Gần đây tôi đã xem một bài báo của một đồng nghiệp Inc . cộng tác viên đã tuyên bố thức dậy lúc 5 giờ sáng làm tăng năng suất. Nghe có vẻ giống như một lời khuyên vững chắc. Sau tất cả, Benjamin Franklin đã nói, 'Đi ngủ sớm, dậy sớm làm cho một người khỏe mạnh, giàu có và khôn ngoan.'
Là một nhà khoa học hành vi, tôi đã phải hỏi: Điều này có đúng không? Bạn thực sự sẽ tốt hơn nếu thức dậy lúc 5 giờ sáng chứ? Sau khi xem xét nghiên cứu, tôi phải không đồng ý. Tất cả chúng ta không phải là những người dậy sớm. Trừ khi bạn có đủ điều kiện sinh học để dậy sớm, bạn không nên ép mình. Đây là ba lý do tại sao:
1. Nó có thể làm giảm hạnh phúc
Rất nhiều người thành công thức dậy sớm để bắt đầu công việc của họ. Theo nhà khoa học thần kinh sinh học Russell Foster , không có nghiên cứu nào nói rằng thức dậy sớm giúp bạn làm việc hiệu quả hơn. Điều đó cũng không có nghĩa là bạn sẽ giàu hơn - không có sự khác biệt về tình trạng kinh tế xã hội giữa những người dậy muộn và dậy sớm.
Trên thực tế, trong một khảo sát về điều gì khiến mọi người hạnh phúc nhất , yếu tố số một là ngủ đủ giấc. Còn kém xa so với tương tác xã hội.
2. Nó đi ngược lại bản chất sinh học của bạn
Tiến sĩ Michael Breus, còn được gọi là 'Bác sĩ Giấc ngủ', nhấn mạnh rằng cơ thể chúng ta được lập trình để hoạt động tốt nhất vào những thời điểm nhất định trong ngày. Sở thích về thời gian này khác nhau ở mỗi người vì mỗi người chúng ta có đồng hồ sinh học khác nhau. Trong ' Sức mạnh của Khi ', Tiến sĩ Breus phân chia những sở thích này thành bốn Loại hoặc loại Thời gian - Cá heo, Sư tử, Gấu và Sói.
- Sư tử là những người buổi sáng có xu hướng mọc cùng với mặt trời.
- Gấu là kiểu ngủ bình thường hoặc phổ biến nhất, trong đó bạn ngủ vào ban đêm và thức dậy vào ban ngày.
- Cá heo không bao giờ ngủ ngon ở tất cả. Trong tự nhiên, mỗi lần cá heo chỉ để một nửa bộ não của chúng ngủ.
- sói thức khuya làm việc và làm việc hiệu quả nhất trong những giờ đó.
Sinh học của chúng ta ảnh hưởng đến thời gian nào trong ngày mà chúng ta làm việc hiệu quả nhất. Phần lớn tất cả mọi người không được xây dựng để thường xuyên thức dậy lúc 5 giờ sáng.
Trừ khi bạn là một Sư Tử, được xây dựng để thức dậy sớm, đừng ép bản thân. Bạn có thể làm được trong thời gian ngắn nhưng không bền. Cuối cùng, bạn sẽ sụp đổ.
3. Bạn mất năng suất
Thức dậy vào một thời điểm không tự nhiên đối với bạn có thể gây ra tình trạng thiếu ngủ. Khi bạn mệt mỏi, bạn sẽ mất năng suất. Bạn trở nên cáu kỉnh hơn và hoạt động kém hơn.
Các nghiên cứu ước tính rằng tác động của mất ngủ có thể phản ánh tác động của tình trạng say xỉn. Trong thực tế, một nghiên cứu phát hiện ra rằng sau 17 đến 19 giờ không nghỉ ngơi, những người có biểu hiện giống hoặc tệ hơn một người có nồng độ cồn trong máu (BAC) là 0,05%. Thời gian phản ứng chậm hơn 50% ở những người thiếu ngủ so với những người đã uống rượu.
Đối với một số ít người được xác định trước về mặt sinh học, thức dậy lúc 5 giờ sáng có thể là điều tự nhiên và hữu ích. Tuy nhiên, phần lớn chúng ta được xây dựng để ngủ theo một chu kỳ khác và cố gắng thay đổi nó giống như cố gắng chống lại lực hấp dẫn. Bất kể bạn nhảy cao đến đâu, bạn sẽ luôn bị kéo xuống. Đừng bao giờ cảm thấy tồi tệ vì bạn không thức dậy vào lúc rạng đông. Dù sao thì bạn cũng sẽ không được lợi nếu buộc bản thân phải làm điều đó. Về lâu dài, nó có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ sinh học của bạn một cách tiêu cực và làm giảm hạnh phúc - mà không giúp bạn làm việc hiệu quả hơn hoặc đem lại bất cứ điều gì thực sự có giá trị.
