Tự nói chuyện tiêu cực có thể là một phần của cuộc đối thoại đang chạy trong đầu bạn mà bạn thậm chí có thể không nhận ra nó. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải nhận ra những cảm xúc này đối với bản thân nếu bạn muốn thay đổi lâu dài trong cuộc sống của mình. Nghiên cứu cho thấy rằng trong khi Cảm xúc tiêu cực có thể tạo ra động lực ngắn hạn, nhưng chúng không hiệu quả trong việc tạo ra những thay đổi lâu dài trong hành vi của bạn.
'Chúng ta bị thúc đẩy bởi những cảm xúc tiêu cực. Mặc dù có thể hiểu được rằng những cảm xúc tiêu cực mạnh mẽ như hối hận, xấu hổ, sợ hãi và tội lỗi sẽ có thể thúc đẩy sự thay đổi hành vi lâu dài, nhưng điều ngược lại là đúng. ' nhà văn khoa học David DiSalvo nói.
Một đánh giá của hơn 100 nghiên cứu về thay đổi hành vi cho thấy những cảm xúc tiêu cực như sợ hãi và hối tiếc thực sự là những động lực thay đổi kém hiệu quả nhất.
Những lời khẳng định tích cực đối với bản thân tạo ra động lực tốt hơn rất nhiều. Sắp xếp. Vấn đề với chiến lược đó là hầu hết chúng ta cảm thấy hoàn toàn vô lý khi tự khen mình trong gương - vì vậy chúng tôi không làm điều đó. Ngay cả khi bạn xoay sở để tập hợp một người yếu đuối, 'trời ơi đất hỡi, những người như tôi', bạn nghe có vẻ không thuyết phục với chính mình, vì vậy nó không hoạt động.
Vì vậy, những gì làm việc?
- Điều đầu tiên cần làm là chú ý đến sự tự nói chuyện tiêu cực của bạn. Câu nói mà tôi bắt gặp thường xuyên nhất là, 'Tôi sẽ không bao giờ làm theo.' Kết quả là tôi ngừng cố gắng, vì tại sao tôi phải bận tâm? Hiện tại, tôi có thể nhớ một vài ví dụ hữu ích về những lần tôi có một ý tưởng và không thực hiện bước tiếp theo hoặc một lần tôi thực sự bắt đầu và không hoàn thành. Hàng tá điều tôi đã hoàn thành không xuất hiện trong tâm trí một cách dễ dàng.
- Thứ hai, tự hỏi bản thân một câu hỏi đơn giản . Nếu tôi nghe một đứa trẻ nói những lời này, tôi sẽ trả lời như thế nào? Là người lớn với trách nhiệm và kinh nghiệm, chúng ta quên đối xử tốt và khuyến khích bản thân. Mặc dù có thời gian và địa điểm cho những cuộc trò chuyện khó, kiểm tra thực tế, cuộc đối thoại hàng ngày mà chúng ta có trong đầu cần phải tập trung vào những gì có thể - chứ không phải bào chữa cho những gì chúng ta không nghĩ rằng mình có thể hoàn thành.
- Cuối cùng, hãy gọi cho ai đó trong cuộc sống của bạn, người giúp đỡ đặt mọi thứ trong quan điểm . Hầu hết chúng ta đều có một người như vậy. Họ thường lớn hơn với nhiều kinh nghiệm sống hơn như ông bà, cha mẹ hoặc người cố vấn. Bạn không câu được lời khen trong cuộc trò chuyện này. Thay vào đó, bạn đang yêu cầu người này nhắc nhở bạn về bức tranh lớn hơn hoặc khoảng thời gian mà họ nghĩ rằng mọi thứ thật tồi tệ nhưng thực sự không hoặc hóa ra là một kinh nghiệm học tập quý giá.
Đặt những suy nghĩ tiêu cực trong bối cảnh sẽ giúp bạn bớt nhức nhối vì những lựa chọn và sai lầm của chúng ta hiếm khi tồi tệ như chúng ta nghĩ. Tạo ra vòng quay tích cực đó là động lực và thiết lập chúng tôi để thành công.
Nếu bạn thích cột này, hãy đăng ký nhận thông báo qua email trong Work Life Lab và bạn sẽ không bao giờ bỏ lỡ một bài viết.
