Khi nói đến việc hoàn thiện bản thân, hai trong số những trở ngại lớn nhất mà tôi thấy mọi người gặp phải trong văn phòng trị liệu của tôi là thiếu động lực để bắt đầu và sợ rằng một mục tiêu sẽ quá sức.
Tôi thường đưa ra các thử thách 30 ngày như một cách để giúp mọi người giải quyết cả hai vấn đề đó. Nhưng, tôi không bảo họ phải làm gì trong 30 ngày. Thay vào đó, tôi giúp họ thiết kế thử thách của riêng họ.
Thử thách ba mươi ngày cảm thấy có thể làm được - bạn có thể làm hầu hết mọi thứ trong 30 ngày. Bạn cũng có thể sử dụng thử thách 30 ngày làm thử nghiệm. Nếu nó nâng cao cuộc sống của bạn, bạn sẽ tạo ra động lực thúc đẩy bạn tạo ra những thay đổi tích cực hơn.
Tuy nhiên, nếu bạn cho rằng thử thách của mình không hữu ích - có lẽ thức dậy sớm hơn 30 phút sẽ làm giảm năng suất của bạn - thì ít nhất bạn sẽ biết rằng mình đã nỗ lực hết sức trong một tháng.
Có rất nhiều nhóm, khóa học và sách trực tuyến đưa ra các thử thách trong 30 ngày cho mọi thứ, từ thay đổi chế độ ăn uống đến thói quen dọn dẹp. Và trong khi nhiều người trong số họ có thể khá hiệu quả, bạn không nhất thiết phải tham gia một thử thách được thiết lập trước.
Trên thực tế, bạn có thể nên thiết kế thử thách của riêng mình. Sau đó, bạn có thể đảm bảo rằng bạn đang làm việc hướng tới một mục tiêu thực sự sẽ nâng cao cuộc sống của bạn.
Thử thách cải thiện tài chính trong 30 ngày
Cho dù bạn muốn bù đắp một khoản nợ lớn, hay bạn muốn bắt đầu đóng góp nhiều hơn cho thời gian nghỉ hưu, thử thách phù hợp có thể mang lại cho bạn một bước khởi đầu lớn để hướng tới một tương lai tài chính tươi sáng hơn. Dưới đây là một số ví dụ về những cách bạn có thể chi tiêu ít hơn hoặc tiết kiệm nhiều hơn trong một tháng:
- Tiết kiệm $ 500 trong 30 ngày tới
- Kiếm thêm $ 1000 trong 30 ngày tới
- Thanh toán một hóa đơn nhất định
- Ngừng mua sắm trực tuyến
- Dừng ăn uống ở ngoài
Thách thức giải quyết lộn xộn trong 30 ngày
Hầu hết mọi người sở hữu quá nhiều thứ. Và quá nhiều thứ lộn xộn có nghĩa là bạn sẽ bị phân tâm vào công việc, bạn sẽ mất nhiều thời gian hơn để dọn dẹp và tìm kiếm những món đồ không đúng vị trí, và bạn sẽ phải vật lộn để duy trì năng suất. Những thử thách trong 30 ngày này có thể giúp bạn giải quyết mọi thứ lộn xộn từng bước một:
- Loại bỏ 30 túi rác chứa đầy các mặt hàng
- Giữ cho bàn làm việc của bạn sạch sẽ và không có lộn xộn
- Liệt kê 5 mặt hàng được rao bán trực tuyến mỗi ngày
- Tìm 3 vật phẩm để quyên góp mỗi ngày
- Xác định một khu vực nhỏ cần làm sạch mỗi ngày (tủ quần áo, ngăn kéo rác, tủ, v.v.)
Thử thách tương tác xã hội trong 30 ngày
Cho dù bạn muốn tăng cường giao tiếp trực tiếp với bạn bè hay bạn muốn học cách nói lên chính mình, thì việc cải thiện các tương tác xã hội của bạn là rất quan trọng. Dưới đây là một số thách thức mà bạn có thể làm hàng ngày trong một tháng để có nhiều tương tác xã hội tích cực hơn:
- Gửi lời cảm ơn đến ai đó
- Mời đồng nghiệp hoặc bạn bè đi uống cà phê
- Nói chuyện với người lạ
- Khen ngợi ai đó
- Thực hành nói không với những điều bạn không thực sự muốn làm
Thử thách cải thiện sức khỏe trong 30 ngày
Từ việc thay đổi chế độ ăn uống đến tăng cường thói quen tập luyện, ngủ nhiều hơn và bổ sung vitamin, có rất nhiều thách thức có thể giải quyết vấn đề sức khỏe của bạn. Dưới đây là một số thách thức có thể giúp bạn thiết lập lại thói quen của mình:
- Viết ra mọi thứ bạn ăn hàng ngày
- Loại bỏ một số thực phẩm hoặc thành phần (như đường hoặc caffeine)
- Tập thể dục trong 20 phút
- Đi bộ một dặm
- Đi đến phòng tập thể dục mỗi ngày
Thử thách xây dựng sức mạnh tinh thần trong 30 ngày
Nếu bạn muốn cảm thấy bớt căng thẳng, giảm suy nghĩ tiêu cực và điều tiết cảm xúc tốt hơn, hãy tạo thử thách sức mạnh tinh thần cho bản thân. Dưới đây là một vài ví dụ về những cách bạn có thể xây dựng cơ bắp tinh thần trong 30 ngày:
- Viết nhật ký về lòng biết ơn
- Thực hành sử dụng từ ngữ tử tế với bản thân
- Hạn chế tiếp xúc với những người độc hại
- Làm điều gì đó khiến bạn không thể cảm thấy có lỗi với bản thân
- Lên lịch 30 phút để lo lắng mỗi ngày (để giảm sự suy ngẫm)
Thách thức quản lý thời gian 30 ngày
Cho dù bạn trì hoãn quá nhiều, hoặc bạn không bao giờ có thời gian để làm những điều bạn thực sự muốn làm trong cuộc sống, hãy tạo ra một thử thách sẽ giúp bạn sắp xếp thứ tự ưu tiên cho các hoạt động và quản lý thời gian của mình tốt hơn. Dưới đây là một số cách bạn có thể loại bỏ lãng phí thời gian hoặc xây dựng kịp thời để hoàn thành nhiều hơn:
- Giới hạn mạng xã hội 10 phút mỗi ngày
- Từ bỏ TV
- Lên lịch thời gian của bạn mỗi ngày với khoảng tăng 15 phút
- Tắt thiết bị điện tử lúc 8 giờ tối
- Lên lịch 30 phút mỗi ngày để giải quyết một kỹ năng cụ thể bạn muốn học hoặc một dự án bạn muốn hoàn thành
Tạo thử thách mới cho bản thân mỗi tháng
Hãy xem mỗi tháng như một cơ hội để bắt đầu một thử nghiệm 30 ngày mới. Cho dù bạn loại bỏ một thói quen xấu hay thiết lập một thói quen lành mạnh hơn, bạn sẽ học được rất nhiều điều về bản thân và các chiến lược có thể giúp bạn sống cuộc sống tốt nhất.
Đôi khi, một thay đổi đơn giản là tất cả những gì cần thiết để khiến cuộc sống tốt đẹp hơn. Vì vậy, hãy bắt đầu thử nghiệm và thử thách bản thân thử điều gì đó mới mỗi tháng.
