Phát triển khả năng đi vào trạng thái của dòng chảy là thay đổi cuộc sống. Khi bạn tiếp xúc hoàn toàn với khoảnh khắc hiện tại và mất dấu thế giới xung quanh, thời gian trôi nhanh, năng suất tăng vọt và bạn trải nghiệm cảm giác thỏa mãn sâu sắc.
Nhà tâm lý học tích cực Mihaly Csikszentmihalyi đã viết, nói và nghiên cứu sâu về trạng thái của dòng chảy:
'Những khoảnh khắc tuyệt vời nhất thường xảy ra khi cơ thể hoặc tâm trí của một người được kéo dài đến giới hạn của nó trong nỗ lực tự nguyện để hoàn thành một điều gì đó khó khăn và đáng giá. Do đó, trải nghiệm tối ưu là điều chúng tôi tạo ra '( Csikszentmihalyi, 1990, tr. 3 ).
Csikszentmihalyi tin rằng hạnh phúc và phong độ đỉnh cao đến từ bên trong. Nghiên cứu của ông đã khiến ông kết luận rằng con người có khả năng duy nhất để tạo ra môi trường tạo điều kiện thuận lợi cho sự phát triển của một trạng thái dòng chảy.
Theo nghiên cứu của Csikszentmihalyi, dưới đây là bảy phát biểu tóm tắt cảm giác của bạn khi ở trong trạng thái chảy:
- Bạn hoàn toàn đắm chìm vào những gì bạn đang làm, do đó bạn tập trung và tập trung vào nhiệm vụ trước mắt.
- Có một cảm giác ngây ngất lan tỏa trải nghiệm của bạn mà cảm giác bên ngoài thực tế hàng ngày.
- Bạn có trải nghiệm cảm nhận về sự rõ ràng bên trong bắt nguồn từ kiến thức của bạn về những gì phải làm và sự tích hợp của phản hồi tức thì từ môi trường.
- Bởi vì bạn có bộ kỹ năng cần thiết, bạn nhận ra rằng bạn có thể hoàn thành nhiệm vụ.
- Không có năng lượng nào hướng đến sự sao lãng, nỗi sợ thất bại hoặc những mối quan tâm khác bởi vì bạn đã vượt qua bản ngã của mình và chỉ quan tâm đến hiện tại.
- Do bạn đắm chìm trong khoảnh khắc hiện tại, cảm giác về thời gian của bạn rơi khỏi nhận thức của bạn.
- Bạn trải nghiệm dòng chảy như phần thưởng của chính nó, cho thấy rằng quá trình là đích đến.
Hãy tưởng tượng nếu bạn có thể trau dồi dòng chảy hàng ngày. Nếu bạn là một cầu thủ bóng rổ, bạn sẽ là Michael Jordan. Bạn sẽ không nghĩ quá nhiều về cú nhảy đập buzzer để giành chiến thắng trong trò chơi, bạn chỉ đơn giản là bị say mê bởi khoảnh khắc bạn vượt qua nỗi sợ hãi và trở thành một với quả bóng rổ khi nó lướt qua lưới.
Dưới đây là năm cách để tìm ra quy trình của bạn mỗi ngày:
1. Chọn một nhiệm vụ.
Nếu bạn muốn nhập cuộc, bạn cần chọn một nhiệm vụ đủ thách thức để tạo ra trạng thái hưng phấn. Nếu bạn không thể chọn một nhiệm vụ kích thích và hấp dẫn, thì bạn cần phải tạo ra các mục tiêu khó hơn trong nhiệm vụ đó để tạo ra một mức độ khó tối ưu có thể thu hút bạn đến một trạng thái của dòng chảy.
2. Phát triển các kỹ năng thành thạo.
Sau khi bạn đã chọn nhiệm vụ, bạn cần phát triển các kỹ năng cần thiết để đáp ứng yêu cầu của nhiệm vụ. Nếu nhiệm vụ khó khăn và đầy thử thách, việc phát triển các kỹ năng của bạn để đáp ứng yêu cầu của tình huống sẽ giúp bạn tìm thấy dòng chảy - xét cho cùng, nếu bạn không có kỹ năng, nhiệm vụ sẽ quá khó khăn.
Nếu bạn đang ở đầu bên kia của phạm vi và có tất cả các kỹ năng cần thiết, thì bạn cần phải định hình lại mục tiêu của mình và tìm cách làm cho nhiệm vụ có ý nghĩa hơn.
3. Đặt mục tiêu rõ ràng.
Một phần của việc tìm kiếm dòng chảy là làm rõ những gì bạn muốn đạt được. Chỉ định các điểm đánh dấu sẽ cho bạn biết liệu bạn có đang trong quá trình đạt được mục tiêu hay không và các dấu hiệu cho biết khi nào bạn đã đạt được mục tiêu thành công. Các chỉ số này sẽ giúp cung cấp cho bạn phản hồi trong quá trình thực hiện nhiệm vụ của bạn.
Đối với những nhiệm vụ không đủ thách thức, việc thêm mục tiêu hiện diện đầy đủ là một mục tiêu khó và đáng giá có thể giúp tạo điều kiện thuận lợi cho việc di chuyển theo hướng dòng chảy.
4. Loại bỏ phiền nhiễu và đóng khung trải nghiệm của bạn.
Đặt iPhone của bạn xuống, tắt TV, đóng cuộc trò chuyện nhóm ở văn phòng và nhìn lướt qua đồng hồ. Bạn sẽ cần tối thiểu 15 phút để bắt đầu trạng thái, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn có đủ thời gian phân bổ cho công việc hiện tại.
Thể hiện mục tiêu và trạng thái ý thức mà bạn mong muốn được tôn trọng bằng cách tạo ra một môi trường an toàn và khuyến khích tối ưu.
5. Đắm mình vào giây phút hiện tại.
Bắt đầu nâng cao nhận thức của bạn ngay bây giờ. Kết nối với hơi thở của bạn và cảm giác như thế nào trong cơ thể bạn. Với những chuyển động có chủ ý, hãy tiếp tục hoạt động của bạn trong khi vẫn cho phép tâm trí tập trung vào các cảm giác và hành động hơn là bị phân tâm bởi những suy nghĩ.
Khi những suy nghĩ và cảm xúc xâm nhập vào tâm trí bạn, hãy cho phép chúng trôi qua như những đám mây trên bầu trời xanh. Hãy nhớ rằng, việc tìm kiếm dòng chảy của bạn có nghĩa là giữ vững nền tảng là bầu trời và để mọi thứ khác tan biến đi. Bạn không phải là suy nghĩ của bạn, bạn không phải là nỗi sợ hãi của bạn, bạn là nhân chứng-nhận thức của chuyển động.
Trở thành một người thực hiện nhiệm vụ của bạn và bước vào khu vực của hiệu suất cao nhất, hạnh phúc và sự viên mãn. Học cách chú ý đến những gì đang xảy ra trong thời điểm hiện tại và bắt đầu tận hưởng trải nghiệm tức thì của bạn.
Bạn càng thực hành nhiều năm bước trên, bạn sẽ càng trở nên thành thạo hơn trong việc tìm kiếm quy trình của mình.
