Cuộc sống của chúng ta phụ thuộc vào các mối quan hệ . Ngay từ khi chúng ta được sinh ra, chúng ta dựa vào người khác để giúp nuôi nấng chúng ta, nuôi dưỡng chúng ta, chăm sóc chúng ta. Bất kể chúng ta trở nên độc lập hay tự chủ đến đâu, chúng ta sẽ luôn hoàn thành được nhiều việc hơn với sự giúp đỡ của người khác.
Nhưng thành tựu mới chỉ là bước đầu.
Robert Waldinger là một bác sĩ tâm thần và hiện đang chỉ đạo Nghiên cứu của Harvard về sự phát triển trưởng thành , một trong những nghiên cứu toàn diện nhất về hạnh phúc tình cảm trong lịch sử. Nghiên cứu bắt đầu vào năm 1938 trong thời kỳ Đại suy thoái, và tính đến Tổng thống John F. Kennedy và Bưu điện Washington biên tập viên Ben Bradlee làm chủ đề gốc. (Chỉ 19 trong số những người tham gia ban đầu vẫn còn sống, tất cả đều ở giữa những năm 90).
Các nhà khoa học cuối cùng đã mở rộng nghiên cứu của họ để bao gồm con cái của những người tham gia ban đầu, kiểm tra hồ sơ y tế rộng lớn, hàng trăm cuộc phỏng vấn trực tiếp và bảng câu hỏi, thậm chí cả quét não. Kết quả là có rất nhiều dữ liệu về sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc.
Vì vậy, Waldinger đã nói gì khi được yêu cầu trình bày kết luận của mình về nghiên cứu chưa từng có tiền lệ này?
Anh ấy đã trích dẫn một thông điệp rất to và rõ ràng:
'Các mối quan hệ tốt giúp chúng ta hạnh phúc hơn và khỏe mạnh hơn. Giai đoạn = Stage.'
Waldinger cho biết: 'Khi chúng tôi tập hợp mọi thứ mà chúng tôi biết về [những người tham gia này] ở tuổi 50, thì không phải mức cholesterol ở tuổi trung niên của họ dự đoán họ sẽ già đi như thế nào' Điều gì tạo nên một cuộc sống tốt đẹp? Bài học từ nghiên cứu dài nhất về hạnh phúc . ' 'Đó là cách họ hài lòng trong các mối quan hệ của mình. Những người hài lòng nhất trong các mối quan hệ của họ ở tuổi 50 là những người khỏe mạnh nhất ở tuổi 80. '
'Các mối quan hệ tốt không chỉ bảo vệ cơ thể của chúng ta; chúng bảo vệ bộ não của chúng ta, 'Waldinger tiếp tục.
Vì vậy, làm thế nào bạn có thể vun đắp các mối quan hệ tốt hơn?
Đó là một trong những câu hỏi tôi đã khám phá trong cuốn sách mới của mình, EQ được áp dụng: Hướng dẫn trong thế giới thực về trí thông minh cảm xúc . Tôi đã nghiền ngẫm nghiên cứu bổ sung từ các nhà khoa học thần kinh khác nhau, tổ chức Gallup, thậm chí cả Google.
Tôi đã tìm thấy gì?
Nói một cách đơn giản, những mối quan hệ tuyệt vời đó được xây dựng dựa trên sự tin tưởng.
Bạn có thể tưởng tượng mỗi mối quan hệ của mình như một cầu nối mà bạn xây dựng giữa mình và người khác. Bất kỳ cây cầu vững chắc nào cũng phải được xây dựng trên nền tảng vững chắc - và đối với các mối quan hệ, nền tảng đó chính là sự tin tưởng. Không có sự tin tưởng thì không thể có tình yêu, không có tình bạn, không có sự kết nối lâu dài giữa con người với nhau. Nhưng ở đâu có niềm tin, ở đó có động lực để hành động. Nếu bạn tin tưởng ai đó đang quan tâm đến lợi ích tốt nhất của bạn, bạn sẽ làm hầu hết mọi thứ mà người đó yêu cầu ở bạn.
Vì vậy, trong mạch đó, đây là tám hành động thông minh về cảm xúc bạn có thể coi điều đó sẽ giúp bạn nuôi dưỡng lòng tin sâu sắc hơn, mạnh mẽ hơn - dẫn đến những mối quan hệ có ý nghĩa hơn.
Giao tiếp.
Xây dựng lòng tin đòi hỏi sự giao tiếp nhất quán, điều này cho phép bạn giữ liên lạc với thực tế của người khác. Bạn nhanh chóng nhận thức được mức cao và mức thấp của họ, và cách họ đối phó với chúng. Hơn nữa, bạn gửi thông điệp rằng những gì quan trọng đối với họ là quan trọng đối với bạn.
Ngày nay, bạn có thể đạt được kiểu giao tiếp này thông qua nhiều phương tiện khác nhau, bao gồm điện thoại, nhắn tin điện tử / mạng xã hội và trò chuyện mặt đối mặt kiểu cũ. Điều quan trọng là sử dụng tất cả chúng - chỉ là không sử dụng cùng một lúc.
Được xác thực.
Những người đích thực chia sẻ suy nghĩ và cảm xúc thật của họ với người khác. Họ hiểu rằng họ không hoàn hảo, nhưng họ sẵn sàng thể hiện những điểm không hoàn hảo đó bởi vì họ biết những người khác cũng có chúng. Bằng cách chấp nhận những người khác về con người của họ, những cá nhân đích thực chứng tỏ có liên quan.
Xác thực không có nghĩa là luôn chia sẻ mọi thứ về bản thân bạn, với mọi người. Nó làm nghĩa là nói những gì bạn muốn nói, nghĩa là những gì bạn nói, và trên hết là tuân thủ các giá trị và nguyên tắc của bạn.
Những người đích thực biết không phải ai cũng sẽ đánh giá cao họ, và điều đó không sao cả. Những người quan trọng sẽ.
Hãy hữu ích.
Một trong những cách dễ nhất để có được lòng tin của ai đó là giúp đỡ họ.
Những điều nhỏ nhặt thường quan trọng: một lời đề nghị pha một tách cà phê hoặc trà. Mang theo bát đĩa hoặc giúp mang hàng tạp hóa. Đưa ra một bàn tay giúp đỡ bất cứ khi nào có thể.
Những hành động như thế này truyền cảm hứng cho sự tin tưởng.
Hãy trung thực.
Giao tiếp trung thực không chỉ là nói những gì bạn chân thành tin tưởng; nó có nghĩa là tránh những sự thật nửa vời và cố gắng hết sức để thể hiện bản thân theo cách rõ ràng và thẳng thắn.
Những kẻ lừa dối có thể đạt được thành công tạm thời, nhưng sớm muộn gì sự thật cũng lộ ra. Ngược lại, những người trung thực gắn bó như vô giá.
Đáng tin cậy.
Chúng ta đang sống trong thời đại của sự cam kết. Mọi người thường rút lui khỏi một thỏa thuận hoặc kế hoạch bất cứ khi nào họ cảm thấy muốn. Ngược lại, những người tập trung vào việc trung thành với lời nói của họ phát triển danh tiếng về độ tin cậy và đáng tin cậy.
Ngoài ra, xây dựng sự tự nhận thức và tự chủ có thể giúp bạn tránh đưa ra những cam kết mà bạn không có ý định gắn bó. Ví dụ, một triển vọng tích cực và nhiệt tình có thể khiến bạn thất hứa quá mức ... nhưng một khi thực tế bắt kịp, bạn có xu hướng thực hiện dưới mức. Nhận ra sự thật này và rèn luyện bản thân để tạm dừng và suy nghĩ kỹ trước khi cam kết, có thể giúp bạn sống tốt hơn với những lời hứa của mình.
Thể hiện sự trân trọng.
Mọi người đều khao khát được đánh giá cao cho những gì họ làm. Tại sao không đưa nó cho họ?
Cảm nhận được sự đánh giá cao đối với người khác là chưa đủ, bạn phải chỉ nó - nếu không, họ có thể không biết.
Khi bạn nói cho người khác biết cụ thể những gì bạn đánh giá cao về họ và lý do tại sao, bạn sẽ khuyến khích họ tiếp tục làm những điều khiến họ trở nên tuyệt vời. Thậm chí có thể quan trọng hơn, bạn nuôi dưỡng cảm xúc tích cực và đến gần bạn hơn - và khuyến khích họ cũng đánh giá cao.
Thể hiện Long cảm thông.
Sự đồng cảm được mô tả là khả năng cảm nhận được nỗi đau của người khác trong trái tim bạn. Để thể hiện sự đồng cảm, không nhất thiết phải chia sẻ những trải nghiệm hoặc hoàn cảnh giống như những người khác. Thay vào đó, bạn chỉ cần cố gắng hiểu người đó bằng cách tìm hiểu quan điểm của họ.
Nói thì dễ hơn là làm. Điều quan trọng là không phán xét hoặc giảm thiểu cảm xúc của người kia. Nếu họ đang phải vật lộn với điều gì đó mà bạn cảm thấy không phải là vấn đề lớn, hãy cố gắng nhớ lại thời điểm bạn đấu tranh, và điều gì sẽ giúp ích trong thời điểm cần thiết đó.
Nếu bạn thực sự có thể đồng cảm với người khác, họ sẽ cảm thấy được thấu hiểu - và có thể sẽ cảm động để đáp lại nỗ lực đó vào lần tiếp theo khi bạn cần.
Xin lỗi.
Sẽ có lúc bạn cảm thấy như có bất cứ điều gì trên thế giới này mà bạn muốn làm hơn là nói hai từ nhỏ: 'Tôi xin lỗi.'
Nhưng hai từ đó có khả năng thay đổi toàn bộ thái độ hoặc tâm trạng của người khác, chữa lành cảm xúc tổn thương và cho thấy rằng bạn thực sự coi trọng mối quan hệ của mình.
Mọi cuộc trò chuyện ý nghĩa mà bạn có, mọi hành động chân thực và hữu ích, mọi lời nói trung thực, mọi lời hứa bạn giữ, mọi lời đánh giá chân thành và cụ thể, và mọi lời xin lỗi sẽ góp phần xây dựng các mối quan hệ sâu sắc và đáng tin cậy - giống như vô số những nét vẽ mỏng manh vậy tạo nên một bức tranh đẹp.
Và như nghiên cứu đã chứng minh, những mối quan hệ đó sẽ giúp bạn hạnh phúc và khỏe mạnh hơn.
