50 Ý TƯỞNG GIÚP BẠN THIẾT KẾ THÓI QUEN BUỔI SÁNG HOÀN HẢO

Internet có rất nhiều ý tưởng về thói quen buổi sáng, cũng như các ví dụ về cách tuyệt quá và tổ chức tốt buổi sáng của họ. Nhưng sự thật là không ai có thể cho bạn biết điều gì tạo nên thói quen buổi sáng hoàn hảo cho bạn ngoài bạn.

Đó là bởi vì tất cả chúng ta đều hoạt động khác nhau, với nhịp điệu sinh học khác nhau , sở thích khác nhau và phong cách năng suất khác nhau. Một người thích bắt đầu ngày mới của họ bằng một cuộc chạy dài năm dặm trong khi người khác chọn yoga nhẹ nhàng và một người thứ ba cho rằng cả hai đều điên khi cô ấy nhấm nháp ly cà phê espresso thứ ba trên giường lúc 10 giờ sáng.

Vậy điều đó có làm cho tất cả những bài viết về cách bắt đầu ngày mới của bạn trở nên vô ích không? Chắc chắn không. Chỉ là bạn cần coi chúng không phải là một thực đơn cố định, mà là một bữa tiệc tự chọn để từ đó bạn có thể xây dựng thói quen buổi sáng hoàn hảo cho riêng mình. Craig Kulyk có được điều đó (nhờ Emilie Wapnick cho con trỏ ). Anh ấy kéo nhau đi danh sách cuối cùng của các ý tưởng thói quen buổi sáng để dành sự nhấp chuột của bạn từ trang này sang trang khác. Danh sách 126 món đồ sộ cung cấp tất cả nguồn cảm hứng mà bạn cần để tạo ra thói quen phù hợp hoàn hảo của riêng mình. Dưới đây là một số ý tưởng tốt nhất được lựa chọn.

Thả lỏng cơ bắp của bạn với con lăn bọt. 'Bạn sẽ tăng lưu lượng máu, cải thiện phạm vi chuyển động và tăng cơ hội tránh được các chấn thương trong tương lai,' theo danh sách.
Thực hiện một buổi tập thể dục ngắn. Tập thể dục rất tốt cho tinh thần và thể chất của bạn, và bạn chỉ cần tập 10 phút để bắt đầu tạo ra sự khác biệt.
Tìm một công thức mới tốt cho sức khỏe. ' Một trong những lý do phổ biến nhất khiến chúng ta bỏ qua việc ăn uống lành mạnh là do chúng ta thiếu chuẩn bị. Hãy dành một vài phút vào buổi sáng để tìm kiếm những công thức nấu ăn khiến bạn hứng thú, và bạn sẽ sẵn sàng và có động lực để thực hiện việc nấu những bữa ăn lành mạnh. '
Uống một cốc nước đầy. Cơ thể của bạn sẽ cảm ơn bạn và nó không thể đơn giản hơn.
Uống cà phê . Tiến lên. Miễn là bạn bỏ qua chất tạo ngọt, nghiên cứu cho thấy nó không có hại cho bạn.
Uống trà. Không phải là một fan hâm mộ của nước hoặc cà phê? Trà không chỉ có lợi cho sức khỏe mà các nghiên cứu gần đây cho thấy nó thậm chí có thể thúc đẩy sự sáng tạo của bạn.
Đánh răng ... có tâm. Dù sao thì bạn cũng phải làm, vậy tại sao không dành một chút thời gian để thực sự chú ý đến những gì bạn đang làm? Nó sẽ giúp bạn bình tĩnh hơn và vui vẻ hơn (điều này cũng có tác dụng với những công việc vặt buổi sáng khác, chẳng hạn như rửa bát).
Tắm nước lạnh. Hài lòng? Không. Nhưng một số người cho rằng đó là cách chữa trị sự trì hoãn.
Làm phương pháp Wim Hof . Điều này tôi chưa bao giờ nghe nói về trước đây. Đây là những gì nó đòi hỏi: '1. Ngay khi thức dậy, hãy ngồi trong tư thế thiền định. 2. Thực hiện 30 lần thở mạnh - hít vào bằng miệng hoặc mũi và thở ra bằng miệng thành từng đợt mạnh ngắn (như thổi bóng bay lên). 3. Giữ hơi thở của bạn cho đến khi bạn thở hổn hển. 4. Hít sâu và giữ trong 10 giây. 5. Lặp lại ba hiệp nữa. 6. Tắm nước lạnh. ' Nó 'nghe có vẻ giống như một công thức tra tấn', nhưng những người sùng đạo thề rằng nó sẽ tăng hiệu suất và giảm căng thẳng (có thể vì bạn đã trải qua phần căng thẳng nhất trong ngày của mình).
Loại bỏ ngày hôm qua khỏi lịch của bạn. 'Nhắc nhở bản thân rằng một ngày khác trong cuộc sống của bạn đã qua . Đánh giá cảm nhận của bạn về điều đó và cân nhắc những điều chỉnh nào bạn có thể muốn thực hiện trong tương lai, 'danh sách gợi ý.
Viết các trang buổi sáng. Dưới đây là phần giới thiệu nhanh về tính năng này và cách hoạt động của nó.
Lưu ý suy nghĩ đầu tiên của bạn . 'Viết nó ra, nói to, hoặc đơn giản là chú ý đến nó. Quyết định xem bạn muốn suy nghĩ tiếp theo của mình là gì. Bài tập thường xuyên buổi sáng này có tác động đáng kinh ngạc cho số lượng nỗ lực, danh sách nhấn mạnh.
Tập thiền hiệu quả . 'Trong cuốn sách của anh ấy, Làm việc sâu , Cal Newport trình bày khái niệm thiền hiệu quả, 'danh sách lưu ý. 'Bạn tập trung vào một câu hỏi bạn có, nhưng bạn không suy nghĩ chín chắn về câu trả lời. Thay vào đó, bạn tập trung vào hiện tại và tâm trí, để những suy nghĩ đến với bạn. Khi bạn nhận thấy suy nghĩ của mình rời khỏi câu hỏi của mình, hãy quay lại câu hỏi của bạn. '
Hãy nghĩ về một mô tả một từ. Yêu thích ý tưởng này: 'Chỉ trong một từ, hãy nghĩ về hoặc viết ra cảm nhận của bạn về ngày sắp tới, hiện tại bạn đang ở đâu trong cuộc sống hoặc những gì bạn cần nghe. Đặt từ đó ở đâu đó mà nó sẽ hiển thị trong ngày. '
Nhật ký video . 'Ghi lại nhật ký video ngắn trong ngày (một đến hai phút). Bạn có thể nói về hầu như bất cứ điều gì: những gì đang xảy ra trong cuộc sống của bạn, những gì bạn biết ơn, những gì bạn đang nghĩ về hoặc đơn giản là chọn một chủ đề bài phát biểu ngẫu nhiên . Chia sẻ với những người khác hoặc giữ nó ở chế độ riêng tư. '
Chụp một giây mỗi ngày. Đang thử sử dụng 'the ứng dụng thứ hai một ngày để tạo các video thú vị về tháng, năm vừa qua của bạn, v.v. '
Nhật ký ảnh. Thậm chí còn dễ dàng hơn - chỉ cần chụp ảnh hàng ngày 'với sự trợ giúp của một ứng dụng như Ứng dụng điện thoại hàng ngày . '
Đọc quyển sách. Đọc sách là cách tốt nhất để cải thiện tâm trí của bạn. Dấu chấm.
Nghe podcast. Đối với những trường hợp gấp rút, điều này có thể kết hợp với việc mặc quần áo, tập thể dục hoặc thậm chí tắm nước lạnh. Đây là một vài gợi ý .
Tham gia một buổi nói chuyện TED. Có vì thế nhiều tốt những cái ngoài đó .
Biết ơn. Nó không chỉ giúp bạn hạnh phúc hơn trong giây lát mà còn khiến não bộ của bạn dễ dàng nhìn thấy những điều tích cực trong cuộc sống.
Đọc một bài đăng trên blog hoặc bài báo. OK, tôi tự phục vụ cho việc bao gồm cái này, nhưng nó không phải là một ý kiến tồi.
Làm việc trên một trò chơi ô chữ. Danh sách gợi ý: 'Hãy thư giãn và thúc đẩy bộ não của bạn vào thiết bị bằng cách giải một trò chơi ô chữ. Mẹ tôi đã bắt đầu ngày của mình theo cách này trong nhiều thập kỷ và rất khuyến khích nó.
Học hỏi và tiếp thu một đến ba điều mới. Như nhà văn kiêm doanh nhân Michael Simmons đã chỉ ra, tạo không gian cho việc học hỏi liên tục trong cuộc sống của bạn là một trong những cách quý giá nhất để đầu tư thời gian của bạn và là một trong những yếu tố nhất quán nhất trong thói quen của những người siêu thành đạt.
Viết ra 10 ý tưởng mới. ' Hãy nghĩ về chúng xung quanh một số danh mục nhất định (như 10 cuốn sách tôi có thể viết, 10 từ tôi ước tôi hiểu được ý nghĩa của nó, 10 ý tưởng kinh doanh), 'hướng dẫn danh sách. Đừng lọc. Chỉ cần nguệch ngoạc xuống bất cứ điều gì đến với bạn.
Rèn luyện ý thức đường ruột của bạn. Đây là một gợi ý thú vị từ Seth Godin: 'Hãy thực hành với bản năng của bạn một cách riêng tư. Mỗi ngày, hãy thực hiện một cuộc gọi phán xét. Đưa ra dự đoán về điều gì sẽ xảy ra tiếp theo, ai là người thành công, thiết kế nào sẽ gây tiếng vang, video nào sẽ lan truyền, video nào sẽ thành công. Viết chúng ra, hoặc chúng không tính. '
Đọc tin tức tốt. Khoa học chỉ cho thấy năm phút tin tức tiêu cực có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn cả ngày và bạn không cần phải cập nhật mọi tiêu đề để luôn được cập nhật.
Viết nhật ký ước mơ. Danh sách khẳng định: 'Những giấc mơ là cửa sổ đi vào tiềm thức của chúng ta'.
Suy nghĩ. Có một lý do vì sao đây có lẽ là loại thực phẩm bổ sung thường được khuyến nghị nhất cho thói quen hàng ngày của bạn.
Bắt đầu cuộc trò chuyện với một người lạ. 'Bạn không bao giờ biết điều gì có thể xảy ra từ nó, và bạn có thể tạo nên một ngày của ai đó', danh sách chỉ ra. Thêm vào đó, nó là một chất tăng cường sự đồng cảm. Dưới đây là một số người bắt đầu cuộc trò chuyện để thử.
Làm một hành động tử tế. 'Trao tiền lẻ cho một người vô gia cư, nhặt rác trên đường phố, liên hệ với một người bạn mà bạn đã lâu không gặp, để những người lái xe khác đi vào làn đường của bạn, mát-xa cho đối tác của bạn. '
Nuôi dưỡng lòng kính sợ. Khoa học cho thấy, cảm thấy mình nhỏ bé trước sự rộng lớn của thế giới là một nguyên nhân gây căng thẳng mạnh mẽ.
Làm công việc sáng tạo. 'Mỗi công việc nhỏ đối với một dự án sáng tạo lớn sẽ tăng lên. Làm việc trên một cuốn sách, blog, video, dự án nghệ thuật ... bất cứ điều gì trái tim bạn mong muốn, 'danh sách gợi ý. Thêm vào đó, tâm trí của bạn có lẽ đang ở trạng thái tốt nhất vào buổi sáng.
LÀM TIẾT KIỆM. Không, điều này không liên quan gì đến việc sắp xếp tài chính của bạn. Danh sách giải thích: 'Được tạo bởi Hal Elrod và là trọng tâm của cuốn sách nổi tiếng của anh ấy, Buổi sáng kỳ diệu , đây là sự kết hợp của sáu nghi thức tạo nên thói quen buổi sáng: im lặng (thiền, cầu nguyện, v.v.), khẳng định, hình dung, tập thể dục, đọc và ghi chép (viết, ghi nhật ký, v.v.). '
Xem lại chi tiêu ngày hôm trước của bạn. Đây là một trong những SẼ giúp bạn có được cuộc sống tài chính của bạn theo thứ tự. 'Có một số ứng dụng theo dõi tuyệt vời được Investopia đánh giá - Cây bạc hà. Bạn cần có ngân sách, Wally và Acorns . ' ghi chú bài.
Thực hiện một khoản đóng góp nhỏ. Danh sách gợi ý: 'Có một số ứng dụng mà bạn có thể thực hiện các khoản quyên góp nhỏ để bạn có thể thức dậy và ngay lập tức trau dồi việc cho đi'. ' Đây là danh sách để xem xét 'hoặc' một lựa chọn khác là dành ra một số tiền nhỏ mỗi ngày, và sau đó quyên góp lớn hơn. '
Làm nhiệm vụ quan trọng nhất của bạn trước. Sau đó, phần còn lại của ngày sẽ cảm thấy như một làn gió.
Xử lý email. Đúng vậy, rất nhiều chuyên gia về năng suất cho rằng việc kiểm tra email vào buổi sáng sẽ làm lệch chương trình làm việc của bạn trong ngày, nhưng thực tế rõ ràng là hầu hết những người đạt thành tích cao đều bỏ qua lời khuyên của họ. Bạn cũng có thể muốn.
Hãy đếm những điều bạn phân tâm. Điều này thoạt đầu có thể xấu, nhưng nó sẽ cải thiện sự tập trung của bạn theo thời gian. 'Đặt hẹn giờ và có bút và giấy tiện dụng. Mỗi khi bạn hoàn thành nhiệm vụ, hãy đánh dấu vào một mục kiểm đếm trên mảnh giấy của bạn. Làm điều này trong vài tuần và bạn sẽ tăng cường sự tập trung của mình ', danh sách hướng dẫn.
Làm việc vội vã hoặc ý tưởng kinh doanh. Tương tự như số 33, nhưng tập trung vào thương mại hơn.
Thực hiện một hoặc hai hành động tiếp thị nhỏ . Đã kinh doanh? Tại sao không sử dụng năng lượng buổi sáng và sự minh mẫn của bạn để phát triển những gì bạn có? 'Đăng nhận xét hoặc bài báo trên mạng xã hội, gửi tin nhắn để tạo kết nối mới hoặc thử một kỹ thuật tiếp thị mới', danh sách gợi ý.
Đánh giá cao một cái gì đó trong nhà của bạn. 'Bản năng của chúng ta là đánh giá cao những món đồ mới hoặc những món đồ mà chúng ta mong muốn, thay vì tập trung vào những gì chúng ta có. Có thể có đủ đồ trong nhà để bạn đánh giá cao một món đồ hàng ngày trong vài năm. '
Giũ giường, chỉnh gối. Đó là một chiến thắng dễ dàng sẽ giúp bạn thành công trong thời gian còn lại của ngày.
Mở rèm cửa và chào đón ngày mới. 'Ở đó. Nắm lấy khoảnh khắc. Hít thở sâu và mở rèm cửa. Bạn cũng có thể muốn thêm một cụm từ, câu thần chú hoặc đơn giản, 'Cảm ơn vì ngày hôm nay'.
Chăm sóc cây trồng. Đây là một phần của thói quen cá nhân của tôi. Một, thật tốt vì cây của tôi không chết, nhưng hai, tôi thấy nó rất thư thái. Thiên nhiên có thể làm điều đó với bạn.
Nghe nhạc. Đây là danh sách phát buổi sáng hoàn hảo , theo các nhà tâm lý học.
Dành thời gian cho một sở thích. 'Ý tưởng ở đây là dành một chút thời gian vào đầu ngày của bạn để làm điều gì đó bạn yêu thích. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn bao nhiêu về buổi sáng của mình nếu bạn dành dù chỉ 10 phút để làm điều đó? '
Ôm ấp với người bạn yêu. Tự giới thiệu.
Nhớ ai đó mà bạn đã mất. ' Hãy dành một chút thời gian vào mỗi buổi sáng và tưởng nhớ người thân đã mất. Đó là một trong những cách tốt nhất để giữ chúng sống sót. '
Đưa chó đi dạo. 'Đây cũng có thể là một cách tuyệt vời để bắt đầu một ngày của bạn với sự bình tĩnh và bạn có thể kết hợp nó với các nghi thức khác liên quan đến lắng nghe, suy nghĩ hoặc tập thể dục. Win-win-win, 'người dẫn đầu danh sách.