Kỳ nghỉ lễ luôn mang đến một câu hỏi hóc búa. Mặt khác, có sự phấn khích, háo hức và sự cổ vũ nhiệt tình khi chúng ta chuẩn bị dành thời gian chất lượng cho bạn bè và gia đình. Mặt khác, đó là sự căng thẳng, áp lực và cố gắng không để bị giảm giá trong ngày Thứ Sáu Đen để chuẩn bị cho những buổi tụ họp những người thân yêu như vậy. Trên hết, một số scrooges vẫn gửi email trong thời gian nghỉ.
Hãy nhớ rằng có những cách để nâng cao quy mô để có được sự cổ vũ tốt: Tạm dừng việc gói quà và thiết kế thiệp Giáng sinh chỉ trong giây lát khi chúng ta tìm hiểu lại con đường của các hoạt động chắc chắn sẽ giúp bạn giải nhiệt và xoay chuyển tâm trí bận rộn của bạn nghỉ lễ này.
Hãy tỉnh táo khi tâm trí bạn đầy đủ
Gần đây, thiền chánh niệm đã trở nên phổ biến như một phương tiện để giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe tinh thần tổng thể-; và vì lý do chính đáng! Những lợi ích mà chánh niệm mang lại bao gồm (nhưng không giới hạn ở):
- Giảm sự suy ngẫm, là hành động thường xuyên xem lại những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực.
- Cải thiện phản ứng với căng thẳng.
- Bớt lo lắng.
- Tăng khả năng tập trung và trí nhớ.
- Giảm phản ứng cảm xúc tiêu cực.
Bằng cách chỉ tập trung vào hiện tại, hoặc ít nhất là cố gắng, bạn giúp não của mình thoát khỏi cuộc trò chuyện liên tục trong sọ mà chúng ta phải đối mặt với hầu hết mọi giây mỗi ngày. Nó giúp đặt mọi thứ trong viễn cảnh, và cho thấy tầm quan trọng của hiện tại và tầm quan trọng tương đối của việc lo lắng về các sự kiện trong quá khứ và tương lai.
Ứng dụng điện thoại cung cấp một cách dễ dàng và thuận tiện để truy cập hàng nghìn bài thiền chánh niệm có hướng dẫn. Cho dù bạn đang khó ngủ hay chỉ cần một chút thời gian để thở, bạn sẽ có thể tìm thấy một bài thiền phù hợp với nhu cầu của bạn-; và lên lịch (bạn sẽ thấy những bài thiền ngắn như năm phút cho đến khi thực hành kéo dài vài giờ).
Truy cập cửa hàng ứng dụng trên điện thoại của bạn và thử nghiệm ba hoặc bốn ứng dụng chánh niệm khác nhau để tìm ra ứng dụng bạn thích nhất. Bạn sẽ nhanh chóng gặt hái được những lợi ích về sức khỏe tinh thần.
Easy Bake Lovin '
Bánh quy và bánh sừng bò và bánh ngọt, ôi chao! Cho dù bạn là một thợ làm bánh mới bắt đầu hay một Martha Stewart thông thường, việc làm nóng trước lò nướng chỉ là bước đầu tiên để giải nhiệt cho mùa lễ này.
ĐẾN nghiên cứu gần đây cho thấy 80% những người từng trải qua căng thẳng quá mức đã chuyển sang làm bánh để giảm bớt căng thẳng. Khoa học đằng sau lý do tại sao nướng bánh lại là một liều thuốc giảm căng thẳng tốt chỉ ra rằng chúng ta có tình yêu bẩm sinh (và nhu cầu) thể hiện bản thân một cách sáng tạo. Theo cách tương tự, ca hát hoặc vẽ tranh giúp chúng ta giải phóng cảm xúc bồi đắp, việc nướng bánh, cụ thể là khía cạnh trang trí của nó, cũng cung cấp một lối thoát cho nghệ sĩ bên trong tất cả chúng ta.
Và trước khi bạn bắt đầu trang trí bánh ngọt của mình, quá trình đo lường, trộn, khuấy và chia khẩu phần của bạn cũng cung cấp lợi ích sức khỏe tâm thần dưới dạng chánh niệm. Nhiệm vụ lắp ráp các món nướng của bạn một cách có phương pháp đòi hỏi tất cả sự chú ý của bạn và là một cách tốt để ngăn chặn tiếng ồn của một mùa lễ bận rộn.
Cuối cùng, hãy nhớ, chia sẻ là quan tâm và một cách khác để tăng cường sức khỏe tinh thần của bạn trong mùa căng thẳng này. Bằng cách cung cấp bánh nướng của bạn cho người khác, bạn sẽ có cảm giác lòng vị tha và phúc lợi tổng thể-; nó thực sự khiến bạn trở thành một người hạnh phúc hơn. Khi bạn cho đi những món nướng sau khi đã dành thời gian và nỗ lực cần thiết để làm chúng, não của bạn sẽ tiết ra endorphin liên quan đến sự tin tưởng và niềm vui. Trong tiềm thức, bạn đang tạo ra một mối quan hệ bền chặt hơn với những người mà bạn chia sẻ, cho dù đó là bạn bè và gia đình, hàng xóm hay thậm chí là nơi tạm trú cho người vô gia cư. Là động vật đóng gói, bộ não của chúng ta thích điều đó.
Để bắt đầu, hãy xem Trang của BBC dành cho người mới bắt đầu làm bánh , trong đó có đầy đủ các công thức và mẹo làm bánh hữu ích. Mạng lưới thực phẩm cũng cung cấp các công thức làm bánh ngọt ngày lễ chắc chắn sẽ làm hài lòng. Nếu răng ngọt ngào của bạn nhào nghỉ ngơi, cũng có bánh mì ngày lễ bạn có thể nướng để có món mặn hơn.
Đọc vào nó
Cho dù bạn đang ở cuối một ngày dài hay chỉ cần nghỉ ngơi chuẩn bị cho kỳ nghỉ, hãy đảm bảo bạn có một cuốn sách bên mình. Đọc chỉ trong sáu phút được cho là giảm mức độ căng thẳng xuống 68% và có thể giúp cải thiện tổng thể của bạn trí nhớ và sự tập trung .
Tất cả chúng ta đều có những cuốn sách mà chúng ta hứa sẽ tiếp cận, nhưng không bao giờ có thể tìm thấy thời gian. Bây giờ, hãy ưu tiên dành một số phút (hoặc giờ) nhất định để hoàn toàn dành riêng cho việc đọc. Bạn xứng đáng có cơ hội để trốn vào một thế giới khác giữa đại dịch kỳ nghỉ và tập trung vào việc gì đó khác ngoài mua quà, nấu ăn và lên kế hoạch du lịch.
Color Me Mine
Sách tô màu không chỉ dành cho trẻ em nữa-; trên thực tế, sách tô màu dành cho người lớn gần đây đã gây bão văn hóa của chúng ta. Có lợi ích sức khỏe tâm thần đến từ việc đặt bút chì màu lên giấy, và không, bạn không cần phải ở trong các dòng.
Khi tô màu, bạn sẽ thấy rằng mình thư thái hơn và có thể chuyển tâm trí khỏi những nhiệm vụ khác mà bạn cần hoàn thành, nếu chỉ trong vài phút. Theo một cách nào đó, tô màu cũng giống như thiền vì tâm trí của bạn có thể hoàn toàn tập trung vào một thứ duy nhất.
Tốt cho tâm trạng, tô màu có thể giúp bạn hạnh phúc hơn vì bạn có thể thể hiện bản thân một cách sáng tạo, điều mà tất cả tâm trí chúng ta đều thích thú và khao khát. Trên thực tế, việc tạo ra tác phẩm nghệ thuật là một hình thức trị liệu đối với một số người vì nó cho phép chúng ta khai thác cảm xúc của mình và tăng cường nhận thức về bản thân.
Khi hoàn thành các tác phẩm của mình, bạn có thể treo chúng lên như một lời nhắc nhở về những nỗ lực sáng tạo của mình hoặc tặng chúng như một món quà ngày lễ cho những người thân yêu-; mọi người đều thích món quà của người giúp việc.
Bạn có thể tìm sách tô màu cho người lớn Trực tuyến và tại hầu hết các cửa hàng sách và cửa hàng bán lẻ lớn.
Đi ra ngoài
Khi bạn nghĩ rằng mình không thể xử lý được nhiều việc gấp gáp xung quanh, thì việc đi dạo có thể là cách bạn cần để giảm tốc độ. Ra ngoài đi dạo không chỉ giúp bạn rút phích cắm khỏi sự điên cuồng của kỳ nghỉ mà còn giúp bạn nạp năng lượng cho những khi bạn phải bước vào cuộc đột phá một lần nữa.
Bạn có thể thưởng thức âm thanh yên bình của thiên nhiên hoặc chuẩn bị một danh sách các bài hát để đưa bạn vào tâm trạng yên tĩnh hơn. Ngoài việc chọn nhạc để nghe (nếu bạn chọn), hãy cố gắng tránh sử dụng hoặc kiểm tra điện thoại trong khi đi bộ. Tách khỏi màn hình có thể làm nên điều kỳ diệu đối với mức độ căng thẳng của bạn và sẽ giúp bạn duy trì khoảnh khắc thư giãn hiện tại.
Một trong những phần thưởng lớn nhất khi đi dạo là bạn sẽ có thêm năng lượng cho thời gian còn lại trong ngày. A CSU Long Beach nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ giữa số bước đã thực hiện với tâm trạng và mức năng lượng: Những người đi bộ nhiều hơn sẽ hạnh phúc và tràn đầy năng lượng hơn những người có số bước thấp hơn. Vì vậy, hãy tập hợp và bắt đầu với steppin!
Mang đi
Với những kỳ nghỉ lễ đang cận kề, có thể khó tìm được thời gian cho bản thân. Hãy cho phép bản thân và thời gian để thử một số hoạt động được đề cập ở trên-; bạn chắc chắn sẽ tìm thấy một hoạt động phù hợp với lịch trình của mình.
Hãy nhớ rằng, tất cả chỉ là một hành động cân bằng. Đối với tất cả những giờ bạn dành cho căng thẳng trong mùa lễ này, hãy đảm bảo rằng bạn bù đắp chúng bằng những hoạt động giúp bạn không tập trung vào danh sách việc cần làm của mình. Bạn (và bộ não của bạn) cần và xứng đáng được nghỉ!
