Các nhà nghiên cứu ước tính bạn có khoảng 60.000 suy nghĩ mỗi ngày. Và nhiều trong số những suy nghĩ đó liên quan đến việc nghĩ đi nghĩ lại những điều giống nhau.
Tôi không bao giờ có đủ thời gian. Tôi không có gì để mặc. Tôi trông ngu ngốc. Nhà tôi không đủ sạch. Cuộc sống của tôi sẽ tốt hơn nếu tôi có nhiều tiền hơn.
Nhấn mạnh lại những điều tương tự, tập trung vào những điều tiêu cực và lo lắng về những điều bạn không thể kiểm soát sẽ lãng phí thời gian và năng lượng tinh thần của bạn. Chìa khóa để xây dựng cơ bắp tinh thần nhiều hơn liên quan đến việc giải tỏa tâm trí của bạn về những thói quen tinh thần đang khiến bạn bế tắc.
Dưới đây là ba mẹo sẽ giúp bạn thanh lọc não bộ và loại bỏ những lối suy nghĩ khiến bạn không đạt được tiềm năng lớn nhất của mình.
1. Thoát khỏi những bữa tiệc đáng tiếc.
Cảm thấy buồn hoặc thất vọng là tốt cho sức khỏe. Nhưng tủi thân thì khác. Nó liên quan đến việc phóng đại nỗi bất hạnh của bạn và thuyết phục bản thân rằng vấn đề của bạn tồi tệ hơn bất kỳ ai khác. Và nếu bạn không cẩn thận, nó sẽ khiến bạn mắc kẹt.
Khi bạn thấy mình đang tổ chức một bữa tiệc đáng tiếc, hãy cam kết thực hiện một số loại hành động tích cực. Ngay cả khi bạn không thể giải quyết vấn đề - giống như bạn không thể khắc phục vấn đề sức khỏe của người thân - bạn có thể chọn làm điều gì đó để giúp cuộc sống của bạn hoặc của người khác tốt hơn một chút.
Mẹo giải mã: Hãy đề phòng ngôn ngữ ám chỉ bạn là nạn nhân. Nói 'Không ai hiểu' hoặc 'Những điều tồi tệ luôn xảy ra với tôi', đó là những dấu hiệu bạn đang đổ đầy rác vào đầu. Khi bạn nhận ra mình đang nghĩ theo cách đó, hãy hít thở sâu và xác định một bước hành động mà bạn sẽ thực hiện ngay để cải thiện cuộc sống của mình.
2. Thách thức sự nghi ngờ bản thân của bạn.
Sự nghi ngờ bản thân có xu hướng quá sâu để đáp lại những hoàn cảnh hời hợt mà bạn không thực sự tin tưởng. Liên tục nói với bản thân rằng bạn thật tuyệt vời có thể không làm át đi sự tiêu cực.
Cách tốt nhất để đối phó với sự nghi ngờ bản thân là thách thức suy nghĩ tiêu cực của bạn. Mỗi khi bạn chứng minh cho bộ não thấy rằng bạn có khả năng và năng lực hơn bạn nghĩ, bộ não của bạn sẽ bắt đầu nhìn bạn theo một cách khác. Thường xuyên thách thức sự nghi ngờ bản thân sẽ thay đổi cách bạn suy nghĩ.
Mẹo giải mã: Bạn cần sự can đảm, không phải sự tự tin, để hành động. Vì vậy, lần tới khi bộ não của bạn đặt câu hỏi về khả năng thành công của bạn, chỉ cần nói, 'Thử thách được chấp nhận.' Sẵn sàng chứng minh mình sai và thừa nhận rằng bộ não của bạn không phải lúc nào cũng đúng.
3. Phân biệt lo lắng và suy ngẫm với giải quyết vấn đề.
Cho dù bạn đang gặp khó khăn trong việc thanh toán các hóa đơn của mình hay bạn đang gặp khó khăn trong việc giao dịch với đồng nghiệp, giải quyết vấn đề tích cực sẽ rất hữu ích. Việc lặp đi lặp lại những điều giống nhau, tưởng tượng ra những kết quả thảm khốc và phỏng đoán lần thứ hai các quyết định của bạn sẽ không giúp bạn đi đến đâu.
Nếu đó là một vấn đề có thể được giải quyết, hãy làm việc để thay đổi môi trường. Nếu bạn không thể làm gì để khắc phục vấn đề, hãy bắt đầu thay đổi suy nghĩ của bạn.
Mẹo giải mã: Lên lịch 15 phút mỗi ngày để lo lắng và suy ngẫm. Khi bạn bắt gặp bản thân đang suy nghĩ về điều gì đó ngoài 15 phút đó, hãy nhắc nhở bản thân rằng chưa đến lúc phải lo lắng. Sau đó, khi bạn đến thời gian lo lắng đã định, hãy ngồi xuống và lo lắng. Sau đó, bạn sẽ giới hạn những lo lắng của mình trong một khoảng thời gian nhỏ thay vì để chúng chiếm lấy cả ngày của bạn.
Xây dựng cơ bắp tinh thần của bạn
Là tác giả của những cuốn sách về những gì những người mạnh mẽ về tinh thần không làm , Tôi là một fan cuồng của việc loại bỏ những thứ đè nặng và kìm hãm chúng ta. Những thói quen tốt của bạn trở nên hiệu quả hơn nhiều khi bạn ngừng tham gia vào những thói quen phản tác dụng làm việc chăm chỉ của bạn.
Khi bạn giải tỏa tâm trí, bạn sẽ có nhiều thời gian và năng lượng hơn để dành cho những điều tích cực và hiệu quả. Điều đó sẽ giúp bạn xây dựng sức mạnh tinh thần cần thiết để trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình.
