Đánh giá bởi con số của Quora chủ đề chuyên chia sẻ các thủ thuật để thức dậy sớm hơn, có rất nhiều người phải vất vả mới có thể ra khỏi giường vào buổi sáng.
Điều đó quá tệ, vì việc dậy sớm có thể giúp bạn thành công : Bạn có thời gian để làm việc với ít phiền nhiễu hơn từ gia đình và đồng nghiệp và tập thể dục trước khi các cuộc hẹn gặp trở ngại.
Tin tốt là một số chiến lược đơn giản nhất để thức dậy sớm hơn là những chiến lược bạn có thể áp dụng tối nay . Chúng tôi đã duyệt qua các chủ đề Quora đó và nêu bật những cách bạn có thể chuẩn bị trước để vươn lên và tỏa sáng.
Hãy thử tất cả và xem cái nào phù hợp với bạn.
1. Đặt điện thoại hoặc đồng hồ báo thức của bạn khắp phòng
Một cuộc khảo sát được tìm thấy rằng phần lớn người Mỹ ngủ với điện thoại ngay bên cạnh. Nếu bạn sử dụng điện thoại làm đồng hồ báo thức, điều đó sẽ giúp bạn dễ dàng nhấn 'báo lại' hoặc tắt hoàn toàn báo thức.
Thay vào đó, hãy thực hiện một mẹo từ Ho-Sheng Hsiao : 'Tôi đặt bộ sạc điện thoại và kính của mình ở một nơi buộc tôi phải đứng dậy và đi ngang qua phòng để tắt. Tôi nhận thấy rằng việc di chuyển cơ thể và rời khỏi giường sẽ giúp tôi bắt đầu chuyển từ trạng thái ngủ sang thức. '
2. Hạn chế uống caffeine vào cuối buổi chiều và buổi tối
'Một số người cực kỳ nhạy cảm với caffein,' Kevin Jon nói , 'và không hiểu bằng cách nào mà sau này vẫn có thể khiến họ tỉnh táo. '
Một nghiên cứu được tìm thấy Việc tiêu thụ 400 miligam caffein (đó là lượng caffein có trong một ly cà phê Starbucks Venti) thậm chí sáu giờ trước khi đi ngủ đã làm gián đoạn giấc ngủ. Cụ thể, những người tiêu thụ một viên caffeine sáu giờ trước khi đi ngủ sẽ ngủ ít hơn khoảng một giờ so với những người ngủ khi họ không tiêu thụ caffeine.
Các nhà nghiên cứu đề nghị rằng mọi người nên hạn chế tiêu thụ caffeine muộn nhất là trước 5 giờ chiều. Bạn có thể thực hiện thử nghiệm của riêng mình để xem liệu cắt giảm bản thân sớm hơn có giúp bạn có một đêm nghỉ ngơi tốt hơn và thức dậy với cảm giác trẻ hóa hay không.
3. Có một cái gì đó để mong đợi
Nếu điều duy nhất bạn lên kế hoạch cho buổi sáng sớm là tắm rửa và đi bộ đến văn phòng, không có gì lạ khi bạn không thể tìm thấy động lực để rời khỏi giường.
Đó là lý do tại sao người dùng Quora Paul DeJoe nói , 'Bạn phải hào hứng với điều gì đó để làm vào buổi sáng. Nếu bạn không, thì ngủ như một lựa chọn luôn luôn giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn. '
DeJoe phân tích kỹ hơn, nói với độc giả rằng hãy dành chút thời gian vào buổi tối để viết ra năm điều họ muốn hoàn thành vào ngày hôm sau.
Cho dù những mục tiêu đó bao gồm đọc một chương tiểu thuyết mới, chạy bộ hay chỉ đơn giản là ăn một bữa sáng bổ dưỡng, biết rằng bạn có một loạt các hoạt động thú vị đang xếp hàng có thể giúp bạn chào ngày mới dễ dàng hơn.
4. Đặt báo thức trước khi đi ngủ
Hầu hết chúng ta đều biết rằng một đêm nghỉ ngơi đầy đủ là một trong những chìa khóa để thức dậy dễ dàng vào sáng hôm sau. Nhưng ít người trong chúng ta có đủ ý chí để bắt buộc đi ngủ sớm hơn chính xác tám hoặc chín giờ so với thời gian chúng ta muốn thức dậy.
Để giải quyết vấn đề đó, Ben Mordecai nói , 'bạn chỉ cần đặt báo thức cho cả khi bạn muốn thức dậy và khi bạn cần bắt đầu đi ngủ. '
Chuông báo giờ đi ngủ không nhất thiết buộc bạn phải bắt đầu mặc đồ ngủ, nhưng nó sẽ đẩy bạn ra khỏi bất kỳ hoạt động không ngủ nào mà bạn hiện đang tham gia, chẳng hạn như duyệt nguồn cấp tin tức trên Facebook của bạn.
5. Bắt đầu một thói quen thú vị vào ban đêm
Các nhà nghiên cứu gần đây đã xác định một hành vi được gọi là 'trì hoãn trước khi đi ngủ.' Về cơ bản, mọi người ngừng đánh cỏ mặc dù không có gì rõ ràng ngăn họ đi ngủ.
Một cách tiềm năng để chinh phục thói quen đó là tạo ra một nghi thức ban đêm mà bạn yêu thích và điều đó cho phép bạn dễ dàng đi ngủ hơn là chỉ cần đóng máy tính, đánh răng và tắt đèn.
Simon Haestoe chia sẻ kinh nghiệm của anh ấy với chiến lược này: 'Giấc ngủ của tôi ổn định rất kinh khủng trong 15 năm hoặc lâu hơn. Tôi thức khuya bởi vì tôi luôn cố gắng tìm những điều thú vị để làm, và đi ngủ cảm thấy như vậy, thật nhàm chán. '
Cuối cùng, anh ấy nhận ra rằng mình có thể bắt đầu một giờ nghi lễ vào ban đêm trước khi anh ấy định đi ngủ: 'Tôi không phải làm những việc khiến tôi chán nản. Thay vào đó, tôi có thể xem những bộ phim không quá căng thẳng, nghe nhạc thư giãn và tôi có thể biến toàn bộ điều đó thành một trải nghiệm mà tôi thích thú và tôi mong có được suốt cả ngày. '
6. Đăng ký một hoạt động sáng sớm
'Hãy đăng ký một lớp học sớm, một cái gì đó cần phải có mặt và bạn thực sự, thực sự, thực sự quan tâm đến,' viết Anita Singh , người gần đây đã bắt đầu tham gia một lớp học yoga lúc 6 giờ sáng. 'Một khi bạn có cổ phần trong chính nghĩa, bạn sẽ có nhiều khả năng làm theo.'
Tốt hơn là, lớp học phải là thứ bạn phải trả tiền, vì nghiên cứu cho thấy rằng viễn cảnh mất tiền là động lực cho hầu hết mọi người.
7. Đảm nhận trách nhiệm đánh thức người khác
Đây là một gợi ý từ Shikhar Gupta:
Nói với người bạn thân nhất của bạn hoặc anh trai của bạn rằng bạn sẽ là đồng hồ báo thức của con người họ bằng cách gọi cho họ khi họ phải thức dậy. Bằng cách đó, bạn sẽ không chỉ phá hoại thành công của chính mình khi bạn ngủ quên - bạn cũng sẽ làm tổn thương người khác, cho bạn thêm lý do để rời khỏi giường.
8. Đặt máy pha cà phê của bạn hoạt động vào thời điểm bạn định thức dậy
Varun Vishwakarma khuyến nghị tạo ra một 'thói quen buổi sáng sớm hấp dẫn' bằng cách đặt máy pha cà phê của bạn ở chế độ hẹn giờ 'để tỏa hương thơm ngon vào nhà.' Bạn sẽ không thể giúp tìm ra nguồn.
Hơn, nghiên cứu để xuất rằng đó chỉ là mùi cà phê có thể là một lời cảnh tỉnh - ít nhất là ở loài chuột.
9. Cắt giảm thời gian sử dụng màn hình trước khi đi ngủ
Chống lại tiếng còi báo động của Netflix, Instagram và Twitter.
'Chúng ta thực sự nhạy cảm với ánh sáng nhân tạo và màn hình máy tính hơn những gì chúng ta nhận ra' Steven Ericson viết , vì vậy, hãy tránh xa hoàn toàn màn hình và mọi môi trường có ánh sáng rực rỡ trong ba đến bốn giờ trước giờ đi ngủ mục tiêu của bạn. '
Thật vậy, ngày càng nhiều nghiên cứu cho thấy rằng nhìn chằm chằm vào ánh sáng xanh và trắng phát ra từ màn hình kỹ thuật số ngăn não của bạn giải phóng hormone melatonin , điều này cho phép cơ thể bạn biết khi nào đã đến lúc phải ăn cỏ.
Vì vậy, bạn sẽ khó đi vào giấc ngủ hơn - và có lẽ là thức dậy với cảm giác sảng khoái vào sáng hôm sau.
10. Uống một cốc nước trước khi đi ngủ
Một người dùng Quora giấu tên khuyên bạn nên uống một cốc nước đầy trước khi ngủ, để bạn bớt căng thẳng vào buổi sáng.
'Sau một số thử nghiệm và sai sót, tôi nhận ra rằng uống 300 mL nước trước khi đi ngủ sẽ giúp tôi thức dậy chính xác lúc 7 giờ sáng', người dùng viết .
Bạn có thể thực hiện thử nghiệm của riêng mình để tìm ra lượng nước bạn cần uống để thức dậy vào thời điểm mong muốn.
11. Đừng ngủ nhiều hơn bạn cần
Rõ ràng là bạn khó thức dậy hơn khi chỉ ngủ được vài giờ.
Nhưng Các chuyên gia nói ngủ đó quá nhiều cũng có thể khiến bạn cảm thấy hôn mê. Đó là bởi vì bất kỳ sự thay đổi nào trong cách ngủ bình thường của bạn đều có thể phá vỡ đồng hồ bên trong của bạn và làm tăng sự mệt mỏi vào ban ngày.
Đó là của Jeff Smith kinh nghiệm : 'Trong nhiều tháng, tôi liên tục gặp khó khăn khi ra khỏi giường. Tôi sẽ tiếp tục báo lại hoặc tắt [báo thức] và nghĩ rằng chỉ 15 phút nữa sẽ có ích. Không. '
Cuối cùng anh ấy nhận ra: 'Lý do tôi gặp rắc rối như vậy là vì tôi ngủ quên càng lâu, tôi càng cảm thấy tồi tệ hơn. Tôi cần nhận ra mình cần bao lâu. '
Tìm ra chính xác lượng giấc ngủ mà cơ thể bạn cần và đảm bảo không ngủ nhiều hơn mức đó vào bất kỳ đêm nào (kể cả cuối tuần).
Điều này câu chuyện lần đầu tiên xuất hiện trên Thương nhân trong cuộc.
