Hiện nay thiền là chủ đạo. Từ Chỉ thiền định ở Bethesda, MD tới Rút phích cắm thiền ở Los Angeles, các studio thả mình đang mọc lên khắp nơi để mọi người có thời gian và không gian để thả hồn vào mọi thứ và hít thở.
Ứng dụng Thiền phổ biến nhất, Bộ hẹn giờ thông tin chi tiết , là ngôi nhà của hơn 2 triệu người thiền định (bao gồm cả tôi), và ghi lại hơn 50.000 giờ thiền mỗi ngày.
Các nhà cung cấp dịch vụ này là một phần của ngành đào tạo chánh niệm và thiền định trị giá 1,1 tỷ đô la, chiếm 7,4% trong thị trường chăm sóc thay thế trị giá 15,1 tỷ đô la ở Hoa Kỳ.
Fidelity Investments báo cáo rằng 22% nhà tuyển dụng cung cấp các chương trình đào tạo chánh niệm trong năm 2016 . Đối với năm 2017, con số đó dự kiến sẽ tăng gấp đôi.
Nếu bạn vẫn còn hoài nghi, các nhà khoa học Harvard đã phát hiện ra rằng thiền định thay đổi cấu trúc não của bạn một cách rõ ràng và tích cực .
Harvard Business Review báo cáo rằng hoạt động của não được chuyển hướng từ hệ limbic đến vỏ não trước - về cơ bản từ phần phản ứng của não đến phần lý trí của não . Sự thay đổi này khiến chúng ta 'thay đổi cách chúng ta phản ứng với mọi thứ,' và cho phép chúng ta dựa nhiều hơn vào hoạt động điều hành của mình hơn là sự bốc đồng.
Những lợi ích cụ thể của chánh niệm tại nơi làm việc
Một khi phương pháp phương Đông trở nên phổ biến như một phương pháp tự lực, nó nhanh chóng trở thành một công cụ trong các doanh nghiệp để tăng năng suất và hạnh phúc của nhân viên. Catherine Albanese, tác giả của Một nền cộng hòa của trí óc và tinh thần: Lịch sử văn hóa của tôn giáo siêu hình Hoa Kỳ .
Thiền chánh niệm là một yếu tố chính để phát triển nhân viên trong một số tổ chức nằm trong danh sách Fortune 500 bao gồm General Mills, Goldman Sachs, Google, Apple và Nike. Những công ty này biết những gì mà công ty khác chưa học được?
David Gelles chia sẻ những kết luận này về gã khổng lồ bảo hiểm Aetna trong cuốn sách của mình, Làm việc có trí óc :
- Một nhân viên căng thẳng cao khiến công ty tốn thêm 2.000 đô la mỗi năm cho việc chăm sóc sức khỏe, khi so sánh với những đồng nghiệp ít căng thẳng hơn của họ.
- Chi phí chăm sóc sức khỏe tại Aetna? -? Tổng cộng hơn 90 triệu đô la một năm? -? Hiện đang giảm xuống khi họ cung cấp các chương trình chánh niệm.
- Vào năm 2012, khi các chương trình chánh niệm tăng lên, chi phí chăm sóc sức khỏe đã giảm tổng cộng 7 phần trăm. (Con số đó tương đương với 6,3 triệu đô la đi thẳng vào điểm mấu chốt, một phần là do rèn luyện chánh niệm.)
- Aetna tính toán rằng chỉ riêng mức tăng năng suất là khoảng 3.000 đô la cho mỗi nhân viên, tương đương với lợi tức đầu tư 11 ăn một.
Nghiên cứu này chỉ là một ví dụ về lợi ích của các chương trình đào tạo chánh niệm, sử dụng thiền chánh niệm, có thể định lượng được như thế nào. Nhất quán, chánh niệm đã được chứng minh là một phương pháp giúp nhân viên giảm bớt căng thẳng và khuyến khích tăng năng suất.
Mẹo tăng cường chánh niệm
Thiền sư nói: 'Chánh niệm - nhận thức thoải mái, không bám víu, không phản kháng về kinh nghiệm hiện tại - là một kỹ năng, giống như bất kỳ kỹ năng nào khác, đòi hỏi phải phát triển. Sylvia Boorstein .
Dưới đây là một số mẹo cơ bản để thực hành chánh niệm:
- Tránh đa nhiệm.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đa nhiệm làm ảnh hưởng đáng kể đến sự tập trung và khả năng tập trung của chúng ta.
'Tập trung là nền tảng của thực hành chánh niệm. Chánh niệm của bạn sẽ chỉ mạnh mẽ khi tâm trí bạn bình tĩnh và ổn định. Jon Kabat-Zinn, Tác giả của Bất cứ nơi nào bạn đi, có bạn đang có và giám đốc điều hành sáng lập của Trung tâm Chánh niệm tại Trường Y Đại học Massachusetts.
Khi bạn cảm thấy bộ não của mình bắt đầu trôi sang một nhiệm vụ khác, hãy cố gắng quét sạch mọi suy nghĩ khác một cách có ý thức và tập trung lại vào nhiệm vụ trước mắt.
Một trong những chiến lược hiệu quả nhất mà tôi đã thực hiện là tắt tất cả thông báo từ tất cả các thiết bị và nền tảng mạng xã hội. Đây là một nơi tuyệt vời để bắt đầu loại bỏ những phiền nhiễu không cần thiết có thể nhanh chóng dẫn bạn đến con đường xa rời nhiệm vụ trong tầm tay. Bằng cách tắt thông báo, bạn lấy lại sức mạnh phản hồi khi người khác liên hệ với bạn. - Thực hành 'Reperceiving.'
Các nhà nghiên cứu từ Đại học Rochester đã phát hiện ra rằng chánh niệm có thể được coi là sự chú ý nâng cao và nhận thức về kinh nghiệm hiện tại hoặc thực tại hiện tại.
Cụ thể, 'một đặc điểm cốt lõi của chánh niệm đã được mô tả là nhận thức và chú ý cởi mở hoặc dễ tiếp thu.' Trạng thái tâm trí này có thể dẫn đến 'phản kháng', một khái niệm trong đó một cá nhân điều chỉnh lại cách họ đánh giá trải nghiệm để xem chúng như một nhân chứng bên ngoài từ một lập trường khách quan.
Các nhà nghiên cứu về chánh niệm gợi ý rằng với sự tái tạo, 'Thay vì đắm chìm trong kịch tính của câu chuyện cá nhân hoặc câu chuyện cuộc sống của chúng tôi, chúng tôi có thể đứng lại và chỉ đơn giản là chứng kiến nó.'
Mỗi ngày, hãy dành một vài phút để lùi lại và chứng kiến cuộc sống của bạn như thế nào, tập trung vào bức tranh lớn hơn là những chi tiết nhỏ trong cuộc sống hàng ngày. Đây là một trong sáu chiến lược mà tôi đã cung cấp gần đây để biến những thách thức thành những khoảnh khắc có thể dạy được.
Thiền không còn là một số thực hành bí truyền đòi hỏi bạn phải hoàn toàn ngắt kết nối với cuộc sống của mình và đi đến một nơi nhập thất ở một nơi xa xôi của thế giới. Nó có thể truy cập như điện thoại của bạn hoặc thậm chí là khu vực lân cận địa phương của bạn.
Chúc bạn lên đường bình an - dù chỉ trong một giờ.
