Là hạnh phúc một sự lựa chọn? Không và có. Trong Hạnh phúc như thế nào , nhà tâm lý học Sonja Lyubomirsky nói rằng 50 phần trăm hạnh phúc được xác định trước về mặt di truyền. Về mặt hạnh phúc, bạn là những gì (một nửa) bạn đang có.
Nhưng điều đó khiến 50% mức độ hạnh phúc của bạn nằm trong tầm kiểm soát của bạn: Sức khỏe , các mối quan hệ, sự nghiệp, mục tiêu, hoạt động ...
Điều đó có nghĩa là ngay cả khi bẩm sinh bạn có xu hướng nghiêng về khía cạnh u ám, bạn vẫn có thể thực hiện các bước đã được khoa học chứng minh sẽ khiến bạn hạnh phúc hơn:
1. Tìm cách giúp đỡ người khác.
Mặc dù việc cho đi thường được coi là không ích kỷ, nhưng việc cho đi cũng có thể có lợi hơn cho người cho hơn là người nhận: Cung cấp hỗ trợ xã hội có thể có lợi hơn nhận được .
Bằng trực giác, chúng tôi biết điều đó. Cảm giác thật tuyệt khi giúp được ai đó đang cần. Không chỉ là sự hoàn thành, đó là lời nhắc nhở về việc chúng ta tương đối may mắn như thế nào - đó là một lời nhắc nhở tốt đẹp về việc chúng ta nên biết ơn như thế nào đối với những gì chúng ta đã có.
Thêm vào đó, nhận là điều bạn không thể kiểm soát - nếu bạn cần hoặc muốn giúp đỡ, bạn không thể bắt người khác giúp mình. Nhưng bạn luôn có thể kiểm soát xem bạn có đề nghị và cung cấp trợ giúp hay không.
Và điều đó có nghĩa là bạn luôn có thể kiểm soát, ít nhất là ở một mức độ nào đó, bạn hạnh phúc như thế nào - bởi vì cho đi khiến bạn hạnh phúc hơn.
2. Tích cực theo đuổi mục tiêu.
Những mục tiêu bạn không theo đuổi không phải là mục tiêu, chúng là ước mơ và ước mơ chỉ khiến bạn hạnh phúc khi bạn đang mơ.
Tuy nhiên, theo đuổi mục tiêu không làm cho bạn hạnh phúc. Theo David Niven, tác giả của 100 bí mật đơn giản về một nửa đẹp nhất của cuộc đời , 'Những người có thể xác định được mục tiêu mà họ đang theo đuổi có khả năng cảm thấy hài lòng với cuộc sống của mình cao hơn 19% và có khả năng cảm thấy tích cực về bản thân hơn 26%.'
Vì vậy, hãy biết ơn những gì bạn đang có, và sau đó tích cực cố gắng để đạt được nhiều hơn nữa. Nếu bạn đang theo đuổi một mục tiêu lớn, hãy đảm bảo rằng mỗi khi bạn tiến một bước nhỏ để đạt được nó, bạn sẽ tự vỗ về mình.
Nhưng đừng so sánh nơi bạn đang ở hiện tại với nơi bạn hy vọng một ngày nào đó. So sánh vị trí hiện tại của bạn với vị trí của bạn vài ngày trước. Sau đó, bạn sẽ nhận được hàng tá phần nhỏ của sự hoàn thành - và một nguồn cung cấp không bao giờ cạn kiệt những thứ để biết ơn.
3. Làm tốt những gì bạn làm thường xuyên hơn.
Bạn biết câu nói sáo rỗng cũ về người nghệ sĩ đang chết đói nhưng vẫn hạnh phúc không? Hóa ra đó là sự thật: Các nghệ sĩ hài lòng hơn đáng kể với công việc của họ so với những người không phải là nghệ sĩ - mặc dù mức lương có xu hướng thấp hơn đáng kể so với các lĩnh vực có tay nghề cao khác.
Tại sao? Tôi không phải là nhà nghiên cứu, nhưng rõ ràng bạn càng tận hưởng những gì bạn làm và bạn càng cảm thấy thỏa mãn với nó, bạn sẽ càng hạnh phúc.
Trong Lợi thế Hạnh phúc , Shawn Achor nói rằng khi các tình nguyện viên chọn 'một trong những điểm mạnh đặc trưng của họ và sử dụng nó theo cách mới mỗi ngày trong một tuần, họ trở nên hạnh phúc hơn và ít trầm cảm hơn đáng kể.'
Tất nhiên là không hợp lý khi nghĩ rằng bạn chỉ có thể làm những gì bạn yêu thích. Nhưng bạn có thể tìm cách để làm nhiều hơn những gì bạn giỏi nhất.
Ủy nhiệm. Thuê ngoài. Chuyển các sản phẩm và dịch vụ bạn cung cấp sang các lĩnh vực cho phép bạn phát huy nhiều thế mạnh của mình hơn. Nếu bạn là một huấn luyện viên giỏi, hãy tìm cách huấn luyện nhiều người hơn. Nếu bạn là một nhân viên bán hàng giỏi, hãy tìm cách sắp xếp hợp lý các công việc quản trị của bạn và tiếp cận với nhiều khách hàng hơn.
Mọi người đều có ít nhất một vài điều mà họ làm rất tốt. Tìm cách làm những việc đó thường xuyên hơn.
Bạn sẽ hạnh phúc hơn rất nhiều. Và có lẽ thành công hơn rất nhiều (theo bất kỳ cách nào bạn chọn để định nghĩa thành công.)
4. Kết bạn với một vài người bạn thực sự tốt.
Thật dễ dàng để tập trung vào việc xây dựng một mạng lưới đối tác, khách hàng, nhân viên, kết nối, v.v. chuyên nghiệp, bởi vì có (hy vọng) sẽ được đền đáp.
Nhưng có một lợi ích nhất định để kết bạn thực sự (không chỉ là nghề nghiệp hoặc mạng xã hội). Tăng số lượng bạn bè của bạn có liên quan đến hạnh phúc chủ quan cao hơn; tăng gấp đôi số lượng bạn bè của bạn giống như tăng thu nhập của bạn lên 50 phần trăm về mức độ bạn cảm thấy hạnh phúc.
Và nếu điều đó vẫn chưa đủ, những người không có mối quan hệ xã hội bền chặt có khả năng sống sót thấp hơn 50% tại bất kỳ thời điểm nào so với những người làm. (Đó là một suy nghĩ đáng sợ đối với những người cô đơn như tôi.)
Kết bạn ngoài công việc. Kết bạn tại nơi làm việc. Kết bạn ở khắp mọi nơi.
Kết bạn thực sự. Bạn sẽ sống lâu hơn, hạnh phúc hơn.
5. Tích cực (và thường xuyên) đếm những lời chúc phúc của bạn.
Theo một nghiên cứu, những cặp vợ chồng bày tỏ lòng biết ơn khi họ tương tác với nhau đã tăng cường kết nối mối quan hệ và sự hài lòng vào ngày hôm sau - cả đối với người bày tỏ lòng biết ơn và (không có gì ngạc nhiên lớn) đối với người nhận. (Trên thực tế, các tác giả của nghiên cứu cho biết lòng biết ơn giống như một 'liều thuốc tăng lực' cho các mối quan hệ).
Tất nhiên điều này cũng đúng trong công việc. Bày tỏ lòng biết ơn đối với sự chăm chỉ của nhân viên và cả hai bạn đều cảm thấy tốt hơn về bản thân mình.
Một phương pháp dễ dàng khác là viết ra một vài điều bạn biết ơn mỗi đêm. Một nghiên cứu cho thấy những người viết ra năm điều họ biết ơn mỗi tuần một lần hạnh phúc hơn 25% sau 10 tuần; thực tế, họ đã tăng đáng kể cơ hội đạt được điểm đặt hạnh phúc.
Những người hạnh phúc tập trung vào những gì họ có chứ không phải những gì họ không có. Bạn muốn có nhiều hơn trong sự nghiệp, các mối quan hệ, tài khoản ngân hàng, v.v., nhưng nghĩ về những gì bạn đã có và bày tỏ lòng biết ơn về nó, sẽ khiến bạn hạnh phúc hơn rất nhiều.
Nó cũng sẽ nhắc nhở bạn rằng ngay cả khi bạn vẫn còn có những ước mơ lớn lao, thì bạn cũng đã hoàn thành rất nhiều - và nên thực sự cảm thấy tự hào.
6. Hãy chấp nhận sự thật rằng (nhiều hơn) tiền sẽ không làm bạn hạnh phúc hơn.
Tiền là quan trọng. Tiền làm được rất nhiều thứ. (Một trong những điều quan trọng nhất là tạo ra các lựa chọn.)
Nhưng xét về một khía cạnh nào đó, tiền bạc không khiến người ta hạnh phúc hơn. Sau khoảng 75.000 đô la một năm, tiền không mua được nhiều hơn (hoặc ít hơn) hạnh phúc. Hai nhà nghiên cứu của Đại học Princeton về chủ đề này cho biết: 'Vượt quá 75.000 đô la ... thu nhập cao hơn không phải là con đường để trải nghiệm hạnh phúc cũng không phải là con đường để giảm bớt bất hạnh hay căng thẳng'.
'Có lẽ 75.000 đô la là ngưỡng vượt quá mà việc tăng thu nhập hơn nữa không còn cải thiện khả năng của các cá nhân để làm những điều quan trọng nhất đối với sức khỏe tinh thần của họ, chẳng hạn như dành thời gian với những người họ thích, tránh đau đớn và bệnh tật và tận hưởng sự thư giãn,' các nhà nghiên cứu suy đoán.
Và nếu bạn không mua nó, đây là một cách khác: ' Động lực vật chất và sự hài lòng với cuộc sống có quan hệ tiêu cực với nhau. 'Hoặc, theo cách nói của giáo dân,' Theo đuổi của cải có xu hướng làm bạn kém hạnh phúc hơn. '
Hãy coi đó là hội chứng ngôi nhà lớn hơn. Bạn muốn một ngôi nhà lớn hơn. Bạn cần một ngôi nhà lớn hơn. (Không hẳn, nhưng chắc chắn bạn sẽ cảm thấy như vậy.) Vì vậy, bạn mua nó. Cuộc sống vẫn tốt đẹp ... trong một vài tháng, cho đến khi ngôi nhà lớn hơn của bạn chỉ là ngôi nhà của bạn.
Cái mới luôn luôn trở thành cái mới bình thường.
'Những thứ' chỉ mang lại những hạnh phúc vỡ òa trong chốc lát. Để hạnh phúc hơn, đừng đuổi theo nhiều thứ.
Thay vào đó, hãy theo đuổi nhiều kinh nghiệm hơn.
Và quan trọng nhất: Hãy nhớ rằng, 50% mức độ hạnh phúc của bạn nằm trong tầm kiểm soát của bạn.
Hãy xem hạnh phúc như một sự lựa chọn - và bắt đầu làm nhiều hơn những điều khiến bạn hạnh phúc.
