Bạn có biết những cảm giác bất mãn, buồn bã và tuyệt vọng nói chung đó không? Nếu bạn có chúng, đừng bỏ qua chúng. Chúng có thể là dấu hiệu của một điều gì đó tồi tệ hơn nhiều, chẳng hạn như trầm cảm.
Mặc dù tôi không bị teo nhỏ, nhưng tôi có rất nhiều kinh nghiệm với những khách hàng (và một thành viên thân thiết trong gia đình), những người phải vật lộn với nó, và tôi đã học cách xác định các dấu hiệu (mà tôi sẽ trình bày bên dưới).
Các doanh nhân chắc chắn không được miễn trừ. A học Tiến sĩ Michael Freeman, giáo sư lâm sàng tại UC San Francisco, tiết lộ rằng gần một nửa bị lo âu và trầm cảm.
Trước khi tôi trình bày chi tiết các dấu hiệu rõ ràng, hãy xem điều này từ doanh nhân Brad Feld, người đồng sáng lập Foundry Group, người đã viết bài này Inc . bài báo mô tả cuộc đấu tranh của anh ấy với chứng trầm cảm.
Tôi đã phải vật lộn với những cơn trầm cảm nghiêm trọng ba lần trong đời. Tôi không nói về chuỗi ngày khốn khổ hay vật lộn với áp lực và căng thẳng của một công ty thất bại. Tôi đang nói về những tháng cảm thấy cạn kiệt cảm xúc.
Tập mới nhất của tôi bắt đầu vào tháng Giêng và chỉ được dỡ bỏ vào tháng Năm sau nhiều tháng cảm thấy hoàn toàn kiệt sức. Vào mùa thu, tôi đã ghi nhật ký hàng tuần hơn 80 giờ thường xuyên, hầu hết thời gian đi du lịch, cố gắng hồi phục sau tai nạn xe đạp mà không cần nghỉ ngơi, và ngủ không ngon giấc. Tôi không chạy thường xuyên, đó thường là cách tôi có thời gian ở một mình. Và trong tình trạng sức khỏe đáng lo ngại vào tháng 10, tôi phải nhập viện để phẫu thuật loại bỏ một viên sỏi thận.
Đến tháng Giêng, tôi rơi vào trạng thái trầm cảm. Niềm vui vụt tắt trong mọi thứ. Tôi dành cả tháng Hai đến tháng Tư để trườn mình ra khỏi giường, xem qua những chuyển động trong công việc, và chỉ đợi để bò trở lại giường một lần nữa.
Đây là cảm giác trầm cảm. Tôi may mắn vì tôi có một người vợ, bạn bè và đồng nghiệp tuyệt vời, những người đã cho tôi không gian và chỉ đơn giản là lắng nghe tôi, không phán xét. Căn bệnh trầm cảm của tôi cuối cùng cũng được cải thiện, như nó đã xảy ra hai lần trong đời tôi.
Phần tồi tệ nhất của trầm cảm là nó thường liên quan đến tỷ lệ tự tử cao - nguyên nhân gây tử vong cao nhất đối với những người trong độ tuổi 15-49 ở các nước phát triển.
Ngay cả Tim Ferris, của tất cả mọi người, đã viết blog thẳng thắn về cuộc chiến của anh ấy với căn bệnh trầm cảm và cách anh ta suýt tự sát khi còn là sinh viên tại Princeton.
Hãy nói về các dấu hiệu.
1. Bạn cảm thấy mệt mỏi và không ngủ (hoặc ngủ quá nhiều).
Trầm cảm làm mất đi năng lượng của bạn và khiến bạn cảm thấy uể oải. Bạn ngừng làm những việc bạn thích vì bạn cảm thấy kiệt sức, và bắt đầu ngủ quá mức, hoặc không ngủ được (mất ngủ).
2. Cảm xúc của bạn đang ở khắp nơi.
Một lúc nào đó, bạn đang cảm thấy cáu kỉnh và tỏ ra giận dữ với ai đó. Tiếp theo, bạn đang khóc. Trầm cảm có thể làm thay đổi tâm trạng của bạn một cách không kiểm soát.
3. Chủ đề cuộc trò chuyện của bạn đã trở nên tồi tệ.
Các vụ tự tử hiếm khi xảy ra mà không có các triệu chứng biểu hiện trước. Những người trầm cảm sẽ thường nói về nó. Nếu bạn đang ở cùng một người bạn tốt, người đã bật công tắc bệnh hoạn thành 'bật' và bây giờ đang nói về cái chết và cái chết, hãy ở gần và theo dõi anh ta. Anh ta có thể đang ở ngưỡng cửa của một nỗ lực tự tử.
4. Cách nhìn của bạn về cuộc sống đã hoàn thành 180 độ.
Có một cái nhìn vô vọng hoặc bất lực về cuộc sống là triệu chứng phổ biến nhất của bệnh trầm cảm. Cảm giác vô dụng, tự ghét bản thân hoặc cảm giác tội lỗi không phù hợp có thể liên quan đến việc cưỡi súng ngắn. Bạn nói ra những suy nghĩ như 'Tất cả là lỗi của tôi' và 'Vấn đề là gì?'
5. Bạn đã mất hứng thú với những thứ bạn thích .
Trầm cảm có thể cướp đi những thứ bạn yêu thích, khiến bạn rút lui khỏi chính những hoạt động mà bạn từng mong đợi - thể thao, giao lưu với bạn bè, sở thích, v.v.
Phải làm gì.
Nếu bệnh trầm cảm đã len lỏi, đừng tuyệt vọng. Với sự giúp đỡ chuyên nghiệp và hệ thống hỗ trợ mạnh mẽ của gia đình và bạn bè yêu thương, bạn có thể vượt qua nó. Đây là những gì bạn có thể làm:
- Hãy ngủ đi. Đừng đặt báo thức. Chỉ ngủ cho đến khi bạn thức dậy.
- Đừng tự cô lập mình - hãy tìm cộng đồng và hỗ trợ.
- Đừng nội tâm hóa cảm xúc của bạn. Hãy hoàn toàn hiện diện với họ.
Bày tỏ lòng biết ơn. Cả Ferriss và Shawn Achor đều khuyên bạn nên dành một đến hai phút mỗi ngày để gọi điện hoặc gửi email cho ai đó và bày tỏ lòng biết ơn về điều gì đó.
Ghi nhật ký cảm xúc của bạn hàng ngày để giúp giải phóng những cảm xúc tiêu cực đó.
- Dựa vào đức tin của bạn, hoặc điều gì đó vĩ đại hơn bạn.
- Tìm lại những hoạt động và sở thích mang lại cho bạn sự bình yên, vui vẻ và tràn đầy sức sống.
- Tập thể dục hàng ngày. Mười lăm phút tập tim mạch là tất cả những gì cần thiết.
- Thực hành chánh niệm.
Và nếu bạn đang ở đó nơi thực sự tồi tệ , nơi không có bài báo nào trên thế giới có thể giúp bạn, hãy gọi số này ngay bây giờ: 1 (800) 273-8255. Đó là Đường dây nóng Ngăn chặn Tự tử Quốc gia ( trang web và trò chuyện trực tiếp tại đây ). Nó có sẵn 24 giờ một ngày, bảy ngày một tuần, bằng cả tiếng Anh và tiếng Tây Ban Nha. Nếu bạn ở bên ngoài Hoa Kỳ, vui lòng bấm vào đây để xem danh sách các đường dây nóng quốc tế .
