Quản lý căng thẳng là một kỹ năng mà mọi người cần phát triển. Cho dù đó là một trận chiến hàng ngày hay một cơn bùng phát thường xuyên, tác động của căng thẳng sẽ ảnh hưởng đến năng suất của chúng ta và quan trọng hơn là sức khỏe của chúng ta. May mắn thay, các công cụ mới có thể giúp quản lý căng thẳng trong tầm tay.
Dưới đây là một số ứng dụng tốt nhất mà tôi đã tìm thấy để quản lý và giảm căng thẳng.
1. Breathe2Relax:
Ứng dụng điện thoại thông minh với các hướng dẫn và bài tập về thở bằng cơ hoành, một kỹ năng quản lý căng thẳng đã được ghi chép lại. Bao gồm thông tin chi tiết về tác động của căng thẳng đối với cơ thể.
2. Pacifica:
Cung cấp các bài tập thở sâu và thư giãn cơ có hướng dẫn, các thí nghiệm chống lo âu hàng ngày và các công cụ bao gồm máy theo dõi tâm trạng. Ghi lại những suy nghĩ của bản thân có thể giúp bạn hiểu được cách suy nghĩ của mình và nhận ra những yếu tố gây lo lắng có thể xảy ra.
3. GPS cho Linh hồn:
Được tạo ra bởi Arianna Huffington và Deepak Chopra, GPS cho Linh hồn sử dụng phản hồi sinh học để giúp bạn xác định mức độ căng thẳng của mình và giúp bạn kiểm soát căng thẳng bằng các công cụ thiền định bao gồm hình ảnh và âm nhạc nhẹ nhàng.
4. Xảy ra:
Một ứng dụng rèn luyện trí não dựa trên nghiên cứu cho thấy một số loại hoạt động có thể giúp bạn chống lại sự tiêu cực, lo lắng và căng thẳng trong khi nuôi dưỡng những đặc điểm tích cực như lòng biết ơn và sự đồng cảm.
5. Bác sĩ căng thẳng:
Một chu kỳ của các bài tập hít thở sâu giảm căng thẳng kết hợp với máy theo dõi nhịp tim để bạn có thể thấy những tác động lên cơ thể mình theo thời gian thực.
6. Khoảng trống đầu:
'Tư cách thành viên phòng tập thể dục cho trí óc', Headspace cung cấp một loạt các buổi thiền có hướng dẫn và đào tạo chánh niệm. Bản dùng thử miễn phí có sẵn với các phiên bổ sung có sẵn theo đăng ký.
7. Zen cá nhân:
Được phát triển bởi một giáo sư tâm lý học và khoa học thần kinh, một loạt các trò chơi dựa trên những phát hiện lâm sàng về các phương pháp giảm mức độ lo lắng.
8. Trình theo dõi tâm trạng của tôi:
Kiên thức là sức mạnh. Một khi bạn nhận thức rõ hơn về những gì bạn đang cảm thấy khi nào, bạn có thể bắt đầu tìm ra mối liên hệ giữa các sự kiện và chu kỳ trong cuộc sống và tâm trạng của bạn, từ đó sẽ giúp bạn quản lý (và khắc phục) tâm trạng của mình.
9. Bóp và Lắc:
Đừng nuôi dưỡng sự tức giận và căng thẳng của bạn mà hãy trút chúng vào một con vịt cao su ảo một cách vô hại.
10. Pocket Yoga:
Thư giãn với yoga. Tra cứu các tư thế đơn lẻ hoặc tập hợp toàn bộ thói quen từ một loạt các phong cách yoga và mọi mức độ khó.
11. Tìm kiếm sự lạc quan:
Một công cụ theo dõi tâm trạng, nơi bạn có thể lưu giữ hồ sơ hàng ngày về các triệu chứng và tác nhân gây bệnh. Bao gồm các công cụ trực quan hóa dữ liệu và thông tin về các chiến lược chăm sóc sức khỏe.
12. Ứng dụng Chánh niệm:
Chọn từ năm cách thiền có hướng dẫn, với các tùy chọn để nghe nhạc êm dịu hoặc âm thanh thiên nhiên.
13. Pay It Forward:
Khuyến khích hành động tử tế hàng ngày - một biện pháp giảm căng thẳng đã được kiểm chứng - với danh sách các đề xuất cũng như kết nối với cộng đồng những người cam kết tuân thủ các nguyên tắc của việc đền đáp.
