Bạn ước tính có khoảng 70.000 suy nghĩ mỗi ngày. Đó là 70.000 cơ hội để xây dựng bản thân hoặc phá bỏ bản thân.
Nếu bạn tự gọi tên mình, nghi ngờ khả năng của mình và đoán già đoán non về quyết định của mình, bạn sẽ làm tổn hại đến hiệu suất của mình (và rất có thể bạn cũng sẽ mạo hiểm với vật lý và sức khỏe tâm lý). Nhưng tin tốt là bạn có thể thay đổi cách nghĩ của mình.
Dưới đây là năm bài tập sẽ rèn luyện trí não của bạn để hạnh phúc và thành công:
1. Phân biệt sự nghiền ngẫm và giải quyết vấn đề.
Suy nghĩ về các chiến lược giúp bạn vượt qua chướng ngại vật là hữu ích, nhưng tưởng tượng bản thân không thể chịu đựng được nỗi đau sẽ không hiệu quả. Bất cứ khi nào bạn thấy mình đang suy nghĩ về điều gì đó trong một thời gian dài, hãy dành một phút để suy nghĩ xem bạn đang nghiền ngẫm hay đang giải quyết vấn đề.
Nếu bạn đang tích cực giải quyết hoặc ngăn chặn sự cố, hãy tiếp tục xử lý. Tuy nhiên, nếu bạn chỉ đơn giản là nhấn mạnh lại những điều đã xảy ra hoặc đưa ra dự đoán thảm khốc về những điều bạn không thể kiểm soát, hãy thay đổi kênh. Hãy đứng dậy và làm điều gì đó để giải tỏa tâm trí và giữ cho bộ não của bạn tập trung vào các hoạt động hiệu quả hơn.
2. Hãy đưa ra lời khuyên tương tự như bạn dành cho một người bạn đáng tin cậy.
Nếu bạn giống như hầu hết mọi người, rất có thể bạn đang chỉ trích quá mức về bản thân. Nhưng đánh bại bản thân và phóng đại sai lầm của bạn sẽ chỉ kéo bạn xuống.
Học đã liên kết lòng từ bi với mọi thứ, từ việc cải thiện sức khỏe tâm lý và hình ảnh cơ thể tốt hơn đến nâng cao giá trị bản thân và tăng động lực. Vì vậy, hãy tạo thói quen nói chuyện với chính mình giống như cách bạn nói với một người bạn đáng tin cậy.
3. Ghi nhãn cảm xúc của bạn.
Hầu hết mọi người đều có ác cảm khi nói về hoặc thể hiện cảm xúc của họ. Kết quả là, nhiều người đã trở nên khá xa rời cảm xúc của họ, điều này khiến họ thậm chí khó nhận ra cảm giác của họ trong bất kỳ thời điểm nào.
Và khi người lớn gán ghép cảm xúc của mình, họ thường làm điều đó theo cách gián tiếp. Thay vì nói, 'Tôi cảm thấy buồn', ai đó có thể nói, 'Tôi có một khối u trong cổ họng của tôi', hoặc, 'Mắt tôi bị chảy nước.' Hoặc, thay vì nói, 'Tôi thực sự lo lắng,' một người nào đó có thể nói, 'Tôi có bướm trong bụng.'
Dành vài phút mỗi ngày để ghi nhận trạng thái cảm xúc của bạn. Ghi nhãn cảm xúc của bạn và xem xét những cảm xúc đó có khả năng ảnh hưởng như thế nào đến quyết định của bạn.
Cho dù bạn đang cảm thấy buồn về điều gì đó trong cuộc sống cá nhân của mình, hay bạn đang lo lắng về điều gì đó đang diễn ra trong văn phòng, cảm xúc của bạn sẽ tràn sang các lĩnh vực khác của cuộc sống nếu bạn không nhận thức được chúng.
4. Cân bằng cảm xúc của bạn với logic.
Cho dù bạn đang phải đối mặt với một quyết định khó khăn về tài chính hay đang gặp phải tình huống khó xử trong gia đình, bạn sẽ đưa ra quyết định tốt nhất của mình khi bạn có thể cân bằng cảm xúc của mình với logic. Khi cảm xúc của bạn đang lên cao, hãy thực hiện các bước để tăng cường suy nghĩ lý trí.
Cách tốt nhất để cân bằng cảm xúc của bạn là tạo ra một danh sách những ưu và nhược điểm của những lựa chọn của bạn. Đọc qua danh sách đó có thể giúp loại bỏ một số cảm xúc khi quyết định và trang bị cho bạn để đưa ra quyết định tốt nhất.
5. Thực hành lòng biết ơn.
Lòng biết ơn có liên quan đến một loạt các lợi ích về thể chất và tâm lý, bao gồm cả hạnh phúc. Một nghiên cứu thậm chí còn chỉ ra rằng những người biết ơn thường hạnh phúc hơn 25%.
Vì vậy, cho dù bạn tạo thói quen nói về những gì bạn biết ơn trong bữa sáng mỗi sáng, hay bạn viết nhật ký biết ơn trước khi đi ngủ, hãy rèn luyện bộ não của bạn để tìm kiếm những điều tốt đẹp trong cuộc sống. Đó có thể là cách đơn giản nhưng hiệu quả nhất để tăng cường sức khỏe của bạn.
Tạo một tư duy lành mạnh
Những cuộc trò chuyện bạn có với chính mình có ảnh hưởng sâu sắc đến cuộc sống của bạn. Nếu bạn muốn đạt được tiềm năng lớn nhất của mình, điều quan trọng là phải xây dựng cơ bắp tinh thần của bạn. Tập thể dục trí não của bạn mỗi ngày và theo thời gian, bạn sẽ rèn luyện bộ não của mình để hạnh phúc và thành công.
