Là một nhà trị liệu tâm lý, tôi bị cuốn hút bởi việc dễ dàng bị cuốn vào những chu kỳ tiêu cực, tự kéo dài. Và một khi bạn bắt đầu trên vòng xoáy đi xuống đó, việc thoát ra là rất khó.
Ở quy mô nhỏ, bạn có thể bị mắc kẹt trong một chu kỳ 'tâm trạng xấu'. Giả sử bạn có một ngày làm việc vất vả tại văn phòng và tâm trạng của bạn rất tệ. Khi bạn trở về nhà, bạn phàn nàn về công việc của bạn với đối tác của bạn và dành cả buổi tối để ngồi trên ghế dài. Hành động của bạn khiến bạn luôn rơi vào tâm trạng tồi tệ.
Ở quy mô lớn hơn, có thể bạn đã luôn tin rằng mình không đủ giỏi để thành công. Vì vậy, bạn không bao giờ đăng ký các chương trình khuyến mãi và không chấp nhận rủi ro khi bạn có thể thất bại. Do đó, bạn luôn bế tắc và niềm tin rằng bạn không đủ giỏi càng được củng cố.
Một nghiên cứu mới đã tiết lộ cách những người có lòng tự trọng thấp bị cuốn vào một chu kỳ tiêu cực vô tình gây phản tác dụng. Để bảo vệ giá trị bản thân ít ỏi mà họ có, họ cư xử theo cách thực sự khuyến khích mọi người đối xử tệ bạc với họ.
Nghiên cứu về mức độ tự cao thấp
Một nghiên cứu năm 2018 được xuất bản trong Bản tin Tâm lý Xã hội và Nhân cách , tiết lộ rằng những người có lòng tự trọng thấp có nhiều khả năng tìm kiếm sự hỗ trợ gián tiếp - như hờn dỗi, than vãn hoặc thể hiện sự buồn bã trong nỗ lực tìm kiếm sự hỗ trợ.
Trớ trêu thay, những chiến lược đó có xu hướng phản tác dụng và có nhiều khả năng gây ra phản ứng tiêu cực từ đối tác của họ.
Khi giá thầu của họ để nhận được sự hỗ trợ không hiệu quả, những người có lòng tự trọng thấp có nhiều khả năng tin rằng đối tác của họ không đáp ứng nhu cầu của họ.
Các nhà nghiên cứu kết luận rằng những người có lòng tự trọng thấp đang cố gắng bảo vệ bản thân khỏi bị từ chối thẳng thừng do lo sợ rằng họ không thể đối mặt với việc bị đối tác phủi tay. Ví dụ: 'Tôi thực sự cần sự hỗ trợ của bạn ngay bây giờ' có thể dẫn đến việc bị từ chối thẳng thừng.
Tuy nhiên, những nỗ lực của họ để thể hiện rằng họ muốn được chú ý - mà không cần hỏi - đã dẫn đến những tương tác tiêu cực lớn hơn và làm suy yếu thêm cảm giác chấp nhận mà họ vô cùng khao khát.
Làm thế nào điều này có thể phát huy tại nơi làm việc
Trong khi các nhà nghiên cứu trong cuộc nghiên cứu đã xem xét các chu kỳ tự duy trì mà lòng tự trọng thấp có thể tạo ra trong các mối quan hệ cá nhân, tôi nghi ngờ rằng các mô hình tương tự có thể được tìm thấy ở nơi làm việc.
Một cá nhân có lòng tự trọng thấp có thể không trực tiếp giải quyết vấn đề với đồng nghiệp. Thay vào đó, họ có thể sử dụng các chiến thuật tích cực thụ động hơn, như truyền bá những câu chuyện phiếm, để cố gắng giành được sự ủng hộ từ những người khác.
Nói chuyện phiếm có thể giúp họ xác thực một chút nhưng sẽ không giúp họ tạo ra những mối quan hệ chân thực và lành mạnh. Do đó, hành vi của họ có thể dẫn đến gia tăng các vấn đề với đồng nghiệp, điều này có thể củng cố niềm tin của họ rằng họ không đủ tốt.
Hoặc, hãy tưởng tượng một người có lòng tự trọng thấp có thể phản ứng như thế nào khi họ bị bỏ qua để được thăng chức. Thay vì hỏi sếp xem họ có thể làm gì để cải thiện, họ có thể cố gắng giả vờ như thể họ không quan tâm đến việc mình không được thăng chức.
Thái độ 'Tôi-không-thực-sự-muốn-đó-là-công việc' có thể giúp họ tiết kiệm thể diện, nhưng cũng có thể khiến họ không được thăng chức trong tương lai. Do đó, mối quan tâm của họ về việc không đủ tốt để được thăng chức có thể biến thành một lời tiên tri tự ứng nghiệm.
Làm thế nào để sửa chữa mức độ tự Esteem thấp
Nếu bạn có lòng tự trọng thấp, điều quan trọng là phải nhận ra những cách mà bạn có thể đang vô tình phá hoại bản thân. Một số chiến lược ngắn hạn nhằm bảo vệ bạn khỏi cơn đau thực sự có thể khiến bạn đau khổ hơn trong dài hạn.
Tuy nhiên, một khi bạn nhận ra vấn đề, bạn có thể thực hiện các bước để tạo ra thay đổi tích cực và xua đuổi niềm tin rằng bạn không đủ tốt.
Nếu bạn nhận thấy ai đó xung quanh bạn đang đấu tranh với các vấn đề về lòng tự trọng, hãy kiên nhẫn. Xem xét phản ứng của họ xuất phát từ nỗi sợ hãi bị từ chối như thế nào. Trong khi bạn không thể làm ai đó cảm thấy tốt hơn về bản thân họ, bạn có thể làm việc của mình để giúp họ cảm thấy được hỗ trợ.
