Đối với hầu hết chúng ta, mỗi ngày đều có những tác nhân gây căng thẳng nhỏ. Bạn có thể đã chiến đấu với tình trạng kẹt xe khi đến nơi làm việc, đến nơi để thấy một đống công việc khổng lồ đang chờ bạn, hoặc có thể bạn đang chuẩn bị cho một cuộc họp lớn. Nhưng vào những ngày siêu căng thẳng, nơi mà mọi thứ dường như xảy ra ngay lập tức mà không có gì đáng tiếc, bạn rất dễ cảm thấy choáng ngợp.
Vào những ngày bạn không thể nhổ tóc hoặc đục lỗ trên màn hình máy tính, hãy dành một chút thời gian để thử một điều gì đó hiệu quả hơn. Không gì có thể loại bỏ tất cả căng thẳng của bạn cùng một lúc, nhưng bảy thủ thuật này có thể giúp bạn kiểm soát căng thẳng tốt hơn và biến một ngày của bạn trở nên dễ chịu hơn nhiều.
1. Đi dạo.
Hãy rời khỏi ghế, rời khỏi bàn làm việc và đi ra ngoài một lúc. Chỉ 10 phút đi bộ cũng có thể có hiệu quả, nhưng không thể làm tổn thương nhiều hơn - nếu bạn có thể thoát khỏi nó. Điều này sẽ làm một số điều cho bạn. Đầu tiên, nó sẽ giúp bạn thoát khỏi tình trạng căng thẳng của bạn (thường là bàn làm việc hoặc văn phòng của bạn). Khi rời xa vị trí thực tế, tâm trí của bạn sẽ có thể giải nén và đánh giá lại tình hình của mình. Thứ hai, nó sẽ giúp bạn tập thể dục. Điều đó sẽ giải phóng endorphin, thúc đẩy quá trình bơm máu và giảm bớt căng thẳng cho cơ thể. Cuối cùng, bạn sẽ nhận được một chút không khí trong lành và cảm thấy sảng khoái khi quyết định quay trở lại bên trong.
2. Ăn một bữa ăn nhẹ lành mạnh.
Khi quá căng thẳng hoặc trách nhiệm, đôi khi bạn có thể quên ăn. Khi bạn đói, mọi thứ căng thẳng sẽ được khuếch đại lên một cấp độ khác, khiến mọi thứ có vẻ tồi tệ hơn thực tế. Một bữa ăn nhẹ lành mạnh có thể giúp đảo ngược điều đó, và ngay cả khi bạn không đặc biệt đói, một chút thức ăn có thể giúp đầu óc tỉnh táo, giải phóng endorphin và cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn để xử lý cả ngày. Thực phẩm giàu protein hoặc chất béo lành mạnh như các loại hạt, quả bơ và trứng luộc là những lựa chọn tuyệt vời, và tất nhiên, bạn không bao giờ có thể sai trái với trái cây và rau quả.
3. Thực hành chánh niệm.
Chánh niệm là một kiểu thiền đơn giản mà bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu, bất cứ lúc nào, bao lâu tùy thích. Ngay cả khi bạn không đứng dậy khỏi ghế, bạn có thể thực hành chánh niệm trong vài phút và bắt đầu cảm nhận hiệu quả ngay lập tức. Nói một cách đơn giản, chánh niệm là nghệ thuật của việc không suy nghĩ gì cả. Xóa tan mọi lo lắng, bận tâm và mọi suy nghĩ của bạn. Tập trung vào sự trống rỗng, không có gì, và bất cứ khi nào một ý nghĩ xuất hiện trong đầu bạn, hãy hình dung bản thân bạn đang nắm lấy nó và để nó trôi đi. Có thể khó khăn trong vài lần đầu tiên bạn thử nó, nhưng với việc luyện tập, bạn sẽ có thể bước vào trạng thái thiền định này ngay lập tức, ngay lập tức giảm bớt gánh nặng trong ngày.
4. Tắt thông tin liên lạc.
Trong thời đại khả năng tiếp cận cao như hiện nay, bạn rất dễ giao tiếp quá mức và giao tiếp quá mức có thể khiến bộ não đang căng thẳng của bạn trở nên lo lắng hơn. Ping của một email đến hoặc chuông điện thoại có thể khiến bạn rơi vào trạng thái hoảng sợ, vì vậy trước khi điều đó xảy ra, chỉ cần tắt tất cả các hình thức liên lạc mà bạn có, ngay cả khi chỉ trong vài phút. Đó là tất cả thời gian bạn cần giải nén khỏi sự áp đảo trong ngày và đánh giá lại vị trí của bạn. Thêm vào đó, nếu bạn có một vấn đề căng thẳng cần giải quyết, nó sẽ giúp bạn có thời gian rảnh rỗi để tập trung giải quyết nó.
5. Nói chuyện với người bạn yêu.
Tiếp xúc với con người là một trong những đơn thuốc tốt nhất cho bất kỳ tiêu cực nào về cảm xúc. Trò chuyện với người bạn yêu trong vài phút sẽ giúp bạn giảm bớt căng thẳng và có thể đưa ra một số vấn đề của bạn (nếu bạn chọn nói về những gì đang khiến bạn căng thẳng). Nếu bạn có một người bạn ở văn phòng, hãy tìm anh ấy / cô ấy để trò chuyện ngắn và đi ăn trưa nếu có thể. Nếu không, tại sao không gọi nhanh cho vợ / chồng hoặc một thành viên trong gia đình? Bạn có thể nói về bất cứ điều gì và vẫn cảm thấy tốt hơn. Tôi gần như có thể đảm bảo điều đó.
6. Thực hành hình dung.
Hình dung là một bài tập tinh thần phục vụ như một chức năng đối lập với chánh niệm. Thay vì chần chừ và không nghĩ gì về điều gì, bạn sẽ cố gắng hình dung một cách tích cực điều gì đó khiến bạn hạnh phúc. Nhắm mắt lại và hình dung bất cứ thứ gì bạn muốn - bạn có thể hình dung mình đang thư giãn trên bãi biển, chơi môn thể thao yêu thích của bạn hoặc âu yếm với một lứa chó con. Bất cứ điều gì cần thiết để nở một nụ cười trên khuôn mặt của bạn, hãy tưởng tượng nó.
7. Dành một chút thời gian để tổ chức lại.
Sự lộn xộn dư thừa là một trong những yếu tố gây căng thẳng dễ dàng nhất để loại bỏ và loại bỏ nó là một trong những hành động giảm căng thẳng nhất mà bạn có thể làm. Tất nhiên, điều này đề cập đến sự lộn xộn cả về thể chất và tinh thần. Đối với sự lộn xộn về thể chất, hãy dành một chút thời gian để sắp xếp lại bàn làm việc của bạn. Dọn dẹp đống giấy bìa cứng, sắp xếp lại giấy tờ và vứt bỏ bất cứ thứ gì bạn không cần. Đối với sự lộn xộn về tinh thần, hãy viết ra danh sách mọi thứ bạn cần thực hiện và mọi thứ khiến tâm trí bạn bận tâm. Sau đó, ưu tiên hệ thống của bạn và loại bỏ bất kỳ điều gì không đáng để bạn quan tâm ngay hôm nay. Cả hai chiến lược sẽ giúp bạn tránh khỏi căng thẳng và giúp bạn tập trung vào công việc còn lại trong ngày.
Hãy thử một trong những thủ thuật này hoặc thử tất cả chúng. Bất kỳ nỗ lực nào bạn thực hiện để thoát khỏi công việc và giảm bớt căng thẳng tích tụ sẽ có hiệu quả. Bạn có thể không cảm thấy vui vẻ sau đó, nhưng bạn sẽ không còn cảm thấy quá tải và bạn sẽ được trang bị tốt hơn để xử lý những thử thách trước mặt. Hãy lạc quan và tiếp tục di chuyển - tất cả chúng ta đều có những ngày như thế này, nhưng căng thẳng sẽ qua đi trong thời gian.
