Cho dù suy thoái kinh tế có ảnh hưởng đến tài khoản ngân hàng của bạn hay bạn đang đối mặt với một vấn đề sức khỏe mãn tính ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn, khó khăn là không thể tránh khỏi . Nhưng cách bạn đối phó với những thách thức không thể tránh khỏi trong cuộc sống là tùy thuộc vào bạn.
Bạn có thể tận dụng tối đa một tình huống khó khăn hoặc bạn có thể cố chấp và tự chuốc lấy sự thương hại nghiêm trọng cho bản thân. Tuy nhiên, việc lựa chọn cảm thấy có lỗi với bản thân sẽ gây ra một số hậu quả nghiêm trọng.
Nó sẽ làm bạn tiêu hao sức lực tinh thần mà bạn cần để trở nên tốt nhất. Và nó có thể khiến bạn bị mắc kẹt trong một chu kỳ đau khổ không lành mạnh.
Sự thương hại bản thân so với nỗi buồn
Buồn bã là một cảm xúc bình thường, lành mạnh. Cảm thấy đau lòng một chút có thể giúp bạn tôn vinh điều gì đó mà bạn đã đánh mất. Và cho phép bản thân cảm thấy tồi tệ trong một thời gian là chìa khóa để chữa lành vết thương tình cảm.
Tuy nhiên, tự thương hại là khác nhau. Nó vượt xa nỗi buồn lành mạnh. Khi bạn cảm thấy có lỗi với bản thân, bạn sẽ phóng đại nỗi bất hạnh của mình và trải qua cảm giác tuyệt vọng và bất lực.
Bạn có thể bắt đầu nghĩ rằng cuộc sống của bạn sẽ không bao giờ tốt đẹp trở lại. Và bạn có thể kết luận rằng không ai có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Cách suy nghĩ này là tự hủy hoại bản thân.
Tự thương hại tạo ra một chu kỳ không lành mạnh. Bạn sẽ dần tin rằng bất kỳ nỗ lực nào bạn bỏ ra để thay đổi cuộc sống của mình sẽ là vô ích. Do đó, bạn sẽ không thực hiện bất kỳ hành động nào và bạn sẽ bị mắc kẹt trong một nơi tối tăm.
Cho dù bạn muốn ngăn chặn sự tự thương hại, hay bạn đã bắt đầu cảm thấy có lỗi với bản thân và muốn dừng lại, hai thủ thuật tâm lý này sẽ đặt dấu chấm hết cho bữa tiệc thương hại:
1. Cư xử theo cách khiến bạn khó cảm thấy có lỗi với bản thân.
Khi bạn thấy mình đang ở giữa một bữa tiệc đáng tiếc, bạn sẽ bị cám dỗ để lãng phí năng lượng của mình và mắc kẹt ở đó. Thay vì khắc phục sự cố, bạn sẽ dành thời gian nhấn mạnh rằng các giải pháp tiềm năng sẽ không hoạt động.
Bạn cũng có thể sẽ thấy mình phàn nàn về sự bất công trong hoàn cảnh của mình trong nỗ lực lôi kéo người khác tham dự bữa tiệc thương hại của bạn. Và trong khi những lời phàn nàn của bạn có thể giúp bạn có được sự cảm thông tạm thời, những nỗ lực của bạn cuối cùng sẽ tàn phá cuộc sống xã hội của bạn.
Khen ngợi với những người xung quanh bạn không thực sự là một hoạt động gắn kết. Rốt cuộc, không ai nói: 'Điều tôi thực sự thích ở cô ấy là cô ấy cảm thấy có lỗi với chính mình.' Và khi bạn đẩy lùi mọi người, bạn sẽ có nhiều khả năng rơi vào tình trạng tự thương hại bản thân.
Vì vậy, việc thay đổi hành vi của bạn là vô cùng quan trọng. Hãy làm những việc khiến bạn khó có những suy nghĩ thảm hại hơn.
Điều này có thể liên quan đến việc đứng dậy khỏi ghế và di chuyển. Hoạt động thể chất có thể làm nên điều kỳ diệu cho trạng thái tinh thần và cảm xúc của bạn. Vì vậy, hãy đi dạo, chạy bộ hoặc bắt đầu dọn dẹp nhà cửa. Di chuyển cơ thể có thể thay đổi tư duy của bạn.
Bạn cũng có thể làm điều gì đó tử tế cho người khác. Làm tình nguyện viên cho một tổ chức từ thiện, giúp đỡ một người bạn hoặc đơn giản là tìm ai đó đang cần. Những hành động tử tế nhắc nhở bạn rằng bạn có thể cống hiến bao nhiêu cho người khác và ngăn bạn tập trung vào những gì bạn nghĩ người khác nên làm cho bạn.
2. Đánh đổi sự tủi thân để lấy lòng biết ơn.
Trong khi sự tự thương hại khiến bạn nghĩ rằng 'Tôi xứng đáng được tốt hơn', lòng biết ơn là suy nghĩ, 'Tôi có nhiều hơn những gì tôi xứng đáng.' Và thay đổi cách bạn nghĩ có thể tránh được sự tự thương hại, đồng thời cải thiện cuộc sống của bạn theo nhiều cách khác nhau.
Các nghiên cứu cho thấy lòng biết ơn mang lại vô số lợi ích khác nhau, từ giấc ngủ ngon hơn và sức khỏe được cải thiện đến sức mạnh tinh thần và khả năng phục hồi căng thẳng tốt hơn.
Có nhiều cách để thực hành lòng biết ơn. Bạn có thể viết nhật ký biết ơn vào mỗi buổi tối. Hoặc, bạn có thể tạo thói quen nghĩ về ba điều mà bạn biết ơn mỗi khi bị cám dỗ để phàn nàn về cuộc sống của bạn tồi tệ như thế nào.
Chìa khóa là tìm ra một chiến lược biết ơn phù hợp với bạn. Khi bạn bắt đầu nhận ra mọi thứ bạn phải biết ơn, bạn sẽ không còn bị cám dỗ để tổ chức một bữa tiệc đáng tiếc nữa.
Xây dựng sức mạnh tinh thần
Từ bỏ sự tự thương hại sẽ khiến bạn tinh thần mạnh mẽ hơn . Và bạn càng trở nên mạnh mẽ, bạn càng dễ khiến bản thân bị thương hại.
Từ chối cảm thấy có lỗi với bản thân đảm bảo rằng bạn sẽ không lãng phí thời gian quý báu và năng lượng quý giá với mong muốn mọi thứ trở nên khác biệt. Thay vào đó, bạn sẽ được trang bị để thực hiện hành động tích cực cần thiết để giải quyết vấn đề, đối phó với sự khó chịu của bạn và phát triển một triển vọng lành mạnh hơn.
