Làm chủ doanh nghiệp thật căng thẳng. Bạn có thể chống lại sự lo lắng và lo lắng về lâu dài bằng các biện pháp can thiệp thông minh và thói quen lành mạnh, nhưng nếu vấn đề của bạn không phải là căng thẳng nói chung mà là căng thẳng ngay bây giờ ?
Có thể thời hạn sắp đến hoặc một cuộc khủng hoảng đang bùng lên trước mắt bạn và bạn có thể cảm thấy mức độ căng thẳng của mình đang tăng lên. Tâm trí của bạn đang chạy đua và nhịp tim của bạn cũng vậy. Bạn cảm thấy căng thẳng và bạn biết mình không phải là người đẹp nhất cũng không phải là người có suy nghĩ rõ ràng nhất. Bạn cần thư giãn và bạn cần làm điều đó ngay bây giờ.
Khoa học có thể đưa ra một giải pháp? Hóa ra, nó có thể. Các nhà tâm lý học hiểu cách xử lý những cảm xúc này và đưa ra một chiến lược đơn giản gồm ba phần để thư giãn tâm trí đang căng thẳng của bạn.
PsyBlog đã phác thảo quy trình gần đây, giải thích rằng phương pháp 'thực sự được phát triển bởi các nhà tâm lý học đặc biệt cho những người mắc chứng sa sút trí tuệ ( Paukert và cộng sự, 2013 ). Bởi vì điều này, nó tập trung mạnh mẽ vào các khía cạnh hành vi của thư giãn và ít hơn về nhận thức. Điều đó phù hợp với mục đích của chúng tôi ở đây vì nội dung nhận thức (những gì bạn đang lo lắng) có thể khá riêng lẻ, trong khi những thứ về hành vi, mọi người đều có thể làm. ' Vậy các bước là gì? Bài đăng đưa ra ABC đơn giản này:
Nhận thức. Đây là bước mà hầu hết mọi người đều bỏ qua. Tại sao? Vì có cảm giác như chúng ta đã biết câu trả lời. Bạn có thể đã nghĩ rằng bạn biết điều gì khiến bạn lo lắng, nhưng đôi khi các tình huống, dấu hiệu thể chất và cảm xúc đi kèm với lo lắng không rõ ràng như bạn nghĩ. Vì vậy, hãy thử ghi lại một loại 'nhật ký lo lắng', dù là thực hay ảo. Khi nào bạn cảm thấy lo lắng và những dấu hiệu cơ thể của sự lo lắng là gì?
Thở. Kiểm soát nhịp thở một cách có ý thức sẽ gửi một thông điệp trở lại tâm trí. Vì vậy, khi bạn lo lắng, thường đi kèm với thở nông và nhanh, hãy thử chuyển sang thở thư giãn, thường chậm hơn và sâu hơn. Bạn có thể đếm chậm trong khi hít vào thở ra và thử đặt tay lên bụng và cảm nhận hơi thở ra vào.
Làm dịu suy nghĩ. Tất cả đều rất hay khi nói: 'Hãy nghĩ đến những suy nghĩ bình tĩnh', nhưng ai có thể nghĩ ra bất kỳ suy nghĩ bình tĩnh nào khi những tình huống căng thẳng đang đến gần và trái tim đang hoạt động? Chúng có thể đơn giản như 'Bình tĩnh!' nhưng chúng cần phải là những thứ mà cá nhân bạn tin tưởng để chúng có hiệu quả nhất. Đó là việc tìm ra hình thức từ ngữ hoặc suy nghĩ nào phù hợp với bạn.
OK, vì vậy phương pháp này không hoàn toàn phù hợp với thời điểm này. Để ý xem khi nào bạn lo lắng và cảm giác như thế nào có thể giảm bớt căng thẳng theo thời gian, và bạn cần chuẩn bị trước một số suy nghĩ đơn giản để xoa dịu. Nhưng thôi nào, bạn là chủ doanh nghiệp - bạn biết rằng cuối cùng bạn sẽ lo lắng, vì vậy có lẽ bạn nên giảm bớt thói quen thư giãn để có thể triển khai nó bất cứ khi nào huyết áp của bạn bắt đầu tăng.
Cần những ý tưởng khác? Kẹo cao su và tự xoa bóp (xoa cổ và vai của bạn) dường như đều có ích, một tách trà đẹp . Nếu căng thẳng là một vấn đề mãn tính hơn đối với bạn, hãy xem bài đăng PsyBlog hoàn chỉnh trong đó cũng thảo luận về cách tích cực hơn và thay đổi thói quen ngủ của bạn có thể giúp ích như thế nào.
Kỹ thuật thư giãn ưa thích của bạn là gì?
