Giấc ngủ thật tuyệt vời phải không? Giống như nhiều người trong số các bạn đang đọc bài đăng này, tôi thích nằm trên giường và 'chỉ thêm 15 phút', đôi khi có thể trở thành thêm một hoặc hai giờ.
Bạn có thể đã nghe nói nhiều lần rằng 'nếu bạn thức dậy sớm hơn, bạn sẽ làm việc hiệu quả hơn', nhưng chắc chắn có sự thật đằng sau gợi ý này. Đối với cá nhân tôi, thức dậy trước những người khác trong nhà cho phép tôi làm việc, trả lời email hoặc đọc các sự kiện hiện tại mà không bị sao nhãng. Tôi hoàn thành công việc trong một nửa thời gian nếu gia đình vẫn còn ngủ. Khi gia đình tôi thức dậy, tôi đã có một buổi sáng hiệu quả và sẵn sàng thưởng thức bữa sáng với họ trước khi bắt đầu chinh phục phần còn lại trong ngày của mình.
Mặc dù bây giờ có vẻ thực sự dễ dàng để đứng dậy, nhưng điều đó không phải lúc nào cũng vậy. Đã có lúc chỉ nghĩ đến việc thức dậy trước khi mặt trời mọc thôi cũng khiến tôi ớn lạnh sống lưng. Nhưng khi tôi thực sự bắt đầu rời khỏi giường sớm hơn, tôi nhận thấy rằng mọi chuyện không tệ như vậy. Và tôi đã đạt được điểm đó bằng cách làm theo bảy cách được đảm bảo này để vươn lên và tỏa sáng sớm hơn ít nhất 30 phút trong ngày.
1. Thức dậy sớm hơn một phút vào mỗi buổi sáng
Thay đổi một thói quen hay thói quen không phải chỉ trong một sớm một chiều. Sẽ mất một chút thời gian và có thể mất thời gian để thay đổi có hiệu quả với bạn. Thức dậy sớm hơn cũng không ngoại lệ.
Giả sử bạn hiện thức dậy lúc 6:30 sáng nhưng muốn thay đổi thời gian đó thành 6 giờ sáng. Thay vì đột ngột đặt lại đồng hồ báo thức của mình cho 6 giờ, hãy bắt đầu thức dậy sớm hơn một hoặc hai phút mỗi ngày. Vì vậy, vào ngày đầu tiên, báo thức của bạn sẽ được đặt là 6:29, sau đó là 6:28, v.v.
Có thể mất một tháng để đạt được mục tiêu 6 giờ sáng đó, nhưng khi bạn đạt được mục tiêu đó, bạn thậm chí sẽ không nhận thấy rằng mình đang thức dậy sớm hơn 30 phút.
2. Bắt đầu một thói quen buổi sáng
Ngoài chuông báo thức kêu, lý do nào khác khiến bạn phải rời khỏi giường? Nếu bạn không thể trả lời câu hỏi đó, thì đó sẽ là một cuộc chiến khó khăn để vươn lên sớm hơn.
Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không thể tìm thấy thứ gì đó giúp bạn vận động đầu tiên vào buổi sáng. Ví dụ, bạn có thể:
3 . Huấn luyện cơ thể của bạn để biết trước giấc ngủ
Tuy nhiên, thức dậy sớm hơn mới chỉ là một nửa của trận chiến. Nửa kia đang thay đổi thói quen thức đêm của bạn và tạo ra một môi trường ngủ có lợi hơn để bạn có thể ngủ sớm hơn.
Bạn có thể đạt được điều này bằng cách:
4. Lên lịch trình cho việc quan trọng đầu tiên vào buổi sáng
Nếu tôi có việc quan trọng, chẳng hạn như một cuộc họp hoặc cuộc hẹn với bác sĩ, điều đầu tiên vào buổi sáng, tôi tự nhiên thức dậy sớm hơn. Và, rõ ràng, đây không phải là một sự xuất hiện duy nhất.
Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng khi những người đi ngủ mong đợi họ sẽ được đánh thức vào một thời điểm nhất định, thì trong máu của họ sẽ có nồng độ hormone adrenocorticotropin, hoặc ACTH cao hơn. Tóm lại, cơ thể có một đồng hồ báo thức bên trong đánh thức chúng ta trước khi chuông báo thức kêu.
Nếu bạn không có lịch trình nào đó, bạn có thể cố gắng làm cho mỗi buổi sáng trở nên quan trọng bằng cách lên lịch họp vào lúc sáng hoặc chở bọn trẻ đến trường thay vì bắt chúng đi xe buýt. Trách nhiệm này sẽ buộc bạn phải thức tỉnh.
5. Tự thưởng cho mình
Charles Duhigg, tác giả của Sức mạnh của thói quen , gợi ý rằng bạn nên tự thưởng cho mình khi áp dụng một thói quen mới.
Ví dụ: 'Ngay cả khi bạn suy nghĩ Bạn muốn bắt đầu tập thể dục, bộ não của bạn về cơ bản nghĩ rằng bạn là kẻ nói dối và rằng bạn không thực sự thích tập thể dục, '' Duhigg nói. Vì vậy, những gì bạn phải làm là huấn luyện bộ não của bạn để nó biết rằng tập thể dục có liên quan đến điều gì đó mà bạn biết rằng bạn thích, như một miếng sô cô la, tắm một lúc lâu hoặc dành 15 phút trên Facebook. Không quan trọng phần thưởng là gì. Điều quan trọng là nó thực sự đáng thưởng và bạn cho phép mình tận hưởng phần thưởng đó. '
Anh ấy tiếp tục, “Bây giờ hãy đối chiếu với cách mà hầu hết mọi người bắt đầu một thói quen tập thể dục. Họ thức dậy vào một buổi sáng và chạy bộ; họ trở về nhà, và họ đến muộn vì họ chỉ dành 20 phút để chạy. Và những đứa trẻ của họ cần phải ra khỏi cửa, vì vậy chúng căng thẳng và vội vã hoàn thành công việc buổi sáng của chúng. Những gì họ đang làm ở đó là trừng phạt chính họ vì đã tập thể dục. Họ đang làm cho mọi thứ trở nên khó khăn hơn sau khi họ làm việc, và đó chính xác là điều sai lầm nên làm, bởi vì chúng tôi biết rằng thần kinh của chúng tôi sẽ bám vào phần thưởng. '
6. Đi cắm trại
Cơ thể của chúng ta có nghĩa là đồng bộ tự nhiên với mặt trời mọc và mặt trời lặn. Nhờ ánh sáng và điện, điều đó không còn như vậy nữa. Nhưng nếu bạn muốn lịch trình ngủ của mình trở lại đúng quy trình một cách tự nhiên, thì hãy đi cắm trại trong một tuần.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi ra ngoài tự nhiên sẽ giúp đồng hồ sinh học bên trong trở lại đồng bộ với thời gian mặt trời.
Tuy nhiên, để thực hiện công việc này, bạn cần để các thiết bị của mình ở nhà, hoặc ít nhất là giảm thiểu việc sử dụng của bạn.
7. Sử dụng các ứng dụng và tiện ích để theo dõi giấc ngủ của bạn
Như đã đề cập trước đó, ngủ đủ giấc là yếu tố chính khiến bạn thức dậy sớm hơn. Ngay cả khi bạn đã tối ưu hóa môi trường ngủ của mình, vẫn có thể có một số điều làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.
Ví dụ: bạn có thể sử dụng một tiện ích như SnoreCoach để thu thập dữ liệu về kiểu ngủ ngáy và tư thế ngủ của mình để bạn có thể tìm được vị trí tốt nhất để giảm ngáy. Một tiện ích hữu ích khác là đồng hồ báo thức Chu kỳ ngủ, theo dõi chu kỳ giấc ngủ của bạn và sau đó đánh thức bạn trong giấc ngủ nhẹ. Nó cũng theo dõi bất kỳ sự gián đoạn nào có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.
Hãy thử nói, 'Tôi sẽ thức dậy lúc 6 giờ sáng' và xem điều gì sẽ xảy ra. Chỉ cần gợi ý về thời gian bạn muốn thức dậy là đủ để nhiều người có thể thay đổi, nhưng dù bạn sử dụng phương pháp nào để thức dậy sớm hơn, hãy tìm sự thích thú trong sự tự do mới của mình.
