Richard Branson, Jack Dorsey, Michelle Obama, Tim Cook, và Đường băng dự án Tim Gunn của tất cả có điểm chung?
Bên cạnh việc cực kỳ thành công (và thực sự tuyệt vời), mỗi người trong số những người này còn được biết đến với việc thức dậy rất sớm. Lý do đằng sau thói quen dậy sớm này là gì? Đối với những người mới bắt đầu, những cá nhân này minh chứng cho việc thói quen này có thể tạo ra sự khác biệt trong cuộc sống và sự nghiệp như thế nào - và thói quen này cũng có thể giúp ích cho bạn.
Dậy sớm sẽ nâng cao năng suất làm việc, cải thiện tinh thần của bạn và cho bạn thời gian để tập thể dục, đọc email hoặc chỉ ăn sáng với gia đình. Tóm lại, nếu bạn muốn trở nên thành công hơn, bạn nên nhảy ra khỏi giường sớm hơn.
Ngay cả khi bạn không phải là người thích buổi sáng, bạn cũng có thể trải nghiệm những lợi ích này bằng cách làm theo 5 phương pháp đơn giản sau để thức dậy sớm hơn.
1. Có thói quen vào ban đêm
Bước đầu tiên cần làm để thức dậy sớm hơn là có một thói quen vào ban đêm không chỉ khuyến khích bạn đi vào giấc ngủ mà còn đảm bảo bạn sẽ ngủ ngon mỗi đêm.
Nancy Rothstein, giáo sư trợ giảng tại Đại học New York và là nhà tư vấn về sức khỏe giấc ngủ được gọi là Đại sứ Giấc ngủ, gợi ý rằng bạn:
2. Thức dậy sớm hơn một phút mỗi ngày
Thay vì chỉ đặt đồng hồ báo thức cho thời gian thức dậy mong muốn mới của bạn, tốt hơn là bạn nên dễ dàng bước vào quá trình chuyển đổi. Nếu bạn cố gắng chuyển đổi tất cả cùng một lúc, bạn sẽ chỉ cần nhấn vào nút Tạm ẩn.
Một trong những cách đơn giản và hiệu quả nhất để dễ dàng thay đổi là đặt báo thức của bạn sớm hơn một phút mỗi ngày thứ hai cho đến khi bạn đạt được mục tiêu của mình. Có thể mất một tháng hoặc lâu hơn để hoàn thành mục tiêu đầy đủ của bạn, nhưng bạn sẽ không nhận thấy sự khác biệt. Nhiều người nghĩ về khoảng thời gian sớm hơn một phút vào đêm trước khi họ bắt đầu và nhận thấy rằng họ sẽ thức dậy vài giây trước khi chuông báo thức reo.
3. Đi cắm trại
Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng bạn có thể đồng bộ lịch trình ngủ của cơ thể với bình minh và hoàng hôn. Cuộc đuổi bắt? Bạn phải trải qua một tuần không có ánh sáng nhân tạo.
Một trong những cách tốt nhất để làm điều này là đi cắm trại trong một tuần và đừng quên để lại tất cả các thiết bị của bạn ở nhà, hoặc ít nhất là tránh sử dụng chúng sau khi mặt trời lặn. Sau một tuần, bạn sẽ được xếp vào nhóm người dậy sớm. Thêm vào đó, đây có thể được coi là một kỳ nghỉ thân thiện với ngân sách.
4. Thao tác với môi trường của bạn để thức dậy dễ dàng hơn
Tương tự như cách bạn có thể sử dụng môi trường để khuyến khích giấc ngủ, bạn cũng có thể làm điều đó để thức dậy. Để bắt đầu, bạn có thể đặt đồng hồ báo thức khắp phòng ngủ để buộc phải ra khỏi giường.
Ngoài ra, hãy có một thói quen thức dậy nhất quán. Khi chuông báo thức kêu, hãy cởi vỏ bọc của bạn - ném chúng trở lại - và phóng ra khỏi giường! (Chúng là chiếc trống của bạn nếu bạn không nhảy lên.) Nhảy lên ngay lập tức sẽ tốn ít năng lượng hơn rất nhiều và bạn sẽ tràn đầy năng lượng. Chuẩn bị đi ngủ mỗi sáng và ghi lại các mục tiêu trong ngày. Hoàn thành những công việc dễ dàng này giúp bạn làm việc hiệu quả hơn và mang lại cho bạn mục đích để thoát ra từ bên dưới vỏ bọc - hoặc trống.
Một lần nữa, có thể mất vài tuần để thói quen này duy trì, nhưng khi đã thực hiện, bạn sẽ nhận ra việc lăn ra khỏi giường dễ dàng như thế nào.
5. Nhận không khí trong lành và tập thể dục
Janet K. Kennedy, một nhà tâm lý học lâm sàng, người sáng lập Bác sĩ Giấc ngủ NYC, và là tác giả của Người Ngủ Ngon: Hướng Dẫn Cần Thiết Để Ngủ Cho Con Bạn (và Bạn) , nói rằng 'không khí trong lành và ánh sáng mặt trời sẽ giúp tăng cường năng lượng bằng cách ức chế melatonin của cơ thể.' Melatonin là một loại hormone dường như được sử dụng cho chu kỳ tự nhiên đi vào giấc ngủ vào ban đêm.
Cũng có những nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tập thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải, chẳng hạn như đi bộ, có thể ảnh hưởng đến mô hình sinh học của cơ thể, cũng như 'giảm chứng mất ngủ bằng cách giảm các triệu chứng kích thích, lo lắng và trầm cảm.'
Điều này không chỉ đảm bảo rằng bạn có một đêm ngon giấc mà còn giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn để có thể thức dậy sớm hơn.
