Laura Vanderkam, một chuyên gia quản lý thời gian và là tác giả của Những người thành công nhất làm gì trước khi ăn sáng .
Những ai trong chúng ta, những người đã cố gắng tìm kiếm thành công trong nghề nghiệp và tạo ra một cuộc sống tích cực áp dụng triết lý này. Họ phải dành những giờ đầu tiên trong ngày để đầu tư vào các hoạt động ưu tiên hàng đầu của mình trước khi ưu tiên của người khác ập đến.
Khoa học ủng hộ chiến lược này. Vanderkam trích dẫn phát hiện nổi tiếng của Roy Baumeister, một giáo sư tâm lý học của Đại học Bang Florida, rằng sức mạnh ý chí giống như một cơ bắp trở nên mệt mỏi vì sử dụng quá mức.
Ông nói, chế độ ăn kiêng sẽ được hủy bỏ vào buổi tối, cũng như khả năng tự kiểm soát kém và mất khả năng ra quyết định thường đến muộn hơn trong ngày. Mặt khác, buổi sáng sớm mang lại nguồn ý chí dồi dào, và mọi người có xu hướng lạc quan hơn và sẵn sàng giải quyết các nhiệm vụ đầy thử thách.
Vậy các giám đốc điều hành và doanh nhân thành công thường làm gì khi họ được nghỉ ngơi và tươi tỉnh? Từ Nghiên cứu của Vanderkam về các nghi lễ buổi sáng và nghiên cứu của riêng chúng tôi, chúng tôi phác thảo 14 điều sau đây mà những người thành công nhất thường làm trước khi ăn sáng. Trong khi họ có thể không làm tất cả trong số những thứ này vào mỗi buổi sáng, mỗi thứ đều được coi là một cách hiệu quả để bắt đầu một ngày mới.
Họ dậy sớm.
Những người thành công biết rằng thời gian là một thứ quý giá. Và trong khi họ dễ dàng bị ăn mòn bởi những cuộc điện thoại, cuộc họp và những cuộc khủng hoảng bất ngờ khi họ đã đến văn phòng, thì giờ giấc buổi sáng vẫn nằm trong tầm kiểm soát của họ. Đó là lý do tại sao nhiều người trong số họ mọc lên trước mặt trời, dành nhiều thời gian nhất có thể để làm theo ý họ.
Trong một cuộc thăm dò ý kiến của 20 giám đốc điều hành do Vanderkam trích dẫn, 90% cho biết họ thức dậy trước 6 giờ sáng vào các ngày trong tuần. Ví dụ, Giám đốc điều hành PepsiCo Indra Nooyi, thức dậy lúc 4 giờ sáng và có mặt tại văn phòng muộn nhất là 7 giờ sáng. Trong khi đó, Giám đốc điều hành Disney Bob Iger thức dậy lúc 4 giờ 30 để đọc, còn Giám đốc điều hành Twitter và Square Jack Dorsey dậy lúc 5 giờ 30 để chạy bộ.
Điểm mấu chốt: Buổi sáng hiệu quả bắt đầu bằng những cuộc gọi đánh thức sớm.
Họ uống nước.
Nhiều giám đốc điều hành thành công với lấy nước thay vì cà phê điều đầu tiên vào buổi sáng.
Kat Cole, chủ tịch Focus Brands, công ty mẹ của Auntie Anne's, Carvel và Cinnabon, thức dậy lúc 5 giờ sáng mỗi sáng và uống 24 ounce nước .
Người sáng lập Huffington Post Arianna Huffington và trưởng phòng Birchbox Man Brad Lande bắt đầu ngày mới với một cốc nước nóng với chanh.
Uống nước vào buổi sáng giúp bạn tỉnh táo hơn, bù nước cho cơ thể và khởi động quá trình trao đổi chất. Rania Batayneh, MPH , một chuyên gia dinh dưỡng và tác giả của Chế độ ăn kiêng một người một .
Họ tập thể dục trước khi nó rơi khỏi danh sách việc cần làm.
Hoạt động hàng đầu vào buổi sáng của những người giàu có và quyền lực dường như là tập thể dục, có thể là nâng tạ ở nhà hoặc đến phòng tập thể dục.
Ví dụ, Vanderkam lưu ý rằng Giám đốc điều hành Xerox Ursula Burns lên lịch cho một buổi đào tạo cá nhân kéo dài một giờ vào lúc 6 giờ sáng hai lần một tuần. Thêm, Bể cá mập chủ đầu tư Kevin O'Leary thức dậy lúc 5:45 mỗi sáng và nhảy trên xe đạp tập thể dục hoặc hình elip, và doanh nhân Gary Vaynerchuk bắt đầu mỗi ngày với một buổi tập luyện kéo dài một giờ với huấn luyện viên của anh ấy.
Vanderkam nói: “Đây là những người cực kỳ bận rộn. 'Nếu họ dành thời gian để tập thể dục, điều đó phải rất quan trọng.'
Ngoài thực tế rằng tập thể dục vào buổi sáng có nghĩa là họ không thể hết thời gian, Vanderkam nói rằng tập thể dục trước bữa sáng giúp giảm căng thẳng vào cuối ngày, chống lại tác động của chế độ ăn nhiều chất béo và cải thiện giấc ngủ.
Họ làm việc trên một dự án kinh doanh ưu tiên hàng đầu.
Khoảng thời gian yên tĩnh của buổi sáng có thể là thời điểm lý tưởng để tập trung vào một dự án công việc quan trọng mà không bị gián đoạn. Hơn nữa, dành thời gian cho nó vào đầu ngày sẽ đảm bảo rằng nó thu hút sự chú ý của bạn trước khi những người khác - trẻ em, nhân viên, sếp - sử dụng hết.
Vanderkam sử dụng ví dụ về một chiến lược gia kinh doanh, người đã phải đối mặt với rất nhiều cuộc họp đột xuất và sự gián đoạn trong suốt cả ngày mà cô ấy cảm thấy mình không thể hoàn thành bất cứ điều gì. Cô ấy bắt đầu coi buổi sáng sớm là thời gian của dự án và chọn một dự án ưu tiên hàng đầu mỗi ngày để tập trung vào. Chắc chắn, không một đồng nghiệp nào ghé thăm cô ấy lúc 6:30 sáng. Cuối cùng thì cô ấy cũng có thể tập trung.
Họ làm việc trong một dự án đam mê cá nhân.
Việc viết tiểu thuyết và sáng tác nghệ thuật rất dễ bị bỏ qua khi bạn đã họp cả ngày, mệt mỏi và đói và phải tìm ra món gì cho bữa tối. Đó là lý do tại sao nhiều người thành công dành một giờ hoặc lâu hơn cho các dự án cá nhân của họ trước khi họ chính thức bắt đầu ngày mới.
Một giáo viên lịch sử tại Đại học Chicago nói với Vanderkam rằng cô ấy đã dành hàng giờ từ 6 giờ sáng đến 9 giờ sáng để viết một cuốn sách về chính trị tôn giáo của Tây Phi. Cô có thể đọc các bài báo và viết vài trang trước khi giải quyết trách nhiệm giảng dạy của mình.
Dành thời gian buổi sáng để viết và biến nó thành thói quen, có nghĩa là cô ấy sẽ thực sự tuân theo. Vanderkam trích dẫn một nghiên cứu về các giáo sư trẻ cho thấy rằng việc viết một chút mỗi ngày thay vì dồn dập sẽ khiến họ có nhiều khả năng đạt được nhiệm kỳ hơn.
Họ dành thời gian chất lượng cho gia đình.
Vanderkam nói: Chúng tôi có thể tôn trọng bữa tối gia đình, nhưng không có gì nói rằng bạn phải có một bữa ăn gia đình lớn vào buổi tối. Một số người thành công sử dụng buổi sáng để đầu tư vào thời gian dành cho gia đình, cho dù là đọc truyện cho lũ trẻ hay nấu một bữa sáng thịnh soạn cùng nhau.
Một nhà hoạch định tài chính ở New York nói với Vanderkam rằng, trừ khi cô ấy đi du lịch, buổi sáng là thời gian đặc biệt của cô ấy với cô con gái nhỏ. Cô giúp con mặc quần áo, dọn giường và thỉnh thoảng họ cùng nhau thực hiện các dự án nghệ thuật. Họ cũng làm bữa sáng và ngồi quanh bàn và trò chuyện về những gì đang xảy ra. Cô ấy gọi 45 phút đó là 'khoảng thời gian quý giá nhất mà tôi có trong một ngày.'
Họ kết nối với vợ / chồng của họ.
Vào buổi tối, nhiều khả năng bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi vì các hoạt động trong ngày và thời gian có thể dễ dàng bị lãng phí cho việc chuẩn bị bữa tối và khoanh vùng trước TV. Đó là lý do tại sao nhiều người thành công coi việc kết nối với đối tác của họ trở thành một nghi thức buổi sáng.
Bên cạnh đó, như Vanderkam tự hỏi, điều gì có thể tốt hơn quan hệ tình dục trước bình minh để cung cấp năng lượng cho bạn cả ngày? Rốt cuộc, thường xuyên tình dục có thể làm cho bạn thông minh hơn , tăng thu nhập của bạn và đốt cháy calo .
Ngay cả khi họ không trở nên gay gắt vào mỗi buổi sáng, nhiều cặp vợ chồng vẫn sử dụng thời gian sớm nhất để nói chuyện. Ví dụ, cô ấy lưu ý rằng một giám đốc điều hành của BlackRock và vợ của anh ta đi từ vùng ngoại ô vào Thành phố New York vào mỗi buổi sáng. Họ dành cả giờ đồng hồ để thảo luận về cuộc sống, tài chính, danh sách việc cần làm của gia đình và kế hoạch trong tuần.
Họ dọn giường của họ.
Thói quen trong một phút này có thể khiến bạn hạnh phúc hơn và hiệu quả hơn cả ngày dài .
Trong cuốn sách của anh ấy, Sức mạnh của thói quen Charles Duhigg viết rằng việc có thói quen dọn dẹp giường mỗi sáng có liên quan đến việc tăng năng suất làm việc.
Làm giường của bạn không nhất thiết nguyên nhân Duhigg viết, bạn phải hoàn thành nhiều việc hơn trong công việc, nhưng đó là một 'thói quen then chốt' có thể khơi mào cho 'những phản ứng dây chuyền giúp những thói quen tốt khác được duy trì.'
Ngoài việc làm việc hiệu quả hơn, những người thường xuyên dọn giường cũng có xu hướng 'cảm thấy hạnh phúc hơn và có kỹ năng mạnh mẽ hơn trong việc gắn bó với ngân sách', Duhigg viết.
Họ kết nối mạng qua cà phê.
Đặc biệt nếu bạn thích làm bữa tối ở nhà thì buổi sáng có thể là thời điểm tuyệt vời để gặp gỡ mọi người uống cà phê hoặc ăn sáng. Thêm vào đó, bữa sáng kết nối ít gây gián đoạn hơn bữa trưa giữa ngày và hướng đến công việc hơn so với các bữa tiệc cocktail cuồng nhiệt, Vanderkam lưu ý.
Christopher Colvin, một luật sư và doanh nhân có trụ sở tại New York, đã thành lập một nhóm mạng lưới dành cho các hội đồng của Ivy League có tên là IvyLife. Hầu hết các ngày, anh ấy thức dậy lúc 5:30 sáng để dắt chó đi dạo và đọc sách, nhưng vào thứ Tư hàng tuần, anh ấy tham dự bữa sáng trên mạng IvyLife. “Tôi cảm thấy mình tươi tắn hơn và sáng tạo hơn vào buổi sáng,” anh nói với Vanderkam. 'Vào cuối ngày, tâm trí của tôi trở nên lộn xộn hơn.'
Họ thiền định để đầu óc tỉnh táo.
Tính cách loại A thường yêu cầu người khác nhiều như họ đòi hỏi từ chính họ, vì vậy họ có thể khó tách khỏi danh sách việc cần làm của mình và trấn tĩnh tâm trí. Trước khi bước ra khỏi cửa, nhiều người thành công dành bản thân cho một thực hành tâm linh như thiền định hoặc cầu nguyện để tập trung cho những gì gấp gáp trong ngày.
Manisha Thakor, một cố vấn tài chính và cựu giám đốc điều hành công ty, thực hành Thiền Siêu Việt để giải tỏa tâm trí. Cô tập hai buổi 20 phút mỗi ngày, buổi đầu tiên trước khi ăn sáng và buổi thứ hai vào buổi tối, tập trung vào hơi thở và lặp đi lặp lại một câu thần chú trong đầu. Cô ấy nhận thấy đây là 'một trong những phương pháp cải thiện cuộc sống' mà cô ấy từng trải qua, cô ấy nói với Vanderkam.
Họ viết ra những điều họ biết ơn.
Bày tỏ lòng biết ơn là một cách tuyệt vời khác để tập trung vào bản thân và có được góc nhìn phù hợp trước khi đến văn phòng. Viết ra những người, địa điểm và cơ hội mà bạn biết ơn chỉ mất vài phút nhưng có thể tạo ra sự khác biệt thực sự trong cách nhìn của bạn.
Ví dụ, một giám đốc điều hành dược phẩm nói với Vanderkam rằng cô ấy dành một khoảng thời gian tốt trong buổi sáng của mình để 'bày tỏ lòng biết ơn, yêu cầu hướng dẫn và cởi mở với nguồn cảm hứng.' Khi bắt đầu làm việc, cô ấy luôn có một tầm nhìn rõ ràng cho bản thân và nhân viên của mình.
Tương tự, doanh nhân và tác giả của Tuần làm việc 4 giờ Tim Ferriss, dành năm phút mỗi sáng viết ra những gì anh ấy biết ơn và những gì anh ấy mong đợi. Nó 'cho phép tôi không chỉ làm được nhiều việc hơn trong ngày mà còn cảm thấy tốt hơn trong suốt cả ngày, trở thành một người hạnh phúc hơn, trở thành một người hài lòng hơn, 'anh nói.
Họ lập kế hoạch và lập chiến lược khi còn mới.
Lập kế hoạch trước ngày, tuần hoặc tháng là một công cụ quản lý thời gian quan trọng để giúp bạn luôn đi đúng hướng khi đang ở trong tình trạng dày đặc của nó. Sử dụng buổi sáng để suy nghĩ về những bức tranh lớn giúp bạn sắp xếp thứ tự ưu tiên và thiết lập quỹ đạo trong ngày.
Một giáo viên điều hành ngân hàng nói với Vanderkam rằng cô thức dậy lúc 5 giờ sáng vào các ngày trong tuần, tập thể dục, đọc một vài câu Kinh thánh và xem lại các công việc của mình trong ngày trước khi làm bữa sáng. Cô cho biết nghi thức này giúp những ngày của cô dễ quản lý và hiệu quả hơn.
Họ kiểm tra email của họ.
Mặc dù các chuyên gia quản lý thời gian có thể khuyên bạn nên bỏ email càng lâu càng tốt, nhưng nhiều người thành công bắt đầu một ngày mới với email. Trong thực tế, một cuộc khảo sát gần đây được tìm thấy rằng điều đầu tiên mà hầu hết các giám đốc điều hành làm vào buổi sáng là kiểm tra email của họ.
Họ có thể nhanh chóng quét hộp thư đến của mình để tìm các thư khẩn cấp cần phản hồi ngay lập tức hoặc soạn thảo một số email quan trọng mà họ có thể tập trung tốt hơn trong khi tâm trí vẫn sảng khoái.
Ví dụ, Gretchen Rubin, tác giả của Dự án Hạnh phúc , thức dậy lúc 6 giờ mỗi sáng trước khi gia đình cô thức dậy lúc 7. Cô sử dụng thời gian để xóa hộp thư đến, lên lịch trong ngày và đọc mạng xã hội. Cô ấy nói với Vanderkam rằng việc hoàn thành những nhiệm vụ này ngay từ đầu sẽ giúp cô ấy tập trung tốt hơn khi chuyển sang những dự án khó khăn hơn.
Họ đọc tin tức.
Cho dù đó là ngồi trong quán ăn trong góc và đọc báo hay kiểm tra blog và Twitter từ điện thoại của họ, hầu hết những người thành công đều có nghi thức ăn sáng trước để nhận được những tiêu đề mới nhất.
Ví dụ: Giám đốc điều hành của GE, Jeff Immelt, bắt đầu ngày mới của mình bằng một bài tập luyện tim mạch và sau đó đọc báo và xem CNBC . Trong khi đó, Giám đốc điều hành Virgin America, David Cush, sử dụng buổi sáng của mình để nghe đài thể thao và đọc báo trong khi đạp xe cố định tại phòng tập thể dục.
Vào thời điểm họ đi làm, họ có một ý tưởng tốt về những gì đang xảy ra trên thế giới. Sau đó, họ có thể bắt tay vào công việc thay đổi nó.
Đây là phiên bản cập nhật của một bài báo đã được xuất bản trước đó.
Điều này câu chuyện lần đầu tiên xuất hiện trên Thương nhân trong cuộc .
