Phá bỏ một thói quen xấu thường không phải là một trong những suy nghĩ hạnh phúc hơn của bạn. Cho dù bạn đang cai nghiện công nghệ, cắt giảm lượng rượu, ăn vặt lúc nửa đêm hay cố gắng bỏ cắn móng tay, những cách cũ có thể khiến bạn cảm thấy thất bại. Hãy để tôi đoán? Bạn đã thử châm cứu, chuyên gia tư vấn, trị liệu, công cụ năng suất, thiền định và thậm chí lấy lời khuyên từ mẹ chồng nhưng bạn vẫn không thể thực hiện được. Bạn không cô đơn. Tất cả chúng ta đều có những thói quen xấu. Câu hỏi đặt ra là làm thế nào để phá vỡ chúng thành công. Những chiến lược này đang làm việc cho tôi. Hãy thử chúng và xem liệu chúng có hiệu quả với bạn không.
Xác định lý do tại sao
Cách tốt nhất để tạo ra sự thay đổi bền vững là xác định nguyên nhân gây ra những thói quen xấu khi chúng xảy ra. Những thói quen xấu là kết quả của những phản ứng đã ăn sâu xảy ra như là kết quả trực tiếp của một hoặc nhiều tác nhân gây ra. Chúng tôi phát triển những mô hình khó chịu này để thay đổi cách chúng ta cảm thấy trong thời điểm đó. Bạn có thể giảm bớt những khuynh hướng bốc đồng này bằng cách dành thời gian suy ngẫm về những gì đang thực sự xảy ra trước khi mở tủ lạnh lấy kem Cookie Dough. Lần tới khi bạn cầm điện thoại lên để xem có bao nhiêu lượt thích trên Facebook, hãy tự hỏi bản thân một số câu hỏi, 'Tôi làm điều này vì tôi mệt mỏi, cô đơn, căng thẳng hay buồn bã?' Một khi bạn xác định được lý do tại sao của hành vi 'đi đến nơi đến chốn', bạn sẽ thấy dễ dàng hơn khi thoát khỏi sự cám dỗ khi bị cám dỗ xuất hiện.
R&R: Xóa và thay thế
Yếu tố bị bỏ qua nhiều nhất của việc loại bỏ khuynh hướng phá hoại là nỗi sợ xung quanh những gì xảy ra sau khi bạn loại bỏ hoạt động tiêu cực khỏi thói quen của mình. Ý chí sẽ biến mất nếu bạn không thay thế những hành vi này bằng những lựa chọn thay thế lành mạnh hơn. Nếu bạn thường đến vào giờ hạnh phúc sau giờ làm việc, hãy chọn một hoạt động thể thao, lớp học yoga hoặc đi dạo bên ngoài trong thời gian bạn ngồi tại quầy bar. Nếu bạn tin rằng mình sẽ không bao giờ thức dậy mà không có điện thoại ở cạnh giường, hãy mua một chiếc đồng hồ báo thức. Quan trọng nhất, đừng thay thế hoạt động hấp dẫn hơn bằng một hoạt động mà bạn sẽ thấy là khó chịu. Nếu việc tập thể dục không phải là sở thích của bạn, thay thế tập thể dục sẽ đưa bạn trở lại vòng tay rộng mở của người pha chế hàng xóm hoặc chiếc điện thoại thông minh quyến rũ.
Tẩy chay chủ nghĩa hoàn hảo
Không ai là hoàn hảo. Lập kế hoạch cho thất bại cũng quan trọng như sửa đổi thói quen của bạn. Chủ nghĩa hoàn hảo là một suy nghĩ nguy hiểm khi phá vỡ một thói quen xấu, và nó dẫn đến việc bạn cảm thấy thất bại. Bạn là một con người, khi bạn vấp ngã và ngã về phía sau, hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn có thể bắt đầu lại với niềm tin tưởng hơn nữa. Phát ra tiếng nói chỉ trích của bạn. Cứ tiếp tục tiến về phía trước.
Chỉ dành cho những người nghiện công nghệ
Nỗi ám ảnh lớn của buzz là chứng nghiện công nghệ. Hầu hết các cá nhân không tin rằng đó là một sự phụ thuộc, thay vào đó nghĩ rằng đó là một điều cần thiết đơn giản. Điều này có thể dẫn đến việc ưu tiên các kết nối kỹ thuật số của chúng ta, nơi nó ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ, hiệu suất công việc và các mối quan hệ của chúng ta. Dưới đây là một số mẹo để tránh nó:
Đúng nơi, Đúng lúc. Môi trường kinh doanh không phải là cách tốt nhất để kiểm tra các hành vi thay thế khi giảm thiểu việc sử dụng công nghệ. Nếu bạn đang họp, hãy thử làm điều gì đó nhẹ nhàng, chẳng hạn như nắm chặt nắm tay và mở theo từng bước 10 giây cho đến khi cảm giác kiểm tra điện thoại của bạn trôi qua.
Đi tương tự! Bắt đầu bằng cách dành bữa tối công nghệ miễn phí với bạn bè, sau đó làm việc cả ngày mà không cần nhìn vào màn hình hoặc bàn phím. Tôi đã rất hoảng sợ lần đầu tiên tôi thử gợi ý này. Giờ đây, tôi có những ngày Chủ nhật rảnh rỗi trước màn hình mỗi tuần.
Thay đổi quy trình của bạn. Thay thế việc kiểm tra email khi mở mắt bằng cách đọc yên lặng trong mười phút, kéo dài thư giãn hoặc mục yêu thích của tôi ... hãy làm điều gì đó sáng tạo vào buổi sáng!
Những cuộc đấu tranh mà chúng ta phải đối mặt để tạo ra những thay đổi đáng kể trong cuộc sống là có thật. Điều cần thiết là tìm sự hỗ trợ từ cộng đồng của bạn hoặc tạo một cộng đồng mới. Kết nối với những cá nhân khác đang trải qua những thử thách tương tự hoạt động tốt hơn bất kỳ bản vá, cảnh quay hoặc bổ sung nào đảm bảo kết quả ngay lập tức. Tiếp cận để được giúp đỡ không phải là dấu hiệu của sự yếu đuối, đó là điều mạnh mẽ nhất bạn có thể làm cho chính mình.
Thông tin về các Tác giả
Anh ấy mất DeForge , Nhà chiến lược Phát triển Kinh doanh, có thành tích đã được chứng minh về thành công trong việc khai trương các doanh nghiệp mới và chỉ đạo hoạt động cho các doanh nghiệp thành công trên khắp Bắc Mỹ. Chuyên môn tư vấn của cô ấy đã tạo ra các giải thưởng Quốc gia cho khách hàng của cô ấy. Cô làm việc với các nhà lãnh đạo và các nhóm nguyên vẹn tại các công ty như Hilton, Marriott, British Airways và Google. Khách hàng bao gồm Microsoft và Weight Watchers International. Traci tạo điều kiện cho các hội thảo và lớp học ở các thành phố trên toàn quốc bao gồm cả Đại học Stanford, đã được giới thiệu trên CNN và là một cộng tác viên cho Inc.com.
Traci gần đây đã mở rộng danh mục đầu tư kinh doanh của mình với sự ra mắt của Produce Your
Podcast, một công ty dịch vụ đầy đủ sản xuất podcast chất lượng phát sóng. Cô ấy
niềm đam mê sáng tạo thể hiện bằng cách sản xuất và lưu trữ podcast Hành trình đến đó của cô ấy.
Chương trình cung cấp nguồn cảm hứng và các mẹo nhỏ về cách điều hướng sự giao thoa giữa tăng trưởng cá nhân và doanh nghiệp.
