bạn càng trình bày nhiều, bạn càng giỏi, vì vậy hãy cân nhắc tham gia câu lạc bộ Toastmaster để trở thành một nhà hùng biện hàng đầu. Đừng quên, đó là BYOB (Mang bánh mì của riêng bạn).
15. Đừng Chiến đấu với Nỗi sợ hãi. Chấp nhận nỗi sợ hãi của bạn hơn là cố gắng chống lại nó. Làm cho bản thân phấn chấn hơn bằng cách tự hỏi liệu mọi người có nhận thấy sự lo lắng của bạn hay không sẽ chỉ làm tăng thêm sự lo lắng của bạn. Hãy nhớ rằng, những cảm giác bồn chồn đó không phải là cách khai thác xấu năng lượng thần kinh và biến nó thành sự nhiệt tình tích cực và bạn sẽ là vàng. Chúng tôi chào bạn, Hỡi đội trưởng! Thuyền trưởng của tôi!
