Thật khó để làm việc hiệu quả khi bạn không ở trạng thái tốt nhất. Thành thật mà nói, thật khó để đạt được trạng thái tốt nhất khi bạn mệt mỏi. Tôi không biết về bạn, nhưng tôi ghét mệt mỏi. Thật không may, có quá nhiều doanh nhân quá mệt mỏi, quá thường xuyên. Có rất nhiều nghiên cứu ủng hộ kết luận rằng hầu hết con người, đặc biệt là các doanh nhân, không ngủ đủ giấc.
Một phần là do tại một số thời điểm trong lịch sử tiến hóa của chúng ta, chúng ta quyết định sẽ ngủ trong một khoảng thời gian nhất định, và sau đó sẽ thức trong khoảng thời gian còn lại. Ý tưởng là hợp lý nhất khi thức dậy trong khi mặt trời đang chiếu sáng vì trong phần lớn lịch sử loài người, đó là ánh sáng duy nhất mà chúng ta phải làm việc. Đó không phải là cách ngủ của hầu hết các loài động vật có vú và cũng không hẳn là cách tốt nhất để con người làm điều đó.
Theo The National Sleep Foundation:
Hơn 85% các loài động vật có vú là loài ngủ nhiều pha, nghĩa là chúng ngủ trong thời gian ngắn suốt cả ngày. Con người là một phần của thiểu số những người ngủ một giấc, có nghĩa là ngày của chúng ta được chia thành hai thời kỳ riêng biệt, một dành cho giấc ngủ và một thời kỳ thức. Không rõ đây là kiểu ngủ tự nhiên của con người. Ví dụ, trẻ nhỏ và người già ngủ trưa, và ngủ trưa là một khía cạnh rất quan trọng của nhiều nền văn hóa.
Làm sao chúng ta biết đó là sự thật? Chà, nếu bạn đã từng mất hoàn toàn khả năng tập trung hoặc không muốn làm bất cứ việc gì trong một giờ hoặc lâu hơn sau bữa trưa, bạn hiểu. Bạn cũng không đơn độc.
Tin tốt là, có một giải pháp: chợp mắt.
Tôi không đùa. Sức mạnh ngủ trưa là một siêu năng lực, gần như theo nghĩa đen. Trường Y Harvard đã báo cáo vào năm 2009 rằng một ngủ trưa giữa ngày là hiệu quả hơn hơn là ngủ nhiều hơn vào ban đêm, và thậm chí cả caffeine để vượt qua cảm giác buồn ngủ vào giữa buổi chiều.
Nghiên cứu cho biết: 'Chợp mắt từ 20 đến 30 phút có thể là cách đón con lý tưởng. 'Ngay cả khi chỉ chợp mắt trong vài phút cũng có lợi. Chợp mắt lâu hơn có thể dẫn đến quán tính khi ngủ - cảm giác khó chịu sau khi ngủ mà khó có thể rũ bỏ. '
Nhiều bạn nghĩ rằng tôi thật điên rồ khi cho rằng 20 phút là đủ để ngủ trưa. Thử nó. Và, trước khi bạn nói rằng bạn đã có và nó không hoạt động, hãy thử điều này:
Đặt báo thức
Đây là cách tôi làm điều đó. Tôi sử dụng Apple Watch của mình và đặt hẹn giờ trong ba phút. Sau đó, khi nó biến mất, tôi bắt đầu lại. Khi cái đó bắt đầu, tôi làm điều tương tự một lần nữa, tổng cộng là chín phút. Tôi biết một số bạn đang nghĩ, làm thế nào mà ai đó có thể ngủ quên trong chín phút. Trong trường hợp đó, bạn có thể đặt báo thức trong 20 hoặc 30 phút và chỉ cần nhắm mắt lại.
Còn lâu hơn thế nữa và bạn bắt đầu bước vào giai đoạn sâu hơn của giấc ngủ. Cố gắng thức dậy trong những giai đoạn đó có thể khiến bạn cảm thấy đặc biệt chệnh choạng và tệ hơn là trước khi nhắm mắt.
Loại bỏ phiền nhiễu
Chìa khóa để có một giấc ngủ ngắn là loại bỏ tất cả những thứ có thể khiến bạn không ngủ được ngay từ đầu. Có hai điều ở đây.
Đầu tiên là nếu bạn gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ, đó thường là do bạn đang gặp khó khăn trong việc giải tỏa tâm trí của mình về tất cả những việc bạn đang cố gắng làm. Tôi thực sự khuyên bạn rằng trước khi chợp mắt, hãy chuẩn bị sẵn một tờ giấy và một cây bút, và viết ra bất cứ suy nghĩ nào bạn có hoặc những việc cần làm mà bạn muốn ghi nhớ. Khi bạn đang cố gắng chìm vào giấc ngủ, khi mọi thứ xuất hiện, hãy viết chúng ra giấy.
Thứ hai, ngay cả khi bạn không làm việc tại một công ty công nghệ lớn ưa thích với 'khoang ngủ trưa', bạn vẫn có thể đưa giấc ngủ ngắn vào thói quen hàng ngày của mình. Đặc biệt là trong khi hầu hết chúng ta đang làm việc tại nhà. Điều đó nói rằng, tôi không nhất thiết khuyên bạn nên bò lên giường nếu bạn chỉ định chợp mắt từ 15 đến 20 phút. Tôi khuyên bạn nên đóng cửa văn phòng để có thời gian không bị gián đoạn hoặc chuyển đến một vị trí khác (chẳng hạn như đi văng).
Thời gian là tất cả mọi thứ
Cuối cùng, bạn nên sắp xếp thời gian chợp mắt vào lúc bạn buồn ngủ nhất. Không khó để đi vào giấc ngủ khi bạn hầu như không thể mở mắt. Đừng chống lại nó. Thay vào đó, hãy cho phép mình chợp mắt 15-20 phút. Sau đó, hãy dành cho bản thân 10 phút trước khi bạn đi sâu vào bất cứ điều gì.
Ngoài ra, tốt nhất bạn nên tránh ngủ trưa sau 4 giờ chiều, để không làm gián đoạn lịch trình ngủ bình thường của mình. Ngủ trưa không nên thay thế ngủ đủ bảy hoặc tám tiếng, vì vậy hãy dành thời gian cho giấc ngủ ngắn đủ sớm để bạn có thêm năng lượng để vượt qua phần còn lại của ngày mà không làm gián đoạn giấc ngủ của bạn vào ban đêm.
