Hạnh phúc: Mọi người đều muốn có nó, nhưng dường như tương đối ít người có đủ điều đó, đặc biệt là những người ở đầu 4 của họ 0s. (Tôi không phải là nhà tâm lý học, nhưng đó có lẽ là lúc nhiều người trong chúng ta bắt đầu nghĩ, 'Chờ đã - là điều này tất cả có? ')
Tin tốt và tin xấu: Thật không may, khoảng 50% hạnh phúc của bạn, 'điểm thiết lập hạnh phúc' của bạn, được xác định bởi những đặc điểm tính cách phần lớn là do di truyền. Một nửa mức độ hạnh phúc của bạn về cơ bản nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn.
Bummer.
Nhưng, điều đó có nghĩa là 50% mức độ hạnh phúc của bạn hoàn toàn nằm trong tầm kiểm soát của bạn : các mối quan hệ, sức khỏe, sự nghiệp, v.v. Vì vậy, ngay cả khi di truyền của bạn hơi ảm đạm, bạn có thể vẫn làm những việc để khiến bản thân hạnh phúc hơn rất nhiều .
Như thế này:
1. Thực hiện tốt bạn bè.
Thật dễ dàng tập trung vào việc xây dựng một mạng lưới đối tác, khách hàng, nhân viên, kết nối, v.v. chuyên nghiệp, bởi vì có (hy vọng) sẽ được đền đáp.
Nhưng có một lợi ích nhất định để kết bạn thực sự (không chỉ là chuyên nghiệp hoặc mạng xã hội). Tăng số lượng bạn bè của bạn có liên quan đến tình trạng chủ quan cao hơn; tăng gấp đôi số lượng bạn bè của bạn giống như tăng thu nhập của bạn lên 50 phần trăm về mức độ bạn cảm thấy hạnh phúc.
Và nếu điều đó vẫn chưa đủ, những người không có mối quan hệ xã hội bền chặt sẽ 50% khả năng sống sót thấp hơn tại bất kỳ thời điểm nào so với những người làm. (Đó là một suy nghĩ đáng sợ đối với những người cô đơn như tôi.)
Kết bạn ngoài công việc. Kết bạn tại nơi làm việc. Kết bạn ở khắp mọi nơi.
Kết bạn thực sự. Bạn sẽ sống lâu hơn, hạnh phúc hơn.
2. Chủ động bày tỏ lòng biết ơn.
Theo một nghiên cứu, các cặp vợ chồng bày tỏ lòng biết ơn khi tương tác với nhau sẽ dẫn đến sự gia tăng kết nối mối quan hệ và sự hài lòng vào ngày hôm sau - cả đối với người bày tỏ lòng biết ơn và (không có gì ngạc nhiên lớn) đối với người nhận. (Trên thực tế, các tác giả của nghiên cứu cho biết lòng biết ơn giống như một 'liều thuốc tăng lực' cho các mối quan hệ).
Tất nhiên điều này cũng đúng trong công việc. Bày tỏ lòng biết ơn đối với sự chăm chỉ của nhân viên và cả hai bạn đều cảm thấy tốt hơn về bản thân mình.
Một phương pháp dễ dàng khác là viết ra một vài điều bạn biết ơn mỗi đêm. Một nghiên cứu cho thấy những người viết ra 5 điều họ biết ơn mỗi tuần một lần đã hạnh phúc hơn 25 phần trăm sau 10 tuần ; thực tế là họ đã tăng đáng kể điểm đặt hạnh phúc của mình.
Những người hạnh phúc tập trung vào những gì họ có chứ không phải những gì họ không có. Đó là động cơ thúc đẩy bạn muốn nhiều hơn trong sự nghiệp, các mối quan hệ, tài khoản ngân hàng, v.v., nhưng hãy nghĩ về những gì bạn đã sẵn sàng và bày tỏ lòng biết ơn về điều đó sẽ khiến bạn hạnh phúc hơn rất nhiều.
Nó cũng sẽ nhắc nhở bạn rằng ngay cả khi bạn vẫn còn có những ước mơ lớn lao, bạn đã hoàn thành rất nhiều - và nên thực sự cảm thấy tự hào.
3. Chủ động theo đuổi mục tiêu của bạn.
Những mục tiêu bạn không theo đuổi không phải là mục tiêu, chúng là ước mơ và ước mơ chỉ khiến bạn hạnh phúc khi bạn đang mơ.
Theo đuổi mục tiêu, tuy nhiên, không làm cho bạn hạnh phúc. Theo David Niven, tác giả của 100 bí mật đơn giản về một nửa đẹp nhất của cuộc đời , 'Những người có thể xác định mục tiêu mà họ là theo đuổi [chữ in nghiêng của tôi] có khả năng cảm thấy hài lòng với cuộc sống của mình hơn 19% và có khả năng cảm thấy tích cực về bản thân hơn 26%. '
Vì vậy, hãy biết ơn những gì bạn đang có, và sau đó tích cực cố gắng để đạt được nhiều hơn nữa. Nếu bạn đang theo đuổi một mục tiêu lớn, hãy đảm bảo rằng mỗi khi bạn tiến một bước nhỏ để đạt được nó, bạn sẽ tự vỗ về mình.
Nhưng đừng so sánh nơi bạn đang ở hiện tại với nơi bạn hy vọng một ngày nào đó. So sánh vị trí của bạn bây giờ với vị trí của bạn vài ngày trước. Sau đó, bạn sẽ nhận được hàng tá khối lượng nhỏ của sự hoàn thành - và một nguồn cung cấp không bao giờ cạn kiệt những thứ để biết ơn.
4. Làm những gì bạn xuất sắc thường xuyên nhất có thể.
Bạn biết câu chuyện cũ liên quan đến người nghệ sĩ đang chết đói nhưng hạnh phúc không? Hóa ra đó là sự thật: nghệ sĩ là hài lòng hơn đáng kể với công việc của họ so với những người không phải là nghệ sĩ - mặc dù mức lương có xu hướng thấp hơn đáng kể so với các lĩnh vực có tay nghề cao khác.
Tại sao? Tôi không phải là nhà nghiên cứu, nhưng rõ ràng bạn càng tận hưởng những gì bạn làm và bạn càng cảm thấy mãn nguyện với những gì bạn làm, bạn sẽ càng hạnh phúc.
Trong Lợi thế Hạnh phúc , Shawn Anchor nói rằng khi các tình nguyện viên chọn 'một trong những điểm mạnh đặc trưng của họ và sử dụng nó theo cách mới mỗi ngày trong một tuần, họ trở nên hạnh phúc hơn và ít trầm cảm hơn đáng kể.'
Tất nhiên là không hợp lý khi nghĩ rằng bạn có thể làm tất cả và chỉ đơn giản là làm những gì bạn yêu thích. Nhưng bạn có thể tìm cách để làm hơn về những gì bạn xuất sắc. Ủy quyền. Thuê ngoài. Bắt đầu chuyển các sản phẩm và dịch vụ bạn cung cấp sang các lĩnh vực cho phép bạn phát huy nhiều thế mạnh của mình hơn. Nếu bạn là một huấn luyện viên giỏi, hãy tìm cách huấn luyện nhiều người hơn. Nếu bạn là một nhân viên bán hàng giỏi, hãy tìm cách sắp xếp hợp lý các công việc quản trị của bạn và tiếp cận với nhiều khách hàng hơn.
Mọi người đều có ít nhất một vài điều mà họ làm rất tốt. Tìm cách làm những việc đó thường xuyên hơn. Bạn sẽ hạnh phúc hơn rất nhiều.
Và có lẽ sẽ thành công hơn rất nhiều.
5. Cho.
Mặc dù việc cho đi thường được coi là không ích kỷ, nhưng việc cho đi cũng có thể có lợi cho người cho hơn là người nhận. Cung cấp hỗ trợ xã hội có thể có lợi hơn hơn là nhận nó.
Bằng trực giác, tôi nghĩ tất cả chúng ta đều biết điều đó bởi vì cảm giác tuyệt vời khi giúp được ai đó cần nó. Không chỉ giúp những người gặp khó khăn được hoàn thiện, nó còn là lời nhắc nhở về việc chúng ta tương đối may mắn như thế nào - đó là một lời nhắc nhở tốt đẹp về việc chúng ta nên biết ơn những gì chúng ta đã có.
Thêm nữa, nhận là thứ bạn không thể kiểm soát. Nếu bạn cần giúp đỡ - hoặc đơn giản là muốn giúp đỡ - bạn không thể bắt người khác giúp mình. Nhưng bạn có thể luôn kiểm soát việc bạn cung cấp và cung cấp trợ giúp.
Và điều đó có nghĩa là bạn luôn có thể kiểm soát, ít nhất là ở một mức độ nào đó, bạn hạnh phúc như thế nào - bởi vì cho đi khiến bạn hạnh phúc hơn.
6. Đừng nhất tâm theo đuổi 'thứ'.
Tiền là quan trọng. Tiền làm được rất nhiều thứ. (Một trong những điều quan trọng nhất là tạo ra các lựa chọn.)
Nhưng xét về một khía cạnh nào đó, tiền bạc không làm cho con người ta hạnh phúc hơn. Sau khoảng 75.000 đô la một năm, tiền không mua được nhiều hơn (hoặc ít hơn) hạnh phúc. Các tác giả của nghiên cứu cho biết: 'Trên 75.000 đô la ... thu nhập cao hơn không phải là con đường để trải nghiệm hạnh phúc cũng không phải là con đường để giảm bớt bất hạnh hoặc căng thẳng.
'Có lẽ 75.000 đô la là ngưỡng vượt quá mà việc tăng thu nhập hơn nữa không còn cải thiện khả năng của các cá nhân để làm những điều quan trọng nhất đối với sức khỏe tinh thần của họ, chẳng hạn như dành thời gian với những người họ thích, tránh đau đớn và bệnh tật và tận hưởng sự thư giãn.'
Và nếu bạn không mua nó, đây là một mất khác : 'Động lực vật chất và sự hài lòng với cuộc sống có quan hệ tiêu cực với nhau.' Hoặc, theo cách nói của giáo dân, 'Theo đuổi của cải có xu hướng làm bạn kém hạnh phúc hơn.'
Hãy coi đó là hội chứng ngôi nhà lớn hơn. Bạn muốn một ngôi nhà lớn hơn. Bạn nhu cầu một ngôi nhà lớn hơn. (Không hẳn, nhưng chắc chắn bạn sẽ cảm thấy như vậy.) Vì vậy, bạn mua nó. Cuộc sống vẫn tốt đẹp ... cho đến một vài tháng sau khi ngôi nhà lớn hơn của bạn bây giờ chỉ là ngôi nhà của bạn.
Mới luôn luôn trở thành bình thường mới.
'Những thứ' chỉ mang lại những hạnh phúc vỡ òa trong chốc lát. Để hạnh phúc hơn, đừng đuổi theo nhiều thứ. Thay vào đó, hãy theo đuổi một vài trải nghiệm.
7. Sống cuộc sống bạn muốn sống.
Bonnie Ware làm việc trong lĩnh vực chăm sóc giảm nhẹ , dành thời gian cho những bệnh nhân chỉ còn sống được vài tháng. Sự hối tiếc phổ biến nhất của họ mà họ bày tỏ là 'Tôi ước gì tôi có đủ can đảm để sống một cuộc sống đúng với bản thân mình, không phải cuộc sống mà người khác mong đợi ở tôi.'
Người khác nghĩ gì - đặc biệt là những người bạn thậm chí không biết - không quan trọng. Người khác muốn bạn làm gì không quan trọng.
Hy vọng của bạn, ước mơ của bạn, mục tiêu của bạn - hãy sống cuộc sống của bạn theo cách của bạn. Bao quanh bạn với những người ủng hộ và không quan tâm đến 'bạn' họ muốn bạn trở thành nhưng vì thực tế bạn.
Đưa ra những lựa chọn phù hợp với bạn. Nói những điều bạn thực sự muốn nói với những người cần nghe chúng nhất. Bày tỏ cảm xúc của bạn. Dừng lại và ngửi một vài bông hoa hồng. Kết bạn và giữ liên lạc với họ.
Và hơn hết, hãy nhận ra rằng hạnh phúc là một sự lựa chọn. 50% mức độ hạnh phúc của bạn nằm trong tầm kiểm soát của bạn, vì vậy hãy bắt đầu làm nhiều việc hơn sẽ khiến bạn hạnh phúc hơn.
Những người khác trong loạt bài này:
- 7 thói quen đáng chú ý cho mọi người
- 9 Thói quen của những người đáng yêu đáng chú ý
- 8 điều mà những người thành công vượt trội làm
- 8 phẩm chất của nhân viên đáng chú ý
- 10 thói quen của những người có sức lôi cuốn đặc biệt
- 19 điều đáng chú ý mọi người nghĩ mỗi ngày
- 12 phẩm chất của những người dũng cảm đáng chú ý
