Bạn nói không có thời gian để tập thể dục? Bạn không có quyền truy cập vào phòng tập thể dục hoặc thiết bị, bạn nói? Nếu đó là những lý do khiến bạn không cải thiện sức khỏe tim mạch của mình, hãy kiểm tra điều này: nghiên cứu từ Đại học McMaster cho thấy mười phút leo cầu thang - mười phút bao gồm khởi động, hạ nhiệt và hồi phục giữa các hiệp - cải thiện đáng kể sức khỏe tim mạch.
Các nhà nghiên cứu đã thử hai giao thức khác nhau:
- Một thí nghiệm đã cho thấy một nhóm ít vận động trước đây thực hiện ba lần leo núi 20 giây theo cách 'hết mình'. Đầu tiên họ làm nóng, sau đó họ phục hồi giữa các set, sau đó họ hạ nhiệt, đó là lý do tại sao toàn bộ quy trình diễn ra trong mười phút. (Bởi vì bạn cần phải leo trong 20 giây, bạn sẽ cần một loạt cầu thang hoặc khán đài.)
- Thử nghiệm thứ hai, một nhóm trước đây ít vận động đã 'leo mạnh' lên và xuống một bậc cầu thang trong 60 giây. (Vì bạn đi lên và xuống một bộ cầu thang trong 60 giây, tất cả những gì bạn cần là một ngôi nhà hai tầng, hoặc tòa nhà văn phòng, hoặc nếu bạn không thể tìm thấy một đoạn cầu thang ở đâu đó, bạn có thật không không muốn làm việc.)
Cả hai bài tập đều được thực hiện ba lần một tuần trong sáu tuần.
Kết quả? Cả hai giao thức, mỗi giao thức bao gồm cam kết tổng thời gian là 30 phút một tuần, tăng cường sức khỏe tim mạch và hô hấp, một chỉ số có liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm cả tuổi thọ. (Hoặc, trong trường hợp của tôi, có thể là một trong những yếu tố giúp tôi sống sót sau cơn đau tim.)
Hơn hết, đó là một cách cực kỳ hiệu quả để cải thiện sức khỏe của bạn. Rốt cuộc, chúng ta đang nói chuyện ba mươi phút một tuần, tất cả đều trong.
Martin Gibala, giáo sư về động lực học tại McMaster, cho biết: 'Tập luyện giữa các khoảng thời gian mang lại một cách thuận tiện để phù hợp với cuộc sống của bạn hơn là phải cấu trúc cuộc sống của bạn xung quanh việc tập thể dục.
Hãy nhớ rằng, 'leo lên mạnh mẽ' có nghĩa là những điều khác nhau đối với những người khác nhau. Nếu bạn đang ở trong trạng thái tốt, bạn có thể cần phải chạy nước rút lên và xuống. Nếu bạn mới bắt đầu, 'mạnh mẽ' có thể có nghĩa là chạy bộ nhiều hơn. Mục đích là để tăng nhịp tim của bạn. (Để biết thêm về cách luyện tập ngắt quãng, hãy xem phần này - bao gồm cả cách nó có thể giúp quay ngược đồng hồ sinh học của cơ thể bạn.)
Và bạn bắt đầu: Bây giờ bạn không có lý do gì để không cải thiện sức khỏe tim mạch của mình. Tất cả những gì bạn cần là đi cầu thang bộ và mười phút, ba lần một tuần.
Dù bận rộn đến đâu, bạn chắc chắn phải cái đó .
