Là tối Chủ nhật nhưng thay vì thư giãn với gia đình, bạn đang ngồi trước máy tính ở nhà. Chỉ có một vài email bạn phải gửi đi trước khi tuần bắt đầu, một vài dự án bạn muốn hoàn thành trong im lặng trước khi các cuộc điện thoại và email khẩn cấp bắt đầu đến vào sáng hôm sau. Bạn mệt mỏi, và mơ hồ thấy mình đang làm việc với những gì được cho là một ngày nghỉ ngơi. Nhưng nó cần phải hoàn thành, vì vậy bạn phải vượt qua.
Nếu bạn giống tôi, điều này nghe có vẻ quá quen thuộc. Vấn đề là, nó có hại cho não của bạn. Một cơ quan đang phát triển của bằng chứng khoa học giải thích điều mà nhiều người trong chúng ta đã học được từ trải nghiệm khó chịu: Đẩy bản thân qua quá nhiều giờ hoặc nhiều ngày làm việc và bộ não của bạn bắt đầu đẩy lùi. Những ý tưởng đã từng xuất hiện rất dễ bị cạn kiệt và những nhiệm vụ mà bạn có thể thực hiện nhanh chóng trở nên cực kỳ khó khăn. Nếu bạn giống tôi, tại thời điểm đó, bạn cảm thấy muốn mắng mỏ bản thân để thắt dây an toàn và làm việc chăm chỉ hơn. Điều đó hoàn toàn phản tác dụng - bạn cần cho não và bản thân được nghỉ ngơi.
Trên thực tế, các nhà khoa học nói rằng bạn gần như chắc chắn cần nghỉ ngơi nhiều hơn những gì bạn đang nhận được. Đây là cách bắt đầu sửa lỗi đó:
1. Nghỉ chơi ngắn.
Đọc về nghiên cứu này, cuối cùng tôi đã hiểu tại sao tôi thường cảm thấy cần phải tạm dừng giữa chừng khi viết một cái gì đó, đôi khi ở giữa câu và chơi một trò chơi trên máy tính trong vài phút. Hóa ra rằng việc chuyển sự chú ý của chúng ta sang một nhiệm vụ đơn giản như một trò chơi (trong nghiên cứu đó là một số phép đảo ngữ) mang lại cho một phần não bộ khác của chúng ta cơ hội tham gia và giải quyết vấn đề.
Tất nhiên, chơi trò chơi điện tử sẽ thú vị hơn nhiều so với làm việc nên đôi khi có thể khó quay lại. Tôi tìm thấy Kỹ thuật cà chua Phương pháp sử dụng 25 phút làm việc xen kẽ với năm phút giải trí hoạt động tốt. Hãy thử: Bạn sẽ thấy mình làm việc tốt hơn và hiệu quả hơn nếu bạn để tiềm thức của mình xử lý một phần công việc.
2. Đi nghỉ thường xuyên hơn.
Người Mỹ được phân bổ thời gian nghỉ phép trung bình 10 ngày mỗi năm. Theo các nhà nghiên cứu về não, điều đó là chưa đủ - và nhiều người trong chúng ta thậm chí còn không hiểu hết. Một cuộc khảo sát của Harris cho thấy người Mỹ đã kết thúc năm 2012 với trung bình 9 ngày nghỉ phép không được sử dụng.
Đó là một điều đáng tiếc vì nghiên cứu cho thấy rằng đi nghỉ, đặc biệt là nếu bạn đi du lịch đến một môi trường khác, có lợi cho não bộ nhưng những lợi ích này sẽ tiêu tan nhanh chóng và lý tưởng là nên bổ sung thường xuyên.
3. Nghỉ một ngày - hoặc ít nhất một buổi tối - mỗi tuần.
Trong một thử nghiệm, các thành viên của nhóm tư vấn năm người được hướng dẫn nghỉ một ngày mỗi tuần. Ở một khía cạnh khác, các giám đốc điều hành quen làm việc vào mỗi buổi tối được yêu cầu giữ một buổi tối không làm việc. Mặc dù họ không muốn thử nó, vì sợ công việc sẽ chồng chất trong thời gian nghỉ giải lao, nhưng những người tham gia thực sự yêu thích lịch trình. Nhiều tháng sau, họ báo cáo sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống tốt hơn, điều này hầu như không gây ngạc nhiên. Thú vị hơn, họ cũng cho biết họ làm việc năng suất hơn và tự hào hơn về thành tích của mình. Rõ ràng, nhiều giờ hơn để làm việc không bằng công việc tốt hơn.
4. Cân nhắc một giấc ngủ ngắn giữa ngày.
Tôi biết, đó là một gợi ý cấp tiến và không thực tế trong mọi công việc hoặc nơi làm việc. Nhưng có một số bằng chứng cho thấy những người ngủ trưa tỉnh táo hơn, làm việc hiệu quả hơn và ít mắc sai lầm hơn những người không ngủ trưa. Và một lý do khiến nhiều người cảm thấy buồn ngủ vào buổi chiều muộn có thể là giấc ngủ ngắn đã ảnh hưởng đến hệ thống của chúng ta, điều mà ngay cả người La Mã cổ đại cũng làm.
Nếu việc chợp mắt là điều hoàn toàn không thể xảy ra, bạn cũng có thể tự giúp mình với thời gian nghỉ thiền ngắn hàng ngày - thậm chí chỉ là năm hoặc 10 phút. Điều đó sẽ giúp ích cho não của bạn bằng cách giải phóng nhiều sóng alpha hơn và nó sẽ khiến bạn hạnh phúc hơn cho phần còn lại của ngày.
Như bài đăng này? Đăng ký đây cho email hàng tuần của Minda và bạn sẽ không bao giờ bỏ lỡ các cột của cô ấy.
