Hạnh phúc là thứ bạn phải khám phá lại đôi khi.
Bạn đã rơi vào một số kiểu suy nghĩ tồi tệ, sự nghiệp của bạn đi xuống, hoặc bạn không thể phát triển công ty phụ tùng đó. Đã đến lúc phải đi tìm kiếm hạnh phúc một lần nữa. Theo kinh nghiệm của tôi, triển vọng của bạn cần được cấu hình lại hàng ngày. Phương pháp dưới đây có thể giúp bạn. Sử dụng quy trình này mỗi ngày để tăng cường sức khỏe mà không có caffeine (mặc dù điều đó luôn có thể hữu ích).
Lưu ý: Phương pháp này dựa trên thói quen 7 phút buổi sáng ban đầu của tôi, điều mà vài nghìn người đã làm mỗi ngày và khoảng 500.000 người đã đọc. Nó cũng được hỗ trợ bởi khoa học, vì các nghiên cứu đã chỉ ra rằng một khoảng thời gian Chú ý duy trì đối với bất kỳ chủ đề nào có thể giúp bạn thiết lập lại và định hình lại suy nghĩ của bạn về chủ đề đó, ngay cả khi nói đến hạnh phúc và sự hoàn thiện cá nhân.
1. Trước khi bắt đầu: Chuẩn bị
Hãy chắc chắn rằng bạn làm bài tập về nhà của bạn hạnh phúc của riêng bạn. Điều đó có nghĩa là bạn có sẵn thông tin cần thiết, chẳng hạn như bất kỳ email khuyến khích, ghi chú viết tay từ đồng nghiệp hoặc thông tin khác mà bạn đã thu thập sẽ giúp bạn suy nghĩ về thành công của mình. Giữ một bộ sưu tập các tin nhắn đã in này trong một thư mục. Bạn cũng sẽ cần một cách để giữ thời gian trong khoảng thời gian bảy phút (ví dụ: đồng hồ bấm giờ trên điện thoại của bạn). Và bạn sẽ cần một cuốn nhật ký và một cây bút. Tìm một nơi không có ai xung quanh. Xếp hàng đợi một số bản nhạc yêu thích của bạn trên điện thoại hoặc máy tính bảng nếu muốn.
Lưu ý: Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn không có bất kỳ ghi chú khuyến khích nào? Chà, điều đó có nghĩa là bạn nhìn không đủ chăm chỉ. Tìm hiểu sâu hơn về email của bạn, tìm kiếm thẻ từ đồng nghiệp. Hoặc yêu cầu đồng nghiệp, bạn bè hoặc vợ / chồng của bạn gửi cho bạn một lời động viên. Nó có vẻ kỳ lạ, nhưng bạn có thể thu hút những phản hồi tích cực.
2. Phút một: Xem lại ghi chú của bạn
Đặt hẹn giờ trong bảy phút, phát nhạc nhẹ nhàng và bắt đầu quy trình. Xem lại các ghi chú đã in của bạn bằng cách đọc qua từng cái một và lấy ra nhật ký của bạn. Viết ra ít nhất năm điều từ các tài liệu in sẵn có thể khuyến khích bạn. Bạn đã làm gì đúng? Tại sao dự án thành công? Bạn đã đóng góp như thế nào? Hãy chắc chắn rằng bạn viết ra cách bạn đã đóng một vai trò. Theo dõi thời gian và viết những ghi chú này vào nhật ký trong đúng một phút rồi dừng lại.
3. Phút thứ hai: Hít thở một chút
OK, bạn đã ghi lại thành công của mình. Bây giờ, thư giãn. Làm thế nào để thở một cách có chủ đích giúp bạn tìm thấy hạnh phúc? Các nghiên cứu cho thấy nó giúp bạn có một tâm trí thoải mái hơn. Quan trọng hơn, nó giúp bạn suy nghĩ rõ ràng . Hãy dành một phút để ngồi và hít vào thở ra, chuẩn bị tư tưởng cho hai bước tiếp theo. Thật ngạc nhiên, rất ít người trong chúng ta thực sự dừng lại và thở có chủ đích trong suốt một ngày làm việc. Làm đi!
4. Phút ba và bốn: Viết ra những yếu tố gây căng thẳng lớn nhất của bạn
Trong hai phút tiếp theo, hãy viết ra bất cứ điều gì khiến bạn căng thẳng. Bạn không thể vượt qua điều gì đó nếu bạn không biết nó là gì. Viết ra ít nhất ba điều bạn phải đối mặt ngày hôm nay. Đây có thể là những điều khiến bạn không vui hoặc lo lắng; chúng có thể chỉ là những nhiệm vụ khó khăn. Viết nhật ký có tác dụng vì bạn đang xác định những thách thức hàng ngày của mình. Bằng cách viết chúng ra, bạn thực hiện một bước để vượt qua chúng. Bạn bảo vệ chúng. Bạn tạo ra một ranh giới cho họ.
5. Phút 5 và 6: Đọc to ghi chú của bạn
Tôi không chắc mình đã nghe điều này ở đâu, nhưng nó vô cùng hữu ích: Bạn có biết rằng bạn không thể nói to và suy nghĩ tiêu cực cùng một lúc không? Đó là lý do tại sao, trong phút tiếp theo, mọi thứ có thể trở nên khó xử một chút và điều đó không sao. Đọc to những ghi chú khích lệ nhất của bạn. Nói chúng một cách chậm rãi và có chủ ý. Hãy hét lên nếu điều đó có ích! Bạn cho phép tôi có được một chút cảm xúc trong bước này. Quan trọng nhất, bằng cách nói ra những ghi chú tích cực và khích lệ mà bạn đã viết ra trước đó, bạn sẽ tiến thêm một bước trong việc biến chúng thành hiện thực. Bạn cung cấp cho họ chất.
6. Phút thứ bảy: Báo cáo tóm tắt
Khi bộ đếm thời gian chạm 6 phút, đã đến lúc tự kiểm tra lại bản thân. Bạn đã học được gì? Những ghi chú khích lệ hữu ích như thế nào? Bạn có cần nhắc lại một ghi chú khích lệ không? Bạn vẫn căng thẳng? Xem lại những gì bạn đã viết ra và những thách thức bạn phải đối mặt. Lập kế hoạch nhanh chóng để đối phó với những tác nhân gây căng thẳng (mặc dù đó là mục đích của thói quen viết nhật ký 7 phút của tôi), nhưng chủ yếu là tận hưởng những gì bạn đã học được.
Đó là nó! Bạn đã dành bảy phút trong ngày để xem lại một số ghi chú khích lệ và đọc to chúng như một cách để biến chúng thành hiện thực trong cuộc sống của bạn. Bạn đã thực hiện một số bước trong việc nắm bắt những ý tưởng đó. Bạn đã viết ra một vài thách thức. Phần tốt nhất? Bạn tập trung vào những gì bạn đang làm đúng. Đó là chiến thắng lớn nhất.
Làm ơn làm ơn làm ơn cho tôi biết nếu bạn tuân theo quy trình này và cách nó hoạt động. Tôi muốn hỗ trợ và giúp bạn điều chỉnh quy trình nếu cần.
